1. 好好睡一覺
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% S1 V8 s8 Z+ i' k5.39.217.76睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
/ j: V( y7 L) ]2 k& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 s) p% r9 k, M1 atvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘' ~+ c& v9 R! Y! ?5 G
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美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
0 \6 _5 r: s4 h" |; J( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
$ h0 P3 `- ?: z: r. U0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \+ d5 L% Y- X
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3. 按摩
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按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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$ y0 z/ d# c- W3 o8 @+ c+ C, F y4. 吃些人參5.39.217.76# E; R; B# Y% W" [# y5 Q
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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4 ^9 ?( U: w' u+ f, xtvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克
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. r' ]& V. |/ s! i0 Y( t; W) S公仔箱論壇每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 5.39.217.768 i7 Z+ O7 y+ a" p7 q( ]! r
7 _' c3 E1 I2 P) R+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _* L% a* `- |
6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb9 S' C* V U: q0 _; _
9 f, h" R- }8 |' K( A9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% r3 v, C" I! h4 m- O5 O
每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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4 j9 _" \' q) P5 P" o: U2 Ttvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯 # ^" Q5 n; b+ q% j6 k0 U7 s3 ~
0 O! b6 @- x) Etvb now,tvbnow,bttvb酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 ; Q& l5 M, J; \* N# s
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0 F9 W; S8 _ ^& ^8. 抗生素不要濫用
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+ D) G8 l% F6 D$ btvb now,tvbnow,bttvb感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 tvb now,tvbnow,bttvb" Z; p$ N$ ?& h+ \6 G8 o' N- _: ~
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9. 關係親密 公仔箱論壇8 `6 a$ ?9 J, y* A& N- K
: M' A1 C3 Y( ]* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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+ D0 }# F' a- M- c2 C% ^5 l# utvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑
* Y" J) O6 |0 x4 N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K/ h) X4 T& p+ y8 y) |) z* H
+ D \. ]$ @+ M" d8 b笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
, J$ P+ ^) i/ r明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 8 x5 V; ~" B, k) l C
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11. 每天花５分鐘做白日夢 5.39.217.76. \- q' Q7 m; R! w7 Q1 D
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每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 公仔箱論壇: b9 Z7 ^: T& @+ U' ] P2 s# E! {
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2 ]& `; \5 K; R4 y8 B. S5.39.217.7612. 相信自己
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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. R( P6 `* w4 i0 h3 t2 K1 `2 z13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.76% X3 K3 U4 y: q
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6 {+ c: l9 [* F% m |$ ^5.39.217.76寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 * m# @2 v" g4 D7 ^! Z- p
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0 T0 |7 g2 T5 U5 T: A5.39.217.7614. 信仰
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 5.39.217.766 p& ~2 l; J y" E
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15. 參加藝文活動
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7 Y1 g* C& e/ y+ r$ S% ^7 Y. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
, a8 b. D+ e# }4 g$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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