了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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4 \* B4 @ A4 T公仔箱論壇彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。1 T) D5 N4 C+ p j/ {/ u0 o( k
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g5 x# ~6 ~' v/ u6 |. n: f
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣% b3 P+ \6 V9 B4 f9 n
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目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X# K4 ^* ?; p4 n, w1 @/ I
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- M: o R. c* N) |5.39.217.76方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。; r; j& z# b5 B! S
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第2招運動：擴胸運動tvb now,tvbnow,bttvb- L) G5 Y1 J: h6 Z$ ^
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目的：增加肺活量。" q2 ~! s6 a) x7 f$ {: K' }, e
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) D# I. ]( W4 \/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。
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2 W( K7 R- g8 r, X% k3 l5 ~$ o( x第3招運動：放鬆姿勢
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目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
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方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。公仔箱論壇* a. e- f, w' {: L! l8 P
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第4招運動：咳嗽技巧公仔箱論壇7 e! Z8 n# l Q' @5 B- z; x
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。5.39.217.769 I; B! u- G A, h3 i( y3 ~$ p, ]
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5 ~& [% ~; P) J3 ^1 v& k- U2 z方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。公仔箱論壇0 L9 I6 B0 E( K4 l/ e
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第5招運動：有氧運動
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; P1 x' P) x7 {0 c7 ` i; v" D公仔箱論壇目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。: K+ u" L# d5 |$ ^) H: p/ L- ]
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [5 @" o/ L5 x- S9 a- S
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【物理治療師小提醒】：9 \( J1 I, h# S4 c. e T% R
) ~0 M3 F' g6 Q% e以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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