[健康資訊] 身體醣類過多、過少 都損健康

攝取不足／易疲倦、專注力差
& {; m9 T/ f; e4 `& L. B7 X0 \tvb now,tvbnow,bttvb大部分女性為了減肥會拒絕甜食，胡榮輝提到，千萬別因小失大，剛剛提到醣類是人體主要的熱量來源，其次才是脂肪和蛋白質，糖分若攝取不足，容易產生疲倦、專注力不足，身體會分解蛋白質和脂肪補足熱量，這樣容易造成酮酸中毒和肌肉消瘦。此外，也會影響大腦內的化學物質並引致失衡。
5 v4 I( t' }3 R) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取過量／營養失調致慢性病5.39.217.76& g* V( v' s) [8 @
胡榮輝表示，糖攝取太多，等於攝入過多熱量產生飽足感，影響身體對蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維的攝取標準，長期如此，缺乏維生素、鈣、鉀等營養素，易導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。
2 a$ V: d/ B+ R$ b7 z3 Z( V! [tvb now,tvbnow,bttvb胡榮輝指出，盡管吃糖並不直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內部失調，進而促進多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、齲齒、近視等，甜食過量還會使人體血液趨向酸性，不利血液循環，減弱免疫系統功能。
* h# K2 d# V- J2 Z▇ 每天吃多少？男女不一樣公仔箱論壇. k' a/ g4 i- e. [* D; \, [
胡榮輝建議，每天攝取的糖量，最好不要超過總熱量的10%，以1克糖約4大卡的熱量換算，女性一日以不超過25克（約6茶匙）為標準，男性則是不超過37.5克（約9茶匙）。tvb now,tvbnow,bttvb; Z; t6 M; q8 {% b( R
▇ 吃了多少糖？教你這樣算
# o4 |$ f5 p3 P1 {" M5.39.217.76糖可以透過能量（KJ=焦耳）計算出來，1克糖釋放16.7焦耳。
8 \- f4 W0 t7 F. \$ {8 g! O" ctvb now,tvbnow,bttvb公式：攝入物總熱量÷16.7焦耳=糖公克量5.39.217.76: o5 E- N9 R" Y2 u8 g& m/ O: i
例1：500毫升的汽水飲料標示「200卡／100毫升」，那這瓶飲料的熱量為1000大卡，再用1000大卡除以16.7焦耳，就能得出59.88克糖。
& A# E4 r6 l% U$ }例2：攝入物是2000大卡的蛋糕→2000大卡÷16.7焦耳=119.76公克的糖 tvb now,tvbnow,bttvb3 ~, [, L7 m4 e9 L* K* l- O9 ]

: @# \3 D2 C) o& q5 d0 v+ Q4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @( t! Q6 V# n! S$ v  |- S3 |" P2 K