1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：6 \' h: ?# o2 O ^0 K
“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
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/ L" o0 U0 A: s! r5 v `3 p% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^- y' @& X n
然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o; i$ A! _5 z c- ~! _/ C
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3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A' z- @/ x% S# w K
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4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
4 z7 j7 y1 Q, h- u4 a) g0 |tvb now,tvbnow,bttvb 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。5.39.217.76/ T3 l; [1 c9 ^8 q4 H/ }( N( Q2 I
1 d; J/ X; a. C5 D8 v6 F0 T8 m y5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
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4 ^& D! \1 Q; o. @公仔箱論壇6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
3 _: z# r+ N* @ 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。8 i, {! Q, |4 ^1 n3 i! C7 d
1 M0 P5 a' W: q$ G! F6 d8 w; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
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7 P5 c* U, G2 a+ k! A. M. U5.39.217.768. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。5.39.217.76* I% e* H# p$ z) J1 a! A" U
5 {# b. y; I; Z6 r7 Q: Atvb now,tvbnow,bttvb9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
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" |9 t! G' x* ?8 W9 y5.39.217.7610. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
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發表於 2008-2-12 06:30 AM
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