許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
- B! n+ d3 y/ O2 a6 H! J4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ _) u% f. _% c' `6 Z) Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* m3 w& g& ]) I+ e& o; e, x4 N0 Q
此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
5 l" Z* I& a- R0 ^2 i$ X# s& Y# C: b! p" h& D$ J! g
日常多保建 預防頸部出毛病+ ~% @- N5 S4 l! W8 V! L
# [2 x/ Q# N1 E$ {; ^tvb now,tvbnow,bttvb亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
: c- x1 Y$ r/ f0 z8 Y7 E* y* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# s! C2 m* E) A4 x u- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。5.39.217.766 B- ?' p; Q, j
# S2 V5 o4 v5 t1 R2 W4 h6 ]3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V3 I, }+ A( c0 r1 F z8 p
4招預防頸部出毛病tvb now,tvbnow,bttvb9 T" k3 A" q; k+ e0 P: T' O c) i
1 ^& A( N8 z9 W; ^第1招／雙龍護珠
, @ w g/ x, j+ F% G公仔箱論壇
3 j; e& h7 d$ S( i" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
& r3 ]: @- i8 ~( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. [* U" q- u" E3 k$ q
動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
) F) V4 D: X' [& K; Z0 ~) O5.39.217.76# T* }9 C9 q4 W/ {- r
動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。
" G" {/ `2 l( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {; c; @. ]& D1 p! A
注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。& M; E' _" m+ [" o
公仔箱論壇* w: Q1 w5 _) \* y
+ i+ G4 ]% p7 P: a+ J5.39.217.76第2招／頭部旋轉
9 V, |8 [4 A. f$ ?6 f( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' t1 m `* t' P/ H8 B2 D, U: N預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。
9 [% R& V7 u6 [6 Htvb now,tvbnow,bttvb
) w' K' @' R8 ]# z# ~' p/ c動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。/ t% I4 F, W! X' r
( H! w& {- a; [% q2 t9 y" P
動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。7 u$ g) C# T# X/ I( U
* a( E! g$ ~9 a; R5.39.217.76注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。7 o6 b: Q* U$ G& k
5.39.217.761 H' n- x; }: M7 }' s: ]* P: d
9 e' n; w4 u6 j% ]# H
第3招／仰頭望天2 L0 R4 u/ G+ p8 `% r
tvb now,tvbnow,bttvb+ L+ d, t/ B& {4 N5 h# L& K9 s/ I" G
預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。0 k& S1 {2 ^8 Q+ `! b6 {
. o( v" ?: a* w4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
( ^5 x! h& E6 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @2 @9 p' ]' z; y2 W
注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。5.39.217.762 `' F' }" Z I1 I1 j
5.39.217.76. G/ _) m' U j5 X+ [+ p
4 h/ m' Z. m9 p1 I第4招／偏頭動作
. i: r- s; o0 k% d3 stvb now,tvbnow,bttvb
, }* c! g: F9 W+ M- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。
& \( l- ~3 }6 Y* o# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 @! K, w) e" K' |& c& a動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
" Q) E4 Z( |5 D8 P4 z公仔箱論壇, }3 E: m! r& W; w* [
動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
' ?% i; S2 ]% t; ~$ n$ k( X公仔箱論壇
7 S# G* B0 W# E: J7 y( D5 X {注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。/ F7 ?8 I- M4 }+ o. I1 }
tvb now,tvbnow,bttvb, C+ r7 H6 r" f: c9 @2 i+ F) n
【專家小叮嚀】：公仔箱論壇9 w2 E# V: F2 d! w% ]- X' Y1 }
x0 C. x7 x0 v" vtvb now,tvbnow,bttvb原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
8 Z& Q5 U- A/ G) c! ?" _ _' Rtvb now,tvbnow,bttvb
8 B2 t# ^ ^% o; p" P. h, s% F( C5.39.217.76簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
| 
