雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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3 H/ S# H- }1 h: W' v7 R# q) Z0 D! A美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。公仔箱論壇0 P# e4 A8 j) x
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
$ a* @$ k1 f; u8 O- v( A7 h5.39.217.76日行1萬步 消耗約300卡熱量5.39.217.76/ M0 \5 ?4 y6 G6 c- ~) Q5 X
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。 e5 [6 {. f( g5 k& T/ x) E
; l; s& m M) v7 O5.39.217.76健走依體能狀況 不必求快
/ ~3 d6 \$ V. E+ g) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。公仔箱論壇' n) p) C3 l: a% R. Q( t% b
落實健走活動 日常10秘訣：公仔箱論壇' c; u0 i' }" ~* j) |* ~4 y+ @
1. 帶計步器。7 {; Z4 j$ o! V& c& \0 w2 a) m& K- ]
L1 Q9 G% I" A0 z4 P0 a9 n+ J1 a9 `公仔箱論壇2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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- i( e u$ v" p4 E/ W2 Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4. 步行用餐、購物或逛街。
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。公仔箱論壇$ Q4 A0 d+ _* f& f3 i" @( M
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7. 蹓狗。
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8. 陪伴小孩走路上下學。
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1 c8 G; Y# F% S, ?% }/ b, O" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 與伴侶健走約會。
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. _# w1 W2 ^8 X. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c" x3 y4 X4 h' n( R# D5 F( e
10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。tvb now,tvbnow,bttvb/ w- i4 z& }3 F; j1 t
健走每周5天 每天30分鐘5.39.217.768 l4 m( G8 a F _8 S/ z' n
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。5.39.217.76: j4 [3 I1 n7 j
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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