1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
3 s c" {& R) J! o6 S4 Z! l5.39.217.76 “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”6 c6 |' q% @& E9 D
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2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，4 N: G% A( p8 F1 l
然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。5.39.217.76; A/ L. q8 x7 r* Z9 M3 b* `
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3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。5.39.217.76! O. A: ]/ Z N5 d! n& M
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4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
, \- | N, w% W, ?1 g- w 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 H& M) l3 W' E$ {8 j+ \
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5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
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$ |( q! {- U# ?9 `6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
" P% c. W% W X9 j6 p4 ^2 u- F+ n 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
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# P* K5 |# i* {2 R/ |% Z7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。5.39.217.762 m( \( B& C1 L& R) R, V
+ P% v) y, [3 S8 f8 F0 g# V8 v公仔箱論壇8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
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& Z+ o7 A9 H7 j! F5.39.217.769. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
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. G; _* Q3 O" @4 k8 g10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
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發表於 2008-2-12 06:30 AM
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