春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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' E6 P1 G" \" a+ w. _3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精準塑身三要素tvb now,tvbnow,bttvb/ u0 F; f7 i" N0 i* h0 s* B
6 L: {& |/ u7 d1 |控制熱量 減脂不脫水
! U5 M& m0 g0 Z7 V$ h' e% \tvb now,tvbnow,bttvb除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X3 M4 V; q; d
針對目標 對症下藥公仔箱論壇$ K. S9 a2 C, w, u& O) X' X. J1 P
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
1 ~& l% q8 }8 ~6 l. L* ~% }% p公仔箱論壇選對產品 塑身再加分
8 Z% c }6 u; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
! F) d: I1 J. H Q9 B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 H6 x. ?# e: v4 \. O
公仔箱論壇9 y# p F m. ]$ L5 b0 L
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週5.39.217.76' h5 d. y1 ?) g! [. w& R
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則5.39.217.768 Q9 M( m4 o$ o9 M" k
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
7 b! f8 M7 r* g# ]8 ltvb now,tvbnow,bttvb3、 不碰甜食及高熱量食物' D1 H6 p- W3 N0 _" T* R$ n' ]
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
# l/ o' Y; |* h0 z5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水公仔箱論壇5 r2 ^, k% d5 \
6、 晚間7點後不進食7 O6 l" e; g" ?, ]8 Y; q
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
9 s6 ~& T* a; ?6 Q8、 使用加強排水的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb4 j9 l# z$ I- a- W2 W: u/ W/ H8 |
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# K& R( h/ s: n) w5.39.217.76目標三週
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) t+ G- M, F; A( F" l1、 甜食和堅果類產品不碰
0 O5 Y: _2 U6 B6 t2、 避免攝取過多澱粉及水果
" d( B' O3 R0 N8 \$ H, L8 h公仔箱論壇3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
; S) r: }. S* x. R* c公仔箱論壇4、 多吃水煮青菜，增加飽足感5.39.217.76; C+ U$ j- p. q T, D& }
5、 用水、無糖茶取代所有飲料公仔箱論壇; Y6 n# p' @$ x4 f) s" c5 b
6、 局部緊緻背部及手臂線條
) H' V/ R: C% z! i' W6 W公仔箱論壇7、 採用隔天運動一次的頻率
+ p4 s. W3 [/ X* A! S公仔箱論壇8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品公仔箱論壇) }( b. u5 Y4 c3 G& m6 ?# g5 w
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. ^8 A) u/ N6 v8 _4 p目標四週' c$ O& N) H* J% B) l: `
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
, N3 d8 g" A2 N1 _( E. I& U4 n避免單調飲食影響瘦身計畫tvb now,tvbnow,bttvb) y" a3 f1 j$ ]8 C" T3 ?
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
+ C9 q5 j/ u* k6 k4 T: j3、 可用芝麻、花生取代油類攝取tvb now,tvbnow,bttvb9 Y2 P: a1 C3 o; E: r1 [4 u
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
$ B6 [. p: a% g# A" T" [tvb now,tvbnow,bttvb5、 多喝水幫助排便順利
. i& F) s; B8 A H4 Ytvb now,tvbnow,bttvb6、 勻稱腿部及胸部線條5.39.217.76+ ?& c) u& Y5 K. ^* R/ `- U
7、 緊緻肌膚的產品
4 c& R- N8 k, s8 V公仔箱論壇5.39.217.76$ q2 x" r2 e" x D
- @2 T1 a' z! Utvb now,tvbnow,bttvb2週甩油 恢復年前模樣5.39.217.76* [: [ g w1 w- T
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激烈指數：★★★★★
/ C: S5 Z& T( s* O" i公仔箱論壇恆心指數：★★★★★公仔箱論壇/ D# ^# R! d" \5 l7 w- C$ q
8 Z& E4 i# o8 \6 x9 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z) C( M; L( V4 c
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。5.39.217.769 Q! V2 p; |" Y0 r
少量澱粉加速脂肪燃燒
' U" t" H3 @; C+ b1 t) U% G m8 i5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
9 W% i" [! A, Q/ v9 t1 i5.39.217.76每天30分鐘 腰腹變緊實
5 s9 w) p" w+ U' H' p5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
/ |1 M4 q# H* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分退散 體態更輕盈
' k& M9 x5 a* `$ B3 M% ~tvb now,tvbnow,bttvb水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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+ X/ h u u* C2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. E. X! a. c( w0 `+ S( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
2 E6 G, J; }4 r: v3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 O' c; Z& D) U/ W7 W激烈指數：★★★☆
6 T- L: ?5 M, g& ~tvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★★
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% @1 p# R: p- P9 l5 P* b想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C3 m) y( S3 w% Q# Y
調理包控制熱量 多元減肥不單調
7 H5 C1 h; R6 ]9 Y9 h# ]& E; w瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。tvb now,tvbnow,bttvb; c7 R' |- F* l) X
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
$ ?! C# [* H3 R! [: j! E- z公仔箱論壇手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。/ t* [: K, d- k( P' [4 M
加點溫度 效果更加倍5.39.217.76. Z' b5 u/ u+ v6 t3 `
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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' k# G" z# ~; N' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C4 ^, [: K- d: j
4週高纖+塑身品 找回標準身材: I% c$ j/ G" T+ N. k
8 ~% P% r1 q% c. r) I公仔箱論壇激烈指數：★★5.39.217.76# t) j5 o6 j1 r. I3 b: O) W
恆心指數：★★★☆tvb now,tvbnow,bttvb5 S# N7 k- g6 M4 h1 l0 p$ E$ E
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
- M/ T% n$ K0 h1 S- A5.39.217.76大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
4 ^2 z; {7 R2 x9 `, r公仔箱論壇如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
2 Z' l3 l. ]9 J/ X0 L利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
% t! `6 B6 h7 ?& m2 \tvb now,tvbnow,bttvb當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。 I& |# p3 d1 x# ?' t( u' R* N" i
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
7 h$ b- X4 N: Z" T& vtvb now,tvbnow,bttvb 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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