滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。! L% P& h0 H- F# N6 A
tvb now,tvbnow,bttvb: F9 ^! w; l; Y1 {
6 N; ~* \- G3 _: E! r7 L
衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：tvb now,tvbnow,bttvb1 Z( O) q S& r E& p) X
" ~6 z) T ~1 R# g/ x% B* a {5.39.217.761. 改變排便習慣
T7 p9 S4 F; [' j6 p- Ptvb now,tvbnow,bttvb7 H& N: i \: E! o7 \
首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。5.39.217.769 t6 v6 \( P. \ h4 D# W
) Z' g3 z6 Q6 ]0 ~3 w# `
2. 慎用藥物% c+ C6 J" i' c$ d6 l3 j6 c
公仔箱論壇( R X) B% x; ` v) {) @! e
若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T! B7 p6 O3 y
1 D/ U7 n" v. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b9 c# U% v+ h! h- v
3. 固定活動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j( D' x' G3 M h2 ?
公仔箱論壇% ^5 Z: b5 j4 U9 ^/ d: e: j
規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。5.39.217.76! D" H* M# y; r1 v( a+ U+ J+ X
" Y- o* x* }/ _2 @* c公仔箱論壇4. 去除壓力源
( a% l9 {; T/ A6 t. Y5.39.217.76
! m4 [- p, E/ _6 z9 _5 ?/ @( x憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。
/ T. y4 m( K7 r9 R9 ^. N& y. }8 _tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76( w! _4 a, p( N
5. 從飲食下手
W6 }- s5 V" `$ r, f! q* x& W x
: e; g7 r2 x g; p5.39.217.76每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。
. R. s; e. P! t8 D6 \2 v& v公仔箱論壇
( \. A9 I' ~8 n6 R吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
| 
