隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
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8 I% x6 K/ _5 p- T9 i0 e公仔箱論壇1. 清晨短暫劇烈運動公仔箱論壇! @$ h, c% w: r# g* r, H
9 ?. `& ]" b: u1 q: B5.39.217.76清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
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2. 適度攝取天然辛香料
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辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
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3. 大量喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S& m# y9 }+ D. L7 Y T
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。5.39.217.76) a" E0 a, m$ \6 w7 n' E' H
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4. 保持甲狀腺健康公仔箱論壇, M4 I( k) @$ m3 y+ N
L M2 _9 |' x8 B) X8 E; z甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。4 |3 w1 D |! K) L; F/ Q2 L
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5. 不要忘記早餐！7 n( e; t9 k% L+ w5 o
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。) Q0 m4 V7 d& Y" x' J# j
* [+ R7 P0 O1 p3 z! g5 x6. 睡前3小時不進食
1 W: o. s4 q: _0 g& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 e% [. D% C1 l" b# u& z
早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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7. 來點肌力訓練公仔箱論壇6 k0 y6 \: F7 [/ q% G
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增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H) A; |3 a4 x6 B& v' b
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運tvb now,tvbnow,bttvb z( p" J, F8 }8 Z5 h7 C! J- E$ g
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增2 x& F v5 T, _/ P; ]2 d9 P2 g; w
加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立5.39.217.76; i5 l$ E7 M# ~& d( n. c
蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一tvb now,tvbnow,bttvb% I0 o3 }7 h5 V/ P6 H# _0 N
台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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