加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。5.39.217.76/ A) S' `. c6 R& F% |8 V
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+ G) |9 n8 ~6 N' K: X5 H( j, O研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
% D3 U5 p8 u3 B" l6 s5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o; U) S+ d! |) ]4 P! j; ^$ f
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* 想睡時才去睡。5.39.217.76( c( P" s e/ E
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* 如果睡不著就離開床。. b m4 z1 [4 O- T- b3 Y! T
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。tvb now,tvbnow,bttvb* K; @5 L, Y, G% ]& H8 C
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, u( l$ t% h1 C4 B0 }! G公仔箱論壇* 每天早晨同一時間起床。
7 c8 @( G! b7 I9 W+ D uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) e" ]- I9 j" y+ v. N5 \0 b/ s6 i公仔箱論壇* 不要午休。
6 z/ L4 t0 X* t p, R, t. Q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z9 ]' ?. t- _ r9 D$ I
! B) W: x6 l' `2 c! d6 J* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。公仔箱論壇 z0 c, v% n$ o
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, O# R) [5 R/ I" x& o* 控制臥室燈光和噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B6 Y) v$ z) C3 B- f+ S% z
9 W8 {" f3 R$ D: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- u/ T1 k- C) v" I+ Q
*健康的生活方式。
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' S$ \! q& F$ i0 m |& f5.39.217.76大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。/ l6 l5 }6 E/ k( C+ M1 a5 ?4 b
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。+ u( T n. R5 l% ~/ _- Z8 t# O$ E( V* ^
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, y5 A) h9 j7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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1 J1 X8 \3 a7 v/ T! t5.39.217.76四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。: g/ G3 ]" M" B! o+ A% {+ `; j0 C
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2 j2 U, m$ k/ v) K+ F1 E8 ]哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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