心情很差的時候，除了大吼大叫以外，你可以選擇更輕鬆紓壓的方式，那就是來些令人亢奮的食物，當然除了垃圾食物以外，有更好的選擇，國外健康網站（Eypk）就為大家整理10個對改善心情有幫助的健康食物。公仔箱論壇0 B" {4 H! ?, K
* z# V) C& g2 ^6 d- W: @公仔箱論壇6 _. d- ]7 a3 v c8 S
1. 莓果7 A5 [1 f1 M3 E
5 f6 Z* E" e. q: T9 n) ?; Etvb now,tvbnow,bttvb莓果類如藍莓，擁有非常強的抗氧化能力，能幫助大腦功能正常運作，同時刺激大腦生產能「自我感覺良好」的酶，天然的抗氧化劑也可以預防各種潛在疾病與老化，自然能幫助身體帶來正面能量。
; T7 z8 z' S# Z3 ~. G; b" v$ Ctvb now,tvbnow,bttvb7 }( m# a$ T9 y0 ?
2. 黑巧克力
+ |4 e. L* i4 ~0 e9 \( f; rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 O- k: |+ w% D; P$ c: X1 {5 x
研究指出，黑巧克力能預防阿茲海默症與老年癡呆症，且黑巧克力可以幫助大腦釋放腦內啡，提高血清素的水平。血清素是腦中主要的「幸福分子」與情緒調節有關，當腦中血清素缺乏時，則可能有憂鬱的現象發生。
6 R( w8 ~# D0 H公仔箱論壇
; d2 d/ @4 z6 U2 v5.39.217.763. 綠茶
# C% P% ^! a0 Z6 H* t6 X% g7 y6 a; s
綠茶的好處廣為人知，也是非常好的抗氧化劑，其中富含的胺基酸與兒茶素能有效改善情緒，減輕壓力與焦慮，對堤身注意力、記憶力也相當有幫助，但記住別在裡面加太多糖。5 F% |, r/ j" ^/ F; ~2 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X4 i% d; s, Q# y" I* A8 \1 x" r* S
4. 香蕉
0 J5 N. d9 V2 W6 W: }$ Ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ g) i% w5 p q9 A
1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受，且香蕉對改善睡眠相當有幫助，重點是它非常適合在夏天與許多水果、榖片、冰淇淋一起料理，增加食材的可口豐富度。
- I p. `- n W) c% \ x. b ~+ s: L' {6 N9 \. O3 P; a
5. 沙丁魚tvb now,tvbnow,bttvb/ N" N9 c* {7 z, ]3 [: b2 O4 n4 S
. r* J* d& g" b3 Q
許多研究揭示缺乏omega-3和omega-6的人更容易焦慮和抑鬱，且也會降低大腦健康的程度，增加失智、老化風險。而沙丁魚中富含兩者脂肪酸，對保持腦細胞活性與改善情緒相當有幫助。
$ ^% f2 q6 r' r5 E8 }# R1 z6 ^0 p5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X7 r: V+ [+ ~2 F6 u/ y
6. 鱷梨
* @& `( P3 w% m- H7 E6 Ttvb now,tvbnow,bttvb5 e( V2 v9 k$ P, z' S0 ?
鱷梨（Avocados），又名牛油果，盛產於中美洲和墨西哥，台灣也有引進栽培，鱷梨擁有優質的植物性脂肪，能提供體內多巴胺的含量，當你感覺低落，不妨來杯鱷梨奶昔。
( @ U$ Q/ ?& h2 O5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb d2 E+ ^% f) E/ P) J
7. 白肉8 E; a0 |* I! b' ?
5 T; e( Q( |- O* J5.39.217.76雞肉、火雞肉等富含色胺酸，能提高血清素的水平，另外其中還有一種蛋白胺基酸稱作酪胺酸，有調節情緒、刺激神經系統的作用，對於容易疲勞的人來說，補充也有幫助。
7 ]2 O i6 j% P$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 l- @, Y1 z% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 深綠多葉蔬菜
' s! K) p+ K# v* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 w, d# h6 Z1 o) u8 M3 _
多吃深綠多葉蔬菜例如西洋菜、西蘭花、芥蘭等，有助於改善情緒低落、減少疲勞，而深綠蔬菜中的植物營養素，是非常好的抗氧化劑，另外，葉酸也可幫助神經和肌肉正常運作。( |0 u( ~8 ^& F# n/ k2 S
5.39.217.760 `& x% h* g- D1 s& k; K
9. 雞蛋公仔箱論壇. k( ?$ R) g( R/ v+ s
) j; F9 ^7 X* Y5 I3 c% ]$ g5 a5.39.217.76雞蛋容易有飽足感，且蛋黃中的營養素對提升血清素水平也有幫助，但若膽固醇過高的朋友可能要小心不要吃太多。! S7 T& f* g2 W; \
" ? c4 r4 z" j, q# X; Q10. 核桃5 [9 L0 p& G. Q# @: Z5 y; u1 q% ?
% E0 ]+ P0 Y) J% ^8 @0 g
研究指出，核桃對預防失智有效，且其中具有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸，能降低膽固醇含量。另外，核桃中的磷脂，對腦神經傳導有相當良好的保健作用，對於壞情緒也有緩解的效果！ |
發表於 2013-7-14 07:18 AM
| 