隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
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1. 清晨短暫劇烈運動5.39.217.76% Q; t* N' M1 F7 t* j
6 Q0 }5 O/ I* v" X5.39.217.76清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
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2. 適度攝取天然辛香料$ ?5 z& A8 Z- t1 M
; R# q2 e) K8 m2 s: w公仔箱論壇辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。公仔箱論壇6 y- S4 E0 ~! J) y8 f
' o5 ^* P2 a9 X( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 大量喝水
4 v! f: }5 [' L6 q3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, z( z* X8 q2 L" o' s: _& c2 p
減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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4 c( N7 b6 @$ I' j" k8 X公仔箱論壇4. 保持甲狀腺健康5.39.217.766 U& K- J* Q+ h. a% ~9 q) u
1 P# H; V- q; x5 g甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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5. 不要忘記早餐！5.39.217.769 M) S+ A* w7 p4 q6 m# K
; L7 [" o2 o$ G一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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6. 睡前3小時不進食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h. g2 H7 z1 ]! k5 _1 r8 W
! B0 U, |+ M+ J+ D5 q3 o公仔箱論壇早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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7. 來點肌力訓練
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9 O/ ~' |) G3 ?5 I/ y4 i- X( S' ^tvb now,tvbnow,bttvb增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
2 j, x, I9 M5 P0 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B9 j8 o# e9 \$ b/ k
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運
5 N. C) p) T5 U8 S公仔箱論壇動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增5.39.217.76" l. _: Q# }7 F- C
加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立* T" @! h/ J1 M' P
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台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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