人的一生，有1/4—1/3的時間是在床上度過的，如果睡覺姿勢不當很有可能發生落枕，如果平時不重視養生保健，落枕的情況可能一再復發。預防落枕的方法，平時應加強鍛鍊頸部，增強肌肉力量，物理治療師提醒，透過3招頸部肌肉訓練，有助於避免落枕如影隨行！5 u4 ` ^ C" C" f" u
* J E7 R) k9 m! h6 [/ G% U$ n公仔箱論壇現代醫學認為，落枕是胸鎖乳突肌、斜方肌或提肩胛肌及頸部關節韌帶遭受長時間的過度牽拉，而發生的痙攣，屬於急性頸部肌肉損傷後的無菌性炎症。落枕也表示頸椎周圍的韌帶已鬆弛，失去維護頸椎關節穩定性的功能，椎關節已有發生錯位的可能。如果置之不理，可往下擴及椎間盤，使骨質增生加速，進而發展成為頸椎病。
) |7 b4 [4 E& W1 W3 J1 z* t【訓練頸部肌肉 3招保健康】5.39.217.762 \: B% Z. _# L4 b" a' G1 H
中華肌內效協會副理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁表示，平時可以加強鍛鍊頸部，增強頸部肌肉力量，即可避免發生落枕。以下有3組訓練頸部肌肉的動作，包括：「前後平移」、「左右平移」、「沈肩」，不妨每1天做1至2次，可常保頸部健康。
; F8 }' E: v) v) J7 [- s, h公仔箱論壇★第1招／前後平移：5.39.217.76) q$ I/ c/ U7 I
作法：將雙手輕搭肩上，手肘彎曲朝向正前方，再縮下巴，將頭往前伸展，至緊繃位置即可停住，持續3~5秒後回覆正位，休息一下，再繼續做第2次；保持一前一後平移頭頸，可以訓練頸部靈活度。
$ e. n+ W$ c! y& R. B2 }9 v公仔箱論壇公仔箱論壇( Z' @+ S5 a/ l9 B# X- d
# U- s8 D# P0 W2 F1 ], n5 V5.39.217.76★第2招／左右平移：$ b) \" g( y) E; \) I8 y
作法：將雙手左右平伸，手背交疊，再將頭頸先往左移，至緊繃位置停住3~5秒後，再回覆正位，再將頭頸往右移，同樣至緊繃位置停住3~5秒後，再回覆正位，維持這樣一左一右的移動方式。
5 Q5 y" ?- }1 e) x; T0 f
K0 t. l; I% v, f' |公仔箱論壇公仔箱論壇& ? A3 C/ k9 S
★第3招／左右手沈肩：
# A1 Q. [9 r2 V" |+ L1 Z6 b: D# Wtvb now,tvbnow,bttvb先將頭頸往左方伸展拉直，眼睛向左上角看，維持至緊繃位置停住，右手則是同時自動在右身側向下沈，並有伸拉的力度，停留3~5秒後，再換邊進行，變成頭頸往右方伸展拉直，眼睛向右上角看，維持至緊繃位置停住，左手則是同時自動在左身側向下沈，並有伸拉效果，然後一左一右交替進行。5.39.217.766 D* u5 {$ |1 K+ |6 p
/ z: ?- N J H" d' F; H: [
0 y9 K+ V/ z; @( P. ^" F5.39.217.76猿人症候群 關節勞損卡卡
: a; }# Z0 Q- ?5 y2 \公仔箱論壇簡文仁表示，一般正常人的頭頸部可以自然靈活往左往右，並且可達到80度至90度角，但是，現代人工作過於忙碌，加上盯電腦、滑手機的時間太長，如果姿勢不良，很容易出現「猿人症候群」現象，甚至頭頸向左向右變得動作卡卡，僅有60度的轉動度，頸部明顯僵化。8 K; d5 z# T P3 F" {& R; |
加強頸部鍛鍊 增強肌肉力量
% H7 h9 F. h3 q公仔箱論壇預防落枕的方法，唯有平時應加強鍛鍊頸部，增強肌肉力量，除了上述的3招動作之外，也可以游泳、跳繩、打乒乓球、羽毛球、籃球等，都是不錯的強化頸部肌肉運動。
* W# d U* O) Z/ x" b公仔箱論壇一旦反覆發生落枕表示身體發出求救的警訊，應注意頸項肩背部的肌肉，是否長期處在僵硬而無法放鬆的狀態，嚴重甚至有可能是頸椎衍生其他問題，因為壓迫神經而導致手麻腳麻，頸椎退化性關節病變可能提早報到，所以不可輕忽。 |
發表於 2013-10-7 06:14 AM
| 
