上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。tvb now,tvbnow,bttvb- ]3 s4 x* g: W" ?+ I
) h, C4 {1 }" g0 i8 a公仔箱論壇國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！公仔箱論壇/ l7 J# d+ R! q
1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。
5 v+ `/ J7 {4 Y: W7 p- }% p( L. ltvb now,tvbnow,bttvb
- M8 f$ u. V; C: c# ]5 O) p公仔箱論壇2.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B/ K: a( {. D! n2 q: y, {" l
" e: ~/ J. [" Y8 ^: q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v! q9 d( U: ^0 P/ ~. j, X
3.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。公仔箱論壇+ C0 P) q! P" A5 u
* W" | f. y, T. V* y5.39.217.764.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。
" n5 D9 j1 q' M& _4 H( h0 ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.762 G( y v$ f" C
5.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。
( U7 k2 w8 y$ i2 v; P公仔箱論壇公仔箱論壇1 L) p0 Y/ G% s7 @. T4 [ K c* z
6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z6 t2 d7 p' Q! {/ n
H! C( v9 k! F) x2 }8 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S$ \2 L; W E; p5 a! x% N
【物理治療師小提醒】：
+ e: }1 G6 r0 v6 j% f. X& e上班族坐著時要謹記以下4點：
+ |* \6 j7 m, K5 X" E5 J. Z# |公仔箱論壇1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。
P7 A+ ?3 x2 ^0 z2 S) C5.39.217.762.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。tvb now,tvbnow,bttvb) H T" Y' U$ Z1 g* a& @3 a8 k% @
3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。2 L, y. [3 [, m. ]* i
4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。
; X0 Y( t% D+ _& `+ x8 j; w做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 |
發表於 2013-8-21 06:48 AM
| 
