1. 好好睡一覺
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2 p ~5 R6 {+ [$ m4 F9 A% c) T公仔箱論壇睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
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x4 k8 j9 A: Q: q美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 5.39.217.764 f# A+ T9 ? q2 n" V' d
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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# e3 P7 v7 p$ W* V9 ^2 [" s3. 按摩
, T- X; u+ a% ?7 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d8 a1 v* }. p% l. m% W
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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! P6 ^! y+ n. r0 R" C9 W4. 吃些人參/ ]$ s, w; Z0 z0 f" [
9 k1 L% D* W, ` O m$ _5.39.217.76人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
0 v; M6 I* [, E, G" s; h- |! V- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a# [1 H; l8 U9 z. m8 s# r% _) _
4 { i+ v" @" C& A E2 `; ^6 L6 a) V公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克 & g" r+ q& C# P% q
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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2 V2 c) X) G/ O( U5.39.217.766. 維他命E，每天200國際單位
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6 q" a% { b5 d9 ~& g. P每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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" K% R& W* E( ]. [8 ~5 f6 w$ f7. 每天喝酒不要超過一杯
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& t& u5 `4 f+ G& S# `酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 tvb now,tvbnow,bttvb5 r; a- Z9 [9 e a( E- L
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8. 抗生素不要濫用
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( I0 Q; \% |- H感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 . i- A2 v) Q7 W' w4 O4 K( U3 }0 u5 A
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9. 關係親密 公仔箱論壇+ i6 t2 ]) R4 ^/ x' _2 v
* _* l; i5 K9 S" C/ U% C7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 公仔箱論壇% E* b( T* g) H
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10. 開懷大笑5.39.217.76) Z7 e( i8 C) P' A9 O) z7 e- ^
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6 ]# p/ C$ |" t; v' {; Otvb now,tvbnow,bttvb笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素6 Y; X* ~, f. _, @* z- z
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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( I* k4 C- L1 x' S7 C0 p" {5.39.217.7611. 每天花５分鐘做白日夢 3 L8 o3 y- h$ a6 f, G- N+ S. `& D
' \8 i* ]# s8 D& [* D( E! J8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 5.39.217.76# N* C! M, t* q6 M; c2 h
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3 C! n( F. `1 Z- b9 E& a2 P1 G公仔箱論壇12. 相信自己 - u" X' ~: l4 R& t+ U( w
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 5.39.217.765 |( B7 c, O! G6 f$ U
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+ P! }/ G# D( K M1 J( |* x5.39.217.7613. 每天花20分鐘寫日記
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5 J6 h& q$ `7 k$ ^8 |- M2 b公仔箱論壇寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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' W3 u: v( H( _* ]: p" |* D14. 信仰
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信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 tvb now,tvbnow,bttvb+ i; {1 m% t( C; e3 _
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; T* Z' A+ q/ @15. 參加藝文活動
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
1 q+ S" J2 }+ E+ r9 G出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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