完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。
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( v) k$ `9 j( ?) t! E8 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 j E/ w& z: T# o7 `; C
1. 讓房間涼爽3 H/ i8 _: L/ t a' t+ h
6 V9 E6 r8 j3 H8 j" M公仔箱論壇讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。% p* ^1 P+ ^& Z* s
# f3 V: s n0 ~( f6 B1 E2. 讓房間陷入黑暗tvb now,tvbnow,bttvb+ H; a% W9 d, _+ D8 N9 Z8 m
5 G) w2 e; }% M6 C2 V' L+ w+ A5 V( ^5.39.217.76任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
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0 z4 F! F( u& d/ ?+ V3. 關閉你的手機tvb now,tvbnow,bttvb" f3 B# l+ [1 f) E, ^; Z. o; X
. M3 w) ]1 j9 C+ x, B, {8 Z7 r3 ^tvb now,tvbnow,bttvb研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
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( W+ [# v8 L6 b ]' p4 ]; b( c5.39.217.764. 讓房間保持安靜
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微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。- T# s4 ~% j7 [2 @# N6 Z, S/ X
* f6 `" Y3 b# W; O+ wtvb now,tvbnow,bttvb5. 早起後曬點太陽
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6 @0 H; r. [. l/ ^ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
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6. 建立規律的時間表
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( P1 P* ~* z, k強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
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7. 睡前閱讀15分鐘
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2 | B! _2 K6 X3 D/ v# z選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
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# [0 \. I8 r; L% P- |6 C6 }8. 選擇一張好床墊
- m2 v; x3 c9 Z& A選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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