雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
1 s, y. s( g2 @ N; Q4 X0 B, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 |8 j/ I' x1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
1 D3 ^6 ^3 K1 d0 I公仔箱論壇健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
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國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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& K+ w5 ~3 p& H( s% n' E. o( ]tvb now,tvbnow,bttvb健走依體能狀況 不必求快公仔箱論壇0 H, c' X) S* ~8 V5 h3 _6 I: T" q& `
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。tvb now,tvbnow,bttvb o3 O* P, x# S- a- L
落實健走活動 日常10秘訣：5.39.217.76: ^1 M5 \1 p. n8 y% u7 H
1. 帶計步器。
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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6 x6 k' q# s7 K. H1 v3 i3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 多走樓梯取代搭乘電梯。4 d! U/ o w- M+ ?% [: {
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4. 步行用餐、購物或逛街。
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。/ x3 z. W% i. C: d( H
/ r' l7 H+ w3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 飯後散步。
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7. 蹓狗。7 c4 a+ H) X6 ]0 S) J
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8. 陪伴小孩走路上下學。5.39.217.76. _5 v' q" h/ B, w `
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9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
w0 |& m; K% C+ M3 q5 `. q/ p; k健走每周5天 每天30分鐘
! ?& W( }* D+ G0 y/ O2 Q+ @! q( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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