健康的生命泉源--先提升血液力
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血液像搬運工，在我們全身上下，不分日夜運送著營養至各個細胞，為健康、美麗把關，為了讓這群賣力的血液們更有活力，當然要幫它們補一下才行囉！「血液力是青春的決勝點」，有Power的血液 = 年輕活力，就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！ $ k9 H* _) H' Y2 E
2 i' {' J3 B* p- t$ d8 q關於血液的6個小祕密！
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$ ]: C; c; f- M4 f0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眼淚和母乳原本都是血液！？5.39.217.76. e# z8 Y& N8 \* Q/ w
以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！它可是意外的有很多面貌，幫助身體提供營養和代謝老廢物質。 " o: B2 n9 B( l7 o U
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像是汗、還有尿的前身就是血液；眼淚也是由血液而來，作為在難過時，排出壓力用的，而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！
0 i4 J3 @* s- w) K0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; G" J3 }7 O7 X4 @: n
血管流經全身居然只要1分鐘！？
$ ?0 }: S' s0 a7 D. Ntvb now,tvbnow,bttvb心跳「噗通」一下，血液就開始從心臟出發，經由長長的血管流經全身，一部份則經過心臟，到達肺部，交換二氧化碳和氧氣後，在回到心臟，這樣看似漫長的過程其實只需要1分鐘就能搞定喔！ # d% k" |6 K+ p$ B; L* c$ ]
5 I! A1 ?8 g: J7 F& w. {' ^tvb now,tvbnow,bttvb一般都是以秒數的猛速在運作的，所以行經動脈時的速度比回程的靜脈更快，血壓相對也就較高囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O1 X9 ?+ s, z! a( ~, ]+ @
; }6 y- k9 v. ]6 h& O9 A6 L微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？
. W P0 C2 K" {3 @5 ^7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們全身上下的血管有9成都是微血管，對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，其實微血管可以細微到只有4∼8μm，和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k7 H0 U2 ?) r, e* E: d, ^5 ~
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所有的血管相連接，居然能繞地球2周！？
; T8 X- ~+ q$ ?6 V( v8 A$ j體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，所以血管會分布在全身上下每個角落，如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！可見血液流動的路途是多麼漫長呀！ 5.39.217.762 @5 K8 ~- S% B6 z! x% U/ S3 i
) K, r( a$ a8 L公仔箱論壇體內流動的血液量只有4∼5瓶的牛奶罐！？
& ^* ]/ b d' \公仔箱論壇我們體內的血液量約只有體重的8％，也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），也就是說我們的血液量約有4∼5罐的1公升牛奶那麼多喔！另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，血液量? ㄦ|稍微減少，不過很快又會補回來啦！ 5.39.217.76- A8 [8 ?4 V3 A$ I- p, k. G
+ F" f8 g) g* K5.39.217.76動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，為什麼都只有聽過「動脈硬化」，卻沒有「靜脈硬化」呢？
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這是因為靜脈中的血壓較動脈低，因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，不過因為靜脈流動的較緩慢，所以當瓣膜故障的時候，就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！ & r- m2 Y* M; m' `3 F
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生活4重點血液力瞬間UP
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0 C4 k4 ~, \1 h/ U% R9 d. M1 A8 X5 q. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活重點1... 水
/ F( D+ M- U4 a! m6 N! U* |tvb now,tvbnow,bttvb水份和血液健康有著絕對關係，但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。冰水會造成血管收縮，吸收率下降，含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，故建議飲用常溫或溫熱開水。
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●外出前後... 0 A$ l4 L" v, L" I
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
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" L% ^- h% h2 s |; c6 }, E只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？
) R$ U; A3 @$ \1 n# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {$ t$ B4 h( h* l: ~4 `. W
●長時間保持坐姿...
# F6 A1 ~4 D- i! M/ S$ i. W公仔箱論壇身處於乾燥的辦公室裡，長時間維持一樣的姿態，血液容易滯留，造成血循不佳，所以就算不渴，還是要適時的補充水分。 2 S6 |: ]- Y) W& T7 f# R; q- i: `
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●洗澡前後... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U9 a4 ?; N7 N z
泡入40℃的水中10分鐘，身體相當於流失3杯水的份量，所以泡澡前後一定要喝水。
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8 {$ \0 u% N# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●喝酒的時候...
6 i/ @+ K( B: J+ m: u( L" [: f5.39.217.76酒精具有利尿作用，所以補充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1為原則。
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: L. x, r4 p1 d& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●睡眠前後... 公仔箱論壇. L8 Q0 a8 w' L# g2 Z
睡覺時，人體因流汗等原因，失去約350ml的水，且起床時血壓較高，正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，所以起床後要記得喝水；睡前補充水分則能預防睡眠中血液濃度上升。
% b# x* U. Z2 u, s' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( K" X2 Q' _+ }- r5.39.217.76生活重點2...運動 9 f# b E5 ~4 X/ ^
運動也是提升血液力的重要環節，特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，對細胞輸送養分也有不錯的幫助，所以可以每天花30分鐘的時間健走，幫助血循、代謝提升喔！ 2 ^" \" G' q& y. M+ N
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●水中有氧...
0 \/ P, x4 D0 m, J5 q# o4 j, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使不會游泳也OK，只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，且水壓會壓迫血管，促進血循、較低的水溫中更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。
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●伸展運動... tvb now,tvbnow,bttvb& R: v! P+ x; B3 w' Q# ^ A
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
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採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，雙腳向上打直，維持10∼20秒。
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●健走...
f) l2 K' ~7 a/ _% S健走可以幫助血循，增加好膽固醇，降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，此外，還會分泌緩動素來降低血壓，如果想達到減肥效果，可以每天進行30分鐘左右的健走。
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生活重點3... 油
8 y) G) D4 O/ d* S' X6 }2 D攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？ 很多人因此而對油脂敬而遠之，其實只要適量攝取對的油脂，對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！所以就以1天攝取油量1∼2大匙的植物油為目標吧！
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- Y6 S& j* T4 U( atvb now,tvbnow,bttvb●一天攝取1∼2大匙的植物油... 公仔箱論壇, s0 h4 r3 V5 [- a0 {4 o
每天所需的熱量中，油脂攝取應控制在20∼25％內，如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，每天食用油量以1∼2大匙為佳，且選擇植物油較佳，烹煮法也以蒸煮較健康。 5.39.217.76' l3 x$ N% {! W& h6 o' N
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●烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
8 F) x6 B! A7 h' ^公仔箱論壇在家自製料理建議用如大豆沙拉油、芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
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外食族攝取肉類的機會比魚類高，但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，另外肉類中以白肉較無負擔，肥肉和皮都不建議攝取。 & e/ _) u' m2 i" i8 B
/ a$ g4 V- | c●注意油脂的氧化問題... 5.39.217.76* w4 r& c( c' C
氧化油不由體內吸收，而是直接送到肝臟，但過多攝取會對肝臟造成負擔，故存放油時，要將蓋子關緊，放在陰涼處。體內中性脂肪和膽固醇也會發生氧化造成血栓、動脈硬化，故要避免壓力、吸菸、偏食、紫外線等造成脂肪氧化的因素，另外攝取含維他命C、E的蔬菜，也是抗氧化重點！
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生活重點4... 茶 公仔箱論壇8 p4 k2 I4 J0 G) u/ k1 T4 w. H
香郁、甘醇、無添加物的茶，其成份更能保護血液及血管健康，香氛氣息則能達到放鬆心情、消除壓力的效果，記得選半發酵或未發酵的茶種。 7 T3 N' {7 L1 @* G! A9 _1 l& ?
1 h8 G! e" @, g( K$ S4 _0 v5.39.217.76●綠茶... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e7 ]2 t) z! x' n( ^
兒茶素∼減少血中脂肪，預防動脈硬化。
! Z: J7 f+ Y- d1 K高分子多醣體∼抑制血糖急速上升。
2 j5 \7 X5 r9 K! t" @維他命C∼抑制血中脂肪氧化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o( u4 }% m4 B1 @) g: r" [, H. u& T! u
5 ]* p. H0 }- [: G5.39.217.76苦澀味的來源...兒茶素具有極佳的抗氧化效果，能保護血管壁及紅血球，且降低膽固醇和中性脂肪，高分子多醣體則能抑制血糖快速上升，維他命C的預防氧化作用也是不容忽視的。
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●烏龍茶... 5.39.217.76. o* B# X9 U2 q
烏龍茶多酚∼減少血中脂肪，預防動脈硬化，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t5 I8 G8 d C0 K# o& K
保護血管壁。經過半發酵的烏龍茶，
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在發酵過程中，產生烏龍茶多酚，可幫助脂肪分解酵素活性化，促進血液中脂肪分解，抑制膽固醇上升，其抗氧化作用也可保護血管壁。
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●麥茶...
7 p [* R) \% U( R! e& E" {Pyrazine類∼預防血拴形成，抑制血壓上升。 , Q& h/ }6 ~! H
檞皮素∼消除活性氧，預防動脈硬化。 3 w8 h, Q9 [& L$ J
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以大麥烘培煎煮而成的麥茶，在製作過程中，產生的Pyrazine類，能預防血小板凝集，有幫助血流的功效，另外檞皮素等抗氧化成份則能預防膽固醇氧化。
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攝? ?/SPAN>6大食材...血液力持續UP！ 5.39.217.76" ?+ k: V. C$ m6 B
想提升血液力！就要靠攝取肉類、五穀雜糧類、蔬果、菇蕈、辛香料6大類食材，來達到下面6項清血功效，讓妳血液超有力！ 5.39.217.76, O. A, V4 m: a& K) \5 a
# K5 r, \4 ]( L$ r; k功效 1. 清血、預防血栓。 5.39.217.760 k+ h; m: ~$ Y, N% _
血栓妨礙血液流動，對於腦部和心臟運作都會造成極大傷害，積極攝取含有異黃酮、大蒜素、不飽和脂肪酸、Omega-3能預防、溶解血栓，保持血液流暢。
8 Y; c5 p* y5 P# E" b: ~( Ttvb now,tvbnow,bttvb→ 燕麥、黃豆、堅果、大蒜、秋刀魚、小管、小鮭魚、大蒜、洋蔥、綠茶等。 tvb now,tvbnow,bttvb% b. l' k* W6 f! O+ z. M2 l- G
3 W3 [- U6 w; G, mtvb now,tvbnow,bttvb功效 2. 減少血脂肪及血糖。
' n9 E; m% y P" U: B( B0 M公仔箱論壇膽固醇、葡萄糖等過多會傷害血管，影響血液運作，所以一定要注意油脂、醣分攝取量，選擇含有卵磷脂、單元不飽和脂肪酸等降膽固醇食品。 / t$ ]6 O; R: [: M. w$ c$ X0 d
→ 薏仁、大豆、堅果、橄欖油等。
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) g! q9 F' o+ c. J7 `: I6 btvb now,tvbnow,bttvb功效 3. 建造堅強血管。 . c4 d' z1 I+ k2 b! c; i- D5 q
承載著血液的血管，是血液力提升的重要扣環，所以可以藉由攝取蛋白質、維他命C、多酚等來強化、建造具韌性的血管。
+ a; }9 q" n( W {: Z/ x) P→ 各類蔬果、白肉、黃豆、茶等。 0 u# {4 S( w$ l" j/ \) I
( S% E/ w8 S5 x- w+ M" T公仔箱論壇功效 4. 抗氧化，守護血液血管。
6 B* h- B4 F6 _# t8 @tvb now,tvbnow,bttvb壓力、抽煙、紫外線等會引起體內活性氧活潑化，而加速老化問題，這時就要選擇具有含抗氧化成份的深色蔬果，來對抗老化大敵。
8 _0 g5 e$ z, ^) utvb now,tvbnow,bttvb→番茄、胡蘿蔔、咖哩、甜椒、茄子、香菇、葡萄等。
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功效 5. 預防血壓過度上升。 0 o5 g* H# y2 r2 c7 E/ o
血壓過高，血管接收壓力變強，管壁就會變得脆弱，因此，可多攝取含鉀、鎂、鈣等礦物質及醋酸、檸檬酸等調整血壓。
9 V+ i; K2 H: y$ p/ P7 o' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→ 香蕉、香菇、綠色蔬菜、未精緻化的五穀雜糧、醋、水果等。 5.39.217.76; Y M0 a! M% P: g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a; c2 G; s9 M3 `" s) x L/ g) I
功效 6. 讓紅血球充滿元氣。
- r% S4 a& f- O, N( N0 P紅血球的重要工作就是負責幫運製造能量的氧氣，這時鐵就是最好的小幫手，所以要積極攝取鐵和幫助鐵吸收的維他命C。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O& w! }" P0 T2 Q G- G
→ 蔬果、少量紅肉、芥藍等深色蔬菜、葡萄、櫻桃、蘋果等。 |
發表於 2008-2-2 12:34 AM
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發表於 2008-2-3 03:13 PM
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