[健康資訊] 身體醣類過多、過少 都損健康

攝取不足／易疲倦、專注力差5.39.217.76/ j8 j8 E$ Z' o, y
大部分女性為了減肥會拒絕甜食，胡榮輝提到，千萬別因小失大，剛剛提到醣類是人體主要的熱量來源，其次才是脂肪和蛋白質，糖分若攝取不足，容易產生疲倦、專注力不足，身體會分解蛋白質和脂肪補足熱量，這樣容易造成酮酸中毒和肌肉消瘦。此外，也會影響大腦內的化學物質並引致失衡。
5 f$ Z0 y) B3 N+ r公仔箱論壇攝取過量／營養失調致慢性病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m5 b8 }5 I' z
胡榮輝表示，糖攝取太多，等於攝入過多熱量產生飽足感，影響身體對蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維的攝取標準，長期如此，缺乏維生素、鈣、鉀等營養素，易導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。, t6 W3 @0 d1 [8 K8 h; u" a) h
胡榮輝指出，盡管吃糖並不直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內部失調，進而促進多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、齲齒、近視等，甜食過量還會使人體血液趨向酸性，不利血液循環，減弱免疫系統功能。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^+ a$ N6 z" a% e4 f' j
▇ 每天吃多少？男女不一樣5.39.217.76- j9 t( s: m5 r# P* w6 K5 v4 F
胡榮輝建議，每天攝取的糖量，最好不要超過總熱量的10%，以1克糖約4大卡的熱量換算，女性一日以不超過25克（約6茶匙）為標準，男性則是不超過37.5克（約9茶匙）。tvb now,tvbnow,bttvb, g  ?4 ~% f* C7 k' L2 L4 A
▇ 吃了多少糖？教你這樣算tvb now,tvbnow,bttvb  y* ~5 y6 [4 J. [' U# M) y6 g* u
糖可以透過能量（KJ=焦耳）計算出來，1克糖釋放16.7焦耳。& ?& j& A7 K) ]1 }6 _& Q
公式：攝入物總熱量÷16.7焦耳=糖公克量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r, F& d- W( y2 V! I5 f3 Z  m- y$ i/ [
例1：500毫升的汽水飲料標示「200卡／100毫升」，那這瓶飲料的熱量為1000大卡，再用1000大卡除以16.7焦耳，就能得出59.88克糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R/ _  l6 `, y! ^3 Q* z
例2：攝入物是2000大卡的蛋糕→2000大卡÷16.7焦耳=119.76公克的糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R: q' V( I$ N5 o8 j) A
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