本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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7 y; m- z5 P& [( K' o科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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" B% J5 A6 [2 ?+ H. g: G3 ]5 k) j 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y& G. ]* w& X% D; i. U1 I
: a1 G, j- E+ Y6 b! B 2 ： 全麦面包
. S" @! B( o0 c3 d& Q' B 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。5.39.217.76: |+ D5 v3 s3 J* N' ~- [% J0 @2 p
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐
+ @; [& A5 J- k) z& v 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。公仔箱論壇# a C [# w* u+ z# u- U" b+ c4 L8 C
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来
: q- n( Q" t/ b: w& C& ]tvb now,tvbnow,bttvb 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。tvb now,tvbnow,bttvb. N e9 V+ E4 B. }% e$ \
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。2 w D! N& _( e" Z0 e
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5 ： 减少热量摄入
' m# s* l- H. g- l3 S公仔箱論壇 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。5.39.217.76 D5 G# J: G& h8 ]
3 F: @3 L4 h6 ]+ |$ E4 ftvb now,tvbnow,bttvb 6 ： 快乐一生
7 I7 P6 P! p) g4 h+ j5.39.217.76 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
# O2 g6 c" _6 c9 h 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。公仔箱論壇; F* o5 H" \0 U: [. D
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7 ： 好好睡觉tvb now,tvbnow,bttvb6 [4 q. O* L$ I+ f2 ?: e/ m
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }6 w2 M$ g7 D; Q
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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8 ： 爱上甘蓝
6 H$ B: }$ C7 k公仔箱論壇 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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9 ： 橄榄油
+ g$ n- x) R |! Z7 v+ p& N' ^$ ytvb now,tvbnow,bttvb 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
8 p3 m! M+ e4 _& D公仔箱論壇 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B) q; j. x; z3 Q- F3 `
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10 ： 减少一点体重
, ?5 Z) X6 ~ z( t: V 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。5 @" i" w1 O" m6 o
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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11 ： 笑，笑，笑5.39.217.76 S8 M6 Q% p2 W; T% o
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
V+ G$ G3 P+ M4 u5.39.217.76 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \; V- T& x3 K- I/ B2 B
( K+ X% d5 c8 |) P1 s 12 ： 控制自己的生活公仔箱論壇5 W6 b) O$ n; x
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O& ]2 Z% T6 z, r" S
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。) n' A s; u; D% N0 _
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13 : 红色蔬菜
) W3 s5 ~) V; x( y2 m; y2 M% i 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
2 w. F; s; Y' h* f5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q# [/ M6 t L# i- `' u
14 : 拒绝转移脂肪5.39.217.76: O8 F g/ X" P
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
: u7 a/ c# ?/ L" G' xtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：不吃或少吃煎炸食品。tvb now,tvbnow,bttvb; u/ m m) W6 `1 ?
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15 : 少加一点盐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]) a. `6 D! M8 |4 }: \
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
8 c6 Y. v$ { e6 q& L5.39.217.76 速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想+ J+ C) j4 S7 x2 y2 i3 l# r
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g, s: U; n. V x7 I5 o# A
; Q# u/ f7 P7 o: s I$ p; R 17 : 远离烟雾" R5 U, [/ `9 `+ I; U/ X
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
! s. t" m5 r& D/ o 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。; U1 U- H$ y$ e
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18 : 养只宠物
! z8 s$ |: u/ L5 K4 ]tvb now,tvbnow,bttvb 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。5.39.217.760 }# |1 u0 r M' i* ^. f
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。; X2 ]9 G$ `/ v' @6 [$ _
2 F3 y* G8 A2 O! Gtvb now,tvbnow,bttvb 19 : 结婚公仔箱論壇2 M, g9 F' J6 K5 u" o2 R/ _. I) u
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
. I. \ G/ L6 ]% m. }' v# v" P& Y公仔箱論壇 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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% ]) s; U- j7 I) M- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20 : 保持“性”趣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F2 O8 ^5 y! l7 l3 S
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。% }0 }, ~8 G; V" E" i: L ~( W$ j
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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