滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。! c( [ U" H; m
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* l* T# _+ z$ }1 m+ b( M* N! O5.39.217.76衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：, d$ z3 g, Y) E q% b1 e" X+ d1 o9 q4 z6 \
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1. 改變排便習慣
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! O0 \7 C" Q/ w5.39.217.76首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。5.39.217.76) Q+ O) p: F1 k7 E
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2. 慎用藥物
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; ] y) V4 ]: Y# e1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。
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, x( V. T/ h5 l/ k2 D3. 固定活動量& `8 l4 d; j0 |9 N9 }* A3 @
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規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。
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4. 去除壓力源9 O7 V' X4 F! a- ^. v0 s6 A8 g
- r# {' p) p8 R5 U& @tvb now,tvbnow,bttvb憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。
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3 e7 n% o! e+ W( b, otvb now,tvbnow,bttvb5. 從飲食下手
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9 h8 f" R+ O i. B7 P- Utvb now,tvbnow,bttvb每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。5.39.217.766 d* K& w' {' @+ ]2 O7 \' R9 m
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吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
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