健康的生命泉源--先提升血液力
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5 A( |2 a: Y8 `血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ 5 ` |! H1 q- |! K: r6 O, M2 }
p( d! r! ?4 B H6 f關於血液的6個小祕密！
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, O4 f7 f' u9 A' s3 ?tvb now,tvbnow,bttvb眼淚和母乳原本都是血液！？tvb now,tvbnow,bttvb" p6 ~2 r6 R7 r3 m3 M; F& M
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 ' k+ a" k& r. ?$ W" h$ p) Q
1 {6 O' @/ Z X5.39.217.76像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！ 5.39.217.76- C; q6 ~8 v' C# z* p1 j: N, _
4 B4 k0 S, @3 ^5.39.217.76血管流經全身居然只要1分鐘！？5.39.217.76( b) V- f0 V" n
心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！
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8 p) P$ N. p! h) ^& m: h- x# }5.39.217.76一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！
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微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
- ]0 n0 z$ c% L& T我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ $ M% D" ]# u7 n
; u( t, [, c9 v' ?$ P/ h2 K* d所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？ 5.39.217.767 J( e1 X9 i4 r: g9 h7 W4 M; r( h
體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ 5.39.217.76 y; Y9 N0 u7 F/ X& ~, E$ O
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體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
4 O7 z- O* Q$ C! L我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ - z" y: `$ F0 G* D3 j# y! U( `3 N
9 Y8 f7 c1 Q7 e2 f" J* l公仔箱論壇動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？ 公仔箱論壇1 Y; S5 n. d5 N
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這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！
8 n: {# r9 p& W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }7 u) S3 u' y: N- \( |) }9 Z- N
生活4重點血液力瞬間UP % E' n; E; u* B3 k8 l( [
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生活重點1... 水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O& {+ `3 t0 Z1 }5 g- c- W
水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。 tvb now,tvbnow,bttvb/ z/ ~/ \8 J8 @+ q$ U2 g6 F1 J
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●外出前後... , Y5 u" p; C/ w3 ]9 a) Z L+ e
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。 tvb now,tvbnow,bttvb* }! I! s! o& N2 `/ I# h& k0 R, i
# M2 W; V. [8 F; h只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？
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●長時間保持坐姿...
3 z+ U0 l8 n' M" n0 x; D. k身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。
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, i, G6 d" }4 o Q# I5 Utvb now,tvbnow,bttvb●洗澡前後...
8 C+ V2 A. F3 q2 F5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb- b. j. R. E6 H' r' c$ }$ J
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●喝酒的時候...
3 @+ o2 w! m3 ^+ W0 T酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。 0 Z q5 Q1 J8 i6 D
3 B4 f. q0 J- m+ ]( I" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●睡眠前後... 公仔箱論壇" r# ?2 P# A5 `8 X* E) Q. y+ r
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U, x8 ~+ i; B- t% t5 a( L8 R6 s
3 g7 r0 z8 B7 v4 i' w4 Ytvb now,tvbnow,bttvb生活重點2...運動
+ I+ ~: f; Z* M0 M6 ~運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ tvb now,tvbnow,bttvb+ e! z# y( U% N4 H8 e
; [8 |/ H3 k5 w, ]9 P+ j j公仔箱論壇●水中有氧... ; e4 n- d3 C# P) P; b, Y. b
即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。 : `3 o4 ]- `" m4 ~6 d6 Y& Z9 T
& I. `7 N4 j1 T% ^7 }2 @' I5.39.217.76●伸展運動... & _" c3 v: a) {. h5 w# @6 C+ e# A
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。 tvb now,tvbnow,bttvb7 h8 Y' c9 y. e- i: V
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採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
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2 v M1 g/ {' T8 O% b0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健走... , s' s! D0 W9 S# k. [6 ]
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V- Y9 b8 \* }6 S
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生活重點3... 油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }* u5 ^) w& j0 S& Y1 x
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
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●一天攝取1∼2大匙的植物油...
+ G+ m% W6 Q9 q V4 I& K公仔箱論壇每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 公仔箱論壇9 v/ W) ~! N$ Y( e$ F
# w: T5 O: m0 I* U0 R# s; w( x5.39.217.76●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
6 q- n3 e0 ~8 b% p( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
+ f8 y2 X* n! Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.763 [) C( K. P6 I/ J
外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 5.39.217.76$ D; M' ~) }/ b) M, p
/ [0 n% o! s- P. M8 y●注意油脂的氧化問題... % g* y2 ^+ [# j: L: A* N+ P* d4 G+ i% y5 D
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！ 公仔箱論壇, G, y; _+ d2 R' t& T
: N0 g: t" V. x M" G tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活重點4... 茶
t$ R: [# E5 I! J5 S8 Xtvb now,tvbnow,bttvb香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 1 Z5 Y$ K. G) F4 c
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●綠茶... 0 w" J' B! T) H# F
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。2 M& \8 x1 ~) @1 S, C' X. \
高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
3 J8 @$ z; a5 x6 ~3 E5 O" @維他命C∼抑制血中脂肪氧化。
" ?8 Z0 j3 q7 A: @7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~$ k4 |& p' V3 ` o/ d4 s5 A
苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。 $ J# f9 P! n! h( O1 G& z0 X2 d. x( L; w
3 z W" |: E: h/ x2 g7 e●烏龍茶... 9 r! y0 {7 v1 {+ @; u
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I, w# N( v, Z9 f6 ~; t6 [' z
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，3 \6 D2 a+ O. S: c- D3 N
9 p# S4 a& S( ?# stvb now,tvbnow,bttvb在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。 tvb now,tvbnow,bttvb4 i2 g. V1 V' F# y. W
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●麥茶... 公仔箱論壇& b3 ^ A5 @) f& a4 x
Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A& I M. i& b8 x; ~
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 1 j; x0 M6 x% e- B
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以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。 公仔箱論壇2 T) |- S8 J( V7 h# t4 @+ B& X! p9 |
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攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！
2 R/ J9 k: a d" D! x& J想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！
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功效 1. 清血、預防血栓。 ! ~3 r- y% [, i- J$ Y! U2 Z
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
: c2 b( a: L0 p. c: {" Q& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。
' o! U4 Q: X. K& P# V, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 H- H) q$ _; D7 k' k. p
功效 2. 減少血脂肪及血糖。 9 a B C- Q2 B" \1 G7 T
膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。
; X: @% }0 R4 {tvb now,tvbnow,bttvb→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n: ?0 G$ W! o- B3 a
5.39.217.76 A$ G# I: j$ k# @2 {/ c4 _; o8 r/ m
功效 3. 建造堅強血管。 公仔箱論壇. ^9 t/ K ]" n$ {% \2 R+ o7 V
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。 公仔箱論壇2 L! z# l0 x5 ]
→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 0 I8 D, \' [8 |* Z; P2 z
. B: u' z" `9 ?" p% E( b3 m, E公仔箱論壇功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
' q$ n% `( ]0 w公仔箱論壇壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
0 Z/ H7 @$ z# M ]0 Y2 k9 |5 n; [% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。 9 D o* V' j$ O$ k$ m
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功效 5. 預防血壓過度上升。
" w \+ Y: ^" X% o$ _( v5.39.217.76血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
' }5 R1 M- i8 ~1 g+ x& F+ Y5.39.217.76→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。
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功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
% M/ M1 G( i* H9 w* b# w; L5.39.217.76紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。
4 m2 j6 O3 E: P" D& E9 e( Vtvb now,tvbnow,bttvb→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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