加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z3 m* F/ W8 o7 w% ?8 S/ @+ L0 @
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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* 想睡時才去睡。3 x b0 }5 G2 i& a H# W
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* 如果睡不著就離開床。
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。5.39.217.765 Q7 v3 t+ u* A! _+ K9 ]- @
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* 每天早晨同一時間起床。公仔箱論壇/ K+ W) q) Q! W- v! G7 N: W0 S5 z8 n6 @
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* 不要午休。公仔箱論壇2 A3 r, w- f& T5 d; I S
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。tvb now,tvbnow,bttvb, {7 R5 F, R& P T. y1 J) D' ~
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3 {! ]. q1 F9 _$ C* 控制臥室燈光和噪音。
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*健康的生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb9 T: X* [% f" ?3 G' p0 c
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。. `6 `* E5 O. T" P) P, X
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。公仔箱論壇; V x4 Y0 C' K: L' H+ n9 H3 e
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。公仔箱論壇0 ^% H! o5 d: `9 D( I
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( z1 ]8 M+ y( D2 g9 u5.39.217.76哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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