只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
4 B) d p" S7 b, `/ Y/ {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k, ?. D# t+ \3 }( k
1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
3 ?" A0 b, f6 m+ S0 W+ K. ]9 n& V; |+ p. S" x4 H/ I- s# L3 r0 g
2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。tvb now,tvbnow,bttvb* o1 P! i& V, A1 R @
' T _; [3 H; z W. A
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
- }) G, e! \) V/ g5.39.217.76/ C% r8 T' o/ _/ `% K9 L
4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
# V; w% W' [3 i5 d+ \6 Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% f4 N! h V8 Z a9 j
5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。$ J' h$ R3 U4 I7 l; a2 i) @
) Y7 t, l9 T5 {4 o: L: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
" A+ \* }) X3 H) c
. f8 I+ c* ^$ [! o7 K! J1 Qtvb now,tvbnow,bttvb7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。( Y( e R& h" s! B5 \( p
公仔箱論壇" Y; W8 a5 d0 E% ]2 K0 n& p7 R
8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。5.39.217.765 o1 l$ K5 q5 U9 {
tvb now,tvbnow,bttvb, n9 R) L. h q" d( R& G
9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。+ G R" s7 w3 @. O% {
tvb now,tvbnow,bttvb/ ~& F! z4 Q' Q- z' Q
10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。' K$ f. g0 l% n( u* n6 ?
1 ]; M( R6 V: B L( b z% l. [5.39.217.7611.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。! U. g2 W8 h! S. C2 t l
" d, z5 _% t0 N0 {! ^- t12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
| 
