雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。tvb now,tvbnow,bttvb$ t' H$ |: d+ Q9 y
( P J* f! J) J' ^% \( Vtvb now,tvbnow,bttvb美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。$ _1 `+ }6 e6 n! w. V( m; q/ a
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q4 g( [, s6 ^
日行1萬步 消耗約300卡熱量9 k" _: o1 M# _- J* V: \% f, a& l! k
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。& u& y6 ^# y' N' Y: O5 ]+ o+ c
0 ~; e% o$ q( J! [& Z; M$ B/ w健走依體能狀況 不必求快tvb now,tvbnow,bttvb* V: o3 }! x! S3 m' f
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
/ K5 S: {& }2 `: ]9 {3 U) J+ b: y落實健走活動 日常10秘訣：
* O$ w+ n* e! u6 s# x( o1. 帶計步器。
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9 c/ }) \1 T# m5 W2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。; O# t d# k7 l: m% X
. W+ W8 U* H( L; q. Y: v3 H& H公仔箱論壇3. 多走樓梯取代搭乘電梯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c# c% B, ]( D9 f0 p0 W0 B
& T; ]3 B. v2 p4. 步行用餐、購物或逛街。
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。/ z5 p- Q3 e6 x+ j
! L, i6 q0 C. u1 X( R9 J) D6. 飯後散步。
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7. 蹓狗。
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1 M% |) y3 [* f+ z8 A公仔箱論壇8. 陪伴小孩走路上下學。
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Q. I p. |1 I) i5 B. V& k/ v4 _9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
2 Q# v @/ q" z. w5 O$ Z& ]5.39.217.76健走每周5天 每天30分鐘公仔箱論壇$ j3 A1 {9 P- ?% r
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。" a% ^0 D: P8 R V7 U s, s
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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