雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
* D0 ~7 L, n& A3 m7 O8 T+ S5 k1 J- h* J: y公仔箱論壇
8 Z2 a- j: ?1 @' W3 B1 F; X5.39.217.76美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。5.39.217.76* t. [1 f+ Q( p3 @
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
4 d4 Y! Z8 T& M( X' s日行1萬步 消耗約300卡熱量
0 A8 Z1 ~- t* i2 T. F5 }tvb now,tvbnow,bttvb國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。3 C. L* W# j. z0 {
* J4 x/ Q# b0 K2 z5.39.217.76健走依體能狀況 不必求快
% B2 C! K" G" ~9 r: E健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。" b% N0 y. V& ?( T3 }' Z3 u
落實健走活動 日常10秘訣：
, [' r$ H* ^! C5 ?$ L* f5.39.217.761. 帶計步器。
/ _. o. v! T- \& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y5 Y: [3 a% k: L4 I9 Q) {$ x
2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
1 L; l* ]! i7 `8 I! c' ]8 |' z1 t4 B/ d! T. G X9 `5 [8 L! A
3. 多走樓梯取代搭乘電梯。0 t$ ?5 E4 t1 o9 Z8 E4 L: l
公仔箱論壇+ R0 `& M& C% _7 V. u, ]2 F) T) [
4. 步行用餐、購物或逛街。
: H H0 o) E3 @2 I& T- f% X' p9 x1 u
5. 到前一站或下一站倒垃圾。4 y1 {0 V- H O/ A: L% @
- d7 B% O% [+ @+ I; Ktvb now,tvbnow,bttvb6. 飯後散步。
/ t$ y- D. N4 ?+ s: r公仔箱論壇
2 N: A* o0 S' Y/ _9 O7. 蹓狗。' s, `) y$ y+ z( j7 _
1 q0 v- R% y) K9 R( @( v+ n9 Y0 L- i4 ~
8. 陪伴小孩走路上下學。
' m. a2 s, V8 K/ [
g+ p l1 G9 n: J/ l公仔箱論壇9. 與伴侶健走約會。/ @8 Q1 i* o& ?" u
5 {3 r1 n/ m" ^' n2 _& t5.39.217.76
# C1 E) Z' \& E& |/ u10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。5.39.217.76( E2 ~' H) j8 }4 m8 R; `
健走每周5天 每天30分鐘5.39.217.76% g1 \4 a: z0 L q1 I$ S( {& ]
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
, \. c: a3 I1 f8 b |
發表於 2013-11-9 12:16 AM
| 
