觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。公仔箱論壇& q5 B* C7 u* }, H
* X) |+ [% m/ S1 u. Q Z8 I公仔箱論壇4 Q! o: e' @2 ^/ O7 |1 n9 Z) }
矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
$ P& H/ B/ a9 E9 E7 J5.39.217.76
, B' |( U, N7 f1 m. r3 e公仔箱論壇5.39.217.76 H+ ~0 d# e4 s2 |+ F) }
與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
0 U0 @, V k9 D+ O5.39.217.76公仔箱論壇) m1 [: H, Q0 G+ v
8 T" Q! i' a% O; w P# V' I睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。; P, m& g8 s! @) W: [9 @) ^
& X; [ H# H! ^$ P4 r公仔箱論壇
% s# D' b) Z9 Ltvb now,tvbnow,bttvb《尋求支持》tvb now,tvbnow,bttvb" D. }/ N; Q8 z
* t+ s! w, J$ T' ~, E: Y8 G2 h1 B$ }
公仔箱論壇# _( i" {! O3 B" D! O2 c* q
˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
5 i* @$ q/ ^8 [5.39.217.76" z- @7 R; t% x F0 t" z& f% L
9 F _5 \0 f" P s˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
' ^# X+ P; J7 G/ A8 ftvb now,tvbnow,bttvb
5 m e9 ^/ U' m3 y6 A8 B$ w' d公仔箱論壇公仔箱論壇9 ^$ V4 T# b8 V
《採取行動》
% B8 b4 F; s3 R4 |' z2 |4 R公仔箱論壇
! N4 c/ h6 x& \( i3 f& O1 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l9 b4 Q3 ?. Z. c0 d
壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
% T( @8 R' e, S( S2 k) \公仔箱論壇公仔箱論壇& O, m. U' ~) |+ h- M1 B I+ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G, E( [0 \# m1 N# o/ m6 t( e
參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。
8 q: y- [& U( `; I/ m/ \$ ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u0 Z" ~ i. E1 m+ ^. V' ~5 ^
$ }0 t( @3 t+ y0 N/ n2 e5.39.217.76《做出讓自己睡得更好的選擇》
. ^- b7 s; |' a; Y! }5 ?" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L# Y' n7 H4 w. c( Y% V5.39.217.76
: { A% ]. U9 A! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
9 e0 A5 @8 } b# W, ?% |' c; o3 ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# {6 n/ X0 I# C2 D+ i, ?9 Q
tvb now,tvbnow,bttvb2 q! O6 r* ~0 @) u Y
基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
m, s' Y9 K [* y* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) k1 Y5 w% d' z5.39.217.76
5 t4 A# Y& J* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
3 X3 w6 @" [" R7 y% v5.39.217.76
2 ?4 r0 X6 B. ^/ [( \& T1 S5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @, A" u, Y# G4 Y, y0 I) m
˙睡前避免咖啡因和酒精。) I$ z0 u+ j( F
i% k/ \( o, W0 A& u0 {% ?( K s6 B) ?8 X: H
˙白天不要過多的小憩。公仔箱論壇3 x7 S* I+ }+ b* U1 I, N
- K. ]/ [! K- t% t R- U
4 e- Y6 X2 c ]( r: j4 b
˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。
6 D5 ]. j) d" m5 ptvb now,tvbnow,bttvb+ S- m( U' s$ m: X/ }, h
( E6 t3 W2 J$ B, q《馴服惡夢》5.39.217.76$ }) T9 y s. B/ u# c$ H
8 D% A5 m3 G- W3 I" z" c9 ~, e5.39.217.76' K# x' u! _! J5 E
白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
5 e; s" y+ X. L* C' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _ ?/ W, K! U4 C& N& \6 t% C
( G1 w% @& @+ Y) x( D& \# i公仔箱論壇˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。
% \3 k4 [1 z0 z+ @$ w c) E- Stvb now,tvbnow,bttvb
3 g3 d3 a( H# G* J% x! N6 N' h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! x1 p6 G2 R# ?& j3 K
˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
& }2 K6 [4 O0 ztvb now,tvbnow,bttvb
! X. E2 ?) ?5 k7 B, i E+ Utvb now,tvbnow,bttvb
4 A1 n+ j3 R( ?( ~: S4 Ktvb now,tvbnow,bttvb˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
| 