「我想補鈣？但我有乳糖不適症，不能喝牛奶怎麼辦？」這是許多有乳糖不適症的人常見的問題。營養師表示，想補鈣的民眾，其實除了食用奶類製品攝取鈣質之外，也可以透過食用「補鈣雙效」芝麻、堅果等食材，進行鈣質補充。
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& y- \7 Z% x! h$ t5.39.217.76趙函穎營養師提到，一般人認為，在日常加強牛奶的攝取，透過每天飲用1至2杯牛奶，可以達到補鈣的效果。但對於全素者或是有乳糖不適的民眾並不適合。因此，建議有乳糖不適問題的民眾，可以選擇其他的飲食方式來達到補鈣效果。
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7 f: a* [3 n* b4 A( v, F( Ftvb now,tvbnow,bttvb其實在我們日常飲食中常見的食材中，也有許多含鈣量高的補鈣食品。例如：豆腐、芝麻、芥藍、莧菜、豆漿、堅果類等食材，當中也富含了許多的植物鈣成份，加強食用，有助於增加人體鈣質的吸收。
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* ]! N4 {5 V1 v B1 o. @4 \tvb now,tvbnow,bttvb黑芝麻含鈣量高 注意攝取量
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在上述提到的食材中，尤以黑芝麻的鈣質含量最為豐富，每100公克就有1456毫克的鈣質含量，可以說是食物界含鈣量的冠軍。若以市面常見的黑芝麻來換算，2湯匙（約10公克），也有145毫克的鈣質含量。因此，若在平常飲食中能加入黑芝麻一同食用，對於補鈣有一定的作用。# z3 _5 ]4 I7 b* ^7 \1 a
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不過要注意的是，芝麻屬於堅果的一種，含有大量的油脂。每100公克的黑芝麻，熱量就有545卡。雖是屬於健康的不飽和脂肪油，但食用過量，還是容易因油脂攝取過量，導致發胖等情形的產生。5 U v: p) F- r- k
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因此，建議民眾若想要透過食用黑芝麻等堅果類，增加身體所需的鈣質成份，在份量上的拿捏要相當注意。最好是將芝麻做為其他食材的輔助或配料一同食用，除了避免攝取到黑芝麻過多的熱量，造成身體肥胖、負擔之外，也可以藉由其他搭配的食材，達到攝取較多鈣質的目的。
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Y# e/ `. j9 m0 Y" U公仔箱論壇補鈣2食譜 健康無負擔tvb now,tvbnow,bttvb2 K. ?# j V% e
; I2 |+ |( R5 o, d公仔箱論壇★【黑芝麻豆奶】5.39.217.76& B8 Y- U4 n% i. K0 w, J: x6 x, ~
) h8 N- r! \( a4 ~2 ]公仔箱論壇材料：黃豆40公克、黑芝麻30公克、水400 c.c.。（此份量為2人份）% Z0 Q1 t' J1 A
# z R8 t7 d# E* l# f2 t, i# g6 f做法：
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; w- _& |( L( I* g/ }! i, J1.將黃豆洗淨、瀝乾。5.39.217.76% _, m& N3 ?( \* J5 m/ E( w
6 e8 V# ^; A. c$ ~8 h0 p6 d: Z公仔箱論壇2.將洗好的黃豆、黑芝麻、水，放入調理機中絞碎。
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3.將打好的豆奶倒入鍋中，煮滾。
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4.煮滾後再以小火滾30分鐘即可（黑芝麻糊、豆奶等食材極易燒焦，烹煮時應多攪拌，以避免燒焦、沾鍋的情形發生）。
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★【堅果豆奶】：
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黃豆40公克、無調味綜合堅果60公克（杏仁、腰果、開心果等）、水600 c.c.。（此份量為2人份）
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做法：4 W! K. ^0 B+ v1 E* ], |
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; ?0 c8 z/ t9 i/ ?$ p6 V1 U' btvb now,tvbnow,bttvb2.將洗好的黃豆、綜合堅果、水，放入調理機中絞碎。% Z+ N4 y- k. ^) M1 s
1 C& F2 _) j' q! b5.39.217.763.將打好的食材倒入鍋中，煮滾。
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4.煮滾後再以小火滾30分鐘即可（堅果糊、豆奶等食材易燒焦，烹煮時應多攪拌，以避免燒焦、沾鍋的情形發生）。
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效果：
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) H$ [) ~# i7 k4 m5 R另外，黑芝麻、堅果類，鈣質含量高，又含有鎂、鐵、鋅及多種維生素，除了補鈣外，也能補充其他人體所需的營養。例如，維生素E的成份就有抗氧化、保護細胞壁的效果，可以增加細胞活性，減緩老化現象的發生。堅果類當中的單元不飽和脂肪酸，也有降膽固醇、血脂的作用。公仔箱論壇6 Y( x0 {+ a& E- t4 r
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【營養師小叮嚀】：
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1 y4 A5 N9 y+ Z$ w) A; D) {tvb now,tvbnow,bttvb另外，要提醒有鈣質流失快速、骨質疏鬆問題的患者，在日常除了要加強補鈣外，更要避免食用以下會抑制鈣質吸收、作用的食物。包括，茶飲、咖啡、汽水等碳酸飲料。
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! P( B) {9 N* F: B5.39.217.76補鈣除了要注意正確食補來源，並要掌握有助提升鈣質吸收、利用的方法。其實，民眾只要透過適度的運動、曬曬太陽，對於人體鈣質的吸收就有很大的幫助。建議在民眾每天至少曬太陽10到15鐘，來增加維生素D的生成，幫助身體成功轉換吸收的鈣質於身體中。
, U, w5 Y% D; h) |1 Q$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) P& E O8 [, @; ]; u; z4 F黑芝麻鈣質含量高，每100公克就有/ B& D1 k1 J1 n! A
1500毫克的鈣質含量。（ |
發表於 2013-11-13 12:07 AM
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