1. 好好睡一覺
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/ G" q6 J4 r# N) I) U d公仔箱論壇睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇& V' W9 q; o; T
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2. 每天運動30分鐘1 i! ?! X! `) d6 f
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美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
' x; T- K: J8 {/ G2 U5 W 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 5.39.217.767 ]) j) h# F) n" y8 K7 g( q* {
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9 D/ T0 `/ m$ Q% F5.39.217.763. 按摩
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7 h2 Y: R" h# ]5 u$ l% e5.39.217.76按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
6 Q: J5 T, t' N# F/ O8 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( O4 M \8 L' W+ N. F
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4. 吃些人參
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人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 5.39.217.76: K. H+ ~/ {, L0 E F' j) g3 e
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/ x) J: U9 E! @2 R' l1 _. n5.39.217.766. 維他命E，每天200國際單位公仔箱論壇& `! G, _3 q$ a( o7 @. |
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0 [+ ]+ P$ M& p; w' C7 W3 {$ D公仔箱論壇每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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9 q& c" c8 h! i公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯 : E4 s3 A y$ X( `6 X3 X
/ W+ k" d- r" T3 a [- h2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 0 Y( s! I( y# ^% z) ^7 G
2 y5 L4 l! A; C" U$ ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T, @( U/ b6 t; v# [$ o+ @
8. 抗生素不要濫用
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感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
0 ]& y* r6 |9 Q* S( E' M, J: H3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9. 關係親密 5.39.217.769 p. v! Z/ I9 U% f; W" ~7 M
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }; k0 U, Y% I: h
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c! E% ?! r. Y! U& C10. 開懷大笑公仔箱論壇% w- c8 B% L9 b1 K9 o
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- J6 _; A- }5 ~* m+ `7 N( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素tvb now,tvbnow,bttvb" e% n3 c8 o6 w" ]5 y, M
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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6 ]4 ]! b- n4 H; W1 B) k公仔箱論壇11. 每天花５分鐘做白日夢
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( z- `. i' {% O0 i$ S+ e: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 公仔箱論壇# U% ]9 `% v/ e7 V
8 } k: n5 m- H7 i% G. ]; T5 r* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ G2 k9 k; K9 D( G( W7 Z" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己
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7 c9 i; u* Z9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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: ^2 l. [3 \( ]3 F; I' Z13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.760 {- E4 v1 n. n5 F! C' E4 T( F* C
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1 [; B" Y, w3 g( ^tvb now,tvbnow,bttvb寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb9 R) o2 h& s, Z3 U) q- c, x/ @
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14. 信仰公仔箱論壇 ^6 `! D& |8 S# ?& b4 X+ i8 H& J
4 p1 r; x- g6 m* \/ ~2 s0 U4 X1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M% \, ~0 q# A# K9 m& `* v4 J
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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; ^% L; T# C. k$ Z2 k( htvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb# ~9 d, l+ {1 \6 s% W& k: J
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指6 H' a1 E: N3 f0 |7 S
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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