雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
/ @- M4 |0 o6 A1 t) U6 M. ^tvb now,tvbnow,bttvb
# B6 Q! q- q m3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
/ e; b2 }2 W& \# f/ C) m健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r9 ^. ]7 q/ i& G9 f$ y" J
日行1萬步 消耗約300卡熱量0 @8 B z/ f3 N6 i4 @4 [! S
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
3 [* B2 ~ Q3 C; n, C: E* s公仔箱論壇
$ J3 i2 _. a& m公仔箱論壇健走依體能狀況 不必求快
2 M3 l1 F2 @$ X4 j健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a0 B2 r4 U) z4 r3 F: M) U
落實健走活動 日常10秘訣：
! m% R* I; R& X" \7 ^4 Utvb now,tvbnow,bttvb1. 帶計步器。+ F6 ?' A# q8 ^
. P6 C5 y" ?3 u8 G
2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e! Q3 O4 N C" Z8 G$ k( j6 A
2 T& J5 O6 t$ ] o8 @, [4 M7 n5 W& {tvb now,tvbnow,bttvb3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
0 H2 l8 G% T- Y8 g5 S; Y& t k公仔箱論壇7 p0 f3 s T1 ?# n# S
4. 步行用餐、購物或逛街。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |* f9 `; \+ B' M
4 X0 L7 j3 o8 P( f
5. 到前一站或下一站倒垃圾。
' V8 [9 {6 X9 p& B$ t8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 o7 T. ?; k9 f- ^# s6. 飯後散步。
$ d' ~6 F6 V2 c/ P1 P- g" H公仔箱論壇
7 l5 K3 ]8 O+ {公仔箱論壇7. 蹓狗。tvb now,tvbnow,bttvb; z- s* M3 ]. B5 O" D$ T8 T8 V
3 k9 L$ S' ^" n6 | m0 [. u, G
8. 陪伴小孩走路上下學。
( [9 `' y8 g% j! c+ h' h/ \0 l& W# I1 T
9. 與伴侶健走約會。
. M" s% u- H( s" o公仔箱論壇5.39.217.76& N# t! f' Q% h6 a/ I" p1 E' P
1 A& Z y3 R- X: F* Y9 F2 B
10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
/ b- q, l( ^4 ?% t$ h \4 x& ]1 J健走每周5天 每天30分鐘
4 H, q7 I& n( i" [: Q+ G決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E) A. v, }- K) e" |. ~# ?6 c: p
 |
發表於 2013-11-9 12:16 AM
| 
