最近老是感覺睡不好、月經不順、臉色暗沈、長痘痘嗎？當心是內分泌失調，長期容易加速身體機能老化，病痛纏身！調理內分泌系統很麻煩嗎？瑜珈老師示範2個簡單的「蝴蝶伸展運動」，既可提高子宮和卵巢的能量，平衡內分泌功能，還能促進代謝、提升塑身的效果，讓女性身心靈都變美。（影音／攝影記者賴羿舟）
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2 O0 { e" B: O( Y# i& Q知名的瑜珈運動教練唐幼馨表示，內分泌對女性健康有很大的指標性意義，透過簡單的瑜珈運動就能保護子宮和生殖系統功能，可改善女性月經不順或經期不適的困擾，還能促進內分泌正常分泌，達到身體和肌膚保養的作用。9 B" n% O/ Q4 l2 r' E
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第一招：蝴蝶式公仔箱論壇( P& u7 n. P6 I% H
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) p, P0 `5 X6 K' l公仔箱論壇蝴蝶式的預備動作採坐姿，膝蓋打開、雙腳腳心相對，雙手往後撐地，背部脊椎需打直，可感覺骨盆腔被輕輕撐開。唐幼馨老師表示，在髖關節外展前要先做適當的暖身，學員可視個人筋骨的柔軟度，慢慢下壓雙腿膝蓋，感覺肌肉適應拉筋強度後，膝蓋就能仿照蝴蝶翩翩飛舞的姿態，輕慢地上下舞動，藉此達到溫暖子宮、調理內分泌系統的作用。
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' A1 ~: \- _' C$ F6 c# m有些人的柔軟度較差、骨盆腔和膝蓋的位置太高，那也沒關係，因為蝴蝶式瑜珈運動的主要目的在於放鬆髖關節，增加骨盆底肌肉的伸展空間和彈性，骨盆腔的位置高低並不會影響生育能力。
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1 Q) V! l$ w' w4 ^3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蝴蝶式瑜珈運動後，維持膝蓋打開、腳心相對的極限姿勢，右手輕推同側膝蓋，左手往後撐地，脊椎伸展，上半身往左後方擰轉，停留1至2個深呼吸後，換邊動作。左右旋轉動作各4次，再慢慢收回雙腳回到盤腿姿勢。公仔箱論壇" r* ]9 m* E1 H' n" t( f4 F' |- T3 f
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! _1 l. Q1 Y( I! F+ [) ?5.39.217.76第二招：分腿伸展式
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分腿伸展式是蝴蝶式的加強版，學員採坐姿，模仿「一字馬」姿勢打開雙腳至伸展極限，兩手往後支撐地面，慢慢加大兩腿展開的幅度，使腿部肌肉獲得充分舒展。唐幼馨老師表示，這個大腿伸展運動可刺激按摩足部內側的脾肝腎經絡，進而調理相對應的子宮和卵巢。但動作一定要循序漸進配合呼吸練習。
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/ l. q- K0 F1 Q/ ~' K( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 c7 B8 v% k8 O( K3 k9 B8 n4 E# J公仔箱論壇若雙腿伸展時感覺膝蓋過於緊繃甚至疼痛，膝蓋可微彎以防韌帶被過度拉扯而受傷。如果是柔軟度不錯的人，可將身體往前、膝蓋延伸，甚至配合呼吸做彎腰畫圓的動作，左右各6圈，帶動骨盆腔的活動，每天只要5分鐘，就能充分舒展大腿內側和髖關節，有助於代謝體內毒素和排經順暢，平衡內分泌。 |
發表於 2013-12-28 01:52 PM
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