一般睡眠週期可區分為二個時期
' i' Y+ y/ N! a# R公仔箱論壇
' K, T3 a" C3 {/ O1 }5 R5.39.217.76一、NREM非眼球快速轉動睡眠期：5.39.217.76 c+ C1 L8 _$ P- E7 k# q9 t
/ z. A: G1 f" C$ I8 f7 y! H* s* M" i
此一時期又可分為 4個階段：當您在第1階段時，您很容易被叫醒，甚至還可隱約聽到周遭的聲音；在第2階段時，您的身體各項功能都會減弱，新陳代謝降低，此時您的呼吸、脈搏亦會跟著減緩，血壓也會下降；當進入到第3階段時，您的腦波會增強、變慢；在第4階段時，您的體溫則會開始下降，並且開始進入深睡。此睡眠期大部分發生在睡眠週期的前4小時。
& {' Z" m, ?* g$ X, A7 y" @ U5.39.217.765.39.217.769 ^* I E* h; T U% V4 n
二、 REM眼球快速轉動睡眠期：
+ _1 o! d b& ?6 S' c! P$ O! P公仔箱論壇
& j" K& f: f K0 M. [7 d3 o此睡眠時期，也就是我們在作夢的時期；此時您的眼球會快速轉動，呼吸、脈搏、血壓、腦波則會變得不規律，有時肌肉會有抽動現象，男性的勃起也常發生在此一時期。此睡眠期，一般發生在睡眠週期的後4小時。一般來說，REM睡眠期主要是對我們的心智健康很重要；而NREM 睡眠期則主要是對身體健康有相當大的影響。
* X7 o; U* x8 m/ ntvb now,tvbnow,bttvb, j! k9 s/ ?. F S1 i& J; `4 W
所以，擁有一個優質且足夠的睡眠，不論是在身體上或者是精神上的助益都是相當大的。然而，根據調查，至少有百分之三十以上的人有睡眠上的問題。當您有失眠的困擾時，首先要藉由專業醫生的協助，找出真正導致您無法安睡的原因，再對症下藥。切勿擅自服用安眠藥或其他不正確的方式，以免非但無法解決失眠的問題，更導致日後無法挽回的餘地。那可得不償失！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E3 J$ x! C: {2 J" w, R$ R
1 q3 T, p1 E6 u6 D, Y5 q睡眠負債TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y1 h% e! M6 m" H( J q
; y. C1 s7 P2 k! D- O公仔箱論壇現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖，甚至引發其他嚴重的疾病。公仔箱論壇- k$ T* e9 J0 V% S
公仔箱論壇0 ?! M0 |3 Y! f) j7 d6 E- N; F
你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！tvb now,tvbnow,bttvb0 R D2 B( b; c/ U8 {0 z c9 a
8 d x6 d* i5 G8 ~tvb now,tvbnow,bttvb科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
4 H$ r& m9 P2 I1 n2 N+ }公仔箱論壇
& O! Z8 ], W- l: O" i/ C/ G5 `" o公仔箱論壇如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。公仔箱論壇' K$ T0 c; G9 L9 _' u' T
tvb now,tvbnow,bttvb5 l& l* E' D4 r
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。5.39.217.76: O+ T# q" l8 p* w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e2 B7 E) q% d) I x
給所有熬夜朋友的建議：/ j# n# ^1 {' V8 Q; g# \: m! o, O/ X
公仔箱論壇4 y7 d! n1 ]) O) E: k; V% N/ h
所以，親愛的朋友們別再熬夜了，趁年輕要好好保養自已的身體丫！聽著ㄛ~每天一定要睡足八個小時ㄡ儘量抽時間睡午覺一個小時。
( k, `; Q! r7 v- M8 [3 F7 ?5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \% q' S$ `6 V3 ]0 ?/ f
睡前應堅持做好六件事
, b/ }3 F$ Z; }$ x, L4 x. V8 S: O, P& z% _% }$ A. Q7 u9 O
一、刷牙洗臉擦身：tvb now,tvbnow,bttvb5 ~7 ?: R( b8 l6 N+ C
6 d6 W' p% y/ o5.39.217.76睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身（特別是腋下、陰股部、肛門周圍等處），以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。5.39.217.76& o5 Y$ X* F H2 ~
tvb now,tvbnow,bttvb3 O' A; A& S7 j& _) I
二、梳頭：
8 g" ?# Q. m) C* W- g7 }1 h: v( l/ @
古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
! n) J+ S4 j& S5.39.217.76公仔箱論壇" E K, k8 F1 P- r0 M7 z8 m
三、散步：4 H1 ~ J+ z1 r& N- { _$ q
9 S9 q/ L( R* |1 X平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後皮膚能得到"活生生"的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
7 z) I. X w7 s% q, p# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Z s9 ^( w6 m! T6 r$ W$ ]% Y" I四、喝杯加蜜牛奶：公仔箱論壇, J- E% G' l8 A! s1 P) N
( K' l6 C, i' @; h0 y3 h: w( _公仔箱論壇古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜。"就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。公仔箱論壇% x/ Q$ [" s3 X' x1 @
7 k/ A8 n4 {3 S' S- M5.39.217.76五、開窗通氣：
) H( k# Z9 _$ ^. a c8 [5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, {5 H; W* d- K3 ]" Y
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
( I E2 X3 S' s7 r4 Gtvb now,tvbnow,bttvb) p8 j% ]7 L4 e. m& x' T; j
六、洗（搓）腳：
+ i+ O: g9 {; J5.39.217.76
0 l/ v! b% U) C7 A, \7 m: Qtvb now,tvbnow,bttvb民諺曰，"睡前燙燙腳，勝服安眠藥"、"睡前洗腳，勝服補藥"、"養樹護根，養人護腳"等等。早在1400多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解， "病從腳上來，雙腳如樹根，治腳治全身……。"國外醫學家把腳稱：『人體第二心臟』、『心之泵』，十分推祟腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的 60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40 -50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。這真的有效歐,試看看吧！
' ?5 G$ F2 s: i) ?5 B+ j5.39.217.765.39.217.76: U9 D" H. E, m; J' }% X, I
前人對洗腳的作用早有肯定：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。
5 z$ q% z/ x7 M公仔箱論壇% n0 t& o4 Z3 M0 Z# x
你有睡眠不好的問題嗎？吃奇異果可改善睡眠品質你相信嗎？試試看囉∼5.39.217.76+ w* `% R, t5 G [" T
公仔箱論壇. i8 Z7 [+ n0 @* d
吃奇異果可改善睡眠品質現代人常因工作、玩樂越來越晚睡，甚至日夜顛倒，如何改善睡眠品質便成為現代人必修課題。
8 h+ [3 G; k/ I" _ ^5.39.217.76
% h0 z; t; b. q紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示，夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果，將可補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，以及逐漸改善品質不好的睡眠狀況。tvb now,tvbnow,bttvb, \( r( S# |% H, ^4 I# ^
公仔箱論壇* `1 p6 n9 n$ F, f6 z2 ^; E) w
該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現，奇異果中鈣含量高於葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素，可以增進神經系統的穩定並放鬆，奇異果的微酸能適當促進腸蠕動，增強食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發生，如此便能逐漸改善睡眠狀態。* O0 E* l7 e) q( C; m4 e
+ J3 \+ I S( l( z% [5 }7 N. }
美國Rutgers大學博士PaulLaChance在一份"水果對維持健康及疾病治療的營養評估及建議"報告中指出,奇異果被認為是營養密度最高的水果, 接著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t* Y7 z t8 C6 x, [
公仔箱論壇& R, f0 q- @$ d6 H! G2 u
奇異果的每單位營養素之熱量次於檸檬、草莓、哈密瓜及木瓜而排名第五，同時它也具有高鉀低鈉的比例和木瓜、杏及香蕉一樣。
6 x: {/ D9 K7 H9 M+ G$ u Y/ ]5.39.217.76
* s2 o; W q% x/ Z/ c, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不論是金色或綠色奇異果，它們的營養素全都一樣，一顆奇異果含豐富維他命C，所含的維他命E更可提供一日所需的三分之一，而且還是低脂低熱量，另外還有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。公仔箱論壇( R) V! w/ [9 Q/ _ t4 X4 ?
1 J* G9 n. z0 B, e BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且根據美國食品研究調查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合，並有治療陽萎的作用。研究顯示，水果因為含有大量維他命C而倍受人們重視，根據FDA的標準除了西洋梨以外，所有水果都可以稱得上是維他命C的良好來源。奇異果中維他命C含量，超過柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量的水果之一。
2 y. W7 ]* ?2 W6 c# @公仔箱論壇
- u6 i3 s; w |( [7 S8 G0 Y+ x: z: \5.39.217.76另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認為具有降低血中膽固醇濃度，進而有預防心臟病的功能；大量纖維也有促進排便功能。tvb now,tvbnow,bttvb4 q5 E8 b! ~7 \
) O' |6 F% C2 n) d1 z8 ^4 w# ftvb now,tvbnow,bttvb值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌。 |
發表於 2008-2-2 12:36 AM
| 
