好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。
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$ b! N3 E. ^* l3 P# m& n. E; ?tvb now,tvbnow,bttvb午睡的好處
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- }$ t1 S# S2 I, t: Htvb now,tvbnow,bttvb現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。1 J7 D' w# V4 ?6 N
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美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。
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但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb; h# Z5 I7 B1 s, W- T1 B
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午睡的壞處5.39.217.768 k- X" m/ a' w" X# s5 N
# D& C: u$ M8 n公仔箱論壇若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。& g. T+ g, a0 y V, E
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3 L. x' d( |" M$ X4 [5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。公仔箱論壇2 {2 F" ?+ l6 L# D: E0 ]" ^2 j
1 u6 q+ i. L1 O! ~5.39.217.76規律睡眠這樣做公仔箱論壇4 j; J, ]+ d9 T/ G0 H) R
0 S; S6 E: E4 v6 f6 D) M' J; |建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。
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另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。/ u0 {+ ~; `8 U3 j. K9 ?, _
3 l% D. q/ h8 K# H' R1 V0 k5 d& [tvb now,tvbnow,bttvb午睡能改善下午精神不振 |
發表於 2013-10-14 12:39 AM
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