本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯 5.39.217.768 l. H. F: g1 Y
( R1 t6 ]8 L6 b: P' K9 j" J公仔箱論壇早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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5 [0 n( P; t8 P& H5 }早餐的最佳时间TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c' `% |3 f8 I6 T3 {* g# j$ B
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 5.39.217.76+ G/ s# Y3 m- n; z7 s& S( u( F
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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营养早餐的多种搭配法
& k( m# `4 d+ ~% e- C5.39.217.76 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
" r. u, l/ h2 o# Q5.39.217.76 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
5 I% c L" B- J9 b$ }! [( a 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
2 ]# r) a4 N$ q5 r& N 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。5.39.217.767 S, x8 `) _% B) D
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健康早餐小贴士
- c: m6 Z) |0 L* ^: b# O e$ Itvb now,tvbnow,bttvb 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
# ^. ~7 V2 ]) vtvb now,tvbnow,bttvb 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 公仔箱論壇9 w& Y4 m+ v! M, H) ~
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 公仔箱論壇" F, b3 [0 b2 k) o3 M, H( t i) d
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
- u3 N3 y% v" A( f6 i# Z f+ L! Etvb now,tvbnow,bttvb 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 tvb now,tvbnow,bttvb: g3 G% B5 e+ i H& T, o
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。公仔箱論壇1 S [; E( ^7 g5 m0 X
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0 o$ g& Z+ x" e9 b祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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