[健康資訊] 10大食物　讓你「自我感覺良好」

心情很差的時候，除了大吼大叫以外，你可以選擇更輕鬆紓壓的方式，那就是來些令人亢奮的食物，當然除了垃圾食物以外，有更好的選擇，國外健康網站（Eypk）就為大家整理10個對改善心情有幫助的健康食物。% ]* l3 }0 h. Q4 a. f8 H1 Q% C% F5 T

! \6 t( Q! H  M; c9 \* v
1. 莓果

莓果類如藍莓，擁有非常強的抗氧化能力，能幫助大腦功能正常運作，同時刺激大腦生產能「自我感覺良好」的酶，天然的抗氧化劑也可以預防各種潛在疾病與老化，自然能幫助身體帶來正面能量。5.39.217.76  V. W, O; B7 O$ N9 k- ^1 T0 F% O

2. 黑巧克力公仔箱論壇% W# I" Q, j; i/ D/ C

研究指出，黑巧克力能預防阿茲海默症與老年癡呆症，且黑巧克力可以幫助大腦釋放腦內啡，提高血清素的水平。血清素是腦中主要的「幸福分子」與情緒調節有關，當腦中血清素缺乏時，則可能有憂鬱的現象發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I. V# g0 g/ B4 T- ?$ L  A) ]

3. 綠茶5.39.217.76/ A% ?2 y4 l& A7 ?$ l
0 R- a% X  b, u* H/ U0 a+ X- w
綠茶的好處廣為人知，也是非常好的抗氧化劑，其中富含的胺基酸與兒茶素能有效改善情緒，減輕壓力與焦慮，對堤身注意力、記憶力也相當有幫助，但記住別在裡面加太多糖。1 u# Z* U5 A5 h% s2 v  \* H
公仔箱論壇' \7 h( {" P" D% p
4. 香蕉
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A& L: \, E5 |* J& @
1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受，且香蕉對改善睡眠相當有幫助，重點是它非常適合在夏天與許多水果、榖片、冰淇淋一起料理，增加食材的可口豐富度。
5.39.217.76+ _8 h* W# o& B$ H9 d
5. 沙丁魚
5.39.217.76, l. z$ k6 ]7 I( _
許多研究揭示缺乏omega-3和omega-6的人更容易焦慮和抑鬱，且也會降低大腦健康的程度，增加失智、老化風險。而沙丁魚中富含兩者脂肪酸，對保持腦細胞活性與改善情緒相當有幫助。
5.39.217.760 e6 G- W' b& x8 E0 S- F# D
6. 鱷梨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s2 F. ~: d2 d( b2 x, ]$ L* N( r

鱷梨（Avocados），又名牛油果，盛產於中美洲和墨西哥，台灣也有引進栽培，鱷梨擁有優質的植物性脂肪，能提供體內多巴胺的含量，當你感覺低落，不妨來杯鱷梨奶昔。公仔箱論壇2 I1 w* I/ [: Q6 W$ Q# q

7. 白肉
tvb now,tvbnow,bttvb6 z- ~5 L& a/ q" n$ ^, z- E
雞肉、火雞肉等富含色胺酸，能提高血清素的水平，另外其中還有一種蛋白胺基酸稱作酪胺酸，有調節情緒、刺激神經系統的作用，對於容易疲勞的人來說，補充也有幫助。

8. 深綠多葉蔬菜公仔箱論壇- b4 }; a/ V( q2 E; R3 e# [/ h

多吃深綠多葉蔬菜例如西洋菜、西蘭花、芥蘭等，有助於改善情緒低落、減少疲勞，而深綠蔬菜中的植物營養素，是非常好的抗氧化劑，另外，葉酸也可幫助神經和肌肉正常運作。4 T! q/ V3 n$ @0 @+ _: S! y

9. 雞蛋' }( R1 ~/ c" w" w4 k
公仔箱論壇- n3 I- a4 u/ h" x' m1 ~
雞蛋容易有飽足感，且蛋黃中的營養素對提升血清素水平也有幫助，但若膽固醇過高的朋友可能要小心不要吃太多。- p# K* O3 F) N. |- d7 h
5.39.217.76: C; N$ \. [6 e" c) \0 r. l7 M; Y
10. 核桃

研究指出，核桃對預防失智有效，且其中具有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸，能降低膽固醇含量。另外，核桃中的磷脂，對腦神經傳導有相當良好的保健作用，對於壞情緒也有緩解的效果！

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 10大食物 讓你「自我感覺良好」

[健康資訊] 10大食物　讓你「自我感覺良好」