上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。tvb now,tvbnow,bttvb6 m7 c- G4 w/ _
4 \1 e7 e2 t1 A/ ^' ?0 `3 I5 R國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！tvb now,tvbnow,bttvb4 u) i# y. r* B2 A& J1 M
1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。
5 b( n- H& u8 A8 h, B4 `$ f公仔箱論壇
# L' v$ G7 j9 g1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。
4 J& a" `) L+ A( Q2 j8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" S) B. ~( P0 T! S5 i) m6 p( C v公仔箱論壇# H+ i# ^* g0 ]' R/ f
3.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。
; G4 Y* k B. h( H0 C" `公仔箱論壇公仔箱論壇2 S# o2 E( J. f9 s/ C+ q0 {* V
4.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。
/ v! Q' \ Y8 a% m7 y6 {1 Q公仔箱論壇/ {* ~( |' y$ D Q1 [" N# g: J
5.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。
. b; V J+ m k4 f5 d2 U; A/ o' X
4 E9 M+ d* v0 t K# e- v公仔箱論壇6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。公仔箱論壇, K0 e! v$ i" ]1 A/ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U2 R( k3 e/ k' ^' [/ o0 q, W- ^
. i; `# ?3 P' g$ e4 l$ Z6 A【物理治療師小提醒】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \0 J( s! s: E Y) e3 D, V
上班族坐著時要謹記以下4點：
$ d2 N4 V# Z& ~6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。
3 O, g0 N* U+ W: I' e) Q& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。
0 A: U6 w( p/ C1 u* d T; k$ Atvb now,tvbnow,bttvb3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- C4 w2 s6 _. s6 h# I( }: c' [1 E
4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。
" g2 L/ C2 t1 j9 u; W3 M6 Y+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 |
發表於 2013-8-21 06:48 AM
| 
