了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。tvb now,tvbnow,bttvb% D5 p% {- U9 L' {8 J
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb1 F. J0 }2 \/ q* L0 Q
( I7 I1 t) L( N! P) p1 l6 t$ }: b第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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) X( B' Y ]0 } ~- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c$ Y& }; z3 u
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9 f, O5 j7 d" j2 w% N% T7 ]. {" v/ s公仔箱論壇方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。6 l# L8 R; A5 P7 t( g. Q
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第2招運動：擴胸運動/ B, m( D* J- K4 b( x
6 ?& ~/ }) B" X. ~: `5 D. q3 V( `8 q9 D公仔箱論壇目的：增加肺活量。1 y$ c4 ^2 M& q& t
5 B+ y6 b! \6 M J+ y N7 ]5.39.217.76
0 ]" Y- t; D/ Rtvb now,tvbnow,bttvb方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。tvb now,tvbnow,bttvb Z5 B' l& c) V0 f; n! p! E
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第3招運動：放鬆姿勢tvb now,tvbnow,bttvb$ h& {1 S" T' j* G0 F: A2 d+ [
" O" a& z9 C! L/ jtvb now,tvbnow,bttvb目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
9 Q+ j5 k5 [8 o' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 u6 d% w' |( }4 g: B8 J/ x5 P, k itvb now,tvbnow,bttvb方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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第4招運動：咳嗽技巧5.39.217.766 g+ A; {& h% }# t7 G5 |
2 M# R6 P; i* _4 N! |0 l" Etvb now,tvbnow,bttvb目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。
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8 M+ l+ \4 q1 y' I* k8 Q8 I; {8 q方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。5.39.217.76. ^; r, ]; Y0 w% v8 H9 x0 n) G
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第5招運動：有氧運動
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1 n+ ~6 Q# ]6 u* N5 O" _目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。公仔箱論壇2 V5 x, I2 ~% y" E [8 s
) U) [) R$ ^; Z$ n+ h公仔箱論壇5.39.217.76' n7 |, R9 d% |( ?" s1 M
方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘
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! u! C* q+ R- B* Z, Z【物理治療師小提醒】：tvb now,tvbnow,bttvb* m9 H: j" w% J
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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