雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。. S& n* f/ u+ X. a/ i
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。公仔箱論壇6 V5 F, M# }0 o. G% v
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。公仔箱論壇/ r5 B2 o9 R# S1 T) b6 ]& E
日行1萬步 消耗約300卡熱量
) f5 u: d, B- @/ e, _國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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健走依體能狀況 不必求快) i5 l$ ^+ |- T3 V* p4 A, `- i
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @& |; w' ^6 K
落實健走活動 日常10秘訣：
; E/ D0 E& f- I6 y0 btvb now,tvbnow,bttvb1. 帶計步器。公仔箱論壇: n G7 s5 k! z3 f, j. e' \
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。公仔箱論壇6 b( v! f) z5 H) v' l5 |8 |% f
. i; Z+ U' ~ D% ~1 [. o公仔箱論壇3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4. 步行用餐、購物或逛街。9 z; w6 x5 L/ R5 [$ I$ _# W& l
# L. r* G9 n% ]9 q! v6 W公仔箱論壇5. 到前一站或下一站倒垃圾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L$ g; w0 ^, {4 e" b# T
& F) C& ?% q2 @, M6. 飯後散步。
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4 N: t- o4 N* m/ |/ Z3 h' k5 Q5.39.217.767. 蹓狗。公仔箱論壇! O0 d% [5 z) x( R1 T
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8. 陪伴小孩走路上下學。
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% q A6 b8 K- G# M( I" U/ Wtvb now,tvbnow,bttvb9. 與伴侶健走約會。tvb now,tvbnow,bttvb* E" g9 Z7 A% m# F7 a5 q7 j1 }
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; y2 A9 x* h3 Q2 W8 n5.39.217.7610.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
* D( s5 J, u* h) \) o7 {健走每周5天 每天30分鐘
# @6 F: o: O* R決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。公仔箱論壇( e- Y# K8 G8 D# G; Y o- E c( F
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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