只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：tvb now,tvbnow,bttvb3 ?7 {3 M+ N) W* ~
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
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! a( Q2 J, `5 @公仔箱論壇2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。4 V* u- |5 r2 o( Q( Q/ U/ A
' n) W% B. R2 [5 f* l+ f, s% w' G3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。公仔箱論壇; X! E& Y# U4 V9 ~' R4 |3 Q
+ I! T8 k4 i0 v4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb9 a- e( K ~8 G }7 I- u) {; c8 m! H ]
8 i" k6 N# w0 @) J# Z5 m3 X1 i# \5.39.217.765.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
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6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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# s! g) m$ _( ^8 j6 m @) f7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb- t! F3 j1 a: e5 ?/ D, D& Z2 b
$ u: o9 I: _' ~) c) |) w- n2 V; g5.39.217.768.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
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2 ]" D G6 Z9 }! q9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。5.39.217.763 B0 T/ h: Z4 {& U. N& z. K
/ s1 T1 `# L# O' e+ c10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。
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4 c# o& H+ A3 E8 h2 s11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。6 z' V9 i! r9 S/ E$ l- y, T
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12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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