春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！9 Q& A; P, {0 C- Z6 O
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9 K0 A. L' O+ D2 {5 D+ D4 s公仔箱論壇精準塑身三要素! r( K* L# g3 {2 ?
) N1 b' J5 I( T- {% `/ w9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制熱量 減脂不脫水; P! c0 V4 ?8 n
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
6 C& \7 b) n% G5.39.217.76針對目標 對症下藥
! [/ F, [9 u4 v腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
$ ?/ k' Z6 Z2 o5 D6 c5.39.217.76選對產品 塑身再加分公仔箱論壇4 a: {* I8 t) L( ]2 t
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
' p- U. w M4 N2 g. N' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: b( u' U' n- w. v5 C; o
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週5.39.217.76/ S- x+ L- ~9 p7 P, C
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則* K3 y* h, b, Z( U1 ?
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q; B/ w/ Z7 n2 R6 g) B! v/ z
3、 不碰甜食及高熱量食物
+ O' z/ K& `, `$ [2 b6 T4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
& _& z; `/ U! L; p0 L2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]% S# L& ?- u
6、 晚間7點後不進食% b7 ]/ P( C7 s. ^! e
7、 著重腰腹的鍛鍊運動tvb now,tvbnow,bttvb. C. ~ `; M/ E. p: P
8、 使用加強排水的身體保養品5.39.217.768 s# [: W( K- r: j8 }" W( Z
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4 U2 t% y, L3 [; x5.39.217.76目標三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C; |; x0 _$ @7 T i
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1、 甜食和堅果類產品不碰
+ N8 \4 Y% M2 N公仔箱論壇2、 避免攝取過多澱粉及水果
9 w% Q: [ h- ?( Rtvb now,tvbnow,bttvb3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食( K3 p* B1 G3 ~3 d
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感公仔箱論壇5 Y* K4 d0 a: z G8 i- S
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
! A# ?5 h9 F Q# ]3 m6、 局部緊緻背部及手臂線條
% v; m# q+ ]( Otvb now,tvbnow,bttvb7、 採用隔天運動一次的頻率$ @2 j' _6 a) H! @( }( }/ \2 P7 e& z
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品5.39.217.769 ^6 D, n* {, T& K% E
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/ r( z: L, n. v8 ?! Y0 F0 R公仔箱論壇目標四週
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/ q' i0 Y1 \ ?: K/ h1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
8 g, n6 }0 G+ @; D% a; F公仔箱論壇避免單調飲食影響瘦身計畫
9 ?6 ~/ @& A' d! D8 A b- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感6 n) p2 X; X$ y# w% _2 S
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
; |3 Q2 C% M6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
6 ~' B5 {9 }0 A8 l. o1 C5、 多喝水幫助排便順利
! C. x9 Y7 L0 U$ c" ]3 i公仔箱論壇6、 勻稱腿部及胸部線條
7 r: P q9 |: _2 L% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 緊緻肌膚的產品公仔箱論壇6 b- {5 t' O+ p9 c" k1 E
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1 Z' q9 o4 C) Y$ M" Q7 e2 x2週甩油 恢復年前模樣
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激烈指數：★★★★★$ m! s* \) c! \- s& c0 U
恆心指數：★★★★★公仔箱論壇3 b, o' L6 e; E
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+ i K6 {, W. I0 Q- i0 |3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來5.39.217.76! U) {, @7 s/ X: m
2 Q) x) a* h5 h0 V9 c5 r兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
2 }) b' ~2 w7 k, q6 S少量澱粉加速脂肪燃燒
" w1 S9 m' _, ?; q( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
2 h) e! T* P; q2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天30分鐘 腰腹變緊實
! q9 A/ ?2 I0 s/ l9 h3 o8 c. qtvb now,tvbnow,bttvb想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
/ B1 m- c) T/ ^# ^) ~) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分退散 體態更輕盈& A2 ~4 f2 Q0 ^
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。5.39.217.766 J3 Z6 V, ]+ F1 H
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來* O e, a1 l' s) Y! R5 H H
( M4 q- P! Z1 m8 z- U* n! U0 o6 r0 }1 C5.39.217.76激烈指數：★★★☆
& Z1 C. b. |+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★公仔箱論壇; l. r W" j) W2 x: y9 d
3 H V: N+ w9 _$ C' {/ w公仔箱論壇想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
5 j* N% T7 Y6 k9 s公仔箱論壇調理包控制熱量 多元減肥不單調5.39.217.76* P, y, G7 R# C7 X7 o7 a$ q
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
) g" @" l9 H9 [' w- K; o. otvb now,tvbnow,bttvb結實手臂及背部線條 避免脂肪游移5.39.217.767 J Z$ m7 ?! k [
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
6 T: [. A9 |( `加點溫度 效果更加倍tvb now,tvbnow,bttvb* a; A2 x' h' w/ W: w" s( D# c9 R
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T. p0 d# m M2 Y, k% g
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4週高纖+塑身品 找回標準身材tvb now,tvbnow,bttvb" b+ R, @0 e+ _2 f# m# `# |
5 |" y$ n" u2 G+ x/ P' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★公仔箱論壇/ ~8 ^# U ?+ \, ?$ k# J, w' J
恆心指數：★★★☆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K2 m+ F' f" s
( V3 P; h5 G7 p O" x( o9 w5 E) i以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
) A+ l$ \% B/ l: @4 f( D5.39.217.76大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
+ u% D& _3 u" ?0 a9 P, _如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
: n8 `) x1 U% w5 E. x# n, Qtvb now,tvbnow,bttvb利用運動 胸腿呈現緊緻彈力公仔箱論壇1 z7 u5 p, R5 _, ]
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V+ F( |8 A6 y/ B" G2 B" I, w
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要$ S- {5 F j0 |( L% |- l
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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