減重是一門學問，但減重該怎麼減，除了透過積極的運動之外，其實還有許多生活上的小絕竅可以讓減的更輕鬆，對此，台中慈濟醫院營養師施姍伶就指出，減重期間，可以多食全穀類食物，增加飽足感，並且多攝取維生素B群，增進身體代謝率，若嘴饞時，可吃低熱量食物，減少增胖的機會。施姍伶營養師，為了大家能夠輕鬆減重，打擊年後狂吃之後所增加的肥肉，列出以下四建議：
# E. o7 r3 e+ `1 G2 [1）澱粉可增加飽足感5.39.217.76, e7 D8 h8 D9 `
減少澱粉類食物份量，以全榖類取代白米飯，增加纖維質攝取及飽足感，同時適量的蛋白質攝取，例如，豆乾、豆類等食物，也有助於「生熱效應」。但最重要的是，晚餐不宜過晚吃，以免在一天代謝最差之時，讓脂肪通通的囤積起來。
7 }2 F# L- ?, r/ h& _: w+ m- X& q5.39.217.762）喝足量水分可促進代謝公仔箱論壇& \- C! J& l1 ~ p5 M0 z3 ]3 R
充足水分攝取真的很重要，足量水分的計算大約為每公斤體重乘上30毫升（ml），每天喝足夠的水取代含糖飲料，促進廢物排除。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F [, @( S4 y% f7 ^0 O% X
3）B群與咖啡 能打擊脂肪
6 X8 ~1 t4 J0 f* c5.39.217.76「維生素B群」是體內能量代謝重要因子，可提升代謝率，從全穀類、小麥胚芽與豆類、牛奶中都可攝取到。另外，無糖咖啡與茶飲這類飲品，其中所含的「甲基黃嘌呤」可以分解三酸甘油酯變成小油滴。5.39.217.76( @2 D: E% x: n0 i) } h2 x6 u
4）肚子餓就吃水果吧！公仔箱論壇3 R6 }' d9 W [1 V- m4 `& P) ^. m, x
水果與生菜、蒟蒻與無糖果凍、海苔，還有全麥蘇打餅都是不錯的選擇，能增加飽足感，施姍伶營養師也提醒，市售無糖餅乾熱量依舊相當高，適量食用即可，多吃依舊會發胖。會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb6 p; B$ U" z9 T% s
tvb now,tvbnow,bttvb6 T1 }/ i9 m7 p! ?! }9 h
http://50.7.31.230:8898/post.php?action=newthread&fid=164 |
發表於 2014-2-13 09:19 AM
| 
