上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。5.39.217.76+ n1 ~, ^" w% k; ?. A7 c) g
( e( E4 L3 K4 `/ r4 \- V7 \, o公仔箱論壇國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！
$ E: d, M" i" ?4 c5.39.217.761.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。
' y8 a1 M/ y8 d& T% |$ vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 L: a- i. f+ f8 M# J
2.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。
7 T! [' t: c# r `2 z+ x公仔箱論壇5.39.217.76! G+ g b) t5 n, i. [
& y+ }5 m C5 O% {) q; ltvb now,tvbnow,bttvb3.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。
" Z: r' F9 s, w2 R: t公仔箱論壇
: v1 t& \/ \$ G1 C% V& ~4 {% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。
, o }) v) d, F ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F% I5 F. V3 P5 g
5.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。
) Y% {( N2 u6 v4 `tvb now,tvbnow,bttvb& t) ]& x7 _3 P3 V0 A
6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。5.39.217.763 d8 M! G; N, U0 x- |* i% k5 |7 e
7 y' N3 G; d5 q5.39.217.76
7 _5 G, j; f1 q2 L【物理治療師小提醒】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j# ^& `# ]9 K g9 P
上班族坐著時要謹記以下4點：tvb now,tvbnow,bttvb X O1 j7 Q* n/ p* A4 G
1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。
8 M9 F8 c0 B; ?( y0 _5 c. v公仔箱論壇2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x2 Q# n" ]6 F
3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。
; `. ~7 K! ]* h' {4 J4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。! Q; m. U$ W# D( z- f, n K4 v
做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 |
發表於 2013-8-21 06:48 AM
| 
