雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。5.39.217.763 Z' \+ N( M* k! v
+ c1 {# q1 h( t* D% Atvb now,tvbnow,bttvb美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
A" y" T( M+ I, l8 I. p5.39.217.76健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q8 b8 }# l1 ?
日行1萬步 消耗約300卡熱量tvb now,tvbnow,bttvb$ Y8 W8 z; y( e& `/ _2 m3 k6 t- m
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z8 ?/ b/ ~; h( L$ T# |
4 _6 ^( @7 c* z5.39.217.76健走依體能狀況 不必求快
. q$ P q5 |9 y8 p. _# c/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
5 s" N( z3 _1 H# u4 A4 N* U落實健走活動 日常10秘訣：公仔箱論壇( \) E ^! W5 V" \% I. y* J
1. 帶計步器。公仔箱論壇! M( b l2 ~' d" n" F, e# `
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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- h0 Z* O- \1 `6 T3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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; l$ Q c, C% R5 N2 z8 [4. 步行用餐、購物或逛街。tvb now,tvbnow,bttvb5 U3 r0 |7 R! T
& Q/ u v( r; k% r5.39.217.765. 到前一站或下一站倒垃圾。) H# D3 v# T8 c& q6 \
7 U) d* c: w- X8 Z$ v6 ~% ~, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 飯後散步。
2 W6 P% I* c! ~& g% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G( x+ W3 `- o' Q: S2 K( G$ v
7. 蹓狗。
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" c- Y6 [. h4 k! e4 T: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 陪伴小孩走路上下學。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h( P9 ^/ Y9 z3 A7 \3 b8 ?
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9. 與伴侶健走約會。0 }9 {& ?3 ]' \) [6 N5 |
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8 G: Q) e; w0 p/ y10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
( y6 {' U. P0 L健走每周5天 每天30分鐘! l+ S( J$ B Y7 t6 [
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。3 Q$ l. W+ H' d5 Q* s3 u/ h3 j" \
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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