1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：tvb now,tvbnow,bttvb+ m+ q0 C( F; z$ N
“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
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/ n4 T) d7 `( O) ^) P, Stvb now,tvbnow,bttvb2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，公仔箱論壇( ~$ b4 C. F) n$ @' `, ~$ K
然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。5.39.217.76, ?+ G% o, V1 X4 X2 G8 V
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3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。公仔箱論壇2 p2 P/ K+ e' k- q) ~3 Z
# b( Z; R7 P/ v" l公仔箱論壇4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D4 M, S) H- l( k% I; w" ]# d3 r
你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。5.39.217.765 v/ H6 I$ B, }9 w1 W
1 a8 `! \1 o. R8 g2 Y* h5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。8 C' ?; T; X, A% \
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6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
/ h) |# N/ r& j l( [/ B! r+ W5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。公仔箱論壇. g( k# g4 Y0 q X* Z. h) ?8 d9 e
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7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
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3 k% M8 g9 T9 B, e: i$ i6 u公仔箱論壇8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。公仔箱論壇$ s. r: g& p& b& A
1 p' {- Z: f- h; ~, F- X公仔箱論壇9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
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$ s0 p O; Z; B8 F2 O6 g5.39.217.7610. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
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發表於 2008-2-12 06:30 AM
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