無論是那個世代，抗老都是女性畢生要學習的功課，特別是寒冷的冬季，肌膚水分被外在空氣拉走之際，連帶也會破壞膠原蛋白的結構，導致萎縮、失去彈性，使皮膚出現鬆垮、皺紋密佈等老態。營養師表示，從天然食材中補充優質蛋白質和膠原蛋白，有助於恢復肌膚彈性，延緩老化。公仔箱論壇- O1 J: `6 ]& P u
2 j/ N y$ h a膠原蛋白流失太快 肌膚鬆垮易變皺
4 M; i& j1 Z) _/ o# `5.39.217.76大千綜合醫院營養師雲雁翎表示，蛋白質的作用包括組織的製造、能量的生成，形成許多酵素及荷爾蒙原料，是人體不可或缺的重要營養素。蛋白質的種類繁多，人體可透過飲食，合成所需的蛋白質，其中的膠原蛋白約占人體蛋白質總量的三分之一。
( E7 |7 {5 i3 b7 h8 ~( a8 M4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膠原蛋白對血管內膜、皮膚、肌腱、軟骨、骨骼和牙齦的形成極為重要，更是幫助傷口癒合的一大功臣。不過，隨著年齡增長，人體製造膠原蛋白能力會降低，一旦膠原蛋白流失比生成速度快時，不僅有加速肌膚老化、皮膚變皺的危機，血管易破裂，肌肉鬆垮、傷口不易癒合等問題也會一一浮現檯面。此外，過度曝曬於紫外線下，皮膚大量產生自由基，也會加速膠原蛋白的流失。
5 z3 w$ {# v2 Q3 e- t! k% |+ d吃出Q彈不老肌 動物性蛋白質+維生素C: C( ~& U1 s! j$ g. ^! M, O
如何補充膠原蛋白，才能延緩肌膚老化和促進健康？雲雁翎營養師認為，可從飲食著手，民眾不一定要花大錢購買膠原蛋白保養品或保健食品，選擇富含膠原蛋白的動物性食物，例如豬皮、雞腳、雞皮、牛筋、魚頭、魚肚及海參，也有不錯的防老效果。
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8 E; G# A, K3 x) s8 u9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意的是，維生素C是膠原蛋白合成重要輔酶，攝取補充膠原蛋白的同時，也要搭配食用富含維生素C的蔬果才能達到相得益彰的效果。此外，維生素E及硒等抗氧化物質，也有降低膠原蛋白流失速度、減緩老化現象的作用。tvb now,tvbnow,bttvb% ]: i, ^8 ^) l
【示範料理：寶石魚味噌湯】5.39.217.769 ?2 ^( f& P" q) N$ Y1 M3 v4 g
● 食材：寶石魚1尾、嫩豆腐1盒、酒1大匙（約15克）、香油1茶匙（約5克）、蔥1株、薑1小塊、鹽1/4茶匙（約5克）、味噌2至3大匙（約15克）、柴魚片適量。( E1 b; j" {! n0 f; W- L
' x) h p; [& S! `7 K" q: H ~1 \0 P● 作法：
2 |$ M" W& O2 X' d+ A) n1. 蔥切珠，薑切絲，豆腐切大丁，備用。, y5 q( _0 [9 L0 E. f7 u
1 ~, p, ^0 o, f, J% e5.39.217.762. 寶石魚洗淨後切塊，用酒去腥味，備用。& W# x& A. j- w; B
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3. 味噌以少量開水化開，備用。tvb now,tvbnow,bttvb/ {& i; V1 P: X; y! Z" e
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4. 冷水放入柴魚片熬至水滾後加入魚塊，水再次滾開後撈除表面浮沫。tvb now,tvbnow,bttvb# i1 M( U% }/ H& E8 N
* \' e4 e1 w8 K& d, k0 a5. 放入豆腐及薑絲煮3至5分鐘，接著加入化開之味增。5.39.217.76/ d- _1 m1 R% \4 m% w( k
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6. 起鍋時加入蔥珠及香油即可。
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4 L5 w5 W1 M- x9 E● 備註：5.39.217.76" s8 [' I! B6 N7 g
1. 各品牌的味噌鹹度不同，食譜份量僅供參考，請酌量使用。
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2. 寶石魚也可用其他新鮮魚類取代。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e2 g: p# |7 Z% T
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4 G5 k* O: f7 H8 |公仔箱論壇【健康小叮嚀】：
# o X' D+ N; A: t5.39.217.76腎衰竭及肝昏迷患者的飲食強調「低蛋白」，過度補充蛋白質容易對腎或肝造成更大負擔，因此即使膠原蛋白有幫助傷口癒合、延緩老化的優點，這類患者在補充蛋白質前，仍須詢問醫師或營養師，才能防止病況惡化。 |
發表於 2013-11-20 06:28 AM
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