完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。
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6 G3 ?* R6 X5 E7 t3 b& ~5.39.217.761. 讓房間涼爽
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讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
" J( E% w) s+ J. d3 o% u2 i) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! n$ c- o P. i/ d' U3 A2. 讓房間陷入黑暗5.39.217.76 ]% Z; D( U7 x% m- n! | x$ A
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任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。tvb now,tvbnow,bttvb2 }% }3 l) y, ?2 Z3 Z
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3. 關閉你的手機公仔箱論壇0 v) k4 X% |4 T4 y. I
9 U2 V, L" L7 X; r0 v% T% ~公仔箱論壇研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。( U& J) l4 ?; [2 W( f; U
% \& @9 l* v3 w% \" [5.39.217.764. 讓房間保持安靜3 {+ i$ M: e5 b! a9 U7 @4 s3 u
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微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
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5 {% U: v: }: r g4 h# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 早起後曬點太陽
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: m# V; R; p' B; M- x公仔箱論壇早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
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# ]2 J3 e2 f& R: J6. 建立規律的時間表
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- H) ?( q n$ l3 k/ P+ X強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。! f4 h. O. w+ M. I
# Z. p8 Q/ t5 o' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 睡前閱讀15分鐘5.39.217.767 Q! ]8 @( }1 S7 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~; ?' T( C! J- L6 u
選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。7 Y% ]& I9 n9 U/ f
3 v* {8 h( C& e* O8. 選擇一張好床墊6 Y- W- M% f3 w7 W0 P9 u, x
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。5.39.217.766 L/ \, h3 _" E. u" f
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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