春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A* Y+ V% G- l
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( O1 n+ [' o; x' C2 }+ K) M* ~" L m5.39.217.76精準塑身三要素
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( Q- M% n: S% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制熱量 減脂不脫水- g, C8 S2 z8 \3 O' g( S
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
" p0 t- z0 C1 a+ T, d5.39.217.76針對目標 對症下藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x3 `! t0 Y8 ^5 y/ f
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
p9 ?# V' X* i3 q) Y$ F% q# utvb now,tvbnow,bttvb選對產品 塑身再加分- t" }- @: {' `" W
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。5.39.217.76( P0 [( b: g4 ]' F9 {5 h7 {
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
- c5 f/ k1 E# r# N9 E3 V% K. ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, q, c* l3 E6 i% J
1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
$ C4 T' v7 i; v7 ?; G公仔箱論壇2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
/ P9 P4 }9 l( c& P. _6 btvb now,tvbnow,bttvb3、 不碰甜食及高熱量食物
: U! \8 v* n0 e9 D6 ~* n- F4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調* T+ N7 I2 v5 w* n
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
$ }4 r6 O9 y. e; X; O8 R5.39.217.766、 晚間7點後不進食5.39.217.764 Q$ r* Y5 ~+ f0 T ~3 r1 U( d' A# @
7、 著重腰腹的鍛鍊運動5.39.217.76' v% o* V! H) {) a) y2 _
8、 使用加強排水的身體保養品
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: m" K5 L3 e6 W$ T. R2 B. R) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 [7 P& H5 o# D0 ~( g, W
目標三週5.39.217.76. a \6 B% q f$ s; S. W5 B
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1、 甜食和堅果類產品不碰0 y4 m$ j6 r% }
2、 避免攝取過多澱粉及水果公仔箱論壇, X1 C3 d% W* v
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
% U% w0 }7 \. y# [4、 多吃水煮青菜，增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb1 e' u* f6 l# w7 y9 M6 b# t
5、 用水、無糖茶取代所有飲料5.39.217.76, O' p1 C- l5 n J6 o' K$ W Z9 R
6、 局部緊緻背部及手臂線條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U! _ S+ a: V# B
7、 採用隔天運動一次的頻率公仔箱論壇2 T/ ~( | ]# L; N; J" I
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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9 J6 P& P% ~2 W z: h4 S, Dtvb now,tvbnow,bttvb目標四週
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" `0 h5 _0 k8 Q k+ }! b+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
% k1 k. Y$ b4 p4 e8 q公仔箱論壇避免單調飲食影響瘦身計畫tvb now,tvbnow,bttvb* z4 E1 C, \7 @9 k. \2 X) V1 B
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感tvb now,tvbnow,bttvb% v+ [& ]5 ]! I5 |% h
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
! `* k+ J" ]1 |8 m! _8 @/ [公仔箱論壇4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p$ b+ W' |, C+ n, C9 D/ y4 k, u4 L
5、 多喝水幫助排便順利5.39.217.76# [9 |; H% Y, k) M9 B" ?; S; x
6、 勻稱腿部及胸部線條tvb now,tvbnow,bttvb! Q2 e4 W3 z9 G/ a4 J9 i
7、 緊緻肌膚的產品5.39.217.76$ o& K1 o4 Z# K$ a+ f Y+ J
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2週甩油 恢復年前模樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E# l0 g: j$ k# Y
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激烈指數：★★★★★
+ n& i" G" \' Z/ [恆心指數：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R! A( z4 p4 @0 m$ W2 b! q
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3 X( R4 X% r) k5.39.217.763週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來+ h) K7 q) g$ R1 o9 ?
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。公仔箱論壇' Y( m( Q: @& ^7 d
少量澱粉加速脂肪燃燒
6 h# j7 g% O1 p$ q4 R很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
. V8 Q+ m; |2 Y公仔箱論壇每天30分鐘 腰腹變緊實
, E% m/ L7 w3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
' K0 y$ I( `& ?* X5 o( {水分退散 體態更輕盈
; W# F5 v3 t$ O- J. Y2 G. j9 vtvb now,tvbnow,bttvb水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。( }! w7 O, {& I8 E9 }, y
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來tvb now,tvbnow,bttvb: A) z; v4 f2 x
. F$ W' b( ?/ O% k7 {. R激烈指數：★★★☆
+ d1 s8 o" R2 U& ~/ I# a l# ctvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★★
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9 r5 Z& y$ |; X+ J& n& n) {( N; [公仔箱論壇想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
5 [3 I& ]* [; v7 X4 E N5.39.217.76調理包控制熱量 多元減肥不單調1 N( b* e, k$ n9 N/ \! E# R. Z
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。/ u7 \: V- P, x( @
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移/ W0 B$ }$ s% s) _+ B
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
" l# \7 I! Z! T G, W2 h% c5.39.217.76加點溫度 效果更加倍
, w$ G" c$ E- n4 ^0 }2 jtvb now,tvbnow,bttvb溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。- _. D# {! B0 @2 c9 M" @0 x
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
# G" C/ H. l5 j" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! } F/ W: C5 b. {& I
激烈指數：★★公仔箱論壇! v+ {/ h/ G2 w1 z% K# a- W
恆心指數：★★★☆公仔箱論壇$ ?" c7 P& k+ c \" y
7 h* V7 [8 @" R3 {* ?以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。5.39.217.765 C7 d% h+ m! P% L% W
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
1 M; }: Q. L( J2 Etvb now,tvbnow,bttvb如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。tvb now,tvbnow,bttvb7 C9 {( m p$ [ ~; s) o
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力公仔箱論壇& q% |$ b( x3 y3 v2 B& g" r9 k
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
' Z& d6 ?6 j4 T: R4 rtvb now,tvbnow,bttvb拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要tvb now,tvbnow,bttvb0 b/ E: `, P# x( Z! }2 m3 R
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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