好的睡眠習慣與規律的睡眠時間，能獲得妥善的睡眠品質預防疾病上身。而午後來場短暫的睡眠，對許多人而言是放鬆身心靈的良藥，但午睡並非適合每個人，關於午睡的好壞處，你不能不知道。7 S2 n5 |$ @ S$ Q# q; b" \
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+ w: ^. [6 @8 `# R. H1 ^! R+ c9 J* F午睡的好處5.39.217.76* h* l1 }9 L( d( N4 J) ?# n' O
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現代人工作繁忙、壓力大，總讓你的睡眠時間被迫剝奪，在中午用餐後嘗試小睡一下，對身體確實相當有幫助。公仔箱論壇' ?0 G2 [2 O8 V* B
; A5 I" ]' k h6 S6 \" n" h公仔箱論壇美國梅約醫學中心指出，適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞，並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力，減少發生錯誤的機率。
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但建議午睡的宗旨，應建立在10～30分鐘的時間內，且最佳的睡眠時間是在午後1～3點間，並且避免處在吵雜的環境中睡眠。公仔箱論壇) K' [; x* j. O/ s6 w' N9 z7 P' w5 ?' u
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午睡的壞處
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5 p( m9 }2 \, Y! P% \+ ~若你睡超過30分鐘，時間越長，當你醒來後便會感到腦袋昏沉；而若是超過午後3點午睡，鐵定會延後晚上就寢時間，打壞原本規律的作息。4 s/ J) w9 r) r: @" `
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/ N" m4 h4 A6 H1 l# {* g4 O/ v公仔箱論壇且如果原本就容易在晚上失眠、熬夜的人，白天嗜睡成慣性，午睡就成為加速破壞規律睡眠的幫兇，導致你的睡眠品質更差，甚至影響身體健康。tvb now,tvbnow,bttvb2 U8 M5 \: g/ h7 M8 F9 u
, A3 h- g( B& Z x+ t1 O) g公仔箱論壇規律睡眠這樣做
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建議午睡仍應建立在原本就規律的睡眠習慣中，若平日容易睡不好，不妨在睡前洗個熱水澡可有效幫助你進入夢鄉，或者是自己創造睡眠的放鬆儀式，例如閱讀、聽輕柔音樂、呼吸練習、瑜珈或祈禱等都可。公仔箱論壇1 u$ ~% V- }. X: s# L' o3 y* L
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另外，如果無法入眠，請先下床20分鐘，讓自己嘗試閱讀或其他較不具聲光刺激的活動，而不是一直躺在床上保持清醒。" |* Q# F0 E4 V$ O! W( r# y& V
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午睡能改善下午精神不振 |
發表於 2013-10-14 12:39 AM
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