健康的生命泉源--先提升血液力 公仔箱論壇' e/ t* T$ W$ g+ k
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血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ 0 a9 H3 {6 ]4 r, m' u6 v
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關於血液的6個小祕密！
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眼淚和母乳原本都是血液！？公仔箱論壇' w) l4 V# k, @0 Y ?. k3 @. h8 S
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
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) R' \- j- b* Q像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
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血管流經全身居然只要1分鐘！？
) Q! P: v! ~; r. J# I4 g9 \/ ?心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！
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- s9 H) b$ M* J( {1 ]4 r2 L一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！ , X% E% @4 Z1 K r5 W
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微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？ tvb now,tvbnow,bttvb! e. d6 k( ~6 A! i* R c
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K; [6 [/ j) ?( g2 J. W
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所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ 公仔箱論壇5 k4 ]: C$ b- i) ?
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！
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. u/ q& D1 h5 |5 _9 j5.39.217.76體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？ tvb now,tvbnow,bttvb' I( m2 _* O- [3 v9 K
我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ / X& r+ ^2 z2 _4 l% b2 `
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動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
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這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
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. F( o$ H2 Q; A! q/ }$ \4 K& Y公仔箱論壇生活4重點血液力瞬間UP
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生活重點1... 水 / x3 p4 y$ I$ ~" q. N. Z% K1 ^6 C
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
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●外出前後... 公仔箱論壇% x6 w' G6 [) q: O j
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
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只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ , ?+ z) M% W7 k* p; u& ^
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●長時間保持坐姿... 5.39.217.76$ l7 R/ ?" a! S! H/ q- B
身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。 5.39.217.76: ?, b% w7 y. ^/ J. R
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●洗澡前後... 8 g7 T$ z% M$ f) b/ I
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
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; v) ^- s A$ I% y5 \" y" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●喝酒的時候...
2 a8 _7 W8 O/ S; W3 P* `; ]公仔箱論壇酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
, {, P2 p/ q3 K6 C, w; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E. g6 ]/ U. R+ w# @9 B2 m E+ j
●睡眠前後...
* x, a! M% p8 D4 j睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 5.39.217.76 b! I) d* f) B! X
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生活重點2...運動 * t$ p; x8 l5 N" t9 V9 c& m
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ " u7 |7 N; \+ I) R: N+ B- M" ~
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●水中有氧... # \" x" {' I; I& v( o. L
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
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●伸展運動... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O/ X5 ^: [7 D( d, k0 ]6 h% R. h
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
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採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
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●健走...
$ C) c% t0 ]% p5 X& q- _3 r- l健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。 & I$ Z! f. f& z f% B* w0 n
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生活重點3... 油
& L m9 R1 M" G, |9 A9 A2 l3 R, ]$ Stvb now,tvbnow,bttvb攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！ " H4 a/ n. i+ ?6 H+ X T
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●一天攝取1∼2大匙的植物油...
4 M; I0 i# h+ f# u每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。
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" C+ ?4 l& H! y5.39.217.76●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e; [$ e( L/ T
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
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% \' |7 M! z; b$ L$ o0 Gtvb now,tvbnow,bttvb外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。
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8 r) S8 A, r% Q# g$ ]" D●注意油脂的氧化問題... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^: _8 w# H7 N7 l
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！
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: G% ]7 q; L/ y \生活重點4... 茶 ' o+ S0 N! u9 w( A; L
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。
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U# T5 L! Z$ T! {9 Rtvb now,tvbnow,bttvb●綠茶...
% ?. T" |% |1 s) j& h- e; C" D5.39.217.76兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb6 z( J! x& n) M* U4 I
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。 tvb now,tvbnow,bttvb o3 C9 l, o. X; I ^( l2 D
維他命C∼抑制血中脂肪氧化。
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) O" w4 L! r# M8 v" G, j& ]- v- k苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
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●烏龍茶...
( N7 q6 }* k* N- U' T% i, m5.39.217.76烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，
( Q3 v/ p6 t8 r" h3 E# U1 {. N5.39.217.76保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~ Z( w- b' z" D& h$ Y/ x! l
4 n2 ^' h- N0 f! x9 K在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 5.39.217.762 c: E2 y+ I4 M5 K$ B7 G+ F0 s+ T
, h, I. M o* S) E* @- k●麥茶... : q9 y' s4 w7 O& `7 b0 Q
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。 5.39.217.76, u: q- l# w" ]: A6 a6 C
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 tvb now,tvbnow,bttvb5 R: c/ B% u( h! d! z4 y( s6 _
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以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
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+ o0 f: N) i8 B; q1 m0 \( |* q公仔箱論壇攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
9 z- P) r; l2 c, I- ? O x% G5.39.217.76想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
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功效 1. 清血、預防血栓。 tvb now,tvbnow,bttvb, j8 ~+ h. ~. R
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
, R/ }$ k2 L7 ^: ]: c- ?* C. j; n公仔箱論壇→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
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功效 2. 減少血脂肪及血糖。 tvb now,tvbnow,bttvb: y, R w& d8 L; R# U/ _+ f
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
5 k, G1 j' `' H% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。
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( X& |2 K( \: ^0 n功效 3. 建造堅強血管。 1 W! b; q. _3 D1 N/ w
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C" W1 V9 H. D+ c. n
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k. ?; e2 ?+ j* M9 |! q4 E8 n0 @
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功效 4. 抗氧化，守護血液血管。 ; r% Q7 S3 P* |( q' x* K
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。 + a# s3 ^) F: L. F& M1 U. y7 u
→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 5.39.217.760 Q' W/ E5 Q$ Q! q- j
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功效 5. 預防血壓過度上升。
) A$ J7 x$ p* D5 C5 Ntvb now,tvbnow,bttvb血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 5.39.217.76( }$ u7 e) ^* y7 @: D. _' d5 ]
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 公仔箱論壇. u) A" ], C4 X9 C
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功效 6. 讓紅血球充滿元氣。 3 Q$ r1 p2 |2 g/ f& u, D* S# v
紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
( [4 q& h" ^6 ztvb now,tvbnow,bttvb→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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