调好饮食健康过节 春节期间亲朋好友相聚,难免要吃一些大鱼大肉,高蛋白高脂肪的食物,再加上杯中物,给胃肠增加了负担。节日期间无论外出吃饭还是在家里聚餐都要注意食物的合理搭配,既要吃得好,还要符合人体健康的需要,这样才能过一个快乐又健康的春节。该怎样选择科学饮食,避免消化系统疾病呢?
" s7 Q2 k% n" A+ m. `) ?5.39.217.76 酸碱搭配要适中公仔箱論壇# N- o) s1 g+ k# g
健康人体必须保持微碱性状态,以pH值在7.3左右为宜。如果人体血液呈酸性,血黏度和胆固醇都比较高,人就容易疲劳,同时人体的抵抗力也会下降。而荤菜几乎都是酸性食品(奶类、血制品例外),富含蛋白质、碳水化合物、脂肪等。节日饮食切莫餐餐都只吃大鱼大肉,要有碱性食物搭配着吃,以求人体的酸碱平衡。含碱量最高的要数海带,其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等等。tvb now,tvbnow,bttvb+ e4 x) w! v1 ?; X
膳食纤维不能少
2 L, o4 ?2 j F h. v# T% c5.39.217.76 荤菜不含膳食纤维,而畜禽水产等也都是精细的“少渣食品”,吃多了会造成便秘。粪便等毒废物在肠道内滞留的时间过长,会增加肠黏膜对毒素的吸收,这样就容易诱发结肠癌。而粗纤维食物则属于“多渣食品”,多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等等。tvb now,tvbnow,bttvb9 G- ~) {, X" X7 Z& V% a
相生相克要记牢
5 r; a9 J& q* i* S; |0 t4 F) P9 ~( ]) xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 春节期间人们进食的食品种类繁多,其中有些是不宜搭配在一起的。例如如果吃了鱼、虾、海藻类等海味食品后,就不宜立即吃含鞣酸较多的水果,如柿子、葡萄、山楂、青果、石榴等。因为海味中的鱼、虾、藻类等食品,含有较丰富的蛋白质等营养物质,这些物质如果与含鞣酸的食物同吃,不仅会降低蛋白质的营养价值,而且还易使海味中的钙质与鞣酸结合成一种新的不易消化的物质,刺激肠胃,引起不适,进而出现肚子痛、恶心。豆腐中的蛋氨酸含量较少,而鱼类体内这种氨基酸含量非常丰富,相对苯丙氨酸却比较少,而豆腐中则含量较高。这样两者合起来吃,可取长补短,提高营养价值。豆腐和鱼合吃,还有另外一个优点。豆腐含钙量较多,而鱼中含维生素D,两者合吃,借助鱼体内维生素D的作用,可使人体对钙的吸收率提高很多倍。另外,还要注意炒牛肉忌加碱,炒胡萝卜忌放醋等等。
0 ?2 N V6 Q. ~2 I1 s0 g0 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 暴饮暴食要避免tvb now,tvbnow,bttvb4 j$ m. g4 A; K3 ~( ^, d1 @
每餐只能吃八分饱,不可吃得太撑。在食物方面,五谷主食不可少。多吃富含纤维素、维生素的新鲜蔬菜、水果,以促进胃肠蠕动,加快体内有害物质的排泄过程。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J0 l, L- f# P9 F w% N1 W
卫生安全数第一公仔箱論壇! I8 _8 ~" i- K/ h) e: F% J* {
新鲜食物虽营养,但每次最好只煮一餐可吃完的量,而且要注意卫生安全,慎防病从口入。因此,剩菜应用保鲜膜包好,放置在冰箱内冷藏。此外,厨房最好准备两套砧板和刀具,熟食、生食分开处理,以免交叉污染。7 x* t, ?& O [- `
助消化经验方
. K; M; x( t Z8 K# S& q# R5 S 陈皮6克、砂仁6克、白蔻6克,代茶饮用。
, @) m$ b! v; J* b, H' s 祖国医学非常注重“天人合一”,强调自然界气候的异常变化对人体健康的影响。医疗气象学研究表明:一年四季中,气温、气压、气流、空气湿度等气象要素变化无常的季节是春季。暖冬气候使大地水分蒸发快,气候变得异常干燥,很多人出现了口干舌燥、嗓子疼、流鼻血、眼发涩、皮肤干燥发痒等症状。干燥的气候还大大削弱了人体上呼吸道的防御功能,从而诱发各种呼吸道疾病,如流感、肺炎、哮喘等。
% u$ y) q' r: `0 F' `" m/ ` 暖冬过后,必定会有一段时间的春寒。春寒虽不及寒冬腊月那样冷酷,但由于人们穿着的变化和心理准备不足,加上暖冬的抗寒能力又有所下降,寒邪乘虚而入,这对患有高血压、心脏病的人威胁极大,它可使高血压病人发生中风、诱发心绞痛或心肌梗塞。忽冷忽热的气候还易使儿童遭受百日咳、猩红热、感冒等疾病的袭击。另外,暖冬的气温比常年高,会使一些传染性细菌、病毒得以滋生,也为春天发生传染病埋下隐患。所以,暖冬过后一定要提防“春寒病”的发生,在生活上要注意以下几点:
4 T# I! U9 D' I9 G公仔箱論壇 1.生活起居要有规律。保持睡眠充足、看电视不宜过晚、注重劳逸结合、适当增加饮水。公仔箱論壇& ?7 x0 H2 R# u: b5 ~
2.适时增减衣物。暖冬已使人体防御功能下降,过早脱下冬装很可能使其功能进一步被摧毁,导致流感、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的发生或使原有的疾病加重。
& r# S! V$ M0 n5 {公仔箱論壇 3.注重锻炼,提高肌体抗病能力。春天万物复苏,是外出锻炼的大好时机,到万绿丛中去锻炼,能呼吸到更多新鲜空气,改善心肺功能,提高大脑的兴奋度,使肌体更迅速、更准确地调节好体温,适应春季多变的气候。
# j! \ d7 R. J5 W& C 4.注意调整饮食。中医学讲“当立春时,食应减酸宜甘以养脾壮阳”。老弱者要注意春季进补,可多吃些含维生素、微量元素丰富且易消化的食物,例如鸡、鸭、瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜、水果、野菜,不但能健脾壮阳,也利于消化。
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欢喜年夜饭搭配防五偏
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. m. Q# a6 M! }4 Z9 \tvb now,tvbnow,bttvb 这两天,家家户户开始为年夜饭做准备了,随着生活水平的提高,年夜饭的档次也一年比一年高。年夜饭要合理搭配,防止“五偏”。 5.39.217.765 S1 G' S5 M; u1 I: Y0 g* `# {5 }
第一偏多。全家团圆,饮食安排比较丰盛,主妇在节前会准备很多菜,做好了放进冰箱,可以吃上好几天,其实不是很科学。今年天气比较暖,要防止食品变质。各种素什锦菜放置时间长了,亚硝酸盐含量增加,对健康不利。
$ l1 X( `9 J: w! p lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第二偏荤。过年吃大鱼大肉形成习惯,海鲜满桌,造成蛋白质过剩,脂肪过剩,容易导致血压、血脂异常。如今高尿酸的人、肥胖的人越来越多,此类慢性病患者尤其注意不要喝啤酒、不要吃太多海鲜、豆制品、内脏,少喝荤汤,菌菇类食物嘌呤含量高,也要少吃。节日应酬多、活动少、吃的多,容易患“节日综合征”,如每年节后常出现急性胰腺炎,急性胃肠炎、血糖增高、痛风发作等吃出来的病。因此节日期间要合理膳食,量体而补,不能有多少就吃多少,要掌握适当的量。 9 H5 t+ S; V: F* b% ^; K6 c
第三偏油。很多人认为,油多菜好吃,主妇在烹调时常把素菜荤做。如蚝油生菜、广东菜心,都会放很多油,虽然吃的是素菜,但是同时摄入了大量的油。很多人认为素油不是脂肪,其实是最大的误区,素油100%是脂肪,所含的脂肪量甚至超过了五花肉。
& c! S) z, W% z. h7 `! A; I5 Ctvb now,tvbnow,bttvb 第四偏咸。过年冷盘多是咸鱼、咸鸭、咸鹅,会摄入大量的盐,对高血压患者不利。冷菜开胃,如果多点一些清爽素食,本来可以平衡主菜油脂过多和蛋白质过剩的问题。然而,多数家庭以酱牛肉、鱼肉类冷菜为主,使冷菜失去了调剂营养平衡的作用,加剧了蛋白质过剩。比较好的选择是以生拌蔬菜、蘸酱蔬菜,用这些清爽的食物开胃,可以保证一餐中的膳食纤维,还能避免蛋白质作为能量被大半浪费。5.39.217.76- R6 n/ H8 n- ]( {7 z
心脑血管疾病的人内脏少吃,胆固醇含量高。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W5 {+ w6 R; \8 J# g- w
第五偏甜。过年糖的摄入会明显增多,各种点心、饮料、水果、糖块等作为电视食品可能吃得比较多,会使血糖、血脂增高,尽量少吃餐前饮料应以新鲜的果汁、菜汁为主,但果汁也要限量,肥胖者、高甘油三脂、高血糖的人不宜多喝。碳酸饮料最好别喝,酸奶可以喝,但也要控制量。糖尿病、脂肪肝、痛风病人、高尿酸血症最好以茶代酒,也可以菜汁代替,苏打水可以促进尿酸的排泄,高尿酸血症者可以此代替酒类。
( \2 f1 l: F/ a, m: z$ z4 Htvb now,tvbnow,bttvb 美食之后,最好能喝些清淡粥食,既养胃,又能改善营养平衡,如加入各种粗粮、薯类、豆类等。宴席上只吃菜、不吃饭,空腹食用大量富含蛋白质而缺乏碳水化合物的食物,不仅于消化无益,其中的蛋白质还会被浪费,并产生废物。% I# z& @3 L. ?# L" M
纠正五偏,要平衡膳食,饮食注意多样化,有荤有素,有主食,有副食。在烹调方法上要注意清淡,尽量用蒸、煮,拌、烩、涮等方法,减少盐、油的摄入量,菜要注意新鲜,不要一次做太多。 公仔箱論壇& G, R- k1 k2 z, N
6 N) E% i; |& `7 D6 p+ P# O! C公仔箱論壇 介绍15种健康小零食,一边看电视一边吃…… 1、葵花子,养颜。* E7 @6 b* O7 {# a( v1 ]+ A7 B0 R5 t
葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素、亚油酸和矿物质。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。
" J" M& z8 o2 |) |( K" g% ztvb now,tvbnow,bttvb 2、花生,能防皮肤病。
6 i# H" ~8 q) vtvb now,tvbnow,bttvb 花生中富含的维生素B2,有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。! `/ F, S- N+ v4 [6 A8 j8 R$ D% }1 Z
3、核桃,可秀甲。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R8 Z4 ]) M' B" ~& |4 i
核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂。同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。常吃核桃,有助于指甲的秀韧。( O0 }. I4 t$ k" A% |" z0 V
4、大枣,预防坏血病。公仔箱論壇# k$ |: c: J) u+ F
枣中维生素C含量十分丰富。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。) S4 i6 ]5 W$ I8 S% R
5、奶酪,固齿。
. j `) x' Y: C: y% F5 W 奶酪是钙的“富矿”,可使牙齿坚固。营养学家通过研究表明,一个成年人每天吃150克奶酪,有助于达到人老牙不老的目标。
3 k) p* f% _; N' y" q6 {5.39.217.76 6、无花果,促进血液循环。
7 C- }, l: U6 L9 h* t ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 无花果可稀释血液,增加血液的流动,从而使大脑供血量充分。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E% ?% \; N8 |3 e: w( j
7、南瓜子和开心果,健脑。: @6 S5 n1 `* m% e: r' l- O
南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,能保证大脑血流量,令人精神抖擞。
x+ _$ R" T& H( a. x0 N+ e( g 8、奶糖,润肤。
/ m& S- U+ J! Ntvb now,tvbnow,bttvb 奶糖,含糖、钙,适当进食能补充大脑能量,令人神爽,皮肤润泽。
. y z1 T+ }& E, x7 v7 _ W5.39.217.76 9、巧克力,怡情。
$ Q! h3 Z& S* U. {tvb now,tvbnow,bttvb 巧克力有使人心情愉悦及美容的作用。 l9 K" v4 C; x$ a* D R
10、芝麻糊,乌发。tvb now,tvbnow,bttvb) [8 b, m8 {+ F' F) u# Q4 o
芝麻糊,有乌发、润发、养血之功,对症吃可防治白发、脱发,令人头发乌亮秀美。tvb now,tvbnow,bttvb( p: Z1 B$ y- {- Z
11、葡萄干,补血。
5 \* E( C( v+ k+ w, oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 葡萄干,有益气、补血、悦颜之益,但要注意卫生。
+ Q- z( x- S, g2 W% Z0 a- r7 F/ b Z& S5 O1 m5.39.217.76 12、薄荷糖,润喉。tvb now,tvbnow,bttvb2 \2 P# Z' C4 W5 ]$ j! i: k. F
薄荷糖,能润喉咙、除口臭、散火气,令人神清喉爽。
7 R! J' x) s; S# @$ l5.39.217.76 13、柑橘,富含维生素C。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^2 d0 _, V$ \( m
柑橘、橙子、苹果等水果,富含维生素C,能减慢或阻断黑色素的合成,增白皮肤。0 I, ?! z$ r' t
14、牛肉干,富含蛋白质。' ~5 U( D4 f8 a) O4 Q5 N
牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等,适当食用令人肌肤红润。/ S# T, Z8 ]/ r9 P
15、乳饮料,有营养。
+ o; I# X7 f5 n2 C; U* s7 { 乳饮料,含有三分之一的牛奶,有时还强化维生素和微量元素,是富有营养的饮料之一。
& F% o+ m7 ^9 x+ o8 otvb now,tvbnow,bttvb 医生提醒 春节谨防食物中毒
8 p( `) I6 D! O2 O9 @/ I5.39.217.76 ①加强食物管理,注意饮食卫生,不食变馊发酸食品。
- G: h+ }" x& r5.39.217.76 ②冰箱冷藏室温度应保持在10℃以下。, H+ q$ Q. q# V" e/ t
③不要吃从冰箱内取出来放置2小时以上的熟肉和禽类腌制品。6 u$ l) u# V4 c2 f9 R, T
④冰冻的肉类和禽类在烹调前应彻底化冻,再充分均匀加热煮透。6 M6 p4 R+ @" M, M" H
⑤已化冻的肉禽及鱼类不宜再次保存,鱼、肉等罐头食品保存期不得超过一年。 |