許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
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* v6 K& H+ H6 r) _/ C/ \8 C' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
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; i: q5 X& m- I$ Y公仔箱論壇日常多保建 預防頸部出毛病
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$ v4 h' V& X( D# G r; p l公仔箱論壇亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
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' X3 C% I0 z" H, F$ w7 n5.39.217.76簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。
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9 v' Z7 n3 ~" F9 k5 E公仔箱論壇4招預防頸部出毛病
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第1招／雙龍護珠 公仔箱論壇; C, |5 p: B' o, G
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預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。5.39.217.76$ K8 O- C& C2 a. q2 W; {7 X
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動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
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" X+ O' C7 t0 i7 T) o7 n- I動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。5.39.217.76. T- f" `$ n$ o
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注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。 ~& G7 R8 _, X9 j, U
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7 }4 ]) k, S" K+ T+ h8 Y公仔箱論壇第2招／頭部旋轉: t" Z6 l$ O7 l$ [- a
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預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。
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動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
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; [+ n) e( i! I0 I動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
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1 p: A1 A" |( O0 W6 V" E8 b注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
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7 x/ o2 [ d7 N& |0 r. @第3招／仰頭望天
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4 J, D! H0 Y1 I# Z1 _1 G預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。
; \& g4 q( h7 \1 E/ t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W1 y% ]$ ^ G) R) q. }2 _- s' Z( H
動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
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注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。公仔箱論壇% X2 \& Y" ]; o0 t0 u3 [
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/ v- {* T( l) g" D8 c# N+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招／偏頭動作公仔箱論壇, i% f3 d5 h2 _( c5 p0 `" n
( K7 h7 [& J, @* T8 h5.39.217.76預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。公仔箱論壇' H- X8 g" _+ Q) s3 u) c
2 p* Q$ a2 Q4 _1 I8 b# }- a. A! `0 Wtvb now,tvbnow,bttvb動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
5 D- f. @' S6 O8 r, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 d9 @* @& T& E( R( T/ Y% t+ p" B動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
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; k3 P C! z+ F1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。公仔箱論壇5 K/ {: d0 M1 R6 G$ K- O
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【專家小叮嚀】：
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0 f+ `7 J2 o7 p8 k( X5.39.217.76原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
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簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
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