每次月經來，便祕就跟著找上門？蔬果吃再多，還是無法擺脫便祕魔咒？聽說飯後喝杯茶能解油膩、助消化、促排便，為什麼看不出成效？專家表示，上述的方式多是民眾對於緩解便祕存在的迷思，或片段知識，不但沒有確切依據，也不夠完整全面，當然也無法發揮改善便祕的作用。公仔箱論壇$ @8 B3 s/ Q# e/ J& |! R0 t
5.39.217.76. U$ n J2 Q; }3 A6 k# a/ y
tvb now,tvbnow,bttvb& \4 h2 { o& r8 k' A( T8 y0 v' L
6 F e8 {. ?- s) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x0 X1 i$ s- r5 V0 k* L$ [+ q
中山醫學大學營養學系王進崑教授表示，現代人工作壓力大、作息不正常、缺乏運動，再加上三餐老是在外，在長期重油、重鹹的飲食習慣，很容易造成營養失衡、膳食纖維攝取不足，使消化道無法順利發揮其功能，導致腹脹、便祕等消化道異常症狀發生。若又任意聽信、嘗試沒有根據的緩解便祕偏方，不但無法從根本解決便祕症狀，還可能讓便祕問題更惡化。以下為民眾常見的便祕迷思：: r; J/ O- N5 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u) i4 c) }" V
迷思1／喝茶解油膩助排便？
) e3 Z& U9 A& p) d4 {6 P
( b+ w* q/ Y- M5 [8 U J4 V' stvb now,tvbnow,bttvb近年來，茶飲市場當道！不論是手搖茶飲、罐裝茶飲都深受民眾的喜愛，更有許多民眾由於不喜愛無色無味的開水，常以綠茶、紅茶等茶飲來取代日常的水分補充。
; {9 u, S6 S: T1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \- D- h2 o2 }
事實上，飯後喝茶，或是以茶代水的生活習慣，可能就是導致便祕問題惡化的主因。茶葉中所含的單寧酸成分和蛋白質和醣類衍生物結合後，會對腸道的黏膜產生收斂作用，減緩腸胃蠕動速度，長期下來就會造成便祕。因此，有便祕困擾的患者，在日常最好減少飲用茶類飲品，才能有效預防便祕的發生。
6 s5 f! {; b( _8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Y! Y" k! y3 h7 f- G2 G公仔箱論壇公仔箱論壇1 g) c% x. v! E0 `8 q0 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y7 n( ^( c/ t& L. O8 U
( a7 W. l! I8 q5.39.217.76迷思2／只吃蔬果就不會便祕了？' g* ]1 P; u' j+ k+ ~; C4 x
- Y) l5 C. d* E2 f, ~) N4 d
有人誤以為只要有吃蔬果，就不會有便祕問題。台北醫學大學保健營養學系陳俊榮教授也提到，要解決便祕困擾，除了加強膳食纖維的攝取外，更要注意水分的補充。適量的水分能夠加速膳食纖胃在腸道的作用，有效幫助糞便排出體內。公仔箱論壇8 M/ t! ?2 F. S( C$ a0 C: b' `4 V- ]
* ]+ d* t' V2 p0 E2 V6 j. C0 B公仔箱論壇至於每日該攝取多少水份才符合標準？以一般正常人來說，每天所需水量約為體重的40倍。以體重50公斤的民眾為例，每日至少須攝取2000C.C的水量，才能有效供應身體所需。不過，要注意的是，日常飲食中所攝取的牛奶、果汁等，湯湯水水都可涵蓋在每日水份所需攝取量中。但仍是建議，民眾在日常不要等到有口渴感覺才喝水，而應適時少量補充，才是最佳的喝水方式。
, w; e2 T4 }& V: N+ M+ g5.39.217.76
: ? ]8 G* Y7 d# E* ~tvb now,tvbnow,bttvb迷思3／生理期便祕是荷爾蒙作怪？
% L- L+ ]1 i, X' }: [9 U1 z% [
% g# l% @ _ V( j r0 g4 Z9 T2 @tvb now,tvbnow,bttvb許多女性在生理期可能遇到便祕的困擾，事實上，造成女性生理期期間便祕狀況發生的原因，多與荷爾蒙的作用有關。在月經來潮前，因為黃體素上升，會使子宮內膜增生，進而控制腸胃蠕動，造成月事來臨前後，容易有便秘的問題發生。tvb now,tvbnow,bttvb: z: _! s# V) U8 Z* v$ y1 O+ R5 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w5 H( t+ ~0 U; Z) {7 I9 M
而網路上留傳可透過補充荷爾蒙改善便祕問題，其實是不可行的方式。隨意補充荷爾蒙恐影響身體的正常機能運作，會造成許多副作用及後遺症。王進崑教授建議，女性朋友若擔心經期期間有便祕的狀況發生，可以在經期來潮前一周多從事些和緩、適當的運動，如散步、韻律操等，增加活動量，以幫助腸胃道蠕動，並維持規律良好的作息，就能避免便祕的發生。tvb now,tvbnow,bttvb& [6 Y9 e; i0 d
, X' S1 e2 I5 c8 F公仔箱論壇5.39.217.769 ~: s- L. e+ e A
5.39.217.76+ B1 X; [/ F, C) Y4 S
: E2 E M, \3 d! U【專家小叮嚀】：$ R3 L2 Y4 ?3 ^% J% U8 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }0 z8 L1 `+ C$ T+ h
至於該如何判斷是否有便祕問題？陳俊榮教授提到，一般在臨床上認為每星期排便次數只要有3到12次都算是正常，若每星期排便少於2次，或每次排便都有困難、太硬的狀況發生，才會被認為是便祕。
+ i6 a1 Q8 x6 p6 B5 e5 p& y0 {
, m2 H: r+ T* \3 I6 n公仔箱論壇而一天之中最為恰當的解便時間又是什麼時候呢？王進崑教授強調，事實上，三餐用餐後10到20分鐘之間，是腸胃蠕動最快速的時刻，消化道吸收了足夠的食物，能增加腸胃道蠕動，也就能增加排便的機會。因此，建議民眾在此時有明顯便意產生，應盡速前往解便，不要忍耐，否則時機一過，便意很容易會消失。
: R& E# |* i8 n4 G. E, g% i公仔箱論壇 |
發表於 2014-2-18 08:07 PM
| 
