春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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) C' M1 x9 `3 ?5 Z0 L" y9 D' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精準塑身三要素
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控制熱量 減脂不脫水
; z- |; u" T" i8 u3 z7 |" R- w5.39.217.76除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
9 H/ O1 }" Y$ O# J5.39.217.76針對目標 對症下藥
: W4 U( V. I" k, P公仔箱論壇腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。公仔箱論壇% d& h! y$ G' k
選對產品 塑身再加分
$ |! o4 V" p) c! ~* x0 N# z& V塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
( }8 w4 {0 [ E8 F# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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: Y/ d4 m/ U, i# \ B7 G- {1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
( X% f" J$ s5 D4 i8 f# etvb now,tvbnow,bttvb2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪5.39.217.768 x) g9 u+ t0 D( z: ?- [ R0 T
3、 不碰甜食及高熱量食物
! R8 m* m/ f. r" N+ U' N6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
( c* h' k$ i+ l/ U, x% s5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水5.39.217.76 I6 U, v) W/ S+ T1 A9 O
6、 晚間7點後不進食
- T7 _+ B* B3 E" O$ z" }3 {. qtvb now,tvbnow,bttvb7、 著重腰腹的鍛鍊運動( X( W, k8 c) o& D6 c' N- Q
8、 使用加強排水的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y2 h0 V9 o9 a( }
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1 m5 a2 T. C' I7 D/ N公仔箱論壇目標三週& L+ V: o5 X$ }7 V. v
F \/ ]3 T. G2 I6 w5.39.217.761、 甜食和堅果類產品不碰
?" C, A9 Z0 `' P2、 避免攝取過多澱粉及水果
. o4 F6 D! f0 F' l( d5.39.217.763、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
$ f p! M% r2 H' I4 |" T4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
' O( M3 e% F* b7 L! C- n d$ k( p5、 用水、無糖茶取代所有飲料
# ^6 j7 N2 {. R4 g1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 局部緊緻背部及手臂線條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^0 E& S+ k+ x. s9 F4 h6 m
7、 採用隔天運動一次的頻率. ~4 u* L) i' ~
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品5.39.217.76- ^8 R* F' ?% T, [8 Q1 w
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目標四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z( e( K+ l/ A2 O
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物1 S6 Y2 ?6 ~$ r" O
避免單調飲食影響瘦身計畫
* t& A# c$ m% b5 |9 g( K% Vtvb now,tvbnow,bttvb2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感公仔箱論壇7 U: s5 N% y9 z( {! F
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
8 L$ X% z$ E* M- }/ A; r% N, ctvb now,tvbnow,bttvb4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J0 L }4 O5 d) `! m
5、 多喝水幫助排便順利% {. L+ O0 U# m* ^2 K
6、 勻稱腿部及胸部線條
" N4 |9 ~5 G2 Q7 T8 o9 M7、 緊緻肌膚的產品- f6 S2 {- e" x9 D% ]+ c
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2週甩油 恢復年前模樣
2 _% e6 `- c7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^( e' N2 I7 C% y4 r) ]
激烈指數：★★★★★
. [' k1 Z0 Z* L, ?2 s恆心指數：★★★★★) C# e& \+ d4 y
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2 l) ?& ]1 T! l( J3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
, [0 I+ v" @) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# L4 T7 t& M0 w6 `. I2 }
兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。4 p% B& ?; w" B- X" Z0 k* [
少量澱粉加速脂肪燃燒 y( X% u# x: i7 B; X1 a4 {8 n
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。3 \ g- i- q( a! J2 Z! r
每天30分鐘 腰腹變緊實
6 e+ P% J& U8 P: X想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
% G+ c* W6 |6 u) B b g水分退散 體態更輕盈
& P! v$ z2 W, Y. F% T. A. C- R公仔箱論壇水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
2 R/ w( c* b4 C( G ` r N: N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F$ ^, i* N; l8 z# B% C) ]2 A5 J
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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! L' Z1 x5 Y& z9 R! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★★☆/ Q( X: I6 |, ^, R. v) H
恆心指數：★★★★
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$ ~# ?1 @) q6 E0 z/ a想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
" e+ Y- c# \* K5.39.217.76調理包控制熱量 多元減肥不單調8 I7 m2 d: u; S2 C' z, |3 _
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p6 V' y, L. Y# a
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移5.39.217.765 s. b( P& M T5 }. V% ?
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。5.39.217.764 j& C8 O% y4 Q! V
加點溫度 效果更加倍
7 i* e" Q- i5 R) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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, q7 L" b$ G& `. gtvb now,tvbnow,bttvb4週高纖+塑身品 找回標準身材
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8 W- s; d" N3 z* Z4 D$ k激烈指數：★★tvb now,tvbnow,bttvb( I9 y5 l. y0 u% f/ N. |) T
恆心指數：★★★☆
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, m/ M$ n( u! P以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
- c v. Z s& \. otvb now,tvbnow,bttvb大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減- \9 o& x1 [7 W6 ~
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
3 J$ I5 r2 S( a5 ^0 z4 ^ w5.39.217.76利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
2 Q' m) Q$ [& D3 u& |9 B當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。5.39.217.768 {7 o. \' _' S$ d
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要公仔箱論壇8 ~* a# v0 w$ v A/ c! `! P
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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