完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。) w! r$ L3 G' k
0 v* m; Z: _& f4 U. e公仔箱論壇2 ^2 M* T; C8 F8 k$ e
1. 讓房間涼爽& Y3 [' }8 S) J8 m# P+ W2 K
2 e. d! j( O+ v$ R4 c
讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y6 Z4 ]. W4 w0 T
1 l0 N% J0 r( }6 L& ?公仔箱論壇2. 讓房間陷入黑暗公仔箱論壇. V" c6 X( `: ]% Q( M! C. |- d4 ^
7 M# L; w/ M+ l; U3 U0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
0 ^0 ~9 O6 ~. w' H F* Q5.39.217.76: J; O+ M, ]$ t, n
3. 關閉你的手機
* A/ w9 N/ q' G% Z+ f9 M9 R! T, B& ^) @ _
研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
6 T, j: h/ S' x0 w5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V9 e* b! O; d; X1 s' Z
4. 讓房間保持安靜5.39.217.76# ?/ r; r- n8 d. ]
; d5 Y& G( v; [0 W) i; Y微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P! B% ^1 j/ V7 Z
tvb now,tvbnow,bttvb" Y( t7 {0 h d8 [
5. 早起後曬點太陽- r* d M( }, `$ ~9 J, q
公仔箱論壇3 P5 N* _+ I |" e: J: v
早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。 \1 u$ p i% X5 _
tvb now,tvbnow,bttvb, j: J- \4 d( i* Z8 h& g
6. 建立規律的時間表
. W) ^1 n3 B7 x' X4 B# k公仔箱論壇5.39.217.76' P0 u( H1 q: ^1 y) m
強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。5.39.217.76& V ?/ K6 {" x8 J: Q2 W
5.39.217.76/ d, R9 @" Z2 x5 ^8 R
7. 睡前閱讀15分鐘9 V. |1 P; X4 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O5 x/ X- p C, G/ M
選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。5.39.217.769 P, J8 ?- q$ U
tvb now,tvbnow,bttvb h( p5 r$ u% [% N. E9 u
8. 選擇一張好床墊
: R# ?$ W- N& i5.39.217.76選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。
. J' [2 W. h3 @5 Q) atvb now,tvbnow,bttvb; K8 o" B' S! P4 x$ _% a$ S" A
|
發表於 2013-7-29 12:17 AM
| 
