觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。5.39.217.76# y% a+ ?1 G4 H1 k6 X8 L! u- W
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1 ?0 _" `4 I: @1 h5.39.217.76矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
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/ h6 V* l) T* H2 A與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
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/ j# D% w7 ~0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. I/ I; K- P/ S T8 f公仔箱論壇睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。( v2 R) C" Z3 \; \8 H3 y
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) U2 A& e7 K' `6 D: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《尋求支持》5.39.217.76* P8 i: F0 |7 q
8 c; @8 ?0 g) N! ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76! S- i' H5 t. a; ^5 J* e
˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。5 J5 ~' ^+ Y2 b+ R0 S$ r( y
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3 J5 u1 ~; G! K" S2 h8 k" c( itvb now,tvbnow,bttvb˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。tvb now,tvbnow,bttvb! J3 ~5 G( a" n( S0 U2 z
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4 j( ]& D8 V% d% j5 |" d公仔箱論壇《採取行動》公仔箱論壇' A2 Y( C) V3 O3 V
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壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
( T8 j) \9 I* w; k* q$ q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i5 h- y6 r% u1 h( Y. M/ v
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參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。8 p, D0 w" N2 b5 Q3 j
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! h$ p* L" [2 G; w/ X4 {5.39.217.76《做出讓自己睡得更好的選擇》
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* l3 K8 T1 O9 k公仔箱論壇有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。* E4 i, \8 F2 r( _3 ]
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1 K1 V. M, ]4 A( F% A- l6 {6 ltvb now,tvbnow,bttvb基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
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% N( t% Y2 I7 k8 }+ V2 W* J4 w5.39.217.76˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
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& o9 M5 J7 X; O& ?% N˙睡前避免咖啡因和酒精。
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7 h- |1 Y+ N- T0 v; Y0 }˙白天不要過多的小憩。, ^ P) Z/ R7 `
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- w# a2 }2 `4 b5.39.217.76˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。
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《馴服惡夢》
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! }# x; n/ I$ ?5.39.217.76白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
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2 N/ Z9 F3 Z4 E; p/ r. u8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb x( A) l5 z/ D# e% p4 P4 R1 S2 B- h
˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。公仔箱論壇& \( H1 \) R" S5 P- Q1 }5 U
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; v( l+ n! x/ c# o+ t, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。5.39.217.76* {3 h% l% A2 \$ y7 |5 s, q* [
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˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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