健康的生命泉源--先提升血液力 公仔箱論壇* p& L$ W% `. C5 K
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血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！
* z0 Q0 h. E; n# E3 `% Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 n2 N: l- E% j" w2 a6 w, M' ~; H
關於血液的6個小祕密！ 5.39.217.76 q5 j1 n! D: m2 E) u
4 }# y- F8 o( d! K4 k, ntvb now,tvbnow,bttvb眼淚和母乳原本都是血液！？公仔箱論壇+ a% j1 V0 l9 ~7 U
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 公仔箱論壇- M1 A" r6 X9 @! L
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像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
0 n+ f* c0 `) i1 Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb q: B6 B* L1 e! {6 O& N
血管流經全身居然只要1分鐘！？
! Z. f' D X X( ^0 ]) y心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！
) K8 i& u4 c! o: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e/ Q: y$ ]1 f& o* F+ Z% _# l& R9 t
一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
5 o9 p4 q' k5 `1 C6 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d, s2 Y2 r q( W
微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
6 m% P% x; R" q( E我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ 3 O3 J" @" I x5 |3 \
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所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？
5 N# r3 T! M, k5.39.217.76體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ + k& R5 T6 P% M9 [, g
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體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
0 x2 f8 {. q' ^我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ . I8 E4 {$ y/ b* h0 Z' a
; m, n# z1 ]* c* h: O. Z# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z! C1 ~9 @* h9 J& \7 K
! K3 [5 i2 ]4 m, }' ?8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
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生活4重點血液力瞬間UP , u" l% p7 ]5 W! _" }; g5 |0 p
# t" ~/ g/ Y; A) \* y生活重點1... 水 公仔箱論壇- R: x( T6 J$ {, V' I8 ^1 m/ X
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 ( c* ~3 S7 B3 h; i7 L
" I2 S! ?" y2 @, R●外出前後... 公仔箱論壇+ a' N o/ z- H4 C0 e0 d
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 5.39.217.76, [' K# k8 j% _
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只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？
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●長時間保持坐姿... 公仔箱論壇; I3 a5 ~2 \9 o( a4 K: @
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
% q/ ]5 ^: C5 d4 w1 k- d& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.768 O; s/ D" Z. n1 ], F. \ k6 V, g& q
●洗澡前後... 5.39.217.769 ^% H/ c6 e d- x9 U M
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 ) h/ J+ K' b) _7 [ b' H: u/ s
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●喝酒的時候...
% S0 w" J* u$ U. b酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
% p( L A5 w9 L p1 V" L, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A9 ~0 n! o+ j3 {- o
●睡眠前後...
( h/ J" a- d$ w9 V' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
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" ?- o8 K+ @) k4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活重點2...運動 , J6 B) J1 G2 m" Y! s/ W) a/ L
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ $ m2 ]1 E/ i& Y* n4 D4 z
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●水中有氧...
- a4 S- s% u$ b# {; G3 d* J5 _即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
1 W/ o' y' P9 r% k! a" |/ l: [$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u( w' w* j% u) a& K* k
●伸展運動... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `6 d/ {* s6 d. n
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。 tvb now,tvbnow,bttvb9 }/ i1 m/ P3 l- Z/ W
" x) H& ?! q/ _& E, P採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 5.39.217.76# @: m0 ^! Y5 S N" L
' t4 r3 O1 J5 z+ Y' Y- U公仔箱論壇●健走...
" A- M6 N* N, ?: Ytvb now,tvbnow,bttvb健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
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生活重點3... 油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j) N! q7 _- o8 S# S
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @( i) ]$ e! x; Y8 L# p7 ]. F
( _& n5 w' z& `" c/ z' j" [: p●一天攝取1∼2大匙的植物油...
& Y5 o' Q: X: Y6 l5 e/ Ltvb now,tvbnow,bttvb每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 7 a: E* S. b) y0 {/ n8 M! M; B
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●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... 5.39.217.76! S1 c* E6 O) a: k8 J* f/ J2 R$ @
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
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外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
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1 J1 H! K* d* u" S4 {& n公仔箱論壇●注意油脂的氧化問題...
/ V0 K* k+ Z! b! Q; F氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ 公仔箱論壇, _! h# S' Z- ^% |) R7 X i( S- U$ L- G% m
, I; m& J4 l+ d# b" T% v, k" x9 Z公仔箱論壇生活重點4... 茶
7 Y: K: ^* k" h( q! _* l7 gtvb now,tvbnow,bttvb香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 公仔箱論壇7 K' F$ s" T5 @, R0 ~0 Y9 b
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●綠茶... 5.39.217.76$ l! f5 @; Z, ]' B3 u
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。公仔箱論壇/ ~9 w& m6 S/ o; Q
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
. c8 J/ A1 {3 dtvb now,tvbnow,bttvb維他命C∼抑制血中脂肪氧化。
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苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 5.39.217.76, m) q5 S ^. V1 L: Y' H$ t
& j+ i% h v3 h9 T( ~ k% Z4 S5.39.217.76●烏龍茶...
! E5 Z/ L+ p( K: L3 h# a烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，公仔箱論壇2 n. {9 x, u. X; L# V0 ]
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，
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* s- N2 k/ x5 t r% L8 x在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 . ~ G, [9 v8 d- h5 p/ D/ F# b
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●麥茶...
* Z( J. v1 j. z6 q1 b0 ?5.39.217.76Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j% J: u8 E' w) c+ L1 S
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p( {4 Z$ E# Z$ T: F3 H- S5 e+ y/ C
2 W) ^3 v* C9 D+ {1 y1 P公仔箱論壇以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
- G. U2 N: j3 f/ M5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb2 d+ l" C2 g& c& [3 G/ y/ F
攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
7 l9 N7 N# h4 }3 w5 ?tvb now,tvbnow,bttvb想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
% K9 V K% |' x' c; X5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g, }2 Q) I% j7 @, F0 t
功效 1. 清血、預防血栓。
% W- K/ M0 i) }# {血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。. ^& D/ P( f; Q# ?: x% F/ t4 p. m+ b
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
5 B5 U! `( m- d8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y9 W5 Y' R3 C; z+ {; e$ B
功效 2. 減少血脂肪及血糖。
" A& k3 g* x! T0 N7 ]( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
1 Y% `# P) Z2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。
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: B3 f! c% ~2 l3 y8 [2 Q/ c% i. }公仔箱論壇功效 3. 建造堅強血管。 5.39.217.760 y9 y+ ]! [) b2 L* Q: Y/ _3 Q6 I
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 tvb now,tvbnow,bttvb1 o0 ?0 k4 Z: M% \6 {8 x
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 5.39.217.763 k" W: U$ R5 d. R" H
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功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
/ H! k+ M" x! ?壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
) p, U9 a7 |4 ]* ?6 \1 S2 V4 G→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 & _' L% [: I" r+ t- ^0 A3 o
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功效 5. 預防血壓過度上升。
4 l, ?: I3 J* x# k% E公仔箱論壇血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
7 p( M& U" e, q- G: w- i% C) Jtvb now,tvbnow,bttvb→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 tvb now,tvbnow,bttvb' L$ U5 J3 f$ `/ H" u
9 q& M" D/ T# Z# q7 b5.39.217.76功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
) A1 d9 c3 b$ g9 h, Y紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
0 ?. y) w+ Q" E; M) A! M公仔箱論壇→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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