本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯 公仔箱論壇3 Q0 m! o `0 b, D, ~* e3 r# D
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：- Y* ?5 p- X: h6 {0 }) Q
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早餐的最佳时间
3 e. f" q5 J! ]% Jtvb now,tvbnow,bttvb 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
: V" d2 }2 _ o! {; b! B9 [% l ? 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。3 N( A" q- J; O3 f! o* `& _+ [! S
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营养早餐的多种搭配法
6 f; [; s, X) [/ Jtvb now,tvbnow,bttvb 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。5.39.217.762 u1 ^, X2 A1 N, q
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 , S0 C2 i& K ]& E% F# x- a
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
' W {, O$ @" J9 P" z( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o. W! o7 N ^0 M. J! O: {
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健康早餐小贴士 tvb now,tvbnow,bttvb9 l' B4 q/ ^% @7 x6 b2 m h
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 公仔箱論壇7 ?' o6 M! E8 K* k1 [3 I
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
. C' E8 e: B Y( H% w0 x 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 $ g" h' C& P5 G' @
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 tvb now,tvbnow,bttvb+ k8 ]! ^/ y: K) G" f* _; C, T
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 5.39.217.76, s) h. s% W B5 W, M# p# G
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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8 d2 D4 }$ k, W; D7 Ttvb now,tvbnow,bttvb大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 08:58 AM
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