春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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7 `' q% m6 r$ {' l8 R' e RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o2 U+ X9 e) R6 L- z. J0 |8 |0 z
精準塑身三要素
. x2 W( d6 `3 u' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( u: F5 H+ t) F- R# z S控制熱量 減脂不脫水
( C! G$ }! R' g+ h/ f0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。8 R d! G L D# j/ P
針對目標 對症下藥
1 s& P9 @0 G5 Y# W+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。5 U, {& A, h& ^" c1 e$ y/ j
選對產品 塑身再加分2 e" F) v& Z5 ^- E3 Z
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。公仔箱論壇! s9 j: T$ c4 V
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' c8 N. q/ F1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
* S* ]8 b; M2 J- z8 ?! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 p# b5 H( e* i: P( A
1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
9 l; w) e$ h) h. R1 `tvb now,tvbnow,bttvb2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪" U5 \3 y0 L( Y# V5 o
3、 不碰甜食及高熱量食物tvb now,tvbnow,bttvb' s$ j7 y: B9 q' ?
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H; K B& o4 n# t* f5 H
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
# q. D* f/ t/ `2 y a V* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 晚間7點後不進食# e* D! i( g( }" B+ y
7、 著重腰腹的鍛鍊運動# I& `+ @( q4 s1 W
8、 使用加強排水的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \4 j, V, q4 n0 j! v
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6 ?4 k) V1 `9 V$ m+ c目標三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }0 C* G3 R5 {! R" p
5.39.217.767 M0 H. B7 P& f6 w" ^" Q$ x
1、 甜食和堅果類產品不碰
2 L9 @# d. p$ h# S1 \5.39.217.762、 避免攝取過多澱粉及水果
6 V& Y4 k8 C# a6 G3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
( C/ p3 S# j6 [: q9 atvb now,tvbnow,bttvb4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
2 x; t# a$ G5 x8 t' ]9 ^6 O7 m2 c7 ]& Btvb now,tvbnow,bttvb5、 用水、無糖茶取代所有飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k+ Y2 N2 |' j' M: s# E8 b
6、 局部緊緻背部及手臂線條公仔箱論壇. r2 r' ?4 D5 _9 t7 i' z+ `+ X
7、 採用隔天運動一次的頻率
9 _, f9 j/ a9 V5.39.217.768、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb3 r# W2 L. C* t
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$ A" Y* {- K2 l目標四週公仔箱論壇2 u" A5 M$ C! y ]( X- a6 \
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物tvb now,tvbnow,bttvb. y! _0 V% }" h; \! ?7 d9 S. N3 j
避免單調飲食影響瘦身計畫
" V3 ]5 w9 Q! f# A2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感tvb now,tvbnow,bttvb v0 W0 ~9 P' A7 L# N$ l( c4 m3 D
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
* H% ~) N+ y- T5.39.217.764、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
7 s8 \3 n e- k+ t7 h5、 多喝水幫助排便順利
1 U* y9 V9 F: F9 q3 k7 ? l; C0 B, b6、 勻稱腿部及胸部線條5.39.217.764 m7 y o, N* N. P* r
7、 緊緻肌膚的產品
& N8 ?) y' j- X2 `( L公仔箱論壇公仔箱論壇4 [: C8 C% o! E8 p& C8 p: g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h" ]+ P+ H2 T* S1 E
2週甩油 恢復年前模樣tvb now,tvbnow,bttvb" v, U6 Z2 {, ]. j
$ _7 w$ K) u5 a2 o O7 {" l& ]tvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★★★★
4 A: N7 Q7 D* a# s! L+ V% M f0 N9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★★, n, w$ [9 O; a2 f- H1 ] C4 t
5.39.217.76/ s- D2 _; Z/ C/ s8 g
W! Q# w O) l, g* }* b5 N/ D3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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9 n2 |) E: a' Z9 W' Y, Z }1 K! E4 I公仔箱論壇兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
( @$ Z* d6 D# [8 W5 [少量澱粉加速脂肪燃燒
. ?4 g& h6 W) z) o( [4 Htvb now,tvbnow,bttvb很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。公仔箱論壇7 W. L5 F- e2 P$ p1 v3 X2 ^/ ?- v
每天30分鐘 腰腹變緊實
8 J! i v' p ptvb now,tvbnow,bttvb想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！ w( H/ b' H6 k8 m; w& k9 C1 G1 D7 r
水分退散 體態更輕盈
5 O/ O f: q. ^* F, o' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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# A3 s- N7 H3 Z5 Y! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來- p1 t9 f, F: c, @7 i R
2 r0 J$ O5 }+ K8 v4 x7 Rtvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★★☆
5 @( t' f! c* _2 V- U* C5.39.217.76恆心指數：★★★★5.39.217.76, }7 y a- g3 [- E+ F& ~1 R! @7 H
' N* h! ]: O3 M7 j- V4 W" @tvb now,tvbnow,bttvb想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
6 @7 K# ?6 j& d3 j" utvb now,tvbnow,bttvb調理包控制熱量 多元減肥不單調
- W! \8 z" ?+ ~! A8 R+ y+ E: J0 C3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
U! C+ Q8 f" u公仔箱論壇結實手臂及背部線條 避免脂肪游移) s& {5 y# s4 f' T) ~2 k
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。tvb now,tvbnow,bttvb$ m- r' p( V, }) H2 `, r) c
加點溫度 效果更加倍
R4 n, B, Y0 @/ y$ V0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
. \$ v+ ?0 u. G5 Q. qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n9 {7 I P+ l. M; N6 S
4 a2 F; r- G( P4 t) Y, Q; e& e3 U5.39.217.764週高纖+塑身品 找回標準身材
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9 A V- X# `9 j1 _' Htvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★
: h- H/ v+ I( M6 G: F9 |8 Z, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★☆
- ~* X8 D) P( U- v3 K! \7 |2 Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O8 s+ S N% a
以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
, u% U" _( l/ ^ T* y& y P大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減( L& H$ `1 ?, e- f: J
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
, _8 ^* Q' A" o2 O* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用運動 胸腿呈現緊緻彈力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n- v* f% y6 t1 _! P' H' ?
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。tvb now,tvbnow,bttvb$ [' h- F* t% j) \' E& @0 Q
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
# ~# s/ a S5 X4 r [4 O5.39.217.76 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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