健康的生命泉源--先提升血液力
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0 r; r- Z4 k5 r" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！
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- m0 D0 v; _5 p, a6 t( o( d1 R關於血液的6個小祕密！ 7 ~9 D- e7 u, F
* m, @! Z2 {* r' f5.39.217.76眼淚和母乳原本都是血液！？
3 S8 H6 o: B+ [& y- w* K0 F以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
- C; l6 t* X& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( l) I- c1 K" R$ U5 b像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
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d. N1 H9 y5 K: b1 z0 O血管流經全身居然只要1分鐘！？! _ y1 n- J# r, e6 S3 o5 a
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ ) }, A8 h _' f
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一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！ 公仔箱論壇. E2 Q; O' w0 C$ a
. e' o1 S: {/ K2 W5 K$ K0 {2 B微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c# k2 n; B% R! m5 L
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！
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所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？
# Y& n5 D' |7 ?$ o; v# I' @9 U體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ 5.39.217.761 a1 x" l' v% O) j& h
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體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
3 R% v x: S5 F5 \/ C2 R公仔箱論壇我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
7 v# N2 l# ^( c! jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 w5 u% g8 `+ W4 t6 {, R: w3 p
動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
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6 M5 b+ B/ \8 l* x4 \- j. r1 V F這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
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, Q7 c" ~' v! T3 M+ e, o- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活4重點血液力瞬間UP & C2 U0 h3 p% k8 H1 R6 B
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生活重點1... 水
% p$ q: O3 P9 }+ L! _5.39.217.76水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 tvb now,tvbnow,bttvb! t* r. E8 N6 N' m' z" A
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●外出前後...
9 s Z4 }% W3 U公仔箱論壇外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
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9 q$ X$ x& E% X% y# t) ?0 f" \tvb now,tvbnow,bttvb只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？
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●長時間保持坐姿... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D x }. w! W
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
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& @0 a: w8 @: K0 B$ w, r5.39.217.76●洗澡前後... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X( Z3 W8 A. g4 r! L f: X
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
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●喝酒的時候... * |2 R" L; Z! m+ b; R3 K: Z9 p8 g
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
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●睡眠前後...
9 l; A8 v l; E& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 5.39.217.76* C5 |- z) _# F. x& Z! i
- l" ?9 j7 S# F6 v* `0 O. k生活重點2...運動
) }8 y. V5 d4 R% n1 ?tvb now,tvbnow,bttvb運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！
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, Z/ Q2 j6 L4 i: xtvb now,tvbnow,bttvb●水中有氧... 5.39.217.76 |; U6 n2 l4 @( p) z! X
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
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6 ]) e& E ?: j. Q* V5 X公仔箱論壇●伸展運動...
: Z3 b/ a( F; I; `. X3 q肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
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採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
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●健走...
% m! k' e2 j# s! e* B健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
* c; w7 i9 b" j4 |2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u4 _7 K0 s5 l) X
生活重點3... 油公仔箱論壇- ]0 D+ u5 w* |) V5 m8 J8 M
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！ . v5 a' u5 @( b; B
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●一天攝取1∼2大匙的植物油... 6 f; e+ h4 {+ _) Q5 n- b
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
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" W- Y& X+ Z+ z●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... ; E6 A4 {5 a& J# `6 Z* u
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
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" }4 D0 o5 @3 W+ [; i0 Etvb now,tvbnow,bttvb外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I' Q H8 C$ o0 O1 i. L3 A( Q9 Y
' J5 A, T) `4 p6 U+ ~# `4 G# G/ d+ p. K5.39.217.76●注意油脂的氧化問題...
4 V" B: m4 U' N& |5 q氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l0 J. f! F! y3 p# o
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生活重點4... 茶 : X# |( a) \7 j/ V
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。
* B. |3 [: Q& q1 `1 v% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 f- m7 ~* Q3 Y' U3 h( z v5.39.217.76●綠茶... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i/ n0 e: a' [, \
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。
$ V8 F$ V" |) a o1 R' `7 b高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
- t) Y* S$ L$ s' }) B* \" h: T維他命C∼抑制血中脂肪氧化。
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7 W" p* E* y- d, ?- j苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 tvb now,tvbnow,bttvb% P8 K8 Q2 |& L ^" s6 K
. W$ K( W O) f●烏龍茶... 公仔箱論壇& l/ m- E8 M r6 [* a
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X3 ^: X& W) d: E- u. i
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，
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" B6 S! U( ~" o' e) O3 a公仔箱論壇在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
8 f" _* u& J# o8 Y, l# Y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B' O7 n+ a: B6 E4 H8 C
●麥茶... 5.39.217.76! w$ x0 T6 B5 E3 _8 F
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
& E3 o S/ t& d檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 5.39.217.76* N" b R7 W( G# d3 q: x
' k2 y9 N6 O' f) Z/ W$ L9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 " _1 ~0 ~4 Y) G
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攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！ @2 U' K0 Z" Z* ^/ K! I; H! T+ @
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S. J6 E( R; R; w- G$ |) f$ x
! q: c% q( k+ j6 k8 h2 L: K5.39.217.76功效 1. 清血、預防血栓。
, P0 A# s U+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。. G6 V& H1 t% H
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
( P/ N0 a; k2 e2 k+ ~3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Q- d1 i: x$ W0 i功效 2. 減少血脂肪及血糖。
/ `% B+ j- S$ j" j2 h7 [4 e% |7 r膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J4 H7 f9 m- @0 m- Q+ P5 c/ D9 [
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。
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" |6 ?7 e* x1 t5.39.217.76功效 3. 建造堅強血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D$ r, |# l5 O; d4 h% D4 k
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。
2 F2 Q( i0 b2 S! Q4 J+ y3 _→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^0 Q g8 m: O3 w0 B
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功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
9 @* A: k& G1 J7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。 4 c: o% {4 H6 B
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 5.39.217.76) T3 p1 v2 q5 U" k$ C# A
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功效 5. 預防血壓過度上升。
2 U7 F. i1 s2 Y/ J+ T& `血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
" \8 E( [0 T# M/ @ G5.39.217.76→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 tvb now,tvbnow,bttvb* @2 B$ [% P. @/ Z% q
/ @$ p* }/ o( @- H/ M) `功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 公仔箱論壇* A/ M* m( A; l: B
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
4 x! c/ y/ H1 rtvb now,tvbnow,bttvb→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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