本帖最後由 everytime 於 2013-10-13 09:27 AM 編輯
? Y G, J+ _& m2 M5 p& {$ b3 E( s/ p% K# U' ?: m
「早餐是人一天熱量的重要來源，但是，別誤以為怎麼吃都不會胖」，大家常聽到一句話：「早餐要吃得飽、吃得好」的口號，就認為早餐就是要吃飽，才有體力維持一天的活動。但是要小心的是，如果長期食用含有高油脂、多澱粉的「催肥早餐」，小心仍然容易導致肥胖。
8 [* z# J y% T: [( U
, V8 P" c9 `( P h/ _公仔箱論壇
$ C' a, R" z- _1 c! E4 \! n5.39.217.76
+ O; T0 g8 I; W: w$ q, Z* V5 u7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐到底有多重要？根據哈佛大學公共衛生學院刊於美國心臟學會的「循環」期刊（Circulation）中的報告指出，早餐吃得飽，就能補足剛起床血糖過低的情況，幫助活絡血液循環、提神醒腦，並穩定體內血糖值。如果不吃早餐，就會導致精神萎靡，提不起勁的情況發生。% N: |5 {& }9 |. q* x0 K* ^1 Q
tvb now,tvbnow,bttvb/ C3 V* @3 e3 u$ j8 O+ q
趙函穎營養師表示，雖然坊間都提到不吃早餐可能會造成低血糖，引發頭暈、暈眩的情形發生、沒有精神的情況。但相對的，吃下過多讓身體血糖快速上升的食物，反而會導致民眾昏昏欲睡的狀況。因此，民眾在早餐的選擇上應多加注意，要吃得飽，也要吃得好，更重要的是避免吃下「催肥早餐」。
& e% f3 O$ @! T- v5 U1 Q, L, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; P7 y, h9 W! M p7 p5.39.217.76【催肥早餐來源 小心催肥地雷】0 S# [; I5 |' Q1 U, S% u0 d) y; i+ X
5.39.217.760 F4 U; V7 B5 K$ l
1.傳統早餐店：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T5 \5 r2 J' m' R; k
6 i# \+ c! c# x' X5 E; I4 u
傳統早餐店地雷早餐食物：水煎包、煎餃、燒餅油條、飯糰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N+ ?+ ]; q( h* A8 H. @# w$ S
7 u5 s/ V R4 T6 s9 v8 x/ _3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上述餐點，確實份量都很充足，吃了很容易有飽足感。但是這些食物都是屬於多澱粉、多油脂的食物，缺乏蔬果類的營養。長期下來，不但容易造成肥胖，還容易在短時間讓食用者血糖快速上升，導致昏昏欲睡的情況發生。
1 z* N( h2 p0 h# n! I, D+ |' S: Ytvb now,tvbnow,bttvb, e4 c4 }" K2 D9 n- K y$ ?, b. Z
: U7 l( d& I! Y3 E
+ q+ N. C+ Y7 t5 K- @, j0 |2 G建議民眾到傳統早餐店時，可以選擇饅頭夾蛋、清漿等餐點，再搭配1顆柑橘，或是蘋果補充纖維質。不但能夠達到飽足的效果，補充到每餐該攝取的營養素，也不易吃下過多的油脂、澱粉。
* f* t# @$ d4 b) S" X* S公仔箱論壇5.39.217.76; K7 n- ^; m" `, G d
2.西式早餐店：
* s" g7 y# ~/ L6 S6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, b; ~% S# x4 n5.39.217.76西式早餐店地雷早餐食物：漢堡、鐵板麵等，搭配香甜奶茶。
+ q0 o. k+ m' z5.39.217.769 @9 H6 `) [/ n; l4 E. P* C, _) h
鐵板麵、漢堡、雞塊等，是現代人常吃的早餐食物，只要吃下一份，立刻就能填飽肚子。不過，像是鐵板麵，多加入許多調味料、並進行勾芡，熱量高的驚人。而且加入這麼多的調味納含量也相當高。漢堡等又加入過多的美奶滋、番茄醬、肉片，缺乏足夠的蔬果。再加上添加大量奶精、含糖量高的奶茶，長期下來容易導致纖維質、維生素攝取不足，導致便祕、肥胖等問題。
: y, a" w3 [" [* I公仔箱論壇公仔箱論壇* Q) P2 }, O1 ^: n- `
替代方式有，在購買早餐時，可以選擇像是蔬菜蛋餅、起士蔬菜蛋吐司，加上鮮奶的組合。不但吃得飽，也攝取到了全穀根莖類、蔬果、蛋白質、奶類等必須營養，更不易攝取過多脂肪導致發胖。
( o! R! Y J! m3 Z/ E6 S( w ~; W
5 Q5 R$ u; y1 j0 }3 P y; J& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.便利商店：
* _: C3 E- N7 L V/ K" E5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* f4 a% k5 |' N0 W$ o
便利商店地雷早餐食物：熱狗堡加可樂，美式早餐，享受又過癮。
, u8 t8 x P& j& z5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb- x P# Q! q; I$ a& |0 e
這樣子的吃法，雖然好吃，營養卻不高，只能攝取道蛋白質、五穀根莖類、糖份。缺乏蔬果的攝取，且熱狗等煙燻加工製品，納、亞硝酸鈉量含量也高，且多數熱狗製作原料來源不明，不建議攝取過多。另外，在空腹情況下，飲用汽水等碳酸飲料，對於腸胃是一種刺激，會造成消化不良、腸胃傷害等問題。tvb now,tvbnow,bttvb, U/ _. x1 T# h7 I5 x
* G7 @2 P: B" t& Y5.39.217.767 b" a% Q( \ o' y! S
: z4 F5 i$ R3 g建議民眾若是在便利商店購買早餐，可以選擇像是三角飯糰、三明治等食物，搭配1顆蘋果、或1份沙拉、或是1根香蕉，就能補足所需的營養素，也能避免攝取過多的熱量、不好的油脂造成身體的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L, x% \. G. w% F
( l7 {. u( F# l% Z: htvb now,tvbnow,bttvb【營養師小叮嚀】：
. S) L& f6 }0 c/ V- Q+ U; stvb now,tvbnow,bttvb3 N$ Q$ V7 _1 B
趙函穎營養師表示，人體經過睡眠，維持10個多小時的空腹，最需要補充的除了水份外，就是五穀根莖類，以及蛋白質的攝取。除了這些營養素外，蔬果的攝取也非常重要。其實，不論是早餐，還是午餐、晚餐，食物的攝取只要把握以下3個原則，均衡飲食、少加工、少多糖飲料，並配合規律的運動，就能輕易養出健康的易瘦體質。
) A4 T' `% [ N2 X5 x8 F0 G; Y8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) A, A/ L" d. v% v
http://tw.news.yahoo.com/別碰3大催肥早餐-避免愈吃愈胖-020036265.html |
發表於 2013-10-12 08:50 AM
| 