了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。* F$ J4 W* M/ `
# w; k$ s9 f) A0 C3 }& j- l- X無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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% l- c) ~5 R) G: Q( j' q8 Q5.39.217.76目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。tvb now,tvbnow,bttvb% q5 S3 \4 ~. m1 e1 l1 A
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Q& j$ p' E, n" N0 u# |0 n8 d公仔箱論壇方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。5.39.217.762 N0 Y2 H9 s4 ?, I# z+ h
0 D! E# K8 r! H7 _第2招運動：擴胸運動0 e# \/ {0 } X
8 g; Y D/ L* C- [1 W8 V5.39.217.76目的：增加肺活量。
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方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。5 D$ Z. ^: S2 w$ i$ _6 c. w5 m
+ p% ^% n2 o5 jtvb now,tvbnow,bttvb第3招運動：放鬆姿勢
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- D& y/ l/ E+ u: [7 Y4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
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" I8 n2 U: Y/ Atvb now,tvbnow,bttvb方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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第4招運動：咳嗽技巧
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。0 w, N7 Z# F" m7 I
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6 Z! p( `5 o5 T) A) W: X方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。. Z. M+ R" T6 t3 j
. J5 x2 r0 Z2 W/ V5 a) U- d公仔箱論壇第5招運動：有氧運動公仔箱論壇' q$ G% b2 o; N$ i2 z8 Z' M
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目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb$ _ a5 `5 E/ F! Z! m
, ^9 m4 N* U# X9 h+ a |) v公仔箱論壇【物理治療師小提醒】：
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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