身體缺乏某種必須維生素時，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當嘴破、發炎時，就是因為身體攝取不足維生素B2；如果是常易發脾氣、個性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。瞭解清楚身體的症狀與維生素之間的關係，就能預防身體許多不適症狀的產生。公仔箱論壇) U& {0 Z; H" n0 m
5.39.217.765 Z% g) m2 G7 v' r6 {+ r; [
' {9 K2 V! I i- f/ y' y8 ]+ o( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國《每日郵報》分析了6大身體常見的小症狀，事實上都可能是身體發出的警訊，並提出每天男女性的建議攝取量，補充足夠的維生素才能預防許多相關疾病的發生。
; H8 L1 [2 _: ~# ?3 t% x+ ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ E' R2 N8 o/ X( X. R# B# Z- G
1.嘴破、口角炎：缺乏維生素B25.39.217.766 K8 p" U, }3 I5 }, w" I, M, E2 `
tvb now,tvbnow,bttvb+ U; M, v7 J5 D* x) J7 S
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2，此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T5 R( T- K! C3 |2 w% T, j
. t7 _7 n/ V+ b# g: T5.39.217.76來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
! m6 A$ I( ?8 w- V
) P# V5 `/ j2 A$ j3 Y5 Y- r( I; j" ^( k2.食之無味、味覺減弱：缺乏鋅元素
R4 P2 q" g# k* f& Y5 Y公仔箱論壇
9 b0 K4 A6 F3 G2 o1 F( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等，因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
& I6 h3 A7 N. e: w* K9 F# g公仔箱論壇
& @) u+ d3 o; g, J& V' O% q9 C來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
+ |+ x* q0 P2 b7 J; R公仔箱論壇" ^! V& @: M1 y) ~9 u
3.胃部不適：缺乏維生素A5.39.217.76" ?! k9 l& c4 M0 g- c( k
/ _$ a7 G- P8 `# c5 b6 C; m
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。公仔箱論壇4 t1 T. y, S) }1 d, G2 g
5.39.217.76, o( y5 i6 D) l
來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
& W8 m4 e6 P r% K& a- w- U, Q( _9 n: r
4.易怒、暴躁：缺乏鐵質! L0 Y5 _3 R5 c
4 p6 @, A0 f% E( i% E3 ~5 @3 S缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。公仔箱論壇% R4 }1 y N9 Y5 Y
% P2 J1 _1 N5 Ptvb now,tvbnow,bttvb來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。2 A5 _: W% P0 @* t! Z8 a- H
& K: r7 A! x! M% X
5.腳踝浮腫：缺乏鉀: J- Y1 s6 A3 e* R# @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }9 p, e+ _5 g$ q7 k
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素，長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
; q& M/ I* T* E, |2 l z! Z2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _* C# ^6 R; E: P, a5 f" Z
來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
/ K4 u9 f7 Y2 _, ~- Atvb now,tvbnow,bttvb) ?' n7 G4 Y1 E/ g" v
6.全身疼痛：缺乏維生素D公仔箱論壇6 [5 I& j8 Z+ o- ~0 ?8 H3 O0 k
公仔箱論壇9 k3 [7 W* Z' B. X
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。tvb now,tvbnow,bttvb: P2 W+ c R" d
6 R# @5 E; q+ Q. {7 Z2 N5.39.217.76來源：每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
4 b4 C2 _' E# R5.39.217.76 5.39.217.76$ \4 W, A7 {% Y
情緒暴躁、易怒要注意，有時候可能是- o( |4 @, t0 u; Q% {& \& n
因為身體缺乏了鐵質 |
發表於 2013-7-3 12:36 AM
| 
