1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
* k k$ E/ z0 E( z/ z6 P0 r公仔箱論壇 “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”公仔箱論壇" ~' b% |4 R/ N/ b
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2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，6 k/ X J' F( Z1 x, h- h3 V
然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
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8 i% q2 y/ j: @+ Y9 x3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。5.39.217.76' E0 Y$ S. G3 R/ `1 b- y! H
" u, v* O$ Q& q, m2 E5.39.217.764. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
. k3 J1 t: F7 l1 ^, @3 K9 |* Atvb now,tvbnow,bttvb 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。5.39.217.76' g& F! b0 N) E3 K
. ]$ k- H. U7 G; n; }" u# A3 n& r( E公仔箱論壇5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
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" t, N7 q5 T6 ~% Q7 R( R4 ptvb now,tvbnow,bttvb6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
/ P& c' F& {) t! j! T* v: V$ r- \, F5 G 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。5.39.217.766 X9 r5 E8 Z8 {& M- H1 i5 V; ?
( W- c6 L; ^6 z3 T( r* E9 H+ dtvb now,tvbnow,bttvb7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。' c) M% D s4 X
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8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。7 ^% X c1 c/ C& S
( n, Q1 L5 D& p2 s$ g, X+ b公仔箱論壇9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。7 v/ |( p+ v$ K0 q: ]& ~/ [& J6 G5 [
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10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
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發表於 2008-2-12 06:30 AM
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