雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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1 l q5 \ m2 L5 {公仔箱論壇美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。9 a( j# t# g# O1 @6 k; X
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb! A; _6 ]% S& G7 o
日行1萬步 消耗約300卡熱量
. t1 l8 e9 ^2 d. m" D( V h5 vtvb now,tvbnow,bttvb國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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# \" H9 W( A2 e+ Itvb now,tvbnow,bttvb健走依體能狀況 不必求快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z% n) N8 N5 S* s( k
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
n& W! a( f1 U4 g7 y$ \1 f! l" L6 _落實健走活動 日常10秘訣：tvb now,tvbnow,bttvb4 E7 E0 B i6 [( n& }9 Z n6 P
1. 帶計步器。5.39.217.76# ~8 T3 n. L# C9 m
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
" i; Z" L7 l7 Y6 A6 K+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% l, `8 @8 ~1 A5 b' e- k: M; e: w4. 步行用餐、購物或逛街。# V& s4 l' @- u* H: C, q6 ?
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B+ @; J/ Q% V7 Y! T7 w* q
7 r8 ]5 o# i; k# H) b; _* ?6. 飯後散步。
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7. 蹓狗。/ N0 `/ T9 G& O
3 `; d p0 s5 c4 c' w4 |2 l公仔箱論壇8. 陪伴小孩走路上下學。$ p g+ b. I$ c8 y: X# p9 @
* U# z* C; d4 \- c% v% xtvb now,tvbnow,bttvb9. 與伴侶健走約會。tvb now,tvbnow,bttvb6 y4 P! t5 k. |% s/ X# q$ R
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2 H. P4 _+ d2 {0 e/ w2 z: U公仔箱論壇10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。5.39.217.76, \) k6 a/ @; b
健走每周5天 每天30分鐘公仔箱論壇$ F2 W. c; d F" {
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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