好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。
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# e* J: t* k) j6 M: F午睡的好處
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現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。5.39.217.764 g+ g# P* V) Q+ c
; X+ f6 P% b, V" ntvb now,tvbnow,bttvb美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。5.39.217.76 N+ Z( \! s7 H% l; s: ]' T
* E+ ?# d* j) p- q5.39.217.76但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。# t+ `# V7 S/ p" _& `
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午睡的壞處公仔箱論壇0 L0 o n( }0 T
+ o. k) U. b% l, J0 A公仔箱論壇若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。5.39.217.760 P/ z+ g& V% j" U! e7 P
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且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。8 L7 D5 W; F0 ^8 N
: g+ |: A& ?2 x% X" u/ q規律睡眠這樣做
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建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。5.39.217.76 r4 X/ L( I) v1 [& g
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另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。
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發表於 2013-10-14 12:39 AM
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