觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。5.39.217.768 H! v9 e; P" m3 k; u
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" \/ C. A! t& [- m H9 W矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
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+ ]" E- b3 C# o7 [9 V8 l% ~1 o2 B6 ^與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。tvb now,tvbnow,bttvb' i- s; _ R% k# l6 K. ?$ ~' ~
( S& i( V5 I9 `3 b" |0 q" b5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, G! d* b8 H) U" O! v1 A" P7 j睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。3 \& `7 H7 `1 i
" R7 {5 [* T3 ?: Q6 I7 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L6 H) W; [4 K3 S: c) T
《尋求支持》
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- E) A: E, q! {7 y/ y& r6 H* e公仔箱論壇˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。
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; ?" d! o' ^, J9 o9 |˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d, a2 N& \ ^, p; ?! i" C- X
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《採取行動》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a. _* a+ s4 A e6 ?3 x: J: Y
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# }$ s {0 \: R7 D5.39.217.76壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。
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2 Z2 J2 R# p& @; B# X& k6 s公仔箱論壇參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q/ t" U6 I, z) S
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《做出讓自己睡得更好的選擇》
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8 d% d; V: u$ u. ^+ J有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。
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) Y8 h. G( T8 j6 e. ]- _ @基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：tvb now,tvbnow,bttvb$ V" a. d: [* C9 |4 V. }
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˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。" Z6 g1 [: F" L+ d8 x/ L( U
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˙睡前避免咖啡因和酒精。4 ?9 B& M2 U5 W; e
2 ~% F/ ]$ V/ p: n8 j8 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]+ ?6 |. |# b1 e% a7 r
˙白天不要過多的小憩。
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, N9 ~" ]) `( n9 h) \/ y公仔箱論壇˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x/ X7 f% W: ]3 e/ G
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《馴服惡夢》
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& q7 {9 _6 o) d4 S( d6 w3 X白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。
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) d. ]9 r( y; a5.39.217.76˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m! J' d) E7 y4 P2 d2 G3 \
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' L) i) b1 L8 B- o) g公仔箱論壇˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。7 s4 z* O+ s& a( I5 |: d
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" v9 f `1 a4 B0 F˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。 |
發表於 2008-2-3 12:22 AM
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