很多人都有晨跑的習慣，但倉促起床、出門、空腹運動、不帶水壺、不暖身、伸展，跑完後未補充足夠營養是常見的錯誤。
5 i% {- A7 z: a" J9 p. btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76& @. V }8 j2 e" C( w
5.39.217.768 Q, R. f/ g# g, F L! C1 m
假設鬧鐘鈴響時間訂在6點，起床後6點10分馬上出門跑步，就完全沒時間先補充一點食物，最慢在出門前15至20分鐘起床，腦筋比較清醒，同時稍微吃點東西，如此運動時反應不會遲鈍，不容易跌倒受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb* A$ S9 ^, A7 V+ c7 h" Y3 ]
5.39.217.76$ ]% R, Z& g$ i( Y. m* J2 U: g; N1 H8 a
@1 k0 `' {# {
切忌空腹運動，最理想的情況是在運動前30分鐘至1小時吃點東西。有心臟問題的病人，則要先和醫師討論。運動前不需要一下喝太多水，一下子喝太多水，運動時容易抽筋，但起床後，出門運動前先喝口水比較好。最好睡前在床旁邊放好水壺，起床後便可喝口水。運動前至少需要5分鐘以上的暖身，起床穿衣吃東西不算暖身，跑步前一定要先活動一下身體，不妨先快走。 5.39.217.76" C( o& w, G% @% O( G
/ y8 ]- g# `9 Q& j' {0 D5.39.217.76$ W. y. ~" C" i3 Y# S
早上時間往往相當緊湊，很多人跑完後趕緊離開或淋浴，忘了伸展，跑完步有時肌肉緊繃，最好伸展5至10分鐘，紓緩肌肉的疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb% i6 d% p7 v, c5 m& G
: [. x/ g) E5 \1 h( L9 R
& s" ?6 b1 b4 @# D最好在跑完的30分鐘內進食，運動後需要一定的熱量與蛋白質以填補鍛練過程中的損耗。
# y5 B; A. W9 H* q2 c4 `5 C5 y9 n) a5.39.217.76
" ]' {$ T# U- g6 T0 ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76! O: O2 S6 x0 f1 K
心血管疾病患者較適合做的是耐力性運動，通過提高人體代謝率、消耗熱能的運動方式，提高心肺輸送氧氣量、促進血液循環，讓血脂肪轉化為能量消耗，可增加好的膽固醇比例、瘦身減重。如健行、慢跑游泳等，都屬於是耐力性運動。 tvb now,tvbnow,bttvb) C( s& B" Z! S
3 }0 e2 M8 T8 S" u$ z9 W" o( D, B* w
為防止骨質疏鬆，民眾不妨選擇適合個人且持續的運動，例如慢跑、騎單車、走路等，不僅有助延緩骨質密度減少，更能增進肌力、關節柔軟性，來改善身體的協調能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @7 r+ i0 Z% J: E' d
, e: k/ K8 D& a# Z1 b
; c) C% h, D7 }公仔箱論壇此外，過多內臟脂肪，增加患糖尿病、心臟病和其他各種代謝性疾病的機會，慢跑、快走等有氧運動都適合降低內臟脂肪，但運動時間要持續45分鐘以上。因為較長時間運動需要由脂肪來提供能量，達到減肥的效果。慢跑和快走是最適合減內臟脂肪的運動形式。 / ?/ h" X3 ~* X) Q* H" u
, n0 O3 O- G9 l# i+ y5.39.217.76
; l* s, K; d) ?, a/ k3 b/ G& z! J( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。北市聯合醫院營養師林宜芬提到，慢跑30分鐘大約可消耗250大卡，也就是接近1碗飯的熱量。 |
發表於 2013-8-4 12:23 AM
| 
