加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：tvb now,tvbnow,bttvb2 q+ g# Y$ P6 L( j
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. O1 P( g& r, } o. K* Dtvb now,tvbnow,bttvb* 想睡時才去睡。. H8 [4 C1 D7 |8 {, K) e
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* 如果睡不著就離開床。
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6 f+ V" c, H+ c6 i @tvb now,tvbnow,bttvb* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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* 每天早晨同一時間起床。tvb now,tvbnow,bttvb' T- y; O5 Y9 H( j# K) ~, @; Z
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。公仔箱論壇. R0 a1 H k4 t, u) _: L
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* 控制臥室燈光和噪音。
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2 Z) C0 n+ ~7 J [* `5.39.217.76*健康的生活方式。
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5 ~. [9 }& _8 X2 E大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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4 E7 }1 M ?, y, Z6 L6 i5.39.217.76這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。: [( |5 c9 u% C5 U/ n+ h5 ~
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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: @7 R5 F `- R2 d, A" P0 h哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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