健康的生命泉源--先提升血液力 公仔箱論壇% G2 l6 E4 f) R3 c2 b" X9 I5 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J4 k+ F2 ]' q6 E H0 V5 O
血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！
' L7 b ?9 l. H$ S2 Y3 l, G- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) A0 d: }7 b& }5 R關於血液的6個小祕密！
- {3 \& Z& Z) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ~. i7 V, n( i4 P/ T1 I" \眼淚和母乳原本都是血液！？
7 J, j* F3 w5 J4 y% L0 ~tvb now,tvbnow,bttvb以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 5.39.217.76" c9 _7 l2 ^* t: _% e; n
% h) ?* Y, P" @$ A8 `$ z) e$ H9 G' E像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！ tvb now,tvbnow,bttvb' I$ p8 @ u4 k* r4 _
4 |6 I% ~; M1 |5 t! B. g+ G血管流經全身居然只要1分鐘！？5.39.217.769 P. d5 Z$ h4 x0 E
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ . \, v& R7 v5 W' q, d( s% v9 g
: t9 ?9 f' i/ q* q. r2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
( e& Q& `. `0 _$ A: Q, U+ {公仔箱論壇! N4 J3 B) r1 k8 u( y
微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t" a" R# S$ v9 n
我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S8 J1 L3 C* Z8 S3 w3 J5 X& a
( i" q+ ~$ i9 c# u2 stvb now,tvbnow,bttvb所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ # s/ i9 j& H3 L% x; D
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ tvb now,tvbnow,bttvb( ^2 n' k# p" G, P) }8 x
. Z+ }) ]3 H4 g! J& n2 U( d: Z0 q5 @5.39.217.76體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？ 5 c* J* I3 d) x( k
我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！
, e( O& ~8 W, G. w& |0 {8 t4 j( o o6 k- Q) O5 _1 D
動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？ 公仔箱論壇; P4 D$ f( _6 h. {: H* ]) z
tvb now,tvbnow,bttvb: }) R% m% x/ V) @ V. q" h6 e
這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！ 公仔箱論壇8 f6 R* M/ d' z
tvb now,tvbnow,bttvb' u6 l' J! Q$ ^, q4 f9 O& E
生活4重點血液力瞬間UP
0 h: }3 O& k6 l公仔箱論壇$ t3 I6 r, r E/ U: i1 l
生活重點1... 水
4 y" c8 h9 f& w: ]. b8 {. @" ]5.39.217.76水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
2 ^& G9 J3 e9 }: c* E3 Y# l3 _6 c公仔箱論壇
" c! f5 l% z+ ]●外出前後...
0 G/ ]1 Z5 Q) {9 E1 t3 ?, r外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 公仔箱論壇7 }0 l: {4 j) S. m0 ]0 i
# v6 V; \ L( F) A5.39.217.76只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？ 5.39.217.76" }6 I6 J! [8 Q) x1 W
公仔箱論壇: I+ |; S( q4 g- Z3 M1 \+ i2 X
●長時間保持坐姿...
( T# H! i8 o& [; [0 Q5.39.217.76身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
( K- F2 h" ?# i) p Y
* G. f# m/ N- }' v2 n. H●洗澡前後...
$ u( q! h2 ~# R泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
( I: K1 n) i# h& l) P& K D0 X6 c5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; u( B6 K7 v$ N$ t
●喝酒的時候... 0 J% f$ h& M& f% R9 C( T9 o: E6 v& ]# }
酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。 公仔箱論壇0 K/ g; m8 x" L9 E; I; O6 F
3 \& O& b4 R" |, o5.39.217.76●睡眠前後... ( e2 I* W3 V U6 {
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 q$ W5 i; N# ?/ d2 a9 L/ [ Z$ N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^# J0 p' n& `; R* r/ u
生活重點2...運動 5.39.217.765 h+ n+ E& `) _" W( Q8 b
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！
! G- ~% E+ ~& m% g d2 S" P* \% k4 L3 z
●水中有氧... 公仔箱論壇0 m) q# j- A; l3 s! x' e( `
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。 1 ^' O# ~0 |7 g
# H$ E9 g) S; z1 C' W+ e5.39.217.76●伸展運動...
2 t5 s- T4 f& s% e# q肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
! p% K% @& X! u5.39.217.76公仔箱論壇+ R, v; b% v2 C1 ]# D2 X, j
採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
% T" Y. w# z) ?5.39.217.76* V" m, S3 y. s' U4 j
●健走... 公仔箱論壇# Y( m+ H/ {9 p9 d1 B! |5 e7 r
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。 5.39.217.76& y& {: A( q- v4 B
公仔箱論壇( X8 C. h: N1 L; z# A
生活重點3... 油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _1 q! J# A7 q
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
6 l, V- a9 f. J5 G1 T3 M! X# I3 M) T/ G
●一天攝取1∼2大匙的植物油...
H4 s) ~4 `) x; y) n2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 5.39.217.76: S- t" y# b1 O
5.39.217.76- ~6 ~: G+ U. K4 s6 y j: b
●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦... 公仔箱論壇 {. ^5 U5 A c2 P( ?0 ~2 I
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
1 V2 p4 ]6 o9 r公仔箱論壇
\* p1 B# \4 s& \+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 5.39.217.768 G# |2 I5 W* D9 M$ @" _: }
tvb now,tvbnow,bttvb3 A3 M: q& T3 V, Y
●注意油脂的氧化問題...
9 N# c Z& L/ r. g* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ 公仔箱論壇 g- Z! d3 a) o0 j( S/ A
公仔箱論壇# A+ {, N M. }. K
生活重點4... 茶
" t, A# ^3 o. s) s, L4 R9 {香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 tvb now,tvbnow,bttvb% z- e- _4 |% f- \2 g$ \
C. F! m- j0 C●綠茶...
* }1 R4 R- d1 i) i. S, etvb now,tvbnow,bttvb兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。
! c8 i9 {' M2 X" _公仔箱論壇高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
) M2 ]! k' R" a維他命C∼抑制血中脂肪氧化。
K7 v. P6 {8 g6 ~/ K
0 x+ m9 ]% `6 B# I% ~# D5.39.217.76苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 5.39.217.761 Q2 C7 B/ I* Q% W2 Q: w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U9 Q ^6 x0 k7 P4 {5 k) x# C
●烏龍茶...
( [ Z2 ~% g6 q4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，公仔箱論壇: z- g/ r, \' b5 d- h2 S7 f q+ V- X
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，
: [; c, S# d$ v4 G1 s4 F公仔箱論壇5.39.217.76" Z. s6 I# l3 E8 ?
在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
3 g1 _* P& I0 w公仔箱論壇
% ?' |' r1 h& l5 \5 S- v; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●麥茶...
0 Y% o: |6 F, w5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。
$ ] l- I5 v' m3 O4 e3 Z6 B) h3 y& i公仔箱論壇檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。
2 Y" P' C4 i5 K3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 a+ E! L3 i' o# Y8 `# {- v. w公仔箱論壇以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 4 s: ^( A: T# v6 y+ {* V5 Z" W- h
tvb now,tvbnow,bttvb/ [; P9 p& g+ b& O$ x1 n' W
攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
9 `1 W& J/ J- g$ n% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
5 |0 M: V5 q2 m5 l9 V7 C5 g3 S" `
) H* O, b7 A: b; P/ y功效 1. 清血、預防血栓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M7 S& s& t3 {- w& e, U+ ~9 L
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。公仔箱論壇( b9 g3 i' n7 Q6 n- B, [( F
→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 公仔箱論壇" o; k7 G" s( j
! d: H; n0 O7 ^) E, u7 g7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效 2. 減少血脂肪及血糖。
+ p7 s$ Q, k8 k; e# A. s* [膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
' O: |4 q6 S5 h5 ?$ M公仔箱論壇→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。
: C3 O1 a! m& i' U4 t _ Ktvb now,tvbnow,bttvb7 ?4 T1 B _6 u# f- U
功效 3. 建造堅強血管。
! c" ~6 t# f6 H% }6 h承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。
) `5 ^- @) S. l( u! K& q( q, H! X1 ?公仔箱論壇→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。
# k6 h, a+ F: D* Btvb now,tvbnow,bttvb
* g* g& E7 F# X1 Mtvb now,tvbnow,bttvb功效 4. 抗氧化，守護血液血管。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q, L- t/ o9 ? H; P0 ^7 j9 Z+ t
壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
. ]: s1 L9 r2 I, \; g e/ ]tvb now,tvbnow,bttvb→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。
7 i V* \* p2 s3 k+ m5 y4 M
# T0 ^. w" A+ o, I5.39.217.76功效 5. 預防血壓過度上升。
- } }0 [ C3 @血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。 5.39.217.76& y; {4 N6 I# U# ]7 T" J% w, b
→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 tvb now,tvbnow,bttvb2 u, x7 _' D. L4 O/ m
: q( i) p5 N0 e% u5 u
功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
) X% f* Z# L$ K紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 公仔箱論壇0 }" @0 E/ q8 x
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
| 
發表於 2008-2-3 03:13 PM
| 