本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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8 x6 }) W. T& l! g2 N. z# ~& r% G科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 公仔箱論壇; r0 S6 y8 Q( U& L& O; Z
3 e+ M: v2 H+ e P, { 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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9 ~2 c& y) M, A" Q' ~tvb now,tvbnow,bttvb 2 ： 全麦面包5.39.217.76, z. F4 c0 e {; h
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb0 \" a, a: Q& \8 x; s- p
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。5.39.217.76) J, n8 S E' R2 |# a7 v" `
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3 ： 少食多餐5.39.217.762 _) ]8 |0 z5 r( p3 a1 d- e+ }' w
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
- w* g3 z& L2 ]5 [, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。; `1 X) I* I7 X+ B# l: ^
0 ] h, C! z+ \( S# N o5.39.217.76 4 ： 让身体动起来
% Z/ ` b) {) A$ W公仔箱論壇 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
7 Y+ d2 ]' s+ g! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。4 A& C8 c& h4 g" S T
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5 ： 减少热量摄入tvb now,tvbnow,bttvb. Z) c* q, W9 H+ {5 c( D
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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3 M2 I! H( v' G& e' R5 ~9 G* k+ Z4 F 6 ： 快乐一生
4 ^* u* t: c0 d- d" k. w/ B 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
6 m* R5 _/ E+ Y( r& W5.39.217.76 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。5.39.217.76) F u3 M: K; y' N& d3 F1 ^
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7 ： 好好睡觉
4 M4 }% Y3 W2 T, m! n! {公仔箱論壇 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb$ { A' a. E1 j4 M" U L
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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8 ： 爱上甘蓝公仔箱論壇4 c2 Q# v/ t( W5 W5 O! n" k
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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9 ： 橄榄油
& `$ @: n5 y. I* Z. A2 o+ P 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。! L8 F1 D7 B1 r+ E& a3 |
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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10 ： 减少一点体重
3 }5 }- w% p! d公仔箱論壇 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。5.39.217.762 Y9 y; `! w) o
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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4 |( n( l$ B+ W% `; j3 F8 Itvb now,tvbnow,bttvb 11 ： 笑，笑，笑
. `) B5 C9 @' Wtvb now,tvbnow,bttvb 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
! }- W2 [' O* W. o( l+ C# etvb now,tvbnow,bttvb 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。tvb now,tvbnow,bttvb, B& s8 E8 b( n1 U
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12 ： 控制自己的生活
# y: C. L' c! m8 v! m E& a6 j 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I" R# F* ]9 j. l6 ~; S# Y
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。公仔箱論壇$ z z, ~: {6 |1 {+ o
4 M% G$ O9 F+ G6 j" n& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13 : 红色蔬菜5.39.217.764 J7 ?( l# r2 \: f
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。5.39.217.762 ^' U7 z- Y" F! Y
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14 : 拒绝转移脂肪' E1 q; v7 v) N9 F" o. Q; u
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
5 I n, k2 n, ?, E# } h& D5.39.217.76 速成法：不吃或少吃煎炸食品。8 n9 ?/ j1 u. D- D
+ G! n+ k5 U7 _, y, p. g 15 : 少加一点盐
# _) _- _9 z3 }. P3 ~1 N0 Y/ Q& l公仔箱論壇 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
3 P: g9 k* {/ {, \5 H* Ttvb now,tvbnow,bttvb 速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想5.39.217.76( O6 F; }! {4 \
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾
3 Z0 _# n4 `! P+ Q# x公仔箱論壇 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
' u1 g4 N% J H5.39.217.76 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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# ^# c6 ]9 B5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 18 : 养只宠物tvb now,tvbnow,bttvb. k( l3 S) ^- [
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。tvb now,tvbnow,bttvb' J& C* J( V2 ]6 c8 L4 d. r
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚
V/ z+ C1 y: H( c) s/ W! x 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
1 ?, X" d7 \8 v/ g+ N l6 atvb now,tvbnow,bttvb 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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( Q4 {, ~7 m9 V& ^( I* Z6 u/ D( Qtvb now,tvbnow,bttvb 20 : 保持“性”趣tvb now,tvbnow,bttvb/ i- q) D6 Q& q2 n) K" b6 ?
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。5.39.217.76& Q1 S6 l; [; U; V* M( {" f+ F
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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