國人鈣質攝取嚴重不足！根據衛生福利部各年分別針對國小、國中、高中進行「國民營養健康狀況變遷調查」，結果顯示國小、國中及高中的男性及女性學生的鈣攝取近100％未達建議量，而成年人鈣攝取不足率達8成以上 ，以上分析顯示國人鈣質攝取普遍不足。3 |/ \- ?1 H) }, E4 U9 A: ?6 u
國健署指出，鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症，因此更應該注意鈣質的攝取。根據國人膳食營養素參考攝取量，每日建議鈣攝取量，7～9歲為800 mg、10～12歲為1000 mg、13～18歲為1200 mg、成人則為1000 mg。
; O7 ^- Z2 A# A( `# {7 h' `9 G5.39.217.76另外，若長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群！骨質疏鬆因早期無明顯症狀，常容易被忽略，因此國健署提供民眾平時補鈣方法，一起共同維護骨本：公仔箱論壇/ S3 a# f8 S. U9 e
1）每日1.5～2杯低脂乳品
* h4 O7 J0 S. P8 o d7 U" ^世界衛生組織指出，奶類是豐富鈣質的來源，且奶類亦提供蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B12及鋅等豐富營養素。我國每日飲食指南建議每人每日應攝取1.5～2杯低脂乳品，每杯240 c.c的低脂乳品約含240 mg的鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t, ]& [5 T8 s/ z) p! S. Q5 r
2）攝取高鈣食物
" d1 g$ t1 {1 _' ?! P; @2 Q& [9 a包括起司、黑芝麻、小魚干、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。. B/ }0 p, I: y
3）適當的日照
4 z( F; q3 I, m有助於體內維生素D的製造，幫助體內鈣質的吸收。
1 E- r6 z4 `! \& `公仔箱論壇4）多運動9 x& `- T7 b) L+ n
多從事負重運動，強化骨骼，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘（1小時）以上，每週累積420分鐘以上。
- A' Q4 F' y1 s5 u2 J9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5）避免過度攝取咖啡因
9 K1 R( Z6 K/ j4 l0 z, x# x+ p公仔箱論壇過度攝取咖啡因（如咖啡、奶茶），會增加鈣質的流失，且世界衛生組織建議，乳品與含咖啡因飲品應避免一同飲用，會降低鈣質吸收。
& g+ ^/ U. ~( }/ K2 U5.39.217.766）避免高鹽食品
5 U4 U3 n' G/ c' Y+ Z- \' {5 D# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。世界衛生組織指出，高鹽分食物易增加鈣質流失，因此應避免攝取高鹽分食品。
+ n/ D7 S8 a; _; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7）乳糖不耐症及素食者的鈣攝取建議
1 }( A7 r: z7 V4 |3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳糖不耐症者可以少量漸進式的方法攝取乳品，或將乳品與其他食物一起進食，可以幫助減少乳糖不耐的症狀。素食者可以選用含鈣豐富的蔬菜和黃豆類，如小方豆干、干絲、黃豆、豆皮等。 |
發表於 2014-2-3 09:43 AM
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