一提到老年人保骨，大家最先想到的就是補鈣，但你知道吃水果也能保健骨骼嗎？其實除了多攝取鈣質，適量攝取維他命C可幫助「關節潤滑劑」膠原合成，還有研究顯示可預防骨質流失，蔬果中，紅、黃椒就富含維他命C，柑橘類水果也是很好的選擇。
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營養師趙函穎表示，最基本的保骨就是多攝取鈣質，黃豆中就富含植物鈣，是很好的補鈣方法，而多運動、曬太陽，則可幫助鈣質吸收，除了這些方法，多補充含維他命C的水果也是保骨良方，因為維他命C可促進膠原蛋白生成、抗運動疲勞。" H2 Y5 m7 Y1 P R3 m& |. {4 I
補充維他命C 選擇紅黃椒柑橘類水果5.39.217.76$ S$ S' b: Z: H2 G1 n& V3 K
維他命C存在於大部分的蔬果中，其中紅、黃椒、奇異果、柑橘類水果、芭樂、草莓、木瓜、小番茄等水果中就有豐富維他命C，維他命C可以幫助形成連結組織的膠原，也有一篇發表在生物化學期刊（The Journal of Biological Chemistry）的研究指出，維他命C可促進骨質健康，維持骨質密度。
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1天攝取2千毫克維他命C為上限 等於37顆柳橙公仔箱論壇2 x2 _) d% Q! O. q3 o+ @# W& J
根據行政院衛生署公布的國人營養素參考攝取量，成人1天建議攝取100毫克維他命C，2000毫克維他命C則為上限，相當於37顆柳橙的維他命C量，只要餐餐均衡攝取蔬果便能達到所需營養，而雖然維他命C攝取過多的案例非常少，仍要注意，因吸收過多維他命C恐導致腹痛、腎結石等症狀。
O6 m# l# n4 D% O' g$ w I# G% `' Z鉀助納鹽排出 間接幫助保骨
+ }* {0 u# ~2 W% z2 A台灣人一直對鉀有許多疑問，補充蔬果時，要避開高鉀蔬果嗎？營養師表示，其實不必刻意避開高鉀蔬果，因為有些人平日吃得過鹹，會增加尿鈣排出，產生「蝕骨作用」釋出骨骼中的鈣質，而鉀就可幫助納鹽排出，也是間接幫助保骨。% M0 b5 C% j6 s, K% p. L: h1 ]& n
$ L! {) i2 |& \' F, j* {5.39.217.76攝取「鉀」水果 腎臟病患者要注意5.39.217.76# Q% \1 M8 W* k* _; ^$ o
世界衛生組織（WHO）指出，每人每天鉀的攝取量至少要3510毫克，在均衡飲食的前提下，約5份蔬果就能達到一天所需的鉀，但腎臟功能異常者則不適合攝取過多的鉀，以免鉀堆積在體內恐造成高血鉀，導致心律不整、心衰竭、呼吸困難，甚至危害生命。5.39.217.76: [) T$ R d( g' i
【營養師小提醒】：
8 a+ f1 a" m# M, z$ n0 `" s6 m# Y無論是補充哪種蔬果，建議要和補鈣類的食品錯開食用，因為有些蔬果中含有草酸，而草酸與鈣質結合後，便容易形成結石，建議吃下蔬果後，要隔1小時後再吃含鈣質食品如豆奶、小魚乾等。tvb now,tvbnow,bttvb. b7 _" m" n9 f r, A
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( r& a) i8 a. G; D4 I5 L2 u1 b) F蔬果中的維他命C可促進骨質健康，是
( A9 ?3 H8 M$ @* e" N( Stvb now,tvbnow,bttvb保骨小幫手！ |
發表於 2013-8-21 12:10 AM
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