一般睡眠週期可區分為二個時期
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( q1 ~: i' _7 y5 A* i) m% S一、NREM非眼球快速轉動睡眠期:
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4 H; n! @$ ^3 s$ P9 {* q2 L$ V. Z此一時期又可分為 4個階段:當您在第1階段時,您很容易被叫醒,甚至還可隱約聽到周遭的聲音;在第2階段時,您的身體各項功能都會減弱,新陳代謝降低,此時您的呼吸、脈搏亦會跟著減緩,血壓也會下降;當進入到第3階段時,您的腦波會增強、變慢;在第4階段時,您的體溫則會開始下降,並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前4小時。
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; f- Z: h& ]" K1 g: v8 [4 etvb now,tvbnow,bttvb二、 REM眼球快速轉動睡眠期:$ e9 {, y! K1 _9 K9 I6 s! i
, Q: @7 y8 r( b5 s* Y* N公仔箱論壇此睡眠時期,也就是我們在作夢的時期;此時您的眼球會快速轉動,呼吸、脈搏、血壓、腦波則會變得不規律,有時肌肉會有抽動現象,男性的勃起也常發生在此一時期。此睡眠期,一般發生在睡眠週期的後4小時。一般來說,REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要;而NREM 睡眠期則主要是對身體健康有相當大的影響。
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所以,擁有一個優質且足夠的睡眠,不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。然而,根據調查,至少有百分之三十以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時,首先要藉由專業醫生的協助,找出真正導致您無法安睡的原因,再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或其他不正確的方式,以免非但無法解決失眠的問題,更導致日後無法挽回的餘地。那可得不償失!
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睡眠負債
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現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下,卻並不以為意。其實,一個人如果長期處在睡眠負債當中,不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖,甚至引發其他嚴重的疾病。- \$ i# h" Z/ W% s/ ]6 U+ k
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你以為每天只睡個五小時、六小時,到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎?其實一個晚上睡眠不足,要補4-5個晚上的睡眠量,才能補回來呢!如果長期睡眠失衡下來,造成大腦的機能受損,就很難再回復到正常;即使連續補眠再多天也補不回來,所以千萬不要和自己開玩笑!公仔箱論壇* H* L7 E- J7 y1 l+ o
8 | d+ u" G' z: n公仔箱論壇科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗,讓他們連續一個星期每天只睡4個小時,這些年輕人的血糖值降低了30%,幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡,造成胰島素大量喪失,使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是:一天睡4小時和睡6小時,對身體的傷害是不分軒輊的!
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如果連6小時也表示睡眠不夠,那到底咱們要睡多久才夠呢?根據醫學上的說法:人的標準睡眠時間,每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣,因此,最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下,用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒,這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
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* ?& T* g- L& b5 H5 M公仔箱論壇你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎?依據科學家的解釋,這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒,而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形,不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神,而是好好的大睡一下,測出自己的睡眠生理時鐘,善待自己;以養成良好的睡眠習慣,才有精力應付每天各種疑難雜症。
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& M5 v& Y5 m0 i, d/ D7 [& h2 }tvb now,tvbnow,bttvb給所有熬夜朋友的建議:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f( f# q$ R& W2 g: }5 _
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所以,親愛的朋友們別再熬夜了,趁年輕要好好保養自已的身體丫!聽著ㄛ~每天一定要睡足八個小時ㄡ儘量抽時間睡午覺一個小時。$ N9 V! p" R1 |2 |! T2 L
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睡前應堅持做好六件事tvb now,tvbnow,bttvb0 O. s- n. c6 s9 A
6 p# w, u* N7 U( Wtvb now,tvbnow,bttvb一、刷牙洗臉擦身:tvb now,tvbnow,bttvb4 w2 @2 o# g; t6 u
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睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身(特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處),以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
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二、梳頭:
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古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
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三、散步:
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平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液迴圈到體表,入睡後皮膚能得到"活生生"的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
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四、喝杯加蜜牛奶:
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4 Z7 @/ G; i: e/ `+ |0 u- V; v5.39.217.76古代民間流傳這樣一句話:"朝朝鹽湯,暮暮蜜。"就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w* ^. P6 B9 u0 V; K
) A6 y" r6 N, r" w( @7 ]% vtvb now,tvbnow,bttvb五、開窗通氣:
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! N) i# f# g' P$ @+ k) C) Ytvb now,tvbnow,bttvb保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。公仔箱論壇# G& q- C8 V, w
% K" T5 U0 R$ Q G) K7 G9 u公仔箱論壇六、洗(搓)腳:tvb now,tvbnow,bttvb' N# T( p9 O" ?( m+ [) G
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民諺曰,"睡前燙燙腳,勝服安眠藥"、"睡前洗腳,勝服補藥"、"養樹護根,養人護腳"等等。早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解, "病從腳上來,雙腳如樹根,治腳治全身……。"國外醫學家把腳稱:『人體第二心臟』、『心之泵』,十分推祟腳的保健作用。祖國醫學認為,腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40 -50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。這真的有效歐,試看看吧!; c$ k% s: B. y
% I3 Q' p* X$ s公仔箱論壇前人對洗腳的作用早有肯定:春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,暑濕可祛;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼。公仔箱論壇; Q9 W7 l+ H. |2 R* d
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你有睡眠不好的問題嗎?吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎?試試看囉∼公仔箱論壇. W# o# S# d* N' v. P" ^
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吃奇異果可改善睡眠品質現代人常因工作、玩樂越來越晚睡,甚至日夜顛倒,如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。
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紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示,夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果,將可補充身體中的鈣質,增強人體對食物的吸收力,以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。4 S. f$ W3 Z1 I* g
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該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現,奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉,而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素,可以增進神經系統的穩定並放鬆,奇異果的微酸能適當促進腸蠕動,增強食物的吸收力,減少腸胃脹氣的發生,如此便能逐漸改善睡眠狀態。
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% ~* E/ T1 p. g r _6 w3 c5.39.217.76美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份"水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議"報告中指出,奇異果被認為是營養密度最高的水果, 接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。5.39.217.762 l* S5 T3 N, o/ i
( n ~$ b3 |( s0 C! b奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五,同時它也具有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。tvb now,tvbnow,bttvb5 P1 Y! w! u; n! K, P9 q
0 [( I- D( ^9 R! X; wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不論是金色或綠色奇異果,它們的營養素全都一樣,一顆奇異果含豐富維他命C,所含的維他命E更可提供一日所需的三分之一,而且還是低脂低熱量,另外還有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。
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9 \* N. _) f! A& stvb now,tvbnow,bttvb而且根據美國食品研究調查,奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合,並有治療陽萎的作用。研究顯示,水果因為含有大量維他命C而倍受人們重視,根據FDA的標準除了西洋梨以外,所有水果都可以稱得上是維他命C的良好來源。奇異果中維他命C含量,超過柳橙的兩倍,足以提供人體一日所需維他命C建議量的水果之一。
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6 }* ^3 Z3 s- ^8 P公仔箱論壇另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠,而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度,進而有預防心臟病的功能;大量纖維也有促進排便功能。& R& n7 j# H) |4 d3 t6 T) O
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值得注意的是,奇異果中含有多種氨基酸,像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌。 |