加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb5 V+ @: Y2 |. c8 ]! X+ v
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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* 想睡時才去睡。, l2 ~/ R" }6 j8 c/ `
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, w* W/ x7 A6 x$ g! @' J公仔箱論壇* 如果睡不著就離開床。
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6 a8 J1 K* {' |! J0 `) T) a% E+ J公仔箱論壇* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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' i, v, J8 n1 K6 F8 ?* 每天早晨同一時間起床。; F9 b) ?7 k3 f$ j0 T
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* 不要午休。
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。5.39.217.76 U* B1 [& ?6 Z2 r7 C- g
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。) q! i* W2 @; h0 q2 o7 @% s2 e& @
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% i% z, ~ A4 e- E$ g# r# V i. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 控制臥室燈光和噪音。
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8 p# i3 K( _8 E" [+ htvb now,tvbnow,bttvb*健康的生活方式。
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。tvb now,tvbnow,bttvb8 A- m% V, R l, h0 l* D' @0 |
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) x6 n* h' l& y$ e6 F研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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/ l6 s% U$ F+ L" Q% f# gtvb now,tvbnow,bttvb四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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, e5 w4 R% d: ^哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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