健康的生命泉源--先提升血液力 ) d" u- ^& ]! {9 v
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血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！
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' @; W% J2 F! E0 S6 ~) q1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於血液的6個小祕密！ ' l: V( y" J1 P3 ^( m
" W3 b1 G: N6 \3 y, j! g2 n8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眼淚和母乳原本都是血液！？公仔箱論壇8 O3 W) v4 F1 X' k
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
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' S) |# S& B7 v) S4 v2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
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6 L. P5 W- f& [8 z4 m7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管流經全身居然只要1分鐘！？
1 m7 {+ B+ s, s/ u5.39.217.76心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ 5.39.217.76& |5 I6 i# e7 Z7 M8 c L$ [% t
- Q9 Y6 K* z; f' _! M' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！ : y$ }. O0 P6 X3 L2 m4 r+ e
- T! L' S5 S" g& O( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？ % `$ x; W0 F( s. i! j/ P" }6 e4 E8 g
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ 5.39.217.76, s" q$ o! O* D1 g2 w
9 r! j8 ]0 [% E i公仔箱論壇所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？
2 O5 R& M& S8 t- u* D% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
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體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
' T( j+ N0 W A( ~3 E; H+ ^& r我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ ( A5 J# s( a3 x% o
, |& A+ d, M# @- L% N: u5 K動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
3 l0 A0 @7 n# o q+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' _6 R Q8 C# ^7 S公仔箱論壇這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
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- K, z& R1 J( K) T" j6 k2 X6 U生活4重點血液力瞬間UP TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N. R2 k0 z- i; B, v' C
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0 Q! |1 |, |' k水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 tvb now,tvbnow,bttvb+ E5 Z# `$ f: g( T% A* Y
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●外出前後...
, @6 I9 m' n% n外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
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. J8 s1 A7 a3 X( K. j6 Y; @/ r( etvb now,tvbnow,bttvb只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ tvb now,tvbnow,bttvb; d0 o( K/ B3 c- I$ S5 l4 M
" k' R: A: N+ d. R/ b/ |) A- F) c# I●長時間保持坐姿... 5.39.217.769 E7 S* ^; ~' a) Y: ?% t
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
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●洗澡前後... 0 L5 P. N9 _3 l3 Y. u! ^7 A
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
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9 c4 q) m( n* Q# O, ]tvb now,tvbnow,bttvb●喝酒的時候... 5.39.217.765 h' S5 b# K) C$ t9 M
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
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+ a; u/ }/ j) {●睡眠前後... + c% @ R6 m* N/ ? K8 w8 q
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
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0 q, \; I$ L9 H1 c% F5.39.217.76生活重點2...運動 公仔箱論壇, w9 A" |7 t6 A" R
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ 5.39.217.76$ r! a8 r/ l# k: D& v( S
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●水中有氧... 公仔箱論壇/ S+ c8 V/ q* f6 x5 @3 ~
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb0 k4 ^# d8 \7 x: Y4 M0 |. n
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●伸展運動... 公仔箱論壇" E- _0 Y# p* r6 A
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
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採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z+ I8 ]7 I1 x( f; Y& I3 Y" u3 O
' J9 m$ }0 W1 \" d●健走... : H: A; A! _1 y+ V6 L" k0 m2 A
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。 . q: ^$ V/ l3 N8 `2 l* P
/ O9 N; v" e \. ?8 E) g/ [% a: u生活重點3... 油
& ]. v8 ~' F: f, S% i _: Stvb now,tvbnow,bttvb攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
0 ^% x$ v& E& |; K, ^; f" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 r+ |9 M* U+ _" E
●一天攝取1∼2大匙的植物油... " R1 }2 g$ A m0 n+ e
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 tvb now,tvbnow,bttvb- h0 ~7 h/ q: }- ^
" ^3 o& ` b5 }% P8 w●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... 公仔箱論壇* k, n/ U( k v' h/ \; V0 [
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
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外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb+ j! b o7 ?( s
" T2 M; q! Q1 h% z/ V5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●注意油脂的氧化問題...
7 j3 l; y2 U6 ^- X9 d* ^5.39.217.76氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！
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生活重點4... 茶
V6 T2 @ {& c# v) ntvb now,tvbnow,bttvb香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 5.39.217.76/ P: c. a- q; h* m g
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●綠茶...
( g) D6 f( b* x; Z兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。
' H( m! R- k- k7 `$ o高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k( D' h C. D1 Q, t. F& f. q
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 公仔箱論壇2 Z9 Q6 _. d j' Y
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苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
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●烏龍茶... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x! {+ F) c, T J* k# k
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，* E) X( [8 `+ U& d
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，7 o# J3 c N: f/ ~/ E r1 y
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在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
9 n( t- F- v/ I7 o+ |& F4 W! I( R, Z) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( q0 R" U% c) H3 [, |; E: q9 {●麥茶...
$ l2 t a# z- f5.39.217.76Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
# Y, l2 r1 b' l$ \- t6 D, v9 m檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb' u) V, j" `6 h( G+ T
% d+ L$ Z0 d# O [- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O: t) U1 [, j% x+ u+ x
- G7 T7 ]0 k) N7 o1 _攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！ / b* E6 m7 p1 S/ w; _
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
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功效 1. 清血、預防血栓。 O% o4 ^. Q& U h) h; z/ C
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
2 m7 {( j% }4 b% }0 N9 t2 X→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
& x3 s9 c5 }7 ^# y1 b2 V8 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y* B0 ?& v2 C( ^3 C
功效 2. 減少血脂肪及血糖。
' y& ^5 U n$ }" @5.39.217.76膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
4 J2 F. u* G! P" z; ?→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。
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/ q" m; ~, ]; ~( x% v+ _功效 3. 建造堅強血管。 & c0 D7 w3 V% h/ d% S9 W
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?3 @. k) f. `& v7 ?6 y
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 tvb now,tvbnow,bttvb$ F4 O" H; C* P% H- [4 I2 c
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功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
, d* X# K% @( Y' }壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。 # f! n' o4 x8 h, ]" B
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 tvb now,tvbnow,bttvb7 Y$ d4 @; b6 m7 t5 F5 k
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功效 5. 預防血壓過度上升。 tvb now,tvbnow,bttvb p, ], @4 d$ z7 v- e5 h
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 ; b2 p2 r* c# U) v: w5 j- M
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d( ]. l ~: w
7 Y! ^9 S0 M7 C& H! |( t4 x功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 公仔箱論壇* [' B( D* r3 H- J' H8 P0 m1 v
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
4 \4 t7 c$ X6 D' X u→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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