好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。% u, i2 @; P) |# L6 X
+ A% P4 H, i" Q/ V$ h! ~ l* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U1 G, B/ B9 \' a2 ^
午睡的好處
' B) b) `( q6 ^, N9 k( k8 M F( V% k+ N2 ]) N' q8 |
現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。
( }) L! e% [4 A- y3 |
/ o g% g- b7 h美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。
+ k) ^5 R, }4 G0 E
+ _) H" p d S公仔箱論壇但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。
% ~* H1 E7 w7 F- k4 }5 n6 }5.39.217.765.39.217.76! s, f) @* L5 ]' F7 q
午睡的壞處 q0 g$ M0 b8 I7 _: w% W
; y5 A$ ], ]# G/ f; }$ I; S
若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。
9 v- v9 D% s0 c. ]; l( m) t5 f& i3 i公仔箱論壇( S! \8 ^) G M0 C. ^$ [
5 `+ _4 X. X- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。9 h+ d3 p3 S6 r1 ^3 I
4 g; u/ ^$ z- o, K規律睡眠這樣做tvb now,tvbnow,bttvb1 I; j( j% H- X" L
. M+ |( `: T9 N2 M- S. d
建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。5.39.217.76. ~: m( J( b2 V% ?
- }2 I* |8 T( h1 G' u7 V
另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。 |
發表於 2013-10-15 01:01 AM
| 