本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb+ T' s* K( m; e; {
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 5.39.217.768 n& [7 {! P; D5 b" k. H
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。5.39.217.765 i T3 ]7 C& r
+ S" Q9 B; n! q# x公仔箱論壇 2 ： 全麦面包5 T8 z5 M, v! d# K5 t+ F
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。1 Y4 d2 [( E" X3 {& g
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v) l+ X" o) R% i. f
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
0 Q( r+ n5 i6 }* W公仔箱論壇 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。5.39.217.76$ u) J* M# h% @8 |, b" D
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4 ： 让身体动起来
! D( N+ l- m4 ?7 D! ^5.39.217.76 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。5.39.217.763 v# E% F/ i4 T/ e7 k
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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7 L# A0 d5 Z/ \: ~- [/ P, w; A公仔箱論壇 5 ： 减少热量摄入
1 E$ e8 b- j4 S) U5 }5.39.217.76 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。) k6 i2 D2 ~" f
% {) O" @$ H. _! K4 @1 u! ctvb now,tvbnow,bttvb 6 ： 快乐一生( Z3 H1 M) B2 _6 Y3 D
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。公仔箱論壇) B% M' {- A2 V" `- B
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉公仔箱論壇2 _: |6 Z' _0 H5 N6 q7 y
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。# {7 x! `- j# N1 \/ L: z, O$ {4 u0 M
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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8 ： 爱上甘蓝
, G) K3 R, Q- k8 M, i5.39.217.76 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。1 O1 v. K1 J0 n/ L0 u
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9 ： 橄榄油
4 f" a* D' I* B/ _: ~6 |4 z. u0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
w d9 f- ^( ^( jtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。1 P6 a' M Z+ u# e1 j$ Y: X
# R0 V5 V3 J) a- f& p8 E& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10 ： 减少一点体重( J/ [# g" |( L, {7 l, B& w) x
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。5.39.217.76$ h4 T8 j) c: N, [( B
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。tvb now,tvbnow,bttvb* {7 f0 C( U4 o$ N
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11 ： 笑，笑，笑
+ ~% x: [/ z$ x2 M2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
( u" @, G2 S3 o& ?5.39.217.76 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b. E4 q9 f, z" ~5 |/ T
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12 ： 控制自己的生活tvb now,tvbnow,bttvb5 {, G: c0 E3 Q% E7 a; K
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
' ^6 O& X+ w. h" q ~5 _公仔箱論壇 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
& f' U/ G/ [: |! D3 ^: y) T5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |/ Q4 v' v* r8 s2 T# ~
13 : 红色蔬菜
6 p, p; h% i) J4 `4 J) J; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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14 : 拒绝转移脂肪
5 W) h) C! J; }+ f! K5 @ 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
; k4 @/ ~4 e3 q. L- U5 F, F# Z 速成法：不吃或少吃煎炸食品。公仔箱論壇& O+ x: e7 l7 t# T
) S8 K' e7 k6 e& [- R1 a6 P5 G 15 : 少加一点盐
2 \8 J2 `0 C% J6 w4 u 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A" `- g6 w7 y" U [: E5 F
速成法：用香料及调味品代替盐。8 P- C4 _# h' V! {9 E
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16 : 冥想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. H, N7 F( c' k* H
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `/ p* c! e5 I' | m3 C5 u* K
6 {2 O: J+ z/ w公仔箱論壇 17 : 远离烟雾
/ n& }) a# s( O5 H, W$ n 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
* ?$ y; U$ g' i7 e- v 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
+ w/ p9 x/ }# s! A+ p" q& L& h+ N5 J1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76% @- ~7 G5 z# z1 s% {* j/ P
18 : 养只宠物公仔箱論壇6 i8 N ^: }& a, p9 @! ?
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。公仔箱論壇# F) v; |. l) a7 v: L& N# P3 U
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。公仔箱論壇 @" |/ C- m) r0 K& x
3 D6 k' T% r- Z 19 : 结婚
9 X2 p" {+ P: U; v6 q5.39.217.76 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k2 V v- F8 {9 p6 v
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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2 R8 n/ F6 O0 `, I8 P; {公仔箱論壇 20 : 保持“性”趣公仔箱論壇5 N e( P3 z0 V1 i' e* F6 ^% z
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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