本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：公仔箱論壇# i8 t5 u9 \% H& Q
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早餐的最佳时间
# n& D' i) Q" N 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
R" _7 F6 o, F 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。/ _/ Q! D% r# s1 A& s5 ~
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营养早餐的多种搭配法 tvb now,tvbnow,bttvb& t& u/ u- F8 }+ s
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
' k) u& o1 M& k1 W9 ]5 x: B公仔箱論壇 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 5.39.217.76. @! j; Q6 a7 x
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 3 `! F( A7 Y }+ @* l1 q
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。) A" P1 z" }- x/ i" G( S( e" U7 Z
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健康早餐小贴士 . B4 R r0 Y, D; K9 ?( w5 Y: q2 m
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 公仔箱論壇4 A- ^/ S |4 H3 F
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
! A: g( X" F/ b6 ]2 @1 y 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
# C* Z( t( C, z: m公仔箱論壇 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
& x+ T6 k" n# \公仔箱論壇 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 % ?5 M* k4 a# X8 ?$ T% {9 u
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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