雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o5 n O; F! o) m7 |3 u
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
0 Z7 f$ p3 o- d! u健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
" V$ [) t, A. W1 Z7 C. X日行1萬步 消耗約300卡熱量
, ~& ]" X; D! E* I9 i0 L5 X- E# I' ~國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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健走依體能狀況 不必求快公仔箱論壇( Z, W. o8 ~ d% l/ i* S3 E
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
0 C( B4 }1 f& _; ^3 {落實健走活動 日常10秘訣：3 i% u" P2 `, w- [# ]* i
1. 帶計步器。
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3 n7 V7 L ~! r& n+ |2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。5.39.217.767 \ a" L+ J& {2 T
1 v. `! o ?; _) }( s4. 步行用餐、購物或逛街。
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2 {8 s: e# M! }9 Y) M3 H4 K5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。5.39.217.76& q4 z! x' |, f# N
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7. 蹓狗。
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8. 陪伴小孩走路上下學。tvb now,tvbnow,bttvb1 v8 |( c! J3 D3 _( c# U3 {
* B; X2 q$ Q: S$ W+ b8 i9. 與伴侶健走約會。公仔箱論壇0 p, ?# U: a$ o
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- Q' Q# }2 s' ?: x2 ?10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。5.39.217.764 d" l C( J' l
健走每周5天 每天30分鐘
9 V" [2 K# w9 m X: l* H+ Z- r公仔箱論壇決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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