加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。7 z3 @ j" v0 \% M( o) W% n
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+ I% [5 C r8 f公仔箱論壇研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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* 想睡時才去睡。: q! F4 Q/ j8 t8 X9 ^1 U7 u
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* 如果睡不著就離開床。
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. ~( P& f: A3 l( V) k3 @. D公仔箱論壇* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。tvb now,tvbnow,bttvb& R0 j6 s0 i/ H8 ^5 M- C! X
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* 每天早晨同一時間起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }) W) \) B$ B
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/ r2 g. b4 R r* g! s! i+ Vtvb now,tvbnow,bttvb* 不要午休。
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s3 P% q* t9 k2 A! i9 Q& s
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/ x9 ], E' m( S4 m, u8 rtvb now,tvbnow,bttvb* 控制臥室燈光和噪音。
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*健康的生活方式。5.39.217.76& p( I# G' z2 u3 o9 l2 c3 r
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' N- U5 T0 u1 G0 @tvb now,tvbnow,bttvb大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。0 D9 v6 o# s* S1 W# D* u
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。tvb now,tvbnow,bttvb& P* _0 A! ?- v* D
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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