隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！tvb now,tvbnow,bttvb9 F+ @8 ]5 C! {6 C; E5 z0 l3 u8 x
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- [4 l8 B' C0 |1 x1. 清晨短暫劇烈運動
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。( }/ u) \% t4 N9 u
' c: T- ]; S7 S6 u$ G: [2. 適度攝取天然辛香料5.39.217.76. z1 E6 S+ [& }5 C/ U6 Z. t3 b1 T
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辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。tvb now,tvbnow,bttvb, V+ v( G! Z6 P5 M! Q
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3. 大量喝水
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f$ y6 V Y6 ?( e: I7 \; ]/ i減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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( m% b" e! J- j7 p5 y j5.39.217.764. 保持甲狀腺健康
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甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O& q5 g/ g( Q: A" J _4 ^
3 ^2 J8 _7 d; v* C1 \% C8 ~8 u5. 不要忘記早餐！5.39.217.76: E' y1 x; _% P7 U' J% P9 m# G
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。公仔箱論壇1 Y" B6 { C0 |0 X" _
/ d7 ~: }; I( b$ c; O8 z; J+ w6. 睡前3小時不進食
* q: @7 i# B/ r5 ^4 ?# h# o/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 n7 J$ G" m+ l
早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。5.39.217.76# Y8 q# `* u, B: T! J3 H
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7. 來點肌力訓練公仔箱論壇% u# v; a6 e* j: C& n! v
; W* f4 o3 E" @; h' ~! ]tvb now,tvbnow,bttvb增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
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8 V8 t9 |. Q2 H/ D5.39.217.76清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運
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# F5 o9 ~. b# K( H+ H台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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