春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O" V: a) y8 M3 v8 ~+ I
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1 I1 W! _, b0 M* W8 t; d4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精準塑身三要素
4 Z. T, c' O& V n9 L% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇0 P. D( [ |3 i" t' \, M' L
控制熱量 減脂不脫水
6 s3 h3 Y! r& B+ t+ c公仔箱論壇除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
5 F/ @# K* g. ?% @" r1 A& q0 }針對目標 對症下藥5.39.217.76" _" {% u1 ]5 x, D! |% d* i
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
9 m: d$ m# K; I$ T6 R# V公仔箱論壇選對產品 塑身再加分
( s! l: {4 T( Q5.39.217.76塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週tvb now,tvbnow,bttvb# v* C Z% q; a. ^% H" o0 z4 @
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
& x& G. p7 q# ]* l V# {# [公仔箱論壇2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
& E! s! I( [' u1 @9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 不碰甜食及高熱量食物
: |" g: }! D4 C4 n公仔箱論壇4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
, I8 c9 B4 @9 n( a2 C& X公仔箱論壇5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
; `8 P$ N5 n( O: z. M6、 晚間7點後不進食公仔箱論壇$ r# A4 S) H' i* A
7、 著重腰腹的鍛鍊運動tvb now,tvbnow,bttvb0 P8 Z/ H' C! ]0 v' f
8、 使用加強排水的身體保養品6 W$ _* s# ~# P2 w% Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W- X2 C" S7 \
X2 E$ S. v+ j* N ~tvb now,tvbnow,bttvb目標三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c# J9 c. s0 E/ _6 g
2 s$ {5 R" _* u# `0 H5.39.217.761、 甜食和堅果類產品不碰
/ {- [2 { ~6 N2 y* ~公仔箱論壇2、 避免攝取過多澱粉及水果9 J4 q: g$ C/ u w
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
! g9 k' j/ a* V B4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
( q3 a+ Q& z9 h; s5 D公仔箱論壇5、 用水、無糖茶取代所有飲料
/ J: O5 K2 S8 f0 _. }% ^) ]! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 局部緊緻背部及手臂線條
' o0 \1 S8 r9 y7 m+ @7、 採用隔天運動一次的頻率公仔箱論壇% v- S$ U; Q: [, s [+ t
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]! E* X3 B: G- C0 V9 h7 m
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目標四週
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
$ D8 w) S! Y# \5 J: v" y5.39.217.76避免單調飲食影響瘦身計畫5.39.217.767 O$ j3 ? e/ V- n+ t
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感5.39.217.76& i3 R. G% S, y% ^% |
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取2 G& T( ?+ Z, D, R0 e4 _! C
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感7 T3 K* u6 }: x3 o5 v
5、 多喝水幫助排便順利# i. j2 B+ }$ m3 H6 b# ]9 _
6、 勻稱腿部及胸部線條tvb now,tvbnow,bttvb1 \, o8 ?- u4 t. M- R
7、 緊緻肌膚的產品
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2週甩油 恢復年前模樣公仔箱論壇9 V9 G9 E' W7 _: V+ i) Q4 x% J/ J
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激烈指數：★★★★★
+ x( Q' C% C% [1 ltvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★★★/ k4 [) S1 \5 Q( l. I9 |
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。tvb now,tvbnow,bttvb: @5 b% T6 e1 a9 W# T3 o, v3 C* H
少量澱粉加速脂肪燃燒
0 Q$ l2 W2 ?/ z' |% e: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。' ^5 ?6 v& d. u+ @% ] T' U. \
每天30分鐘 腰腹變緊實
3 k8 Q1 B l( L2 _% w2 d6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！tvb now,tvbnow,bttvb1 x5 U/ _4 p2 i
水分退散 體態更輕盈
. ?5 R8 J( h% \6 i5.39.217.76水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。公仔箱論壇" o) L1 \9 g6 S# u8 h) c
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4 n7 }7 w; M& `5 U3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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# E. f7 e' Q# \9 M9 q激烈指數：★★★☆公仔箱論壇 @9 x: C; J9 o+ f
恆心指數：★★★★8 Z o" a- J: a' ], @
/ e0 \" H6 Y( I' Z/ J* ^% m6 c# B公仔箱論壇想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
. [$ K, X! X7 G- V5 d6 X! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調理包控制熱量 多元減肥不單調公仔箱論壇* |4 y8 T% z5 O1 x4 H" F
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
2 h: W% O" f7 o& E' G0 s結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
3 N" Z( @2 K5 L4 U. K5.39.217.76手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
Q0 N) D+ A" }6 j公仔箱論壇加點溫度 效果更加倍
; I3 Q2 F, Q+ w8 x/ N- Z$ q+ i溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。tvb now,tvbnow,bttvb/ d1 A: t) S( A/ p7 d+ [4 X
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4週高纖+塑身品 找回標準身材. k; d- G# y+ X% ?
2 `2 y5 n+ ^% d) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★5.39.217.76' d! @5 U% E$ U# i' ^* h& {6 n$ B
恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
) m3 s! k: a# @5 |5 Z公仔箱論壇大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減5.39.217.76+ X7 |9 |) R$ I# t( I% e8 O
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
, @1 V7 W F8 V. l. g4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
# \, |! b5 v: I& Q0 {* n* e% D5.39.217.76當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
' d+ O9 h. j% R' d1 ?4 R; o公仔箱論壇拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要8 m2 B+ c" o1 f- b$ @3 ?5 `
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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