春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i$ ]" u' u$ \- u- u
公仔箱論壇1 K( g# J3 u f. H5 U
$ c8 Q7 M" a0 c. B. x公仔箱論壇精準塑身三要素tvb now,tvbnow,bttvb8 ?8 }9 J' ?5 V+ W6 a5 `( A2 L
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控制熱量 減脂不脫水公仔箱論壇0 `3 h9 ?# b7 _+ ^& p; q9 j g) T, m9 V
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。. y7 W& I: ]9 o; l1 O; {: z+ n# k
針對目標 對症下藥tvb now,tvbnow,bttvb, ^' U# G! g* \: Q& e0 l
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
! n+ |. o5 ~7 ptvb now,tvbnow,bttvb選對產品 塑身再加分3 N" R# D6 W' p% J* |9 g! i
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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, U! W* x% ?( F公仔箱論壇年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
, N$ { p9 s* x1 q& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& \ W+ c$ G ?! C0 ~1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l! R9 L$ Z, F0 ?& ?8 |
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb* E: y& d5 S1 B9 K; Q1 v3 g6 D4 J
3、 不碰甜食及高熱量食物
8 G7 F" W/ o K4 \2 x4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調tvb now,tvbnow,bttvb! z: f p* n0 r" |5 ?! @' j5 q: x
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水公仔箱論壇' F9 W7 p. t3 S( z* C5 M% B: z$ D
6、 晚間7點後不進食3 t4 I7 F& I& D
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
" ?& Y( ~% n: z3 l1 G# {8、 使用加強排水的身體保養品
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目標三週
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# U: K4 l$ ?4 [" d+ O公仔箱論壇1、 甜食和堅果類產品不碰
9 _( }$ | a, ^$ }2 a- q! b公仔箱論壇2、 避免攝取過多澱粉及水果5.39.217.761 D1 B( V9 D& e
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [3 J, t3 y0 U; |' e; i
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感公仔箱論壇, v8 X3 A& C, Z$ I' r' o, q6 ^
5、 用水、無糖茶取代所有飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o2 M9 x! K- W/ u/ ?% Y" R. z; ~/ m
6、 局部緊緻背部及手臂線條tvb now,tvbnow,bttvb" q3 b; I4 U, ]/ l5 o: _( v
7、 採用隔天運動一次的頻率
$ A1 s. Y/ B) Ltvb now,tvbnow,bttvb8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週
; U- g6 f( s* X# E6 `: q2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U- a" j6 e4 Q7 @6 E: K, F
1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
0 a( k r+ z" J4 x避免單調飲食影響瘦身計畫- Y( \! ]! y1 n0 Z: \0 a
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
- g, V/ @2 @% G& B4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
# M y9 R1 X% [+ i# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x6 x) c7 y; v, D
5、 多喝水幫助排便順利公仔箱論壇4 V4 r' q% W# X! c# `; @+ Q
6、 勻稱腿部及胸部線條
6 V1 E z8 P1 q* b7 |7、 緊緻肌膚的產品
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+ P, {3 Z8 c9 F4 M5 J, ]公仔箱論壇2週甩油 恢復年前模樣
0 ]4 B3 w! _% z8 L, s5 I3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. a m' o* n% f& i# J* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★★★★5 M: c( s) u ~: k
恆心指數：★★★★★5.39.217.761 Y, n' i3 u! Y X
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2 t8 v9 E F* }) q% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來5.39.217.76( t& U; \. M4 D' I# q5 b9 Y; m ]
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。公仔箱論壇# q, x4 X# n: ?8 w) [& Z1 P
少量澱粉加速脂肪燃燒
( w5 b) @9 C9 c% P2 Ctvb now,tvbnow,bttvb很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。5.39.217.76+ p' t% g- I, E/ X* D
每天30分鐘 腰腹變緊實
) C6 q0 @' D! y1 l$ |: G7 ^& R. Xtvb now,tvbnow,bttvb想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
3 e0 I q$ D- U. J水分退散 體態更輕盈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x9 ~5 K- W4 T" t" T0 f2 i
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。5.39.217.76# l& S# j2 a; ]8 ]# E) [9 V
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+ @( @% k% B) `. P9 o; X公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來% d, A, p* ^- j% V0 H
- v( o2 |4 H% T激烈指數：★★★☆5.39.217.76# Y; H3 ~- y4 M* v
恆心指數：★★★★
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。5.39.217.76; L. r: u9 e" y9 h3 r' R* w8 C* S
調理包控制熱量 多元減肥不單調
# O3 Z9 c% c7 E7 [- Q0 T) P/ ltvb now,tvbnow,bttvb瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
, x7 h& e5 U% _0 K9 B5.39.217.76結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
8 C3 v4 x0 k( |2 S$ _5.39.217.76手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。公仔箱論壇3 {( G8 s9 v; l3 ]/ [
加點溫度 效果更加倍5.39.217.76: [# Z! u d4 o. z7 s0 \; f
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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7 J9 _: r3 C- N+ ~( X公仔箱論壇4週高纖+塑身品 找回標準身材tvb now,tvbnow,bttvb: i) H% ~. ]8 V3 o
. S" N. ~0 n0 x L( X激烈指數：★★
( n% L" |2 N# ftvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★☆5.39.217.76) _4 w; H* N" ~9 I0 \
/ U+ L/ j" U% F" r& P C( \# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
, C$ e8 ^9 v% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減1 w. B' [) E% }* I
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。tvb now,tvbnow,bttvb5 N. J+ V: X; W
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
[5 o2 n4 E7 \5 b3 l. O+ T公仔箱論壇當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。公仔箱論壇" ^) P" k, a5 d( S" W
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要# d$ S m, n, {* K, ?
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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