本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb; h& Z' D$ h4 S& x; m& Y5 U
* w$ y2 S8 M; K& B% o5.39.217.76科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 ： 全麦面包公仔箱論壇 l; y9 e; f5 D9 p) S5 K7 p
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。5.39.217.764 i5 y4 b" I3 W
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。5.39.217.76: d4 d; \7 y- n/ V3 U
- @) ~! a0 X" ?8 G7 K3 v. ~7 f5.39.217.76 3 ： 少食多餐
# [6 r- P$ Z( S6 D R7 T" |5.39.217.76 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
' z$ P- \- t n { 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来
" q9 ^2 L9 U% |. ~' ?8 t/ ~公仔箱論壇 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
! y9 U5 D; C: }9 d! y( c- Atvb now,tvbnow,bttvb 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。! l* ]6 ^/ c" u K
+ B! n, v. q& ^% v/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 ： 减少热量摄入tvb now,tvbnow,bttvb9 v8 H# h, b% k( f+ k
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。tvb now,tvbnow,bttvb, I6 w# S" T# g9 y- K0 E9 n; q7 K
3 H2 q; N G2 ? Y0 K* y( z5.39.217.76 6 ： 快乐一生# d% v, k! b, f7 A& A9 O1 {
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
' H3 n8 E) b7 X. t0 V& xtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。5.39.217.76& X9 l( a: m# j- g* N9 i
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7 ： 好好睡觉
9 A, [+ s. w. J; X 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y, g8 u, T: `% D( B. x: k5 G1 K
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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8 A4 q# a* x, C) L$ `. S8 r( s y, Otvb now,tvbnow,bttvb 8 ： 爱上甘蓝+ U2 b4 E+ t/ p9 p
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。! u( f3 V+ b$ E, U3 ~6 y/ O* R
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9 ： 橄榄油公仔箱論壇" ~- O- }7 {6 C& l) Z+ f
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
! @1 ]7 ~ G& A8 _8 m, M4 c& K9 Mtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。5.39.217.76' n4 g! h2 b2 f5 z+ X& q
# |5 U9 O' v0 n' qtvb now,tvbnow,bttvb 10 ： 减少一点体重
# k3 b; s4 B6 P& U @. k1 C, l8 }/ q9 {公仔箱論壇 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。% ]' V& x8 ^: v# A3 l5 c
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。5.39.217.76 h0 N: T4 w/ @- [8 i
7 P9 j- r% l+ r- l% M2 Y3 B 11 ： 笑，笑，笑
$ L- V* z$ t8 _' B公仔箱論壇 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。tvb now,tvbnow,bttvb8 E+ z9 Q1 V$ F6 P
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活tvb now,tvbnow,bttvb) ~& B0 j' s) B5 U$ x4 ~
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
" N) E }) X/ j- }- ]: G公仔箱論壇 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜* j7 k0 ~) ?) }( q( u
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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/ |: d8 |; I" X8 [" c% }tvb now,tvbnow,bttvb 14 : 拒绝转移脂肪5.39.217.764 M; \* ?* v8 }
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
' w; Z8 O( ]+ y% d4 ~+ ]公仔箱論壇 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐公仔箱論壇( K! ]% x) i* m/ `6 m; K
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k) h) }0 o/ A7 w" ?
速成法：用香料及调味品代替盐。9 F7 X3 V8 a" B* I& h
8 O0 J! \! q) q8 h' k% |$ }! X( A" V5.39.217.76 16 : 冥想
$ _2 X0 t5 r2 b) i! C, D+ W3 \tvb now,tvbnow,bttvb 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾
2 y" ^2 o, T; j1 i. T) L& U9 q5 L7 E公仔箱論壇 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。公仔箱論壇: g. ^8 F ? P8 G3 H
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物
0 t& u+ E' w" V* |% ^公仔箱論壇 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。" }2 v1 t% g2 I$ m! k3 Z1 ]
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h5 \+ x# q" N: ?
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19 : 结婚
1 \9 A3 C6 q6 T& R$ }) Y, R+ h$ L7 B 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。% D/ {$ h5 s# w. y, _
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。5.39.217.769 \) T2 a* Q+ y& \, y
' Q Z5 ?+ t9 \. _7 @5 w' {( u+ C 20 : 保持“性”趣
! a" J9 X8 V7 S3 c- |7 W C4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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