雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb9 G0 n, j/ e# x- L2 E5 C- j
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
7 U. E1 {% t) K6 X* c6 ?' k$ P, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日行1萬步 消耗約300卡熱量
# s, Z0 |) ]- H4 ftvb now,tvbnow,bttvb國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。/ n1 H. k. G! o5 b9 V
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健走依體能狀況 不必求快. j8 C, z) y/ S6 w5 C
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
1 `. {; @/ V- p; C- P/ p5 U落實健走活動 日常10秘訣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W+ e; a, U: L0 P: a( e) c6 n; u
1. 帶計步器。5.39.217.76/ M5 B" b3 I6 L: L* X! N( X% k" G
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。5.39.217.76( L- ^7 C/ E" T9 [# ^
8 s' n! M1 z# a. Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 多走樓梯取代搭乘電梯。5.39.217.76) ~4 \4 s. `* ^" W+ s6 [5 `$ Z4 E
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4. 步行用餐、購物或逛街。7 Y; X$ z1 l& R( ^7 z) l
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% k' t4 D5 Y! A6. 飯後散步。tvb now,tvbnow,bttvb z" a+ n' y7 e* W6 i( e
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7. 蹓狗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q: t) d0 o) e4 k* x+ l: p$ ?, ?
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8. 陪伴小孩走路上下學。1 o7 N7 ^9 a( }
" X/ V+ k" a. r9. 與伴侶健走約會。
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; k& g. y! R* E) u- s8 t% W10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
a; p( h7 u/ X+ U& }公仔箱論壇健走每周5天 每天30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y, K& j8 R1 K5 a8 M8 U, }+ w! f9 x
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C" o, d6 f) e) ]
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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