只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
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" H: f2 K9 @2 n) D- `: ~( Ntvb now,tvbnow,bttvb1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
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% z8 x: V% b- i+ ]& N6 [) j0 d2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。tvb now,tvbnow,bttvb: K5 K3 W7 U0 v& {
. `1 [' V+ X# G, K0 x9 H5.39.217.763.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
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4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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* U, I0 u/ O4 o3 D5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。( { N- K2 X2 M% l0 {
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6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。$ @ j$ b% W. P; `3 I
, m7 P# s. @# M5 \/ Htvb now,tvbnow,bttvb7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
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% o& b5 e% e2 |0 ~* \+ ?; Ptvb now,tvbnow,bttvb8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。tvb now,tvbnow,bttvb( U1 x7 Y1 c7 w! r
) _ y- x( K. \* _1 f9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。tvb now,tvbnow,bttvb+ D! S* r1 l7 g
9 n. Y% X. G6 {; H7 _' H5.39.217.7610.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。& y5 r0 l: \* @7 c& w! N
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11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。6 S' t, L: q; T8 T) `
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12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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