不知從何時起,“加夜班、長熬夜”居然成為一種生活方式。不知不覺中,我們的睡眠時間被大量縮減。難道是網路、電子遊戲,還有數不清的電視頻道,讓人越來越無法割捨?或是始終擺脫不了的工作壓力讓人難以成眠?但睡個好覺,其實具有五大好處。
6 y/ Q5 H9 r. a# j$ g5 k) qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \ m: G! A0 {& O
好處一 延年益壽、身體健康
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) m2 w; w& S1 ~; \5 Otvb now,tvbnow,bttvb有超過40%的人從週一到週五睡眠不超過7小時,很多人已因此出現了種種惡果。美國《哈佛醫學院 教你一覺好睡眠》一書的作者勞倫斯·埃伯斯坦醫生表示:“睡眠與健康之間的關聯,睡眠不佳與疾病之間的關聯,都正在變得越來越明顯。”在20世紀50年代,人們的平均睡眠時間為8小時,而在最近幾年已減少為不到7小時。同時高血壓患者也越來越常見,血壓和心跳通常在睡眠時間都降至最低,而睡眠不足者,很容易有血壓較高的表現。其他研究結果也表明,睡眠不足容易增加健康的風險,如出現心臟病、糖尿病、體重增加等問題。 % e$ o; _2 l) y' e. t
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睡個好覺真地能幫助你抵禦疾病。美國芝加哥西北大學睡眠與晝夜生物節律中心副主任菲力斯·季說:“睡眠不夠的話,人體內的壓力激素會升高,發炎情況也會增多,這兩者都導致免疫系統功能的降低。”其實,充分睡眠也能讓流感疫苗更能充分發揮效果。根據芝加哥大學的研究顯示,一組受測者限定每天睡眠不能超過4小時,然後在睡眠不足的情況下接種疫苗,以其結果跟睡眠良好的接種組相對比,發現前者產生的抗體不到後者的一半。
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$ Q" b3 U* t9 ?+ |( D+ W& i公仔箱論壇簡單一句話,睡得飽,活到老。所以早點說晚安,能讓你保持活力充沛,長長久久。 5.39.217.76. N, O x/ y+ C1 o5 N2 f
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好處二 容光煥發、神清氣爽 公仔箱論壇0 Z! c' |& g9 R7 w
X% |1 U4 p% S$ v$ j5.39.217.76如果晚上只睡四五個小時,連續幾天下來,不僅渾身疼痛不已(例如頭痛與胃部不適),新陳代謝也會出現類似衰老過程的變化。因此,一夜難眠後,氣色變差也就不足為奇了。其中原因,可能是與成長激素有關。年齡漸長而仍能維持良好氣色,人體內的一種成長激素功不可沒。美國心臟外科醫師兼《疼愛自己》健康系列叢書共同作者賀米特·奧茲說,成長激素水準在20歲到60歲之間將逐年下降。“成長激素讓人有返老還童之感,如果體內有很多這類激素,你的肌肉將更加結實,皮膚變好,整個人看起來更有魅力。成長激素含量要保持得越高越好,而最好的方式就是睡覺。” tvb now,tvbnow,bttvb& |2 W7 ?4 d1 B8 [, N
5 m- J! R3 [$ @: u" rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好處三 頭腦清晰、少出錯誤 # h) d1 z) B: y6 G$ e5 j
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睡眠不足不但產生健康問題,還會影響注意力、處事能力、記憶力和心情。紐約衛理醫院睡眠失調中心主任吉拉德·蘭巴多醫生說:“一個人的睡眠無論是在質和量上受到幹擾,都會對身心產生長期的影響。” , {0 b" g' n% ?
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失眠對感知能力、對生理的影響,類似飲酒過量。如果連續17個小時保持清醒狀態,等同於血液酒精含量達0.05%(像在一小時內喝了兩杯酒)。 5.39.217.76( I9 c, [! J C: }+ B3 v- t
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經常熬夜的人要注意:最近研究顯示,如果你體內有兩套控制生物鐘的基因變體,將傾向於“晚睡晚起”的睡眠形態。這種人要是失眠,將會表現出比一般人更加嚴重的認知缺損,如健忘、不能集中精力等。在美國由於睡眠不足導致開車時難以集中精力而造成的車禍,每年就奪去1500多人的生命。 0 B5 D+ J7 C9 ~ ?/ x6 Y% K
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美國馬裏蘭州華德瑞陸軍研究所進行了一項研究,結果令人不安:睡眠不足會影響道德判斷。該調查結果對於醫生和軍人這樣行業的含義極為重要。但試想如果教師、商人、律師、建築工人等,也因為睡眠不足導致品德操守方面出現嚴重過失,影響又是如何?因此,保證睡一個好覺,能讓你做出更符合常理的決定。 tvb now,tvbnow,bttvb( }+ _5 l" `# \3 A
% u7 k5 Y5 N( X. q8 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 L- D7 N5 O. K* T- C
好處四 快樂升級、壓力減輕
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d$ ]# s2 L& a% k! `- o+ q& r1 L/ a美國睡眠基金會2005年曾做過一項專門針對成人的調查,其中半數以上的人承認自己每星期至少有幾個晚上失眠。
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最新的研究指出,失眠者的壓力激素含量比一般人高,因此身體處在高度活躍狀態,不容易輕鬆入睡。失眠導致更大壓力,甚至形成嚴重後果。“整個人都會覺得憂鬱又健忘。失眠是我人生中最悲慘的一件事。”保羅·尼爾森是美國伊利諾州人,今年42歲,在他失眠最嚴重時,曾經連續30天總共只睡了30個小時。他回憶說,“我有時候沒辦法去上班,經常不小心開車沖上草坪,甚至撞進樹叢,全都是因為無法集中精神。”賀米特·奧茲醫生說:“睡眠不足的人容易導致憂鬱,憂鬱就會導致失眠,這就形成惡性循環;反過來講,道理也是一樣:睡眠充足,當然令人心情愉快。”
' Y; e- C' {) x" Z; Y" |" @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [4 {) S6 ]) B
好處五 告別肥胖、飲食有道
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/ M3 \0 \7 \& B, B& o; c; l9 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多數人的睡眠時間越來越短,巧合的是,體重過於肥胖的人也在不斷增加。 最新研究顯示,睡眠不足的人更容易發胖。《晚安:睡眠博士教你四周內睡得好、過得健康》一書的作者邁克·布魯斯博士解說:“在缺乏睡眠的情況下,新陳代謝降低,胃口卻在增加,因而失眠導致發胖就順理成章。”睡眠不足會降低讓人有飽足感的瘦素,同時會增加讓人產生饑餓感的多肽激素。 5.39.217.765 b1 c8 L& \/ d
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布魯斯博士說:“還有一點令人驚訝,失眠會影響我們對食物的選擇,特別讓人想吃高碳水化合物、高糖分的食物。”這是因為失眠降低了胰島素敏感度,讓睡眠不足的人增加患第二型糖尿病的風險。
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總而言之,睡眠充足會有助於抵抗口腹之欲,一覺醒來神清氣爽。
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# |% f4 z) V ]3 J) A# k5.39.217.76睡多久才夠? 5.39.217.76' V c! P; I/ J) `
# _5 e: Q3 o7 ltvb now,tvbnow,bttvb睡眠時間要多長才算充足,其實難有定論。多年來,一般認為成人每天需要8小時睡眠。但據美國華盛頓州立大學的研究顯示,每個人所需睡眠時間的長短取決於基因。 # J3 l- s3 K2 w9 U$ q+ t* ~$ p
, E$ L# n: u2 c6 a) r4 t' t9 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人似乎睡得不多但一直充滿活力,這是因為遺傳了高效益的睡眠基因。另一方面,有些人需要大量的睡眠才夠,倒未必是遺傳因素所致,可能是患有睡眠失調症,如阻塞性睡眠窒息症等,因此擾亂了睡眠的時間及品質,但經過治療就會有所改善。
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研究顯示:白天小睡90分鐘有效增強記憶力 公仔箱論壇1 e J' E* O( u$ K/ V% T% x5 }3 H
/ t9 V& k& D, rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國雜誌《自然神經學》上的一篇研究報告說,90分鐘左右日間小睡對提高長期記憶力可能最有效。 7 [0 j+ v7 w1 Q Y {; c9 \
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以色列海法大學研究員阿維·卡爾尼是這篇研究報告的聯合作者之一。他說,研究人員先讓志願者學習一種複雜的手指變換遊戲,然後將他們分成兩組,做對比實驗。第一組人白天睡覺1小時,而另一組則不睡。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {" ?; c: t' [6 Q& y( S# {0 V! J
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實驗結果顯示,白天睡覺的一組人在記住手指變換順序方面進步較快。卡爾尼說:“當睡完一覺後,兩組人的水準基本相當,但白天睡覺的一組的進步明顯比另一組快。”
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3 E0 O2 K4 d5 ?% H卡爾尼還說:“目前還不清楚日間小睡中記憶發生了何種變化,但研究結果表明,日間小睡可能加速了鞏固記憶的過程。”
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- h/ e! k2 }3 I d% x7 ?( ?. W研究還發現,90分鐘的日間小睡對增強長期記憶力最有效。“日間小睡能使你在較短時間內克服干擾和遺忘,有效記清一件事如何完成。日間小睡不必長達6至8小時,只需90分鐘,就可鞏固記憶。” |