加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：5.39.217.76+ B0 o2 _4 ]8 T, T9 j" z$ r- U
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2 \6 d3 ~% d( b* m* 想睡時才去睡。
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* 如果睡不著就離開床。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?7 U" E( w x% J
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。5.39.217.76$ O4 j5 {, L4 i1 ?. W
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; Z8 f6 @ ?; ^% F3 Rtvb now,tvbnow,bttvb* 每天早晨同一時間起床。5.39.217.76* J! D; _: s p
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* 不要午休。公仔箱論壇7 T2 ?$ w; C* Z" N+ |
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( p& A5 @; j4 S: Q, M: @公仔箱論壇* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。5.39.217.767 q4 t* H) O; O
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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+ s5 ^( G( x! D6 B3 \* 控制臥室燈光和噪音。公仔箱論壇$ l: J6 u0 ~, e# D
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。tvb now,tvbnow,bttvb3 [" z9 g" I9 ~4 h3 v. d9 l9 i; Z- U
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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, \( Q3 w! _: ]1 G: T ]' Rtvb now,tvbnow,bttvb哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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