健康的生命泉源--先提升血液力
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+ e' M- ?: W! \. }5 G3 M; K5.39.217.76血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ 公仔箱論壇+ z: L4 f- `& E' a
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關於血液的6個小祕密！
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* K7 x: Q: k% {2 [# x眼淚和母乳原本都是血液！？
' V& w3 Z9 z$ {6 ^4 q7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
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像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
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8 ? V) c1 \) j) E4 R血管流經全身居然只要1分鐘！？" Z4 r; | o3 g8 J/ |. x* D" ~
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！
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, M# n4 K+ o4 V7 U1 y6 ]" x' P5 {公仔箱論壇一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！ 公仔箱論壇" k9 G o( |7 Q" O$ P
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微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
" E: v( K0 D0 y9 e* ^公仔箱論壇我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ 5.39.217.768 f: n1 S, S% u1 s7 p1 ?$ ^
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所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？
6 Z+ d4 `/ b" y) y/ x/ A公仔箱論壇體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ tvb now,tvbnow,bttvb( v! Y) I. V# i8 ^: n
4 S- g9 }, ?) e- w% H* ]: b8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
. ?7 d( N) S3 B3 ~3 O+ \& t我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
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動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
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這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
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5 T2 f3 E6 @& n% o. P) s3 f: Z# d# u公仔箱論壇生活4重點血液力瞬間UP
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! f. k Q/ E5 A6 G9 }$ H5 `公仔箱論壇生活重點1... 水
" a7 x; X& s a) m: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 ! \" u& e1 g' v* S
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●外出前後...
! L8 |/ }2 A* s2 a+ J5.39.217.76外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
. p7 d; T. l) R# ?. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 m0 L8 H8 C4 c' o& M% E" u5 p
只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ 5.39.217.76. Z/ D) Q! k2 _
4 V/ O: U5 [4 N* _9 }4 U" w●長時間保持坐姿...
2 L- Q! M" i; I0 W% h- @, }tvb now,tvbnow,bttvb身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
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0 m x3 S. g0 G$ Y5.39.217.76●洗澡前後...
N. r* x5 U3 p/ P8 P. k8 n泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `4 F) L T, m! B
' M, I+ m0 v+ r( l, r& N. x; ~●喝酒的時候... tvb now,tvbnow,bttvb# A6 D6 ^9 s- d5 c
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。 5.39.217.76+ n. J3 q: P2 W. |
- B4 R, Q: b( U" t2 V+ Dtvb now,tvbnow,bttvb●睡眠前後... 公仔箱論壇0 V% p ]& g6 q) ?0 U8 {# ~9 }
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 6 b9 z! T Q4 u( Z9 ~
1 y3 c+ r, Y B' L! G. }生活重點2...運動 5 N8 t" @! P; J3 V; _" j {7 ?9 |
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！
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7 g- t' |5 o' Q! n0 m+ \& utvb now,tvbnow,bttvb●水中有氧...
9 o% m) x7 f! V( h# i5 x2 V即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。 7 g& X q- k' l
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●伸展運動... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a+ c1 k* T# A/ y6 ~/ s
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
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0 e! H6 A$ r: w. T% W8 {7 A採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
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+ y# {& S/ S6 d# @+ Wtvb now,tvbnow,bttvb●健走... 5.39.217.762 Q* J4 ]$ f! V" l
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L( w' W0 W% W& _1 z; d
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生活重點3... 油
( K. X- t. F% F! G- v" u' s攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！ 2 }; c$ |* B5 f" }4 M
- I" L6 i/ q2 Q" v1 y& @/ B●一天攝取1∼2大匙的植物油... tvb now,tvbnow,bttvb8 p+ x+ {5 k" u7 p" ^- J; r
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
7 I* P2 T5 q7 e- s0 B& \7 _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: c! N" d$ q: P. S/ F2 \ K
●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
+ g1 M- O! ~5 u* b4 M- h公仔箱論壇在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
+ c" E# u6 b3 |$ H' `2 G. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* T; w) ?& d4 N0 z" O2 \% B5 Rtvb now,tvbnow,bttvb外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
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●注意油脂的氧化問題... ! ]) I0 T+ p* ]
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！
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' }: \ y" e6 W& y7 i3 X% Q6 Q; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活重點4... 茶
+ A; `6 b; M) T5.39.217.76香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 公仔箱論壇1 X! X+ r& K3 \& H4 j/ ^; o
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●綠茶... # v4 X' N. z! k0 I4 w
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。5.39.217.76 {) |! f1 n- f) m6 g5 R
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
; l% b3 G$ g! E* S7 i% I維他命C∼抑制血中脂肪氧化。
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8 [- I8 `1 { r! {# ^4 P I% l5.39.217.76苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 2 _5 V, d* L+ ]7 y$ T1 c- J& @, N
/ Q& a n0 S1 M$ l; `/ j公仔箱論壇●烏龍茶...
5 u$ u1 S5 R% k烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，
5 O6 T* o6 P4 `7 \' T- V" I4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，公仔箱論壇- `% W/ T, B4 c ?: u
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在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N+ v. n5 x2 N9 {8 r+ [
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●麥茶... tvb now,tvbnow,bttvb9 ]* d0 `; ]$ g% m& Q
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
: E/ B7 X% _# g7 z公仔箱論壇檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 4 {5 b2 q1 Y! [3 H- o4 o
% i% F& Y9 c p* g9 x5 Q5.39.217.76以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 0 J. y3 e; q% r8 E
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攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！ & T9 f u1 W. Y
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！ : o, ]$ P$ h5 x7 U! D1 v; L
P# t1 q. B; W& F* ]: N8 i% n1 U功效 1. 清血、預防血栓。
& o+ L* @4 }/ W" j7 ]5.39.217.76血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
: M2 J6 m* x v7 }: T→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
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功效 2. 減少血脂肪及血糖。 - m: ]( v9 u6 q J/ B- m
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。 1 L& O+ {( K: p( a
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。
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1 s" J+ v0 B y8 ]. ]* B3 K功效 3. 建造堅強血管。 tvb now,tvbnow,bttvb3 a: Q" @3 v5 A) B2 x: X: K3 {
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。
5 M" ?" ]' E' k4 T3 S5.39.217.76→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。
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: e, C! H* N* W0 ytvb now,tvbnow,bttvb功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
) U0 Y! d& [- _/ `/ g* o壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
2 d) a' ~' H2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 tvb now,tvbnow,bttvb7 h0 g5 S2 g! X( g+ y8 B
9 K: c. \4 Z$ Y- |7 Z, i2 u+ |4 @$ S功效 5. 預防血壓過度上升。 公仔箱論壇, ~/ f) o, F% d- r t
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
b. r( [" s+ i6 ?) T/ Z# l! ~5.39.217.76→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 公仔箱論壇" K4 k, \) y# g5 H1 g# C: t
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功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
$ Q2 B' D9 M% |. d+ b5.39.217.76紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 9 M y& e- s7 F
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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