身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。tvb now,tvbnow,bttvb1 o$ H" `( j8 Z
5 e) ` s, F1 O$ [7 M0 g& _tvb now,tvbnow,bttvb y7 F" B8 p# S! |# j2 f+ F7 ~
英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。) v$ N; k" R: \% q, f, B" t) b# @
' Y1 i7 _) |4 {# H7 I3 X: B8 K( I) u
1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B2tvb now,tvbnow,bttvb' u* b2 k1 Z. l9 s, D
; b! E, O6 h, B+ K' @7 c
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。
) p. P- B+ I, G5 [2 r+ W6 H. t5.39.217.76) H* l9 W, J3 b7 v: M
來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。5.39.217.76+ a1 }* Z5 Y7 `1 B" k2 {3 L; u0 ?% K
* U0 M# ]5 x: A, C) {: }& K2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素, Y8 [ q5 q5 _; f7 J
5 Z) A% v( g+ u s9 G
每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
# R6 w* E7 z$ k2 T# F4 Q
+ K/ T ?& c; z$ J1 b7 a' z* d5 u, C& q來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
8 c3 `) E7 ~7 i( {3 ?* x. |) O5.39.217.76
3 E8 E+ k7 j% m/ S% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.胃部不適：缺乏維生素A
8 `% y H- n% `: P1 W公仔箱論壇
5 ?9 [7 u' v1 l0 w+ A公仔箱論壇每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
' ]0 g4 w# z6 }5 |- g2 Z$ T* ?1 B' \6 j5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v, b2 D8 h; B; w" a! s
來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
$ P0 x5 s- A- O- r. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [, \. ?/ U$ x$ J) P! i9 jtvb now,tvbnow,bttvb4.易怒、暴躁：缺乏鐵質
- }) Z3 H1 y# u6 w9 Y2 Y0 \& N
) b. A* N$ y* v o- a缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
, r8 C& t9 V6 u( @5.39.217.76
% [! e, z/ U \3 J公仔箱論壇來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。! j* X* V& m3 l3 @, S# Q7 h( J
1 k) I4 }2 F! @6 Etvb now,tvbnow,bttvb5.腳踝浮腫：缺乏鉀! x+ X9 ~' F2 I" z! K* `0 }
3 L5 m7 L+ i9 l- c( v4 t9 Y- J鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
7 x* u4 P$ t4 Y
; e0 J7 k' L9 g+ O8 K來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb- ~ R8 C( b& m5 M" A) q( |8 F
" h+ c" Z* ~. A- dtvb now,tvbnow,bttvb6.全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇+ A" W R0 h8 A& A+ r
tvb now,tvbnow,bttvb6 o% |, t: |. `6 [5 O. J. M
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
7 W" k- H5 B# K+ v
+ O0 @3 {' y+ [3 \3 y& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。5.39.217.76/ j, M" r9 N. i3 [1 z0 f. Y. w( @
" X+ ?& l4 j! M( {' s5.39.217.76情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是
$ V; w2 I, |! X: q: D0 m因為身體缺乏了鐵質 |
發表於 2013-7-3 12:36 AM
| 
