以下列出了女性身體最需要的8種維他命和礦物質，以及最佳用量和攝取途徑。. e5 Z( b: P1 _5 v7 l* P3 |
1、葉酸 400微克／日
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最佳來源：蘆筍、甜菜、椰菜、強化麥片
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2、維他命B6 1.5毫克／日
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最佳來源：比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆
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$ P1 s- C) Z: M: R3 X3、維他命C 75毫克／日
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8 e* A/ F1 o9 X3 e; B. W最佳來源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒5.39.217.761 {: f& Q! H: ?2 U- O% {: R
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4、維他命E 23個國際單位，15毫克／日
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: w" L6 L; P. s. g. Y最佳來源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子、水果
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5、鈣 1000毫克／日，50歲以上1200毫克／日
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最佳來源：甘藍、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚tvb now,tvbnow,bttvb. A7 F5 |1 Y+ N8 r
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6、鐵 15毫克／日，50歲以上10毫克／日
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- X7 N4 T4 m; itvb now,tvbnow,bttvb最佳來源：瘦牛排、蝦、加強型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣
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7、鎂 320毫克／日
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最佳來源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子4 ^" [8 c8 L y3 j X4 b
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8、鋅 12毫克／日* I! x/ o! U' P3 a
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最佳來源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣 |
發表於 2008-2-25 11:46 AM
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發表於 2008-2-27 05:59 AM
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