許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~. \4 C* j U) @) P: `& @# f
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此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M W3 x+ S% _# m. ^: T6 c+ {8 u1 r
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日常多保建 預防頸部出毛病
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- U8 g1 e; N- D亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [. M( C6 a* J( h" ]4 R
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簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。2 J( ^0 v% s3 [: ?" ]7 q6 l1 V
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, \4 ]0 j' x3 htvb now,tvbnow,bttvb4招預防頸部出毛病tvb now,tvbnow,bttvb( c( J/ q2 U" C. T# i
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第1招／雙龍護珠
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預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
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6 a9 c* k a y. X動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。% H# I3 ^: T6 i7 {# Z
& P4 a) Q8 S! ?7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。tvb now,tvbnow,bttvb. I a- B3 u, |# ~( f
& Y( }+ s z1 a5 A6 f5 P" l注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
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第2招／頭部旋轉
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預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。
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+ F& n6 z' x* f: e動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
5 E$ ?/ U4 W. Y( I0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 F& r8 }! _$ Z6 D; ?& Z動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。2 U* s* F2 f1 U. z* F6 c
2 ]$ x$ F7 J/ Y2 v0 C注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。5.39.217.768 |' H4 N' T u% c5 x3 W& x
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8 Q4 C- P5 {1 N第3招／仰頭望天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f/ @" L2 z1 a
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預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。
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動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
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注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。5.39.217.762 Q# G" r$ \5 C( I3 x2 }, B6 F. J
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第4招／偏頭動作
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) h( ]: x: v* U! d2 i, ]7 [預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f8 O) s! y5 m
6 F; d7 q6 o% k9 F3 c9 c2 G動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~1 C8 {! B4 Q; [" u5 ~9 b
/ x) t0 _. |( z( t4 F" y* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M7 ] j8 G/ m8 [
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注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。3 N6 [5 ?! D4 |) s# n
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【專家小叮嚀】：公仔箱論壇, u4 R6 m* S! f. C" i
* u, q& A2 ^+ y+ u" G* Y/ btvb now,tvbnow,bttvb原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
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簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
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