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[健康資訊] 提升血液力

健康的生命泉源--先提升血液力
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: j/ t6 D' j3 b4 x8 C& m$ \tvb now,tvbnow,bttvb血液像搬運工,在我們全身上下,不分日夜運送著營養至各個細胞,為健康、美麗把關,為了讓這群賣力的血液們更有活力,當然要幫它們補一下才行囉!「血液力是青春的決勝點」,有Power的血液 = 年輕活力,就讓Vita告訴妳怎麼做,能讓血液更有力喔! 2 `' ?0 r: w9 Z. v- u
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關於血液的6個小祕密!
* H4 U) D; p  e$ E4 {/ \3 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 d1 Y+ a! E& \3 ttvb now,tvbnow,bttvb眼淚和母乳原本都是血液!?tvb now,tvbnow,bttvb: ^" F* D! s. {  A# X2 k5 @7 p# b
以為血液只是紅紅濃稠的液體,那妳就錯啦!它可是意外的有很多面貌,幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
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8 k9 J* i1 `+ e9 \$ W像是汗、還有尿的前身就是血液;眼淚也是由血液而來,作為在難過時,排出壓力用的,而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔! TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R$ [+ v, g1 K6 g5 w2 ~
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血管流經全身居然只要1分鐘!?
. ^# d' d0 G' W" w  b心跳「噗通」一下,血液就開始從心臟出發,經由長長的血管流經全身,一部份則經過心臟,到達肺部,交換二氧化碳和氧氣後,在回到心臟,這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔!
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  R* [3 B8 n4 g: X, f4 \5 ztvb now,tvbnow,bttvb一般都是以秒數的猛速在運作的,所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快,血壓相對也就較高囉! 5.39.217.760 c: q& E, X( R3 S4 _: `9 D
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微血管的大小居然只有毛髮的1/20!?
: \! b2 s# O0 g2 x* a: Ptvb now,tvbnow,bttvb我們全身上下的血管有9成都是微血管,對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧!」,其實微血管可以細微到只有4∼8μm,和毛髮的100μm比起來,真的只有1/20喔! : [( n  _( s( ?/ z& {; @

9 `8 @( y( l4 I4 s5 p所有的血管相連接,居然能繞地球2周!?
+ B0 m7 J$ q8 T1 V  u, D% W公仔箱論壇體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分,所以血管會分布在全身上下每個角落,如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線,居然有90000km長,相當於繞地球2周喔!可見血液流動的路途是多麼漫長呀!
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體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐!?
2 D0 z% x# P( n' h/ a公仔箱論壇我們體內的血液量約只有體重的8%,也就是說,50kg的人,其血液量約4kg(4公升),60kg的人就只有4.8kg(4.8公升),也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔!另外,生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候,血液量? ㄦ|稍微減少,不過很快又會補回來啦! ' F8 P0 j( Z! V: ?# ?' H$ Y
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動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動,為什麼都只有聽過「動脈硬化」,卻沒有「靜脈硬化」呢?
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$ h! y1 V4 X* ]" ]) z' w% Ptvb now,tvbnow,bttvb這是因為靜脈中的血壓較動脈低,因此較不容易傷害血管,造成血管硬化,不過因為靜脈流動的較緩慢,所以當瓣膜故障的時候,就會有「靜脈瘤」的問題發生喔!
3 p, P, L- c& i8 B* P' ?9 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E& J$ ]0 ~- R: ]" j: ~
生活4重點血液力瞬間UP 5.39.217.76: ~5 v$ z, x0 }" H" x; g8 H
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生活重點1... 水 4 M8 N) C5 y! Y
水份和血液健康有著絕對關係,但每次喝水身體最大吸收量為250ml,應分成多次補充。冰水會造成血管收縮,吸收率下降,含糖飲料則會提升血糖,奪走水份,故建議飲用常溫或溫熱開水。
9 X8 `$ m  s# l" u' `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- `4 j  f; F' s: ytvb now,tvbnow,bttvb●外出前後... 6 s  W9 o' a7 d: o) B! C
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分,因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 ) {; Q4 k; M8 |8 [
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只有「動脈硬化」,沒有「靜脈硬化」!? / C4 }, j! n, n, I! e

) ~- u8 _+ N0 j5 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●長時間保持坐姿...
8 E! I7 r+ ?' w9 S4 G4 s. V身處於乾燥的辦公室裡,長時間維持一樣的姿態,血液容易滯留,造成血循不佳,所以就算不渴,還是要適時的補充水分。
9 n( _3 e$ n1 k1 u9 u2 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ F0 r7 c8 _( `1 q8 [
●洗澡前後... tvb now,tvbnow,bttvb9 z& P5 d2 Y0 _# z; \; S
泡入40℃的水中10分鐘,身體相當於流失3杯水的份量,所以泡澡前後一定要喝水。
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●喝酒的時候...
+ S2 t; U2 b. H! j! vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精具有利尿作用,所以補充水分是很重要的,酒和水的量基本上以1:1為原則。
  d, Z9 m) x. p* S$ HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& w* `% T3 \6 ]' D& |3 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●睡眠前後...
; Z) d5 ^& U: z8 F7 C8 G( \- o5 ?7 E公仔箱論壇睡覺時,人體因流汗等原因,失去約350ml的水,且起床時血壓較高,正是心肌梗塞、腦中風的高潮期,所以起床後要記得喝水;睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
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生活重點2...運動 8 R5 Y+ G0 w5 A! u/ ^  f
運動也是提升血液力的重要環節,特別是有氧運動可以幫助提升血液循環,對細胞輸送養分也有不錯的幫助,所以可以每天花30分鐘的時間健走,幫助血循、代謝提升喔!
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●水中有氧...
# I8 A$ b' L. J, B2 N; h9 M即使不會游泳也OK,只要在水中律動性的慢走,就能提升血液力,且水壓會壓迫血管,促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量,對有腰痛或肥胖問題的人,也較無負擔。
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●伸展運動...
7 B6 X8 @3 |3 f8 W1 Vtvb now,tvbnow,bttvb肌肉、關節的伸展運動,能幫助體溫上升、提升血循,特別是腳部的伸展,能讓下半身血液回到心臟。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r* G: J, F6 ^* p; ?$ x

" l# D( S& `  k* L! N7 D公仔箱論壇採仰躺姿,將雙腳依序往伸展。先深呼吸,再邊伸展雙腿邊吐氣,雙腳向上打直,維持10∼20秒。 & E! ^3 R3 h1 R# |% h$ r

0 R# }& \6 M1 ^7 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健走...
. d1 |' ]7 h6 n/ A, K: {  Y  T$ i6 ~5.39.217.76健走可以幫助血循,增加好膽固醇,降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性,此外,還會分泌緩動素來降低血壓,如果想達到減肥效果,可以每天進行30分鐘左右的健走。
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1 A7 i6 O8 A4 w1 _9 z+ ttvb now,tvbnow,bttvb生活重點3... 油公仔箱論壇3 j$ p) ?4 c9 C4 d- y# D6 V- v+ @
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖? 很多人因此而對油脂敬而遠之,其實只要適量攝取對的油脂,對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助!所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧!
' Q5 S$ A8 _7 H5 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 J2 m% X2 ^: q  c
●一天攝取1∼2大匙的植物油...
- u; H- Q4 h1 r! P# b每天所需的熱量中,油脂攝取應控制在20∼25%內,如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量,每天食用油量以1∼2大匙為佳,且選擇植物油較佳,烹煮法也以蒸煮較健康。
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1 W  ]/ \1 c7 }3 Etvb now,tvbnow,bttvb●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... , M7 F0 A+ J* y' o. ]& X
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。 " Q: F) h" q5 k5 O. p3 _+ N$ R' i
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外食族攝取肉類的機會比魚類高,但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂,建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想,另外肉類中以白肉較無負擔,肥肉和皮都不建議攝取。 公仔箱論壇) A* {$ d4 D4 V& }' e0 z

6 B0 \; K* v; d' c公仔箱論壇●注意油脂的氧化問題...
  G9 ]+ s( l( Y; }5.39.217.76氧化油不由體內吸收,而是直接送到肝臟,但過多攝取會對肝臟造成負擔,故存放油時,要將蓋子關緊,放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化,故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素,另外攝取含維他命C、E的蔬菜,也是抗氧化重點!
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. \: K; E3 Y" d: n" ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活重點4... 茶
5 g4 _2 f9 {& X4 P9 r( U/ N香郁、甘醇、無添加物的茶,其成份更能保護血液及血管健康,香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果,記得選半發酵或未發酵的茶種。
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●綠茶...
/ E  z' g0 F+ q; v7 i8 R# f$ j公仔箱論壇兒茶素∼減少血中脂肪,預防動脈硬化。5.39.217.76# k$ i: r, z! X/ P9 w& j/ z
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g5 t9 t; T+ ?- d& n' d2 @" w
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 公仔箱論壇% }0 T. C, L9 p3 D( |7 Q8 L6 g1 j% q

' O/ ]. v0 \# i公仔箱論壇苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果,能保護血管壁及紅血球,且降低膽固醇和中性脂肪,高分子多醣體則能抑制血糖快速上升,維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
9 m( p: b! C; kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n& L! t0 M+ p- D  c6 @; Z
●烏龍茶...
7 K% a& }  e/ f  U7 n0 Xtvb now,tvbnow,bttvb烏龍茶多酚∼減少血中脂肪,預防動脈硬化,* z& G/ b; w7 X% _% `4 D
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶,
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. x5 _8 G) G3 S. e' a! x, T4 j在發酵過程中,產生烏龍茶多酚,可幫助脂肪分解酵素活性化,促進血液中脂肪分解,抑制膽固醇上升,其抗氧化作用也可保護血管壁。
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7 ^  K: ]9 B. D- _5 L; L  N公仔箱論壇●麥茶... TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u6 I: p, U( d, c2 k+ q+ d
Pyrazine類∼預防血拴形成,抑制血壓上升。
+ U# P( e) O6 `2 ^% O檞皮素∼消除活性氧,預防動脈硬化。
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, [4 F- b6 p+ o( H  b5 M# n. `tvb now,tvbnow,bttvb以大麥烘培煎煮而成的麥茶,在製作過程中,產生的Pyrazine類,能預防血小板凝集,有幫助血流的功效,另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O# ]& ^5 e: P9 i  J+ K8 b4 C
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攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP!
8 l- ]- z1 Q5 J7 I; c' |5 `9 \+ _0 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想提升血液力!就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材,來達到下面6項清血功效,讓妳血液超有力!
* j, d9 ~( S* L7 m% j0 J6 P3 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j" r. M4 y. H+ Q: i
功效 1. 清血、預防血栓。 公仔箱論壇+ M: h% V+ V- b" Q
血栓妨礙血液流動,對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害,積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓,保持血液流暢。
: k2 a7 T& e5 V% T3 d# p3 x5.39.217.76→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
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功效 2. 減少血脂肪及血糖。
' ^0 O! X% f! Q* p2 p5.39.217.76膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管,影響血液運作,所以一定要注意油脂、醣分攝取量,選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。   K) Z$ `2 A% f
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。
# q" Z0 F  }. Z; r- G- w, a公仔箱論壇5.39.217.761 }* c! d! V- k' A' u4 ?
功效 3. 建造堅強血管。
/ g' P% @% @: s* o6 t# A' S8 n2 \( j公仔箱論壇承載著血液的血管,是血液力提升的重要扣環,所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。
7 q. I) ]9 h% k( m: E4 K+ S1 l- ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 tvb now,tvbnow,bttvb9 {5 c* P( e9 V0 ]; S2 D( G
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _% h6 f1 F$ J; t6 S
功效 4. 抗氧化,守護血液血管。
# s! X4 j1 ]8 b1 q. I, C- ]tvb now,tvbnow,bttvb壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化,而加速老化問題,這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果,來對抗老化大敵。
1 C5 y9 b9 ^  h% i5.39.217.76→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 5 n% H, b8 h! l  w) s! B4 k
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功效 5. 預防血壓過度上升。
# K1 o% y+ S" m" v+ b  m3 ?血壓過高,血管接收壓力變強,管壁就會變得脆弱,因此,可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 tvb now,tvbnow,bttvb6 O1 [  M2 a  E9 }' @
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 1 G1 |! I- }* R0 a5 Z6 l$ u9 B" E

8 K; x# ^5 t- n; M9 O3 R) j! ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 5.39.217.76! Z( u& H+ o2 L6 @
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣,這時鐵就是最好的小幫手,所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 5.39.217.76; s( y8 q0 g: o/ m1 W1 q1 {2 Z$ H
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。
very good point...
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