本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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. }- G5 d( G2 `* u2 U科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 1 ^7 Y( ?: t: o; ?' g" X) d
0 H, o% {3 s% c- h8 ?$ }* a 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。; t O1 f: q$ \8 K2 ~
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2 ： 全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb& U1 G+ D9 O. F+ m0 @
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
4 X7 @( C0 W0 t3 p公仔箱論壇 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。公仔箱論壇 ]2 q* ^$ d; l v( z2 ~& X
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3 ： 少食多餐
1 A1 ~0 [1 K, f7 a8 n. F 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。公仔箱論壇# ^& T7 A3 \! G; f
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来公仔箱論壇3 J f# n; L( _; i' v3 n
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
3 I/ N( U/ r: f3 w |4 k公仔箱論壇 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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" B( ~- @% a' \7 J8 U6 p: vtvb now,tvbnow,bttvb 5 ： 减少热量摄入TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E* B( j& `# ~9 l( e
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。5.39.217.769 z* B4 l0 f, G2 m0 i* _
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6 ： 快乐一生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D w" f8 D3 J3 E- k0 U
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
. w1 [9 S7 ]0 T( j/ j& L7 t4 l5.39.217.76 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉
: s, n2 R# }2 s5.39.217.76 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb" x1 j: G* \0 [; d4 K
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。1 @4 c4 b1 Y5 k* A" z; i i/ M
" h0 r2 G9 {* T, [0 K9 r2 v! G9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 ： 爱上甘蓝
0 a/ Z/ O' ` l; J+ |5.39.217.76 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。tvb now,tvbnow,bttvb3 v' q$ n* f5 k- Q6 Y
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9 ： 橄榄油
/ W1 D7 l' E. r* v 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。公仔箱論壇( B9 n' ^7 K) a3 |6 F
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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10 ： 减少一点体重
) z8 b- f" y; N% n$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
2 s! R$ ]% i& l: I0 _! M 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^7 p/ L8 B1 v6 y5 B! l" g
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11 ： 笑，笑，笑
9 M! A- H$ N5 e* `$ ` 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
+ g0 Z" p0 g g9 {* P) g公仔箱論壇 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活- I6 w0 R5 ^2 |1 f
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
; U$ N; A( x' q- o% _- \0 o9 G W6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜0 f$ A o9 [$ s" u" Z5 @& e
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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& Y, [' J1 G+ y! f( a+ c5.39.217.76 14 : 拒绝转移脂肪
, W% {7 a7 @5 W/ P1 k5.39.217.76 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。) q0 x0 }. r6 K& E# ?& V; M4 m
速成法：不吃或少吃煎炸食品。公仔箱論壇5 ^! Y6 J4 t+ P+ P4 ]+ r- {9 o/ S$ _
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15 : 少加一点盐
: B+ C$ F8 A0 a% Ktvb now,tvbnow,bttvb 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
6 v; J8 @+ X0 q1 m2 jtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：用香料及调味品代替盐。5.39.217.76/ U* l* ?& g4 |, I" _5 c
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16 : 冥想) ?. ~3 A: @( t# f: L" r
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B. A1 L8 [ r" [) e
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。公仔箱論壇, G" g# B2 z4 P6 q" E
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。/ f& x5 y. ^* B- @. k5 d) _
2 p! t1 @1 q& L# E7 \& ~+ t. d: L公仔箱論壇 18 : 养只宠物/ |5 E0 b+ M8 U- c1 _
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
+ T7 j" M* g& U& [5 ~6 b, p公仔箱論壇 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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* y% W( ^' K' k1 R. V5.39.217.76 19 : 结婚/ D/ O) k; M( U7 Y, B
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。3 Y- r- {$ v9 N4 G3 z7 d' @
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣tvb now,tvbnow,bttvb- G& c0 k. b/ S4 K; n
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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