心情很差的時候，除了大吼大叫以外，你可以選擇更輕鬆紓壓的方式，那就是來些令人亢奮的食物，當然除了垃圾食物以外，有更好的選擇，國外健康網站（Eypk）就為大家整理10個對改善心情有幫助的健康食物。
' b9 ^0 j) {8 U8 e公仔箱論壇4 { D1 c: n# V
5.39.217.767 y% l! ]1 L& Z$ x! o
1. 莓果
/ i0 {. N; S g0 o2 G* k4 L4 e( G+ G. `4 k& o
莓果類如藍莓，擁有非常強的抗氧化能力，能幫助大腦功能正常運作，同時刺激大腦生產能「自我感覺良好」的酶，天然的抗氧化劑也可以預防各種潛在疾病與老化，自然能幫助身體帶來正面能量。
6 a" G3 X8 @% [4 [$ m% S9 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a7 y0 B. u' W5 |0 X6 u, }5 M& a
2. 黑巧克力
' L6 \& }% D( W6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F" m5 K0 H" I- k- z& f
研究指出，黑巧克力能預防阿茲海默症與老年癡呆症，且黑巧克力可以幫助大腦釋放腦內啡，提高血清素的水平。血清素是腦中主要的「幸福分子」與情緒調節有關，當腦中血清素缺乏時，則可能有憂鬱的現象發生。5.39.217.76$ {6 _, E$ C" J9 h
# W+ I+ w: ^- j/ N$ z
3. 綠茶
* `: R) L3 T# R: Q3 I% _% r+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ L+ l! s S! c' R5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶的好處廣為人知，也是非常好的抗氧化劑，其中富含的胺基酸與兒茶素能有效改善情緒，減輕壓力與焦慮，對堤身注意力、記憶力也相當有幫助，但記住別在裡面加太多糖。
& o' j" k* E5 N$ F6 p) g5.39.217.76
. L) v; M+ K# ^5 K( w5.39.217.764. 香蕉$ d( H7 R, Z: h
公仔箱論壇# ~* |7 B& K; f: v
1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受，且香蕉對改善睡眠相當有幫助，重點是它非常適合在夏天與許多水果、榖片、冰淇淋一起料理，增加食材的可口豐富度。
0 R" `3 _ p9 j
4 d* U$ @& ]( `! T# Ktvb now,tvbnow,bttvb5. 沙丁魚5.39.217.76/ r' P$ h8 ]9 b/ h
9 d9 p+ `5 f. N" @" btvb now,tvbnow,bttvb許多研究揭示缺乏omega-3和omega-6的人更容易焦慮和抑鬱，且也會降低大腦健康的程度，增加失智、老化風險。而沙丁魚中富含兩者脂肪酸，對保持腦細胞活性與改善情緒相當有幫助。
1 ?" [" E; S3 k6 otvb now,tvbnow,bttvb+ }1 `9 \! y7 j
6. 鱷梨4 B4 }9 R% ~9 Q Q
tvb now,tvbnow,bttvb. m5 o! T5 E; W# f) \
鱷梨（Avocados），又名牛油果，盛產於中美洲和墨西哥，台灣也有引進栽培，鱷梨擁有優質的植物性脂肪，能提供體內多巴胺的含量，當你感覺低落，不妨來杯鱷梨奶昔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m- P. D( h& m% e
, F, Y% p# ^% v$ z
7. 白肉
7 S" J0 D& ~* i: y6 y7 u$ ?公仔箱論壇. Z5 E: S% G! B% A% F4 k
雞肉、火雞肉等富含色胺酸，能提高血清素的水平，另外其中還有一種蛋白胺基酸稱作酪胺酸，有調節情緒、刺激神經系統的作用，對於容易疲勞的人來說，補充也有幫助。公仔箱論壇, c: p0 x$ ?2 c9 u3 \) w3 I
* t: H& k. S/ d# \0 c1 ?4 D/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 深綠多葉蔬菜5 D( ]9 S5 H) d$ T$ G3 R* [
! _1 W/ ]8 M& N3 d多吃深綠多葉蔬菜例如西洋菜、西蘭花、芥蘭等，有助於改善情緒低落、減少疲勞，而深綠蔬菜中的植物營養素，是非常好的抗氧化劑，另外，葉酸也可幫助神經和肌肉正常運作。
% H' p6 T; N- J, n; _tvb now,tvbnow,bttvb
3 i, c$ b+ ?1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 雞蛋
) v# p* `, s& j2 `$ ^5 dtvb now,tvbnow,bttvb9 d: t% ]0 S3 a8 S
雞蛋容易有飽足感，且蛋黃中的營養素對提升血清素水平也有幫助，但若膽固醇過高的朋友可能要小心不要吃太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l* A5 @, U; t# k% v
公仔箱論壇- b8 q- V: p2 L9 v9 \ o
10. 核桃
/ E& k1 D I2 v0 P8 r/ l5.39.217.76
6 ]& O" N* m8 B, s. M5 Y: R3 G( L+ S研究指出，核桃對預防失智有效，且其中具有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸，能降低膽固醇含量。另外，核桃中的磷脂，對腦神經傳導有相當良好的保健作用，對於壞情緒也有緩解的效果！ |
發表於 2013-7-14 07:18 AM
| 