雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。tvb now,tvbnow,bttvb4 O5 s1 T; L2 ~: |
+ v. A: t c5 t+ O( Q3 O公仔箱論壇美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。 V- _3 l# B N7 I! P0 Q
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
, {1 N/ J- W5 [0 C. {日行1萬步 消耗約300卡熱量公仔箱論壇: R& a- z8 x0 |
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。: h8 s) _2 {1 F( M; I+ r. \! L- i) D4 I
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健走依體能狀況 不必求快! `% d4 S ?6 `; j+ l2 g
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。tvb now,tvbnow,bttvb9 z2 `# J5 w/ f- s, \5 ?+ Y D
落實健走活動 日常10秘訣：3 _2 j% c5 p3 K. M
1. 帶計步器。
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& `. o7 D: t8 Y* ~6 ^3 u4 J' J, }; M2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y: z7 V( X# p$ K6 I# Y+ b, x
! j1 G$ `2 L% G* k. D5.39.217.763. 多走樓梯取代搭乘電梯。
# A3 X. k, x. j- [8 I4 M! A" J7 [5 E* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x/ |0 D ~* {6 |
4. 步行用餐、購物或逛街。
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- W; j: m9 g' H! Z( ?: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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* r" J; M$ K+ }tvb now,tvbnow,bttvb6. 飯後散步。5.39.217.761 M6 B5 q9 X5 p. N: Y
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7. 蹓狗。
9 g8 P1 Z1 z0 w( x' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ E% c# Z! J( I; s: L& o, c8. 陪伴小孩走路上下學。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T) m4 v, b+ E9 V# J6 I
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9. 與伴侶健走約會。& N; a6 m, `6 j) i
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。tvb now,tvbnow,bttvb1 _7 l# e! k2 w- g5 f0 j
健走每周5天 每天30分鐘
! w" S4 } v& e& C& _( B決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。5.39.217.76* u1 K( h' {( e, G1 {" y3 M
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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