本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯 & e) m" z2 c9 |8 b
8 e( R* e: }: g, v) h" vtvb now,tvbnow,bttvb早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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! g/ `0 B8 w' J4 g! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐的最佳时间
' }0 b# x# [, B5.39.217.76 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
! Q! _! T1 t, I' W5 r9 j6 ?tvb now,tvbnow,bttvb 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。tvb now,tvbnow,bttvb" D4 d0 i5 u4 Z; G- t2 D% V5 h
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营养早餐的多种搭配法 4 N0 K: n7 i! n% A3 u
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。 P! E6 J0 g1 v4 B
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 公仔箱論壇7 G/ d0 }3 l: q
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 , b( u9 j& K. j( s$ y" S0 u
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w- v. @+ [2 z T
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健康早餐小贴士
+ d9 J6 @1 r$ `5 R 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
3 Q" i) t. D: i/ m6 I& q. D( P5.39.217.76 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
3 z9 v# R' }4 a* O+ z; p# T 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
- w, O+ g& g( N. T* b+ y7 i公仔箱論壇 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 ! n7 E/ g# B5 n- G1 i
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
0 n) F3 f- r* W, d6 a5.39.217.76 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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