本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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% J- s5 }1 d- v2 C4 S科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 5.39.217.76% s! d( D% [5 ~
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。( O8 U9 j" I+ O1 R# `
: ~( Y* }$ r$ Q5.39.217.76 2 ： 全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb% B/ I b2 Y" l$ J0 F
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。3 E1 o# j! `+ k* I0 k! a0 c
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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. ^. V. U/ p& n# ~8 o, v# j; H" J! L5.39.217.76 3 ： 少食多餐8 i1 @: x2 c. Z; M3 w% \* H
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。5.39.217.767 _; s s: a7 N) J9 c# }& u. l
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。公仔箱論壇 {+ H: E9 {5 `6 @2 I& q( _
% Z4 M/ l e4 C6 n5 X zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 ： 让身体动起来
/ J& a+ o# D/ z公仔箱論壇 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
. T& \5 P, ]; u; j3 I* a5.39.217.76 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。5 p2 B$ w: z' D9 Z
8 t; V A: @% ~7 qtvb now,tvbnow,bttvb 5 ： 减少热量摄入
8 h1 e$ V4 o# E0 q# V5 S( @+ d5.39.217.76 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。tvb now,tvbnow,bttvb* i: {/ `' a# c6 J! i& J- _
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6 ： 快乐一生5.39.217.76) z, g( D1 @' _( M9 S! r
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
6 q, A: q# [ M- h& D公仔箱論壇 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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% e/ b) l) M0 R: jtvb now,tvbnow,bttvb 7 ： 好好睡觉
5 C+ c2 {7 p& \; G* ]. M G5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
& m2 K" u4 N' `: y" u8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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8 ： 爱上甘蓝9 X% C+ w |' s# K% M
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。tvb now,tvbnow,bttvb4 P% |; {/ S" y5 I0 ]. w
8 r3 M# v; P9 w 9 ： 橄榄油3 C1 f3 [1 e# K2 ]1 _: W% R
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
3 d- e; T' J0 `5.39.217.76 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。公仔箱論壇9 [4 v1 n' d1 J
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10 ： 减少一点体重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z, H" j1 P; `8 r O4 w
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。+ Z( Z8 W3 p$ r
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w- y8 X% p! \; M' ]
+ [$ n; l; m7 a0 i! \ I- |公仔箱論壇 11 ： 笑，笑，笑5.39.217.76* r- W B, y. k9 b
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
5 G5 Z4 o' C1 ?$ w: o& O# atvb now,tvbnow,bttvb 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x L) ?8 G/ ]7 P7 z7 H9 k# H
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12 ： 控制自己的生活
9 E( F/ o& V4 x- N3 C公仔箱論壇 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
1 E8 D6 s# \- N% ? 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。公仔箱論壇/ O# G" ?* r3 z( ]$ r+ |5 ]7 n1 L9 X
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13 : 红色蔬菜
& a! E; K9 x+ o2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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& t0 g2 Z) G0 Y8 U/ O9 `3 j, }公仔箱論壇 14 : 拒绝转移脂肪tvb now,tvbnow,bttvb E" K$ v3 ]# u8 @8 H- ^
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
' ~. H, |: q( P" x3 {tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：不吃或少吃煎炸食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M2 ?$ w! _# Y8 x2 \( l; S$ D
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15 : 少加一点盐5.39.217.761 X j' n3 v( S$ O& z6 k2 Y
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。, m C1 J- k A; X
速成法：用香料及调味品代替盐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?( c% J a- X6 R
e Q# ^2 V; I3 Z8 h, Ptvb now,tvbnow,bttvb 16 : 冥想
0 Z6 `" f' n* W' R2 z 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。5.39.217.768 x* Y2 ~- Y4 R' q: V
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我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。5.39.217.76* Y* L, z& Y* J3 |& W
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。% d5 T$ l, x& e% L5 q
1 S; T( T+ X9 ~! f/ c公仔箱論壇 18 : 养只宠物tvb now,tvbnow,bttvb2 y! k& z& D0 Y
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。tvb now,tvbnow,bttvb. u8 X4 H+ O: q" P1 ^
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚
! `, n0 i& Z% L/ ^' ~ 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
% H: S0 v' [4 G0 n }0 Ptvb now,tvbnow,bttvb 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。' p+ F% _' E- \, |% l
6 W/ J$ U2 D- {5.39.217.76 20 : 保持“性”趣
+ f' R5 w# w2 f4 U; n6 F8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。7 o+ R9 x/ _- M5 Q" P* p
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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