了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。5.39.217.76* [2 R/ g0 C. N% b! z# Y
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣# M" @( F5 h F* h
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目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
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b. q, w% G0 ?7 E+ i3 g方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。tvb now,tvbnow,bttvb P2 p& q. j5 ]
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第2招運動：擴胸運動5.39.217.76- x( I. z* H/ b
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目的：增加肺活量。; W, e. t1 T5 r
0 ?' b! ]4 M/ H: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 Q& `1 K& ~+ d% P6 k
方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。5.39.217.763 M! Z6 s# x' ?5 I
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第3招運動：放鬆姿勢
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目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
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6 f' }! M8 \$ J公仔箱論壇方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。: e- o- G9 B: A
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第4招運動：咳嗽技巧tvb now,tvbnow,bttvb5 v5 Z" t3 s) p% E% F9 U( b/ m m$ M
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。
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方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。5.39.217.76/ K1 [$ C1 O5 L7 \9 m3 O+ K0 [
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第5招運動：有氧運動
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目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
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: r( l$ T( f* u5.39.217.76方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘8 N; D7 X5 |; t V( F: U
5 @# D( }& P3 M- w公仔箱論壇【物理治療師小提醒】：tvb now,tvbnow,bttvb# c3 ^/ _/ j! B/ \+ I, y
5 Q& {2 i5 `+ P" Z$ e公仔箱論壇以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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