完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。公仔箱論壇1 D0 F; W1 p9 g) B, T0 [2 p
) o2 X7 J8 D+ |! r# M. w* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& t6 j# Q+ P" z, Y3 c! {; M
1. 讓房間涼爽
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讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。公仔箱論壇/ U: j7 D7 S# e, g
' F9 s1 l0 M9 R- k8 @公仔箱論壇2. 讓房間陷入黑暗
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任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。5.39.217.76$ _4 ~7 Y2 J( o( G1 ?0 D
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3. 關閉你的手機. C% l/ D- K; o! I9 M
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研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。5.39.217.76! l V) u$ u6 ~2 f$ r' R) N' P
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4. 讓房間保持安靜5.39.217.760 ~7 B& p/ [) y2 c r$ ?# ?6 ]
! A; l6 D3 R2 N% Z3 e微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。( F A1 g1 L1 [# u# a7 _2 F" H
( E8 q6 w- P; i8 S; C/ O: c公仔箱論壇5. 早起後曬點太陽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x6 s! j, }% i {
- L# Q, N/ I4 ^0 d$ c6 K: u6 C1 v* n: ]早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
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8 K0 @& i) r+ H3 m3 d5.39.217.766. 建立規律的時間表tvb now,tvbnow,bttvb5 l# ]. Z7 R+ c& E. K
8 | L# Z/ x6 |強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。* Q- f8 s# A V4 l: Q: v
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7. 睡前閱讀15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb+ p# P( i- h$ u# G% c7 I4 |6 f7 ^. [
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選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
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7 u0 D3 @, m3 O% w7 I5.39.217.768. 選擇一張好床墊
1 k, E! e( S4 g" l5.39.217.76選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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