一般睡眠週期可區分為二個時期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `: Z: y: Q. T& {# i/ i% b
$ c( P, N8 ^! J! f/ p1 j" F
一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：tvb now,tvbnow,bttvb, j6 ^6 d% ~, U" T4 Z1 ?; ?( I
5.39.217.763 r% C V2 v1 v2 z2 q+ B# \" j. F) H
此一時期又可分為 4個階段：當您在第1階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到周遭的聲音；在第2階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第3階段時，您的腦波會增強、變慢；在第4階段時，您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前4小時。5.39.217.76" C; U1 d/ r" P7 C' Z
- q. |( n9 o3 \" K/ t+ o二、 REM眼球快速轉動睡眠期：公仔箱論壇. S) }4 u1 I1 Y: q
0 g% g$ F. |5 k. h& g5 {8 G; T此睡眠時期，也就是我們在作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、腦波則會變得不規律，有時肌肉會有抽動現象，男性的勃起也常發生在此一時期。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後4小時。一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要；而NREM 睡眠期則主要是對身體健康有相當大的影響。
5 C" i: ^: y: M/ e+ b: Z. I5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @2 D& v7 @+ h5 I; ~5 j" j1 D% Y& n
所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。然而，根據調查，至少有百分之三十以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的餘地。那可得不償失！
. ~- e' y0 K# {. ~: X* {8 Y公仔箱論壇1 ]' {. {7 w, C3 y( [8 ~' t ~
睡眠負債5.39.217.764 {/ i: |6 X( n, Y7 I3 m) A8 H4 u7 V6 W2 z) M
公仔箱論壇0 E" [1 R9 F/ S: ?; V" b2 l& X
現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。8 S4 I l3 `# h
公仔箱論壇6 D5 I. n* R0 ?) M1 r3 M: }# g& a; x
你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！( z. _/ u) N( w" W" N9 l
3 Q* m/ v2 A) \( r科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j5 n% _( v8 C% j' r- r
9 [/ j4 U2 q z" Mtvb now,tvbnow,bttvb如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
( s) v. N1 r* T5 H6 h2 c0 Z& |+ W# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b5 }9 o% _# g; e7 P6 Z
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。
. V" ~# }. {& J' a9 u3 E( ^; ^' D1 h. l1 F5 F& C! W0 E
給所有熬夜朋友的建議：
" [" s' f1 O& L/ v" ytvb now,tvbnow,bttvb& |- @. T" O8 p
所以，親愛的朋友們別再熬夜了，趁年輕要好好保養自已的身體丫！聽著ㄛ~每天一定要睡足八個小時ㄡ儘量抽時間睡午覺一個小時。
' s, R3 {2 p! y* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 W, v. M1 N* D, T5.39.217.76睡前應堅持做好六件事
' t5 }/ Y- ~/ M p4 O# Ktvb now,tvbnow,bttvb
j$ f0 j1 \/ x+ e( r一、刷牙洗臉擦身：tvb now,tvbnow,bttvb1 j5 _* I( l/ u3 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k8 Z, V. Q; r2 {
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
! e' v4 U1 i) y y5.39.217.76
! g$ q- w; `4 f6 e& e二、梳頭：
% G" ~1 k! v. h5 H+ c3 |+ q
" Y5 A2 B8 G# P0 M. r# U0 P7 e古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
6 i. ~* b; q+ m. O6 X( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 K. }& i6 x# i y5.39.217.76三、散步：. y+ ^, E2 G4 X
tvb now,tvbnow,bttvb5 |2 i W: @0 n! o4 v( b6 \- {
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到"活生生"的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
) }3 H8 D; K3 V7 l- M" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- g1 H; R+ T/ ^' w四、喝杯加蜜牛奶：5.39.217.767 I# F4 r! a7 Y3 J, m
5.39.217.76/ v/ k# S1 p. @8 M
古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜。"就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。5.39.217.76& e# {8 D$ L( d, h9 m; R
# W) e( U& k+ d! v& i- `
五、開窗通氣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?! N) E7 G* {$ B" y' _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~& O1 D" U7 [( S" H3 p4 C
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
9 T) y5 o1 g1 y3 ]# m1 H2 k# j公仔箱論壇
4 w4 D9 Y1 @3 o0 b3 B' Z$ }$ y: L9 `3 w yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、洗（搓）腳：
+ l' t( r. W. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ c, Y2 B& F* P3 T! Etvb now,tvbnow,bttvb民諺曰，"睡前燙燙腳，勝服安眠藥"、"睡前洗腳，勝服補藥"、"養樹護根，養人護腳"等等。早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解， "病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身……。"國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40 -50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。這真的有效歐,試看看吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {, ]8 X, D5 `
公仔箱論壇8 y1 K, |5 C+ l) I/ T- y1 r
前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。公仔箱論壇8 [) z" t: f1 }' y( e
公仔箱論壇6 Q+ v, V4 I. O ]8 S9 {. M
你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼公仔箱論壇+ O# x6 s) {& ]" i% e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {( c8 _) K4 j
吃奇異果可改善睡眠品質現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。tvb now,tvbnow,bttvb6 [8 F8 H6 y; `5 V: x
& F# q4 R; J, a* w: }
紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。
* X. M3 p8 _4 s( Wtvb now,tvbnow,bttvb
; [- g2 }" Z* _% V) l( E5.39.217.76該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。5.39.217.76* i6 l& C3 [ c& G7 i
7 C4 I( c8 ?. v9 j" R& Dtvb now,tvbnow,bttvb美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份"水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議"報告中指出,奇異果被認為是營養密度最高的水果, 接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。tvb now,tvbnow,bttvb5 D3 N _) m7 `$ V7 h3 O
2 R2 S: T) W. n$ z奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。
; b. E5 f) a- f# u# g3 \
\# o/ C5 N" wtvb now,tvbnow,bttvb不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命C，所含的維他命E更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。
" y& _0 j b% U. ttvb now,tvbnow,bttvb' z9 b2 ^/ J2 m3 t2 p
而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用。研究顯示，水果因為含有大量維他命C而倍受人們重視，根據FDA的標準除了西洋梨以外，所有水果都可以稱得上是維他命C的良好來源。奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量的水果之一。' C8 ]: `- t9 h- p0 o3 r
7 z4 u9 k8 X( D; C r' P7 {另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。
. e. j* e$ V$ G9 I; {- b1 w5.39.217.76
+ D3 Q0 E. p* D, }: P' F9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌。 |
發表於 2008-2-2 12:36 AM
| 
