了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。" L P) Q! v: {6 I3 }) z0 y
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$ ^/ \6 T" J. V7 b2 U5 `4 F彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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, b" j( B2 C/ }5 `% y/ M無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
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- B1 d. N- m: B) K公仔箱論壇第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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1 L2 y+ [7 F1 @; H* h6 ]tvb now,tvbnow,bttvb目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
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方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
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第2招運動：擴胸運動& w! a; ~9 G+ ]9 Y1 ]
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目的：增加肺活量。1 X& P; ]/ p/ ]+ e7 O% r$ p: w
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方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。公仔箱論壇/ h: L1 c& z# W( w \$ ]
7 D& s4 g4 N+ t7 ~6 m% `第3招運動：放鬆姿勢& g) m# L, O( A/ c2 O6 c" F" {/ l3 W4 v, e
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目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
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8 d6 i: H% H& y( U, F$ Z方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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第4招運動：咳嗽技巧
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。5.39.217.76; g, D( X9 }& a1 u* S) A1 k6 G
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方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }1 _ J- x# G C1 o* N
' x7 ?/ ^& U I: n; v ^2 N! @5.39.217.76第5招運動：有氧運動
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目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V4 z0 |* _# f7 L3 o
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0 c9 X( N1 B: W) \tvb now,tvbnow,bttvb方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘' }4 ?1 N' K8 z' w* L. _
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【物理治療師小提醒】：公仔箱論壇# B$ A1 m/ [+ i1 i
' h$ A$ V3 _0 P" d; ?# F' v% e1 }tvb now,tvbnow,bttvb以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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