本帖最後由 everytime 於 2013-10-13 09:27 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e% W0 H- U" ]- B) q
3 r$ i0 ~2 a) a; A( [, U「早餐是人一天熱量的重要來源，但是，別誤以為怎麼吃都不會胖」，大家常聽到一句話：「早餐要吃得飽、吃得好」的口號，就認為早餐就是要吃飽，才有體力維持一天的活動。但是要小心的是，如果長期食用含有高油脂、多澱粉的「催肥早餐」，小心仍然容易導致肥胖。
5 i7 o7 ]" m' Y# l: t
9 T2 h3 {; B# y* K- p ?1 l( C6 q$ W9 b9 o9 A3 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V0 [4 L/ U5 C4 p$ V! V, n0 A3 Z3 w) s4 v
早餐到底有多重要？根據哈佛大學公共衛生學院刊於美國心臟學會的「循環」期刊（Circulation）中的報告指出，早餐吃得飽，就能補足剛起床血糖過低的情況，幫助活絡血液循環、提神醒腦，並穩定體內血糖值。如果不吃早餐，就會導致精神萎靡，提不起勁的情況發生。
% B! y6 R$ ?. X8 G p8 V j. R0 }7 a
8 ^( ~/ z# q3 X# ~; xtvb now,tvbnow,bttvb趙函穎營養師表示，雖然坊間都提到不吃早餐可能會造成低血糖，引發頭暈、暈眩的情形發生、沒有精神的情況。但相對的，吃下過多讓身體血糖快速上升的食物，反而會導致民眾昏昏欲睡的狀況。因此，民眾在早餐的選擇上應多加注意，要吃得飽，也要吃得好，更重要的是避免吃下「催肥早餐」。. H7 R1 h6 A5 u7 `
0 ~2 ?! _4 D4 @2 O4 ~7 ?& Y" Atvb now,tvbnow,bttvb【催肥早餐來源 小心催肥地雷】5.39.217.768 E5 N8 g7 W: E5 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e) E1 l3 ~ e, ~; N7 {0 o- b0 C
1.傳統早餐店：
2 P9 |6 u$ y, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% J, L- r. m2 S
傳統早餐店地雷早餐食物：水煎包、煎餃、燒餅油條、飯糰。
3 b( h8 U* h4 s% i6 r5.39.217.765.39.217.76* i5 q5 M) j" o( Y" |1 ]
上述餐點，確實份量都很充足，吃了很容易有飽足感。但是這些食物都是屬於多澱粉、多油脂的食物，缺乏蔬果類的營養。長期下來，不但容易造成肥胖，還容易在短時間讓食用者血糖快速上升，導致昏昏欲睡的情況發生。& A4 V. W) d. z; Z0 b# o& R) V! D
公仔箱論壇6 @5 _. S! L6 s5 p6 q
+ b+ E. @; M7 F1 u$ l9 ~% Y! y公仔箱論壇, _ d2 V r, }: ?6 ^
建議民眾到傳統早餐店時，可以選擇饅頭夾蛋、清漿等餐點，再搭配1顆柑橘，或是蘋果補充纖維質。不但能夠達到飽足的效果，補充到每餐該攝取的營養素，也不易吃下過多的油脂、澱粉。
! }1 Q' C8 Q6 b, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J' G. M; z- H" F( i
2.西式早餐店：
8 }# p- P4 h; J
9 j, M1 ~* ~. y0 S* ^' {; [4 E3 d公仔箱論壇西式早餐店地雷早餐食物：漢堡、鐵板麵等，搭配香甜奶茶。5.39.217.76" ?7 B" ?3 a9 t9 J. E
: k7 y0 @3 s+ O. w1 X4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵板麵、漢堡、雞塊等，是現代人常吃的早餐食物，只要吃下一份，立刻就能填飽肚子。不過，像是鐵板麵，多加入許多調味料、並進行勾芡，熱量高的驚人。而且加入這麼多的調味納含量也相當高。漢堡等又加入過多的美奶滋、番茄醬、肉片，缺乏足夠的蔬果。再加上添加大量奶精、含糖量高的奶茶，長期下來容易導致纖維質、維生素攝取不足，導致便祕、肥胖等問題。
6 o; v. R+ j' }6 @6 |2 d ?0 R1 s5.39.217.76
6 O. D" R* `+ S( ]* G! P公仔箱論壇替代方式有，在購買早餐時，可以選擇像是蔬菜蛋餅、起士蔬菜蛋吐司，加上鮮奶的組合。不但吃得飽，也攝取到了全穀根莖類、蔬果、蛋白質、奶類等必須營養，更不易攝取過多脂肪導致發胖。
9 i) s( ^6 c" f" ]
' E9 x' O: O7 l公仔箱論壇3.便利商店：
\& u8 a6 c) c7 O: t公仔箱論壇
8 `$ ^# m9 E4 Z' L y* i7 c% R便利商店地雷早餐食物：熱狗堡加可樂，美式早餐，享受又過癮。
) n D/ V! v3 l- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 e1 R0 Z9 R2 q; B2 G8 ]/ o( ^7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這樣子的吃法，雖然好吃，營養卻不高，只能攝取道蛋白質、五穀根莖類、糖份。缺乏蔬果的攝取，且熱狗等煙燻加工製品，納、亞硝酸鈉量含量也高，且多數熱狗製作原料來源不明，不建議攝取過多。另外，在空腹情況下，飲用汽水等碳酸飲料，對於腸胃是一種刺激，會造成消化不良、腸胃傷害等問題。
7 y: t: h% z. L4 Q M. {2 R! Q- Y$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ?' D3 T' c$ Q2 n) B. U- Etvb now,tvbnow,bttvb5 h3 W$ u/ J m; u! A) n$ x
公仔箱論壇# F1 g2 z- _# l5 \3 U* z$ H, \- `
建議民眾若是在便利商店購買早餐，可以選擇像是三角飯糰、三明治等食物，搭配1顆蘋果、或1份沙拉、或是1根香蕉，就能補足所需的營養素，也能避免攝取過多的熱量、不好的油脂造成身體的負擔。
- O1 y- P5 p1 ^* o1 I0 ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 A7 ]) S, x5 m1 L+ x
【營養師小叮嚀】：9 h( e0 c5 J! P u& q
5.39.217.76" Z4 A; E# N( u
趙函穎營養師表示，人體經過睡眠，維持10個多小時的空腹，最需要補充的除了水份外，就是五穀根莖類，以及蛋白質的攝取。除了這些營養素外，蔬果的攝取也非常重要。其實，不論是早餐，還是午餐、晚餐，食物的攝取只要把握以下3個原則，均衡飲食、少加工、少多糖飲料，並配合規律的運動，就能輕易養出健康的易瘦體質。
% g# h# s9 |) g3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& @# a# x5 [! S/ ?0 F6 ghttp://tw.news.yahoo.com/別碰3大催肥早餐-避免愈吃愈胖-020036265.html |
發表於 2013-10-12 08:50 AM
| 