健康的生命泉源--先提升血液力
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血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ 1 p5 ~6 k# \# G! ^4 ~
1 w! R5 y) X. y/ M: N+ htvb now,tvbnow,bttvb關於血液的6個小祕密！
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" J* o& }! p. V" t. `2 G3 f眼淚和母乳原本都是血液！？公仔箱論壇/ {+ H. S& A1 a' z
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
. v& v% U( {4 s6 h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f3 v3 m: w3 d+ A( R
像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
4 y0 r$ \& q1 A) T6 F9 x3 R3 o$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~4 o) @3 m: S. V) r" U" y
血管流經全身居然只要1分鐘！？& U: R y7 W- y* Y( b0 Q, P+ I! Q$ V) D
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ 公仔箱論壇+ z* z. ~* _# Q/ v$ E& \; J) }0 N
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一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
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8 m# Z3 q1 M/ C u% E9 A3 itvb now,tvbnow,bttvb微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
8 d1 E& ^% y) O2 d公仔箱論壇我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！
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4 L" H( `; X4 H6 S6 h所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ ( U+ f$ K% P O9 y. W; q# b
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ 公仔箱論壇5 l2 m& G( i4 q
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體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \) ] h u7 T$ \4 C
我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
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, ^; z/ m8 I0 | K8 z# |tvb now,tvbnow,bttvb動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N) G& m( O' u
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這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
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% t% c0 ?/ Q: c# Y5.39.217.76生活4重點血液力瞬間UP tvb now,tvbnow,bttvb) ?! G8 }; m4 s, [. K7 F1 i$ Z) Z
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生活重點1... 水
$ W( ~% S6 U; j5 ?公仔箱論壇水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
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" A9 s+ \+ s& ^% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●外出前後... ) `# i# _ {0 `5 Y2 d
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
n- z" m s" A- w, @公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ D6 o6 ^+ n* h) |: ]6 ]
只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？
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- P* G* i K- @) z; r: h公仔箱論壇●長時間保持坐姿...
) g6 ?! O8 u! }8 Y7 D6 d Z- H* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。 公仔箱論壇1 L W2 u8 f! ^; P4 f
2 Y B: N# _1 W3 X5 u0 u5.39.217.76●洗澡前後...
8 k- j/ g4 p) v公仔箱論壇泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d, P+ e2 O% u( C
. O/ a0 w5 _ ^1 b- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●喝酒的時候...
0 b1 `% c) g/ X4 `2 J6 {& D+ q7 Otvb now,tvbnow,bttvb酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。 tvb now,tvbnow,bttvb! F8 i# M* |1 k; J
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●睡眠前後...
. }/ a, J9 o v睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 tvb now,tvbnow,bttvb: d7 I0 a. C2 u7 W; u j
; c0 u2 C% { ^% i# i- w( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活重點2...運動 5.39.217.76& O7 d3 m: t$ _7 Y8 Q: |) _
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！
' J, a% H/ @7 `3 H. K( S( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Z% J" B& a- H2 `, A q●水中有氧...
& O! @ q. P: o6 ctvb now,tvbnow,bttvb即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
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●伸展運動...
: p1 Z" Q5 ]9 ?8 t7 }0 t+ p1 w肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
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+ g/ F/ M6 t, `# h" R' E- r4 @tvb now,tvbnow,bttvb採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
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, Q' P' i! k) m* ]% utvb now,tvbnow,bttvb●健走... ; }: ^; l. i! Q
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
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# I! Y5 O O. F5.39.217.76生活重點3... 油5.39.217.76- f# w: m+ ]$ n" L* k/ r7 s8 f
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！ . o* v1 }5 V. J2 G, f' _9 p$ b
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●一天攝取1∼2大匙的植物油...
" T8 v# _. V7 Z4 l. W每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
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●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
0 [8 o7 l0 b- M4 z- k' \; P9 T在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
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% i& K7 H2 E. y* z1 X/ @) e; x i( d8 g5.39.217.76外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
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% j% ~. S. |6 T' X& c9 Y公仔箱論壇●注意油脂的氧化問題... ] M. s' o' F. s4 G: U
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ 5.39.217.762 R. r, k& R, d5 e7 r: }3 K
( c- w& e( b/ E) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活重點4... 茶
( u& N6 r( M& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 / u! W: \7 T1 z' C% [' j/ G" F
: c! O8 U* Z; z7 `5 ~: G9 E* K3 C●綠茶...
3 g2 q4 ?' G0 {( @- B兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。公仔箱論壇: }2 l* P5 L3 o. R) s' l
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
7 @5 b1 B1 O1 k( u5.39.217.76維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 tvb now,tvbnow,bttvb. Q$ f7 b# B& x8 {
7 M: ^7 J: B# K! L' _苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
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●烏龍茶... 公仔箱論壇% U; B% d# [/ I% n; A3 [1 `
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，9 F/ v2 \% Y8 N
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，
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在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 公仔箱論壇% b0 _1 T: ]6 S' h
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●麥茶... " c% \! M6 j/ E; r& R
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。 tvb now,tvbnow,bttvb. z6 A6 g4 s4 U6 |
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s' B8 W; U C
' f+ M0 w; S+ m/ N5.39.217.76以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 tvb now,tvbnow,bttvb* Y; L! x& Y5 X; y, c
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攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
! |$ I6 ^& |. P5.39.217.76想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
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& x! ]/ n/ v5 a: p功效 1. 清血、預防血栓。 ) \3 Y: P9 U1 I: A0 T; [
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J: o$ P! O" b$ e1 o" E3 s j6 ~
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
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功效 2. 減少血脂肪及血糖。
" J* b1 W1 N, h; R$ G$ C6 }% I) t膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
m9 @2 Y d3 J# i4 J7 i2 z C- \→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。
1 k: I- ]+ S5 L2 T: }1 n公仔箱論壇公仔箱論壇0 A2 x5 i! T; m y
功效 3. 建造堅強血管。
x7 M- @' T8 y! U' z( g5.39.217.76承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。
) h6 R% y; Q/ \5 ~7 s→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 5.39.217.76. i }+ ~; @- v" l
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功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
- V8 c; ?7 D2 Q6 ?5.39.217.76壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。 公仔箱論壇4 z% v, j. h# k( L9 `+ X% P
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 + r3 Y. s6 x% a$ x+ K0 v
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功效 5. 預防血壓過度上升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M% e: D" O" t" ?, q
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z3 C P" X. Z: c% v3 O' m
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 5.39.217.76# T s2 V) k- n$ l
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功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 ' z, w8 m. c. k h. a4 i
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 公仔箱論壇: j4 Y* y( `- f* M& B+ T
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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