春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V* T) R- I" e* }
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精準塑身三要素tvb now,tvbnow,bttvb! w3 C9 s/ a# q$ \
" H& i8 Z* O. c: p3 F. B7 q控制熱量 減脂不脫水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p# H. r% ]- C6 X+ s6 ~
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。+ j3 y; P, ]5 |1 f0 I# q7 s3 B
針對目標 對症下藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `/ t! z$ c" I/ m0 Y0 |
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。8 H: F- s# {- Z. T e, W+ y
選對產品 塑身再加分5.39.217.766 ?. O* U3 f$ @
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。5.39.217.76* T, C) f" S1 T9 y( j/ Z" M' a
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- o. z+ v7 F2 R3 e! J9 d' d* t; Ptvb now,tvbnow,bttvb年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週( F8 \4 o2 i5 R
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則tvb now,tvbnow,bttvb8 g$ F5 ^& A4 W. x& v0 c0 b
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
4 j* g5 }' @8 n0 S2 ], K y2 atvb now,tvbnow,bttvb3、 不碰甜食及高熱量食物( R' `6 A' Q/ U; [8 R
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調4 w8 n9 `- ^+ v5 E" m# e# X& C
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
9 E# J, v# A* T! d# O7 X, k8 U6、 晚間7點後不進食3 `) e: f& t6 G) o; |
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
5 P7 w& B' A9 O0 G3 f" R, @公仔箱論壇8、 使用加強排水的身體保養品
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) O( B, O5 }1 ^tvb now,tvbnow,bttvb目標三週0 K0 Z# k+ y. Q
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1、 甜食和堅果類產品不碰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F) B: M# F% ]' C; R L/ |
2、 避免攝取過多澱粉及水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P% G+ J# N$ J
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
( i! }- g+ H: D1 p9 ftvb now,tvbnow,bttvb4、 多吃水煮青菜，增加飽足感4 |8 ^. l) c; V0 @4 k
5、 用水、無糖茶取代所有飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i+ M' d% v. u4 s# Z4 q" k* ]3 Q! h
6、 局部緊緻背部及手臂線條
) p9 [* P3 X8 K) Y; X5.39.217.767、 採用隔天運動一次的頻率
( S4 P0 N7 P6 M7 H# J. l8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週
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. t) o5 B' a0 f& Itvb now,tvbnow,bttvb1、 遵守熱量原則，多方選擇食物5.39.217.76+ e) e# x% }. `* o
避免單調飲食影響瘦身計畫
\4 E$ }# C4 u7 D, ^* u9 l2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
3 r% b# c7 w& i R& r. A1 N- ^. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
; g8 g3 K* G. i9 v5 b4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb% U6 `2 d; j2 c( W2 Y2 ~
5、 多喝水幫助排便順利tvb now,tvbnow,bttvb: w* F% u9 t% l5 y/ ~' |0 b
6、 勻稱腿部及胸部線條tvb now,tvbnow,bttvb" x1 {$ B0 {8 t& a& g% G! f8 _
7、 緊緻肌膚的產品& S3 d% }4 i: [( a
1 _! Y; t& |4 ^/ n7 k# u
, n/ t; F) p7 o0 m, |0 g* a2週甩油 恢復年前模樣
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7 [. R) z% Q, y- _' o8 ttvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★★★★5.39.217.761 I* J! k/ l9 C! O; x! a
恆心指數：★★★★★
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2 o/ V6 k& ]6 t% G公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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4 d# z; D9 u) f" d3 T兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。公仔箱論壇1 N& l# c& R7 i0 n
少量澱粉加速脂肪燃燒, k3 @6 X5 x+ D8 c7 D' y5 m' B
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
0 k0 f2 A- E- q5 \5.39.217.76每天30分鐘 腰腹變緊實5.39.217.76* O6 g" D8 K, y0 n
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！tvb now,tvbnow,bttvb: l. L- K3 \5 p! m, z
水分退散 體態更輕盈
2 e( o1 x. T* z! P- o1 {0 c7 C水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。tvb now,tvbnow,bttvb" i% @9 D: V& W
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來tvb now,tvbnow,bttvb+ U; _) L( g1 ?0 [8 M
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激烈指數：★★★☆
- p" z- Y& c+ n: \2 f. {tvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★★
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! Q. ]7 Z' {! Z2 Utvb now,tvbnow,bttvb想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。8 t2 ?1 {& S# ~- p
調理包控制熱量 多元減肥不單調
+ }) k. z& |( d* s0 Utvb now,tvbnow,bttvb瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。公仔箱論壇$ l" }1 g ^$ B3 x1 R: n' F
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
- r* G* j8 \0 q4 b1 S. ~$ y公仔箱論壇手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
C* m" f, {! f: l+ X, ^! J. t5.39.217.76加點溫度 效果更加倍
1 D0 H( C: X% ~& M+ l+ W& h) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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) G: n7 Z/ `, Ytvb now,tvbnow,bttvb4週高纖+塑身品 找回標準身材
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激烈指數：★★1 V$ D$ v: {$ d- a$ e1 z
恆心指數：★★★☆
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& u% D4 f; E- ]& d* ^5.39.217.76以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。 s/ C( A, D4 ?' `) l
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
! R/ i9 ^- _& B* f9 [9 }( utvb now,tvbnow,bttvb如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
( Q$ b$ }& g6 C: Y2 i# p/ Q; A5.39.217.76利用運動 胸腿呈現緊緻彈力公仔箱論壇+ D! I4 I% C# @" ]% m4 n
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
1 D0 f! T* X. e拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r( Q" E" x V: }$ [, T0 k9 o
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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