春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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精準塑身三要素
|. v+ Q S y3 c! s' T0 i* c9 a+ itvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76& ^. e. m7 t# v
控制熱量 減脂不脫水: C, m; }' X* k
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
$ |' t. {5 |4 J針對目標 對症下藥公仔箱論壇" Y y; I8 z t
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。tvb now,tvbnow,bttvb! k; T% }. Y" D5 G+ ?( \% W) B
選對產品 塑身再加分tvb now,tvbnow,bttvb# E6 T: `# M3 H/ u2 ?7 ^
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
; \. Q' p" U/ E* B0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ }9 \; M$ G! `, J6 Z4 p: [5.39.217.76年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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7 L( b/ n: h6 ?8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
3 X) q+ b3 d/ p b2 D" q" t2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
. `7 q: ]+ G1 N, T# ?3、 不碰甜食及高熱量食物5.39.217.768 o# ^' A7 G0 P- s; J! t7 p
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調. p3 L, I; H3 r
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
* l2 h3 R( o9 m0 h* } Z6 ^tvb now,tvbnow,bttvb6、 晚間7點後不進食( x/ _" Q1 P+ r
7、 著重腰腹的鍛鍊運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j' a! p1 u" _9 r! X# R8 |
8、 使用加強排水的身體保養品
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目標三週5 E8 c. D: t/ s6 l# D
: N- B8 M/ f5 s1 O. K+ ?0 k& P公仔箱論壇1、 甜食和堅果類產品不碰
0 g% i" @+ j/ q G% q/ [: ntvb now,tvbnow,bttvb2、 避免攝取過多澱粉及水果
# ?9 @3 B7 o4 o% Q4 O* ^& h3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食公仔箱論壇$ D9 b0 ?. |: w9 X8 C) c
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感6 ^$ p9 n3 Z- |1 O: T" B
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
6 `6 A/ k. p' ?6 `& {: [, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 局部緊緻背部及手臂線條! b, F0 [% w/ X
7、 採用隔天運動一次的頻率
* i' y3 j1 F3 U4 {5 ptvb now,tvbnow,bttvb8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb4 V: C( J y+ A6 D' f
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: u: i' k% s% V1 a _( J0 |$ f& t5.39.217.76目標四週
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6 t- L5 P4 F( O4 e1 ]tvb now,tvbnow,bttvb1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
( E6 m Z, g0 H1 ktvb now,tvbnow,bttvb避免單調飲食影響瘦身計畫
! S5 m% j% D1 c1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
6 U' B1 T v% t( n* Q- y3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
. _! u/ t; G) L6 D4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感, i6 }1 \4 J+ ~, n) C3 Q2 W
5、 多喝水幫助排便順利
1 Y* ~3 N1 Q2 O9 K+ t: A6、 勻稱腿部及胸部線條公仔箱論壇( b) v5 J2 F5 G, b4 a- G. ?
7、 緊緻肌膚的產品
/ y' A" }9 B& R3 i- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 Q4 f2 F' g- I z) a1 ^7 e2 j1 o
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2週甩油 恢復年前模樣tvb now,tvbnow,bttvb8 K) P6 U% V. Q! ]9 b: G
\1 L9 t+ y" O激烈指數：★★★★★
: y6 K- ~; J2 O/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★★
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/ A4 _9 `6 M; q" ?4 _tvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來公仔箱論壇, l6 j) L+ F' X8 ]9 T% n1 }+ E+ \, r
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
1 n2 C( u: c. J( l [# ~9 |% @- I: e少量澱粉加速脂肪燃燒- c& k7 \0 B* z* Y: { C% z6 T
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
5 f% V& M% o7 @+ I公仔箱論壇每天30分鐘 腰腹變緊實
: A( n* X8 e" |2 K- u- b* x- Y想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
2 x, c' Z; q+ {! r+ B, Ntvb now,tvbnow,bttvb水分退散 體態更輕盈
; F) e1 E& p- W; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
X \# b1 E' V, \( o e9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆
# l" T- r$ E a/ t; w Z! Z5.39.217.76恆心指數：★★★★* l: p' V1 c- \- J2 T" ~
) A" a$ F1 N# f6 b$ ?想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
: r/ Q, s6 u, o$ Y% S$ S* F5.39.217.76調理包控制熱量 多元減肥不單調
6 K' j: l& L/ b9 i5 A$ ptvb now,tvbnow,bttvb瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
, }7 u$ |5 s# C7 r+ s5.39.217.76結實手臂及背部線條 避免脂肪游移TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i! i0 e2 z) S: {
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x/ b: |8 I. m& G4 O
加點溫度 效果更加倍. n5 F% e8 u% Z' Z5 `9 M+ V9 }( s* B! g' \
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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8 ?. [" f; J5 E u4週高纖+塑身品 找回標準身材
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! h8 X! }5 s; A- C5 K公仔箱論壇激烈指數：★★5.39.217.764 ?; j+ g1 ]8 N2 K t; ~
恆心指數：★★★☆* C; A4 B9 V$ B& h$ g2 S
- {. I6 o' r2 j/ E( X: X以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n2 l- ?" X* }0 ]
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減公仔箱論壇: E% d4 o6 u4 ^- N; r. H
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。% Z/ l8 G% t5 U/ V+ T3 n8 g9 p
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
4 b/ ^; ?) v8 j/ d當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。公仔箱論壇2 W" Z/ V6 n8 @% g; u6 s" ~
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
1 x) m) H& ]$ r" g; Y 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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