很多人都有晨跑的習慣，但倉促起床、出門、空腹運動、不帶水壺、不暖身、伸展，跑完後未補充足夠營養是常見的錯誤。
$ U+ x& X8 s5 p( l) Rtvb now,tvbnow,bttvb0 u# J: h g' E- _ N F/ Q
) Z) Z- ?- f1 D$ v. l
假設鬧鐘鈴響時間訂在6點，起床後6點10分馬上出門跑步，就完全沒時間先補充一點食物，最慢在出門前15至20分鐘起床，腦筋比較清醒，同時稍微吃點東西，如此運動時反應不會遲鈍，不容易跌倒受傷。 公仔箱論壇# V3 W# z& n# [7 N. v% ]( w
1 ?( R( z g9 f- ~% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ X6 b5 R* J- g. U7 w切忌空腹運動，最理想的情況是在運動前30分鐘至1小時吃點東西。有心臟問題的病人，則要先和醫師討論。運動前不需要一下喝太多水，一下子喝太多水，運動時容易抽筋，但起床後，出門運動前先喝口水比較好。最好睡前在床旁邊放好水壺，起床後便可喝口水。運動前至少需要5分鐘以上的暖身，起床穿衣吃東西不算暖身，跑步前一定要先活動一下身體，不妨先快走。 $ V9 T0 J* V/ |4 |# k% h1 V
+ T7 _+ ^- I4 C; e$ N' \7 p2 gtvb now,tvbnow,bttvb" \% k+ s& b0 t! \1 I( P" d* D
早上時間往往相當緊湊，很多人跑完後趕緊離開或淋浴，忘了伸展，跑完步有時肌肉緊繃，最好伸展5至10分鐘，紓緩肌肉的疲勞。
1 g0 M, ?$ d {% n9 q7 ttvb now,tvbnow,bttvb
& S+ a) |; J; `& @* jtvb now,tvbnow,bttvb \1 C) X. D" \! E7 W( X# W
最好在跑完的30分鐘內進食，運動後需要一定的熱量與蛋白質以填補鍛練過程中的損耗。 公仔箱論壇( Z' S( D+ a; f3 N1 ?, f
: e4 F. i* t5 o5 n/ n0 z6 @) j3 b
4 w2 s1 \ P& u2 S4 Itvb now,tvbnow,bttvb心血管疾病患者較適合做的是耐力性運動，通過提高人體代謝率、消耗熱能的運動方式，提高心肺輸送氧氣量、促進血液循環，讓血脂肪轉化為能量消耗，可增加好的膽固醇比例、瘦身減重。如健行、慢跑游泳等，都屬於是耐力性運動。 , S3 O' B: u7 s }% o) u5 E. @: W4 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x; ?+ o. v. R0 N, w# D# z1 b" m' o0 O
5 H2 \ L1 A2 vtvb now,tvbnow,bttvb為防止骨質疏鬆，民眾不妨選擇適合個人且持續的運動，例如慢跑、騎單車、走路等，不僅有助延緩骨質密度減少，更能增進肌力、關節柔軟性，來改善身體的協調能力。
/ B; l; o; g/ U& A# H/ C
' @8 X, R, W& ^4 a1 `tvb now,tvbnow,bttvb
' M$ Z9 h) L0 ?3 y$ H% F& t& n% r; `公仔箱論壇此外，過多內臟脂肪，增加患糖尿病、心臟病和其他各種代謝性疾病的機會，慢跑、快走等有氧運動都適合降低內臟脂肪，但運動時間要持續45分鐘以上。因為較長時間運動需要由脂肪來提供能量，達到減肥的效果。慢跑和快走是最適合減內臟脂肪的運動形式。 tvb now,tvbnow,bttvb* C% F5 Y/ D5 e, j
8 a/ k3 |! d3 q" @3 g
' }5 L) B. ~. Y$ ?. P/ E: S& i北市聯合醫院營養師林宜芬提到，慢跑30分鐘大約可消耗250大卡，也就是接近1碗飯的熱量。 |
發表於 2013-8-4 12:23 AM
| 
