本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：公仔箱論壇- v* M- U d0 `) X$ K
! \1 ]! |' P. y& ^0 ?5 K% I1 Q早餐的最佳时间
" U& W6 T3 I1 V$ `$ R9 R$ r7 G. f5.39.217.76 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
' L5 i$ H& v4 f公仔箱論壇 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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营养早餐的多种搭配法 P' g. ]$ W3 I; S. b$ P2 u
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。& ]- u: t* s$ t! o" Y1 b w
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
/ U5 R1 [" F( m/ m1 ]! u& G# @( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z% q9 Z6 }4 w* E/ W- i
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。2 g! v) `+ T7 T
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% I; s! ~* \) G6 Z& s7 d$ w5 _6 _5.39.217.76健康早餐小贴士 * s2 v" E8 H& E( i+ l% ]
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 6 N* Q( Q( y3 n' Y5 ^9 ?- X' X
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 + x( N# @( n3 S8 M+ R) z/ X: X- ~7 {% `
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
; n8 P8 Y8 ]0 w% L1 ~0 \3 P* c: |# b. a 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s' I8 M' g7 M3 s$ w* f9 J
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 , r5 q. o, T3 L R
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。( X5 s f6 B* Y& e- s/ U4 ?
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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