1. 好好睡一覺
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# e6 \% I# {; Q; ]公仔箱論壇睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘
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3 M6 Y& ^; m) B6 M: P" l: S公仔箱論壇美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 公仔箱論壇. X9 i' }8 {( r( F. M
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 / {( S6 y, g8 Q# j1 }* s8 L# {
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. ~* g5 Y5 a% ]) H; K# R- I/ F9 ~* p- P公仔箱論壇3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d, Y: h& j9 r# T- C
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按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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3 e+ a/ B# [, ^, |/ z9 @( v" N公仔箱論壇4. 吃些人參
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& j/ |# @7 S+ ^4 e: \3 i* N0 t人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
3 s" m0 Z+ J( W/ x) T- c# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g6 O6 Z) n7 P+ V5 i) k4 p g8 a: R
6 T0 W" n) S- n5.39.217.765. 維他命C，每天200毫克
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每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位; L8 |7 V @( b/ A! E R/ k
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, K" H/ I, T+ {9 W7 {每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [3 F6 y! Q Q9 Y. M4 m
, I% \& e. I3 v/ t q9 v/ @9 C酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 j- u# t" |8 I9 I) u( z7 E" n
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8. 抗生素不要濫用
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9 `% A7 o# T4 w) J5 H. Z# |5.39.217.76感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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% x( i' ?+ m) N. r1 b公仔箱論壇9. 關係親密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 公仔箱論壇; N I2 V8 ]& n O4 k
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10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb1 D6 w+ A( X/ {- c1 _# u- `
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* B9 P) n6 V$ |$ o+ ?5.39.217.76笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素5.39.217.76/ w6 _/ W% h- R u9 t' b3 l
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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, H- J; e' w) u0 u7 y. N! t2 p' Btvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花５分鐘做白日夢
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. R0 G8 ~, B6 Y' h/ P4 v' htvb now,tvbnow,bttvb每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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|. y6 G h/ A/ I, c4 t公仔箱論壇12. 相信自己 tvb now,tvbnow,bttvb3 d d- v" |, ~' m2 ?7 J7 S2 T
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _0 m2 N$ \& ?: ~" q) B
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; m6 |8 X' ]5 \1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S: G4 _# B5 [9 L/ d8 _" t# A
, Q# Q( L$ Z: \# v公仔箱論壇 . H7 @! e7 V4 x- K6 `0 W
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 % k+ R. x( Z$ f: ]
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) t- S. a! N `9 ?公仔箱論壇14. 信仰: d5 n' G# L9 k
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2 S* y* ^$ d. N( {$ \" n: i1 s/ e公仔箱論壇信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動5.39.217.764 W9 S( F8 f. ?5 G: t7 k2 }
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
, t8 X ~1 ?+ {$ `" G/ atvb now,tvbnow,bttvb出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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