雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
1 _* q- `2 _5 c, X6 v$ d% D( o4 _7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# g! E9 `" a( c% X, y- S, C; Wtvb now,tvbnow,bttvb美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
7 }( X5 _" w4 e5 k( [公仔箱論壇健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。7 R) c2 G' H5 b: ?8 R
日行1萬步 消耗約300卡熱量
' N; W( {. {& |3 w+ G* @+ M1 t- t1 I公仔箱論壇國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
6 n# g7 K% `- |; K Y, H公仔箱論壇公仔箱論壇; [# F8 }6 {/ K# m- E
健走依體能狀況 不必求快
6 F' L& f4 h8 f. C0 L2 A健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
( t: D3 g; C' w公仔箱論壇落實健走活動 日常10秘訣：5.39.217.76' G2 ]- x+ W( r7 `/ h
1. 帶計步器。
+ _+ h% i1 P& K! v9 N1 {/ v- }
# ~: D0 w! R" K" ~/ u2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
$ }4 v; L5 @' u- x J5 Wtvb now,tvbnow,bttvb7 J7 Y8 c4 t4 v- J3 n3 Y; Y3 x
3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
$ p; f/ y- f% c9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S7 V% s. Q7 T' W4 Q7 Y3 r' V
4. 步行用餐、購物或逛街。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ? b$ d0 m4 d- l2 k9 c
; _+ c4 }5 p* k: t3 G" S% l4 A: q$ X公仔箱論壇5. 到前一站或下一站倒垃圾。tvb now,tvbnow,bttvb- M2 c- e k! q% [0 m7 H9 J
tvb now,tvbnow,bttvb" a" O; A/ D; n* w
6. 飯後散步。
5 ^1 h, | V1 v$ M* |8 K8 w& e4 y( [$ m: o; O6 _& u, d: r7 G! b, W5 G7 P8 n
7. 蹓狗。
' ]* ?4 ?/ h! {' L( @0 [0 r, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! ^6 B2 J; n: d: Y8 r; K
8. 陪伴小孩走路上下學。
~$ B; j3 s/ T+ M9 Ytvb now,tvbnow,bttvb
' b/ y9 w5 S5 A; }1 S( I5.39.217.769. 與伴侶健走約會。
8 ]6 g; t7 }# k( v! v9 ~
, `+ x7 M' M6 E! j/ T4 H, j公仔箱論壇5.39.217.763 `0 x& E& H; R8 y3 f2 n& M, S
10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
4 c4 q, O# I. g; l& C公仔箱論壇健走每周5天 每天30分鐘
& F* y0 s+ P; O/ L% i/ Q決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
& v$ J/ u& \4 ^7 c8 m9 Z! b |
發表於 2013-11-9 12:16 AM
| 
