雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb! }$ u! c$ h v& _; Q$ [
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
0 ^8 z( b, g* e) c, `tvb now,tvbnow,bttvb日行1萬步 消耗約300卡熱量
4 B: m0 N- I# `9 ~3 H國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。公仔箱論壇7 ]) E T9 t$ [( s
r+ o' [% C1 \+ l5 C) e公仔箱論壇健走依體能狀況 不必求快公仔箱論壇$ u. ?+ W7 D5 t+ r! f
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
0 Z; T% \1 n" ]) ?- U# q公仔箱論壇落實健走活動 日常10秘訣：
) m% T g4 F1 S# q$ E/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 帶計步器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u- i7 b# ^/ x; R
! c% V; |; t: ]2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c' K1 g( I8 f! m: }( C# r
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4. 步行用餐、購物或逛街。tvb now,tvbnow,bttvb4 F! t; t b% v9 j, I$ ]
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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* l0 w: E5 e6 o- L2 X3 g ^6. 飯後散步。
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5 G+ \+ `7 X( j* v7. 蹓狗。
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- S; [4 Q4 J0 t: q! X, l/ n5.39.217.768. 陪伴小孩走路上下學。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s' Q2 d: j5 P+ d& ?
- f) j$ P3 ]* s. k, h; B4 q: s9. 與伴侶健走約會。5.39.217.766 F7 k' t7 L* X0 m5 b8 @2 f3 t
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。% i; ^" H ?! R1 \: y/ r
健走每周5天 每天30分鐘
9 P( f+ q( N8 j1 v& \9 g3 ~3 K4 f9 [tvb now,tvbnow,bttvb決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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