在「逆轉餐盤」的設計中，全穀根莖類只放在白天時段(早餐、午餐)，而且份量不多。晚餐則放了含醣量少的蔬菜，以及需要熱量來消化的蛋白質。晚上不吃全穀根莖類、水果、乳製品和堅果。 tvb now,tvbnow,bttvb! u0 U4 Y9 ~/ B' k- T9 ~2 J
" C( L- }9 Z0 g4 i8 d' u5 r0 |: U
人體一整天的基礎代謝率，在早上需要消耗最多的能量，到了晚上則下降，對於醣類需求較多的時段會是在白天，到了晚上差不多要進入休息狀態，腦袋瓜需要休息了，神智不清楚也沒關係，已經不需要攝取過多的熱量，就可以不用再吃醣類了。例如在啟動期，為了應付白天活動能量所需，早餐就需要多一點的全穀類，午餐少一點，到了晚餐則不吃了。
0 v8 n0 P4 d4 [. S S+ \5.39.217.76' f: M9 N5 y! |4 v4 \
現代人的飲食已經變成早餐隨便吃，午餐吃一點，晚餐大吃大喝。問題是人體的新陳代謝率到了夜晚就會開始降低，晚餐後其實已無需太多的能量，晚餐若還是攝取過多醣類的話，就容易囤積成脂肪。到了晚上時段，反而更應該多攝取蔬菜、菇類和藻類，進行清腸道的工作，等到第二天清晨起來，有助於排便順暢。 5.39.217.76: L: W2 e! A' P) o6 J( w
公仔箱論壇' {+ H: T# E* H
在減重期間，只要掌握住晚餐不吃碳水化合物，不吃甜的，大量吃蔬菜、藻類、菇類和蛋白質，絕對可以很快看見體重減輕的好消息。
[9 p. {+ M z1 d7 S
; ]5 o4 v0 A9 L5.39.217.76
6 |3 O2 x2 S6 b8 O) q如何選擇全穀根莖類 0 F6 q- ^* W r7 d, A. Z" F( s
5.39.217.76+ f1 Z" v4 r: E4 _$ ]* c. a0 v
公仔箱論壇5 j$ p! ^2 x: i: w
" ^3 g; @ ]( g% U& L: I5.39.217.76公仔箱論壇3 r' ~, C8 s5 j/ f% Z& n
歐美人以全麥麵包、馬鈴薯、玉米等為主食，東方人在使用餐盤概念時，則要把糙米、小麥、大麥、蕎麥、燕麥、薏仁、小米、紫米、紅豆、綠豆等全穀根莖類納入，並留意胚牙米不屬於全穀類。
5 r6 h9 }! w1 q2 [/ w. e) D5 t
' e |& |6 i4 F6 }. z0 m# utvb now,tvbnow,bttvb
& P+ ?3 O+ Q( {/ `' h' _全穀類一定要選擇來自天然未經加工過的食物原型。例如想吃馬鈴薯，就不應該吃洋芋片，馬鈴薯每100克熱量80大卡，洋芋片每100克熱量600大卡，一比較就知道，這就是為什麼明明都吃澱粉質，有人吃了不會胖，有人吃了會變胖的原因了。 # F+ w6 _) r3 k8 C0 q
6 s. V8 d; V) j& f) g
6 l( Q! t0 [" C) u/ ]tvb now,tvbnow,bttvb坊間有很多加工食品標榜取材天然，要注意這當中可能有陷阱。有些人習慣把天然燕麥棒當成主食，包裝標示成分為全穀、使用天然材料，表面看起來好像吃得很健康，但燕麥含量可能連一半都不到，其他都是糖和油。
& l& G: c, z8 V; p4 A, n `" M公仔箱論壇
* {0 T, w# R% ^$ X# X/ q
+ K M* P; {$ f* g有些上班族女性早餐喜歡牛奶搭配全穀類脆片，既方便又口感佳，裡頭的全穀含量也可能只有30%，其他是棕櫚油、麵粉、糖、果糖或麥芽糖。另外，也需注意烹調方式，盡量避開炒飯、油飯；麵包選擇全麥吐司、不吃白吐司等。
: y5 W+ k, m4 V( @$ |, ^
* M$ O, d# t5 M. K/ c0 ktvb now,tvbnow,bttvb
' Z4 N' B# q8 M8 \' y, Qtvb now,tvbnow,bttvb在減重控制飲食期間，這些東西暫時不能放入餐盤內。在減重時期，全穀類這一塊真的是非常重要，提供給我們很多的纖維質和碳水化合物。碳水化合物是身體很重要的熱量來源，脂肪燃燒需要碳水化合物的幫忙才能燃燒完全，因此全穀類是不能被排除在餐盤外的。
3 y3 U0 n2 ?% b! z8 b/ n( Q7 i* r# T1 I
* G1 `* x7 h7 m6 n* R7 d5.39.217.768 v- z1 m8 i, Z% ~: U
如何選擇蛋白質食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |+ O5 }; \: X' X/ z
! ~; |0 D6 G7 u) r# I
+ @1 q1 H- d0 F/ ?8 B; `, ^5 ftvb now,tvbnow,bttvb4 Z. U( ~+ l7 C' v
人不能沒有蛋白質，人體重要器官、肌肉、頭髮等都是由蛋白質構成的，腦部的神經傳導物質也需依賴蛋白質而來的原料。減重期間不能不吃蛋白質，人體消耗蛋白質所需要的熱量，會比消化醣類、碳水化合物、脂肪還要高，在減重期間的蛋白質攝取量，甚至還要再多一點。
5 r# F o, g9 s }7 y公仔箱論壇, |& W8 ]) \- V& s) w3 A
在減重期，我會把蛋白質放在中餐和晚餐，蛋白質食物的醣份非常少，攝食時要特別注意蛋白質食物通常會和油脂烹調在一起(如煎魚、炸雞)，選擇動物性蛋白質務必選擇瘦肉，去吃火鍋時儘量優先選雞肉，雞肉的脂肪含量較少，買雞排時也請老闆先去皮處理，不要吃油脂高的控肉、三層肉等。
( f4 ~& K; j5 X2 X( a* V6 ^5 d) K9 dtvb now,tvbnow,bttvb# b- n6 b Y- l7 k
蛋白質的量要有分配，一半是植物性蛋白質，一半是動物性蛋白質。要以植物性蛋白質為優先，如豆腐、豆漿或直接吃黃豆，黃豆蒸魚、蒸飯等都是很好的選擇，不一定全部選擇動物性蛋白質。
; G. \: `# f; P n: K- S; G5.39.217.765.39.217.76( n. N+ u) ^! }& J0 q7 e# q9 n
, M4 D: S5 y' n
我不贊成單吃蛋白質的減重方法，雖然蛋白質不容易轉換成脂肪，看起來減重效果還不差，但是身體為了分解蛋白質會需要肝臟、腎臟來代謝，吃太多的蛋白質容易導致重要器官受損。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M% R( P. h0 X5 `! O% q
' D7 b: g4 E2 ~, Y6 z* E
前面也有提到血清素的重要性，血清素可以振奮精神、穩定情緒，亦有助於脂肪代謝、提升免疫力，其原料就是來自蛋白質，長期缺乏攝取蛋白質，血清素無法正常分泌生成，很容易出現情緒障礙方面的疾病，加上脂肪代謝不正常，自然無法達到瘦身的效果。所以，千萬不要為了減肥而錯誤飲食，實在得不償失。 |
發表於 2013-7-5 12:27 AM
| 
