身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。tvb now,tvbnow,bttvb- ~ }8 [5 p7 K: y+ S; ?- g
$ l" b0 J1 `. I) Q9 ]4 ^8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 \* x3 \: O8 ?- h* r; w英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。+ R- u: @. _& t- g4 ` x$ M
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1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B25.39.217.769 O- `" |6 S5 `' s5 q8 Q- ]
, A. V- R+ Q; n- [5 Z6 Z, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n' ]* @% d5 l+ H
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來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
; }/ ^8 |( f$ U* _; N1 G' I; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' N& h7 }6 Y) |( x/ y6 s( ^2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素5 H3 ~- s' x% _) R2 h3 L a
- H4 u$ m9 `! n+ b& |5.39.217.76每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。- q4 X' B7 }7 x. d
- c- p4 r' q% j7 h2 t" \5.39.217.76來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。8 D" d9 X2 D8 y' U ^8 h8 f5 W @7 G
" w2 B" j8 P' t# ktvb now,tvbnow,bttvb3.胃部不適：缺乏維生素A公仔箱論壇: J9 l# y+ Q, }4 z
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每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O* }8 {% |, ~; Y& z6 o
/ W6 A$ w: t2 |) B) Otvb now,tvbnow,bttvb來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。* T- z, U# X; G# f$ B# A
& ]9 N% B. d( Y1 W- f9 e5.39.217.764.易怒、暴躁：缺乏鐵質 v4 D' ?& D* o3 B. c
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缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。# z0 z; d+ W! a: J' M5 h9 I, M
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來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |% T/ b$ v1 |4 y/ z
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5.腳踝浮腫：缺乏鉀) o2 @3 U% ?& \- }
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鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
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來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。tvb now,tvbnow,bttvb- {/ G7 ]7 v) a+ C
: f+ ] g* K: e, W6.全身疼痛：缺乏維生素D# l+ P# z/ m. D
9 J$ ^3 Q% Z* c0 V5.39.217.76曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
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# c4 K/ m' y- u. r; o, @2 u- G4 ztvb now,tvbnow,bttvb情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是, p# r; ~ \- L: E, C
因為身體缺乏了鐵質 |
發表於 2013-7-3 12:36 AM
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