健康的生命泉源--先提升血液力 ( E3 d8 [9 s0 Y
3 ?) f. O& w! c$ K公仔箱論壇血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！
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關於血液的6個小祕密！
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) ^; W3 z ^$ h, b7 Z公仔箱論壇眼淚和母乳原本都是血液！？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M" Q c3 d, G3 P# ~) Q
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
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1 z( K U! a, Y# F% i' W' `tvb now,tvbnow,bttvb像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
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# Z, K f7 V. W- O公仔箱論壇血管流經全身居然只要1分鐘！？
3 i' U H- x$ b+ C2 i公仔箱論壇心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！
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" P% N: p, A& K2 m. w一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！ 5 Y* n( D- b) x; \; w
4 g( j/ I; u4 A1 l" F9 l( ytvb now,tvbnow,bttvb微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？ 5 g9 S" A# N t6 P- h' G
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！
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) S0 K# X1 ?; ?) Utvb now,tvbnow,bttvb所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ 公仔箱論壇" d9 T2 A# F: J* L; W
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
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體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？ tvb now,tvbnow,bttvb7 Q8 m4 @2 R' _3 U% x1 ^* D& z$ B& C
我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ 6 L9 C: h# f! f. H7 G* q
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動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
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這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
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! j& D! z9 y3 b4 X, O t! ptvb now,tvbnow,bttvb生活4重點血液力瞬間UP
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. V( e' @+ k# V. O0 D' W7 C4 |tvb now,tvbnow,bttvb生活重點1... 水
/ Q& q6 J. P! h, X3 S% N公仔箱論壇水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j* O/ K, h: ?+ z
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●外出前後... * `7 ~ H5 S0 v- o
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
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) W& ` H! D. ^8 Y0 H( c只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ 5.39.217.76- u- e6 | v; T W+ x) m7 `
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●長時間保持坐姿...
9 u: t+ M* G$ W9 K1 f2 U5.39.217.76身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。 公仔箱論壇& Z; m7 k+ G M. H0 H, J. N4 U
. }8 w: H9 ] wtvb now,tvbnow,bttvb●洗澡前後... 5.39.217.76# ?/ M' `4 @$ _0 h0 O7 C+ H$ ~; @# z
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 # y, v+ I) T& K0 t+ A/ I9 T5 {
, K' v2 j1 N9 c2 `4 |% ^" y' F( f5.39.217.76●喝酒的時候... 公仔箱論壇+ q! K( F1 g6 O& q" Y# M, U( X1 q
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
' r4 ^5 i' `: e% @% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ~' T0 x$ J4 C! v9 w公仔箱論壇●睡眠前後... 3 M" Q9 W5 k% }+ |; j" L/ D
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 1 ?9 t( N: z) \# m W% K
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生活重點2...運動
B( ]4 Y; y$ Z4 p$ i運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ 5.39.217.766 g( q9 p1 q" A8 }! R7 X; t
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●水中有氧...
7 X! I4 ?7 [5 p5 W& X$ g" S, Q9 F( Stvb now,tvbnow,bttvb即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
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●伸展運動...
( m. ^' {$ l% j1 O; d4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。 t' I" u7 T6 s9 H
: P; S1 o/ I( F2 a' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 公仔箱論壇- h8 i' L. u y
1 p0 w; j/ |( H3 T' l●健走... tvb now,tvbnow,bttvb% ?. @7 \3 b, u4 c" U
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。 公仔箱論壇9 E$ \6 K) r- H9 W
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生活重點3... 油
$ c! B+ R7 A* C6 G# M; M! z公仔箱論壇攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
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X1 J% M7 i) p●一天攝取1∼2大匙的植物油...
2 _/ \8 P I8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
9 x4 e6 A5 a( n0 p* w" j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ N ~5 J6 l7 v. X( R5 H7 e* `! F
●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
3 C/ C& g' l& stvb now,tvbnow,bttvb在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I; J$ n/ k2 \+ s. G- R
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外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
/ \% O8 A0 v4 z3 p2 J: Y9 Y8 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r' V- g3 g7 z# z) Y/ e! q
●注意油脂的氧化問題... 公仔箱論壇' c9 b5 I( d+ m$ }/ R I
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ 5.39.217.763 j8 V- O8 Y4 w; h5 ]5 z+ z9 g4 y
" C9 e7 F4 Y) [tvb now,tvbnow,bttvb生活重點4... 茶 公仔箱論壇1 m' l' X( m4 ~( P
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 公仔箱論壇6 {7 @; E1 `$ ]5 I' S/ m
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●綠茶...
( E/ |7 J& d' t0 _* @8 J" z兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。
) |8 @6 n1 U& n) Y9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I8 ~; Y( Q5 o) l
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。
& ^1 s x5 _ ?( wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [2 G( Z+ A i5 n. Q
苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
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●烏龍茶...
5 P' X; Y9 Y5 B9 V) a3 \* k烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，
" L' {. o9 h1 @1 [% c9 V2 k1 H保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，tvb now,tvbnow,bttvb! U9 B" X: q* r5 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |6 O( m7 B2 }6 m2 Z8 N
在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 : \% {3 d# i z3 O% U5 |
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●麥茶... ) J7 U! Z, u6 H
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
9 K6 e- H# F& l c, l檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。
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以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
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攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
, B* A/ }( i9 V7 V6 a想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！ 8 w) ~# V. k3 `* {
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功效 1. 清血、預防血栓。 ) L; k2 C: e) _* C' x: T
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。5.39.217.763 B3 w: g4 M' O$ q, X" Q
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 公仔箱論壇9 J( V0 C e$ O% [6 U+ a5 U
) u$ E* o6 y& n% U. I5.39.217.76功效 2. 減少血脂肪及血糖。 5.39.217.769 t3 j/ G C$ b8 G
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
# V+ e& d2 ?7 i% V( C7 _7 Q+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 1 ]1 _2 X; O8 W4 D* T7 E) e
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功效 3. 建造堅強血管。 5.39.217.762 t* M0 q9 i! S# u3 z- |
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。
; I \* V4 L3 {! C2 rtvb now,tvbnow,bttvb→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。
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功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
% c& B4 ]7 V1 ~, `( i公仔箱論壇壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
* Q% g3 p; g* j, Qtvb now,tvbnow,bttvb→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。
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功效 5. 預防血壓過度上升。 5.39.217.769 u3 S1 |/ F- n1 |2 j
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
4 G( j9 x* {" r. {; J5 Q5 q→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。
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功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 5.39.217.762 ]; X* r! w" ^4 v& R
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
7 H% h2 N8 C+ o3 k/ K: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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