老年人常常犯頭暈目眩、兩眼昏花，且根據國家衛生研究院營養醫學研究團隊研究結果發現，國內老人約2成有貧血，甚至還會影響到心理憂鬱情形。豬肝是補血好食物，但是膽固醇含量也很高，搭配富含植物性蛋白的黃豆，可以幫助減少膽固醇吸收，健康補鐵。公仔箱論壇3 n w3 x) Z, P3 @9 }! j
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老年人吸收力下降，缺鐵缺鈣最常見
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' g- m( p3 B* [. o5 {9 Q6 ?8 c @老年人隨著年齡增長，胃液分泌與消化性也會逐漸下降，導致腸胃的消化吸收能力較低，進而間接造成對於營養素的吸收能力，就算攝取足夠的鐵，也會因為吸收力不好，而影響血紅蛋白的合成，例如缺鐵、缺鈣都是老年人常見的毛病。 _7 a7 K( @6 i, i4 |9 i# C1 L
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聖馬爾定醫院侯玟伊營養師表示，日常飲食中應多攝取豐富且是「好吸收」的鐵質，包括：深綠色蔬菜如韭菜、菠菜，瘦肉、蛋黃、動物肝臟等，含有高鐵質的食物。其中豬肝本來就是鐵質豐富、適合補血、改善貧血的食物，此外，豬肝中有豐富的維生素A，對皮膚與眼睛都有保護效果。以下推荐一道豬肝食譜：' m! c* o9 u% y+ B
$ r, A" Z. G1 @) r( A# a' O【黃豆燉豬肝】公仔箱論壇 t2 `; I1 m( D' e
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材料：黃豆100克、豬肝500克、黃酒、醬油、味精、精鹽各適量。. O2 p& l% w6 v) L( d2 }
& T3 T4 E( n; [" l/ f4 _5.39.217.76做法：tvb now,tvbnow,bttvb4 j2 E! B; b4 W6 N2 z- ~
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1.將豬肝洗淨、切片後用沸水燙過，加入黃酒、精鹽醃片刻。
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- `8 |; D/ H8 M2 W7 q% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.黃豆可先用水浸1小時，接著將黃豆倒進鍋中，加適量水，用中火煮到8成熟，放入豬肝片和醬油、味精、精鹽等調味料，改用小火燉30分鐘即成。9 s( g, T' l6 e* b
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3 k2 j" [ ?- O2 |* h6 K0 {1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豬肝膽固醇高，加黃豆較健康
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$ w3 m6 `- T! D, u N+ R' n公仔箱論壇不過，不少人擔心豬肝這類動物內臟的食物，如果攝取過多，膽固醇含量會很高，100克豬肝就有膽固醇300毫克以上，吃1份就超過美國心臟學會建議的每日膽固醇攝取量300毫克。但如果將豬肝與豆製品一同烹調，就有助於減少膽固醇的吸收，黃豆100克中有3毫克的鐵質，再加上豐富植物性大豆蛋白，比起一般肉類的動物性蛋白更為健康。
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. J! A2 T3 I2 j: r' Y8 y5.39.217.76此外，為了提升老年人吸收鐵質的能力，也要避免頻繁飲用茶、咖啡這類會妨礙鐵質吸收的食物，攝取足夠的維生素C、蛋白質，才是幫助身體吸收鐵質的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb) G; O! d+ w0 i
+ [, u5 h B: X0 e& y% T2 h; L% c% R5.39.217.76豬肝含有豐富鐵質，平常記得多補充
0 \+ N* A6 n1 M" D# t8 wtvb now,tvbnow,bttvb維生素C，增強身體吸收鐵質 |
發表於 2013-11-15 12:28 AM
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