心情很差的時候，除了大吼大叫以外，你可以選擇更輕鬆紓壓的方式，那就是來些令人亢奮的食物，當然除了垃圾食物以外，有更好的選擇，國外健康網站（Eypk）就為大家整理10個對改善心情有幫助的健康食物。公仔箱論壇2 T0 { j# D( P# g) d0 ^% q
1 ~8 E' V8 Y' n% q5 a6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c" h4 Q1 R2 R0 N# l; @
1. 莓果
0 [' L) U6 U8 T5 {8 s5.39.217.76$ m: M s* S; F! n- Q+ L0 w
莓果類如藍莓，擁有非常強的抗氧化能力，能幫助大腦功能正常運作，同時刺激大腦生產能「自我感覺良好」的酶，天然的抗氧化劑也可以預防各種潛在疾病與老化，自然能幫助身體帶來正面能量。公仔箱論壇! c. ^! w% n Y9 Z( _
* T Z* {4 Y W: k0 L9 k# A公仔箱論壇2. 黑巧克力tvb now,tvbnow,bttvb4 d' h1 G4 N2 X j. x
& O) j l, |4 N- A: Q/ z+ }5.39.217.76研究指出，黑巧克力能預防阿茲海默症與老年癡呆症，且黑巧克力可以幫助大腦釋放腦內啡，提高血清素的水平。血清素是腦中主要的「幸福分子」與情緒調節有關，當腦中血清素缺乏時，則可能有憂鬱的現象發生。tvb now,tvbnow,bttvb7 R& e* O! C- s+ N* j
9 g7 x6 H8 U: l z' v" ~" h% M; c3. 綠茶
- c! B- V6 y2 Q/ ^6 _) N1 `tvb now,tvbnow,bttvb
" Y8 P* N9 G7 R) @8 P Q" M& b綠茶的好處廣為人知，也是非常好的抗氧化劑，其中富含的胺基酸與兒茶素能有效改善情緒，減輕壓力與焦慮，對堤身注意力、記憶力也相當有幫助，但記住別在裡面加太多糖。
# z: [% |2 |- T公仔箱論壇
. U- ^% j' w, v4 N" p; M4. 香蕉5.39.217.76. h m$ [- y% J- Q9 G- S; z1 B
% ^/ q8 \. g) [. }- b2 \7 W5 N' utvb now,tvbnow,bttvb1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受，且香蕉對改善睡眠相當有幫助，重點是它非常適合在夏天與許多水果、榖片、冰淇淋一起料理，增加食材的可口豐富度。
1 Q* D+ z* L. u# r2 s/ y5 a& A5.39.217.76& N2 u. [6 v4 r* Q/ u
5. 沙丁魚
. J. D* {" d# P! T
# Y1 ?+ `! `1 T* k7 H r9 s3 @許多研究揭示缺乏omega-3和omega-6的人更容易焦慮和抑鬱，且也會降低大腦健康的程度，增加失智、老化風險。而沙丁魚中富含兩者脂肪酸，對保持腦細胞活性與改善情緒相當有幫助。
5 z4 }' y v. [- ?& ltvb now,tvbnow,bttvb
7 y5 v% l& j% E/ t% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 鱷梨5.39.217.767 t/ j4 N0 }" M1 h, v% U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T% m7 }3 w5 ~ o6 j. o
鱷梨（Avocados），又名牛油果，盛產於中美洲和墨西哥，台灣也有引進栽培，鱷梨擁有優質的植物性脂肪，能提供體內多巴胺的含量，當你感覺低落，不妨來杯鱷梨奶昔。公仔箱論壇( }4 z+ s. J, x! _. m
- Y8 P4 B. w p9 R- j; {* `, U9 { [公仔箱論壇7. 白肉公仔箱論壇) v& r' T5 G& U; w6 @0 G+ I
]% a0 v* A7 _0 ~" O# i1 J雞肉、火雞肉等富含色胺酸，能提高血清素的水平，另外其中還有一種蛋白胺基酸稱作酪胺酸，有調節情緒、刺激神經系統的作用，對於容易疲勞的人來說，補充也有幫助。; |8 |( ~9 p# w. }6 g7 ]7 j0 Q+ M. R
# e, ^' R& b/ d% Y! C
8. 深綠多葉蔬菜
" p6 j( `5 Q0 l$ u
0 J& `2 V* |* h: p+ S! { T7 d2 D多吃深綠多葉蔬菜例如西洋菜、西蘭花、芥蘭等，有助於改善情緒低落、減少疲勞，而深綠蔬菜中的植物營養素，是非常好的抗氧化劑，另外，葉酸也可幫助神經和肌肉正常運作。
+ ]7 J$ F/ P p; [% d' P5.39.217.76& Q7 Q2 i: \% A7 m. a
9. 雞蛋5.39.217.76# Y x' k9 M& A4 _
! E W; a. H5 l4 z, V: d$ Etvb now,tvbnow,bttvb雞蛋容易有飽足感，且蛋黃中的營養素對提升血清素水平也有幫助，但若膽固醇過高的朋友可能要小心不要吃太多。3 A/ p+ O0 w# j
; o0 J% @/ A4 ]. r5 K公仔箱論壇10. 核桃
! r J) g4 u: O1 \. H8 E0 K
4 o! E1 H) j- K; E) K# J6 M6 U研究指出，核桃對預防失智有效，且其中具有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸，能降低膽固醇含量。另外，核桃中的磷脂，對腦神經傳導有相當良好的保健作用，對於壞情緒也有緩解的效果！ |
發表於 2013-7-14 07:18 AM
| 