1. 好好睡一覺 5.39.217.765 `) ]" T( D6 G* @9 \1 V
# Y; l, h8 E: l& H; g/ `/ b7 E睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
' O5 n9 j( J; h$ k, l" q7 c5.39.217.76
1 ]+ _% v9 F4 T7 @公仔箱論壇
3 u: S$ \& `* M; f4 ?$ J0 d5.39.217.762. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb& V3 n: {+ V j$ F9 |2 R* t+ D
& `/ W0 F4 S8 w }8 d1 d7 j5.39.217.76* p& \4 O$ b1 T" c) p# X! ?7 A2 ?
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
* ]$ i7 T4 W3 Z$ Z 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 # g$ R! R. d- v2 r" N# X+ u: X
" {) N; j$ @. `" Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. t# T* J+ m7 F X
3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h& e; j* N" c- [8 @" U( ]$ l
公仔箱論壇. p; O, Y1 K9 } }9 S
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 公仔箱論壇8 h; t1 [9 Y5 E3 b* D
8 F* f" j+ [$ E1 L公仔箱論壇% N/ E& h9 T! ~1 l6 E/ O
4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y8 {# I: X) {8 ^4 q: r1 h1 p5 g0 l
' ]/ y: e6 Q5 R" P* S( o3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
2 s& X% y( W, p. b, O# o8 j, h5.39.217.76
% W3 \% I: J; v) Q7 U! L7 s; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 l3 ?) T" L4 g2 d- m/ ctvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克
5 R6 e2 P: p; ^ p( F3 r7 U( Z) l* b
每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
/ e: U& e9 c( ~( b: C$ [" X
' F. ~0 g. K& f7 b8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z1 u; Q& X! c. W$ {
6. 維他命E，每天200國際單位% o! Z; y1 r/ g% H! ?
+ P4 s: k! X, V! v# H. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# R w4 D, Y/ y8 U+ {8 d8 h
每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 公仔箱論壇2 s$ I. g1 Z: b( N* U
6 y4 n2 k* g8 J4 e5.39.217.76
( K! k# F0 G% h0 Ktvb now,tvbnow,bttvb7. 每天喝酒不要超過一杯
" p# y; ~9 f( z5 a1 m0 g0 b) W C. o公仔箱論壇
1 H# F1 T: _& d" X酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
' B0 v7 i1 N9 J3 {5 Z0 ^; @
( K/ G; |9 f2 _: A9 F9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o2 l5 [6 F1 [/ c
8. 抗生素不要濫用
, K4 [% }$ \0 v公仔箱論壇: V5 D& p% T( O8 g. G( `
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]1 {6 K% {5 J3 \* j
公仔箱論壇 F; H1 j) x6 f, y' l5 X
$ U. E$ J1 P* {$ y公仔箱論壇9. 關係親密
' s8 h# ?3 H& A; ~3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# o* ~, f* q1 K公仔箱論壇朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 5.39.217.769 Y' m* ~4 Z8 H U4 O
4 n5 Y+ u8 J m% O# P8 A6 L: ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u: R+ p' S9 S' x0 T% \
10. 開懷大笑5.39.217.766 |' s; F$ c0 R! C* L: v: v0 Y9 `
+ J& M v' u- O. O
公仔箱論壇# R1 ]0 q2 o9 |- L
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
+ j# F- q8 Z5 x: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 q* D3 F. ~5 ~: n/ l! Z: j
+ U) \, `& X3 d( `& r. Z/ n* U) b
+ x8 ]! K/ H7 v: t- W: J4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花５分鐘做白日夢
% i/ ]0 n0 o5 t8 g公仔箱論壇 公仔箱論壇+ ~6 E! Q0 P8 x. \( t
每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 & Y0 h* `4 Z m& l
& e* ^- Y; x. v; X7 h6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. q" q. B+ q1 L2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己
& [0 P# P6 a$ O" R! {+ l* }- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.766 m8 m% u7 r0 z2 `' p; U
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
% H; @7 h+ H6 f6 k0 T- F/ z/ x/ j7 M2 l5 h
2 `( b7 K; J# c1 |5.39.217.7613. 每天花20分鐘寫日記
& p, ~4 n' _2 n) y* T公仔箱論壇
) s3 }1 e% M5 Y; N6 w4 M - O3 P% s& s- o
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O+ c; _1 ]+ ?. w
5.39.217.76- G5 `1 i1 |7 m, [# \
. V* d: z5 }! C2 G- D14. 信仰
; @8 a/ s" \+ Z9 ]! P5.39.217.76 3 l5 j: g8 m- \+ ^* _# y. z
, I R$ \' Z2 c+ E$ C信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
+ ^4 U: g6 V+ H5.39.217.76
1 d7 W. x+ D# p- [7 F公仔箱論壇9 [7 q$ d2 Z( E Q1 F4 H
15. 參加藝文活動5.39.217.76+ L+ b+ M6 L- |! T
$ o Z% i4 f, u5 ~) `6 ttvb now,tvbnow,bttvb音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
1 h, \$ v7 r/ d# s公仔箱論壇出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
| 
