本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 , x0 I8 g# m' W2 j
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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' i/ N. E+ f# {: F4 {; g* g: ^% @9 Utvb now,tvbnow,bttvb 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 ： 全麦面包
Q) z7 o6 {; J4 y" U 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。3 ]7 i* a5 z2 a- n7 v
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐) V8 Q* K3 y8 P; A; ^3 r' v% q
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。% f$ e& k+ Q8 Q7 R. x0 J
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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% s: Q8 v6 V+ O' ~( ^% u, J+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 ： 让身体动起来公仔箱論壇7 f P6 ]0 E4 I, o& {, {4 k: `
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。tvb now,tvbnow,bttvb" U& p) ]9 I2 ?( R* H
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
+ B. f7 Z. N; J$ L, v5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @1 E) O+ Q2 b
5 ： 减少热量摄入
2 A/ m# a" {) H% s7 E) M& u 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生$ _5 t6 B$ Y& q
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C5 q: [0 L. P4 t, q
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。2 F/ e2 k& i; g% h0 O. C
0 Y3 z; b$ E8 _) S( J3 u公仔箱論壇 7 ： 好好睡觉公仔箱論壇5 Y8 ~/ E1 w. v& |( D
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
$ Z1 h: U+ e' t! o( g; {4 Z- [tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
; Y B* h3 W M f: J0 S公仔箱論壇5.39.217.768 l0 o; ^: W7 G. U
8 ： 爱上甘蓝
& ]! ^2 m1 r: y& a 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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, p) U. Y) [, i# d 9 ： 橄榄油5.39.217.76- L4 G; _" B7 d1 T e+ i
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
" p( R+ w2 z# C9 X, Ttvb now,tvbnow,bttvb 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。公仔箱論壇8 ]; Q- d3 G( a( m7 p
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10 ： 减少一点体重
) a+ o: K- Y& q7 V4 W$ a公仔箱論壇 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y1 c8 S( ^- j: u- R
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。3 P1 L- C% T: D- `2 X* D& R2 u
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11 ： 笑，笑，笑5 v2 R5 M4 H" S2 Y* o- B- u# z
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。tvb now,tvbnow,bttvb* R5 S" [7 ^; ]8 k
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。& ~+ s0 j1 i3 l2 C: r0 F& d
. Y7 j3 K F# m" u' @) u$ ^7 M' P0 btvb now,tvbnow,bttvb 12 ： 控制自己的生活
& f( F0 ^" J2 @0 u- k# P+ [8 O: G9 ^tvb now,tvbnow,bttvb 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q( |7 H8 l2 p5 L6 F3 e. I
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。2 h+ |9 {; t; `5 L
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13 : 红色蔬菜
$ x0 n' W7 ]+ U% T* M5.39.217.76 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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14 : 拒绝转移脂肪
, N3 s" T7 Z9 @: b, I9 {# B+ F1 X/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
( t. } t1 i ~ m* K公仔箱論壇 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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. V3 i7 X ?% v8 p6 f XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15 : 少加一点盐tvb now,tvbnow,bttvb; @& o. z; r/ e0 X- P
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
! j- i9 x) W& D! l! u$ H' I0 Rtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：用香料及调味品代替盐。
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# a& O) u' T. C4 u5 }4 A7 M5.39.217.76 16 : 冥想
* V; j. o2 ^/ L v5.39.217.76 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S* H5 N) `3 A3 m. X3 j2 U0 x; W- m
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17 : 远离烟雾公仔箱論壇5 F# Y9 C$ n* b3 O$ `1 X, Y. ]" @
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。tvb now,tvbnow,bttvb( C# ]# [ n b$ M5 N
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。tvb now,tvbnow,bttvb9 H9 S$ H; g u0 e* N2 C
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18 : 养只宠物
9 ]' X7 T$ B3 S/ [5 x3 {4 i+ \9 J公仔箱論壇 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。tvb now,tvbnow,bttvb$ @8 u5 ]5 C2 E
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
/ j7 T5 l& v% Q: z+ g! e9 O0 `' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X" R6 F/ g( W3 v: I& ], e( J) i/ ?
19 : 结婚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O+ F7 n( Q$ n! _
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
$ w! \0 {( T* N6 x* k公仔箱論壇 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。3 o2 w$ @2 J1 Z" ?: k
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20 : 保持“性”趣公仔箱論壇! P, J% j9 ^1 E0 N! {
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p: u; K" _2 U! g
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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