本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯 公仔箱論壇- d) e4 d1 w' U! d
7 y0 W7 i0 \! b& [6 N* ?早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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9 @3 \. f# m5 _早餐的最佳时间
$ \0 v; ?% b- `- { 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
. D( s, _0 N6 O/ U, E% q 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。5.39.217.76* b, M0 P. E* [# r4 j; h1 C
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营养早餐的多种搭配法
8 U( C" u& m- R 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
# K8 O# P( u3 U0 Z9 _( d公仔箱論壇 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 5.39.217.76$ c7 ?3 ~' O/ s# d3 d r0 V
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d2 o1 `: o: Q( q& e" _# F
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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+ ?( u4 R+ l$ i- K! ~1 ~! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康早餐小贴士 tvb now,tvbnow,bttvb: m5 P$ o; |+ O v w" b. r
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 ! z- h4 f! a; C0 z
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
0 Z' L E7 D9 c: f, f$ r/ G 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
2 A/ m! F4 w& H% I1 {% a 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l) a7 f+ W3 W$ a
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
3 |$ {0 N2 w" p7 g, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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發表於 2013-6-30 09:02 AM
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