本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 5.39.217.76! o b( J1 H+ u2 ]4 v
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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5 M* D* e$ @+ _) r0 z' H6 g5.39.217.76 2 ： 全麦面包
; P* v- X! l& c6 u7 A% {9 Y8 R 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。) R4 P: n" {0 Q7 A0 b- U
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐
. X, X) ?; K. x+ T/ T; K: R# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。, E3 Q+ y3 [* J6 H; V0 E
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。) P. q! s; ~0 n" |. H
R' i$ y7 J5 |$ w1 v, Q 4 ： 让身体动起来0 ? j- z! J+ D( M5 ]' s
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
. r/ J. p- |& |( C 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入
$ B* B" a: N, z( D+ S6 @ 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。5.39.217.76& m @+ d5 C3 ?, B
6 g% W/ l2 {. o+ X" @tvb now,tvbnow,bttvb 6 ： 快乐一生* x6 Z. ?/ m# W4 u* C9 Q6 D$ V- R
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
" t. h) u; O0 m4 y1 [5 x3 r公仔箱論壇 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉5.39.217.762 D; s; K6 ~; w' g% u# \
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
$ N% F& ^8 Y0 J6 p3 ^. T5.39.217.76 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E* ^8 Y6 C. [
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8 ： 爱上甘蓝公仔箱論壇: T R7 t6 I6 _! D2 d
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
! X! T: w2 b; j) Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y+ w ?6 J9 X8 [1 H* y2 a/ S
9 ： 橄榄油
0 C# V8 g% ~9 m( G1 V) ^+ _/ ^tvb now,tvbnow,bttvb 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
& u; M7 f' D( ?9 a公仔箱論壇 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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" o1 R6 d4 H' n6 G0 Y! m5 E 10 ： 减少一点体重
/ Q# v6 D1 r) l5 Y2 C1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。4 V0 _4 M. a# d
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F# ^1 r; Y% R2 Y* U
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11 ： 笑，笑，笑
) c* D9 b1 |; ~9 c4 G2 m) b 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
4 c# O; I9 F( z; [1 ?9 @+ k+ x- r公仔箱論壇 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。5.39.217.76 p/ x X/ v; O- |
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12 ： 控制自己的生活: w# a& f9 W" R9 ^
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
, l9 `4 v3 X7 O$ E/ G 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。5.39.217.76% _& O3 Y7 l4 F8 y, d
/ f1 |( v/ |& ?9 V7 C' J) X% g 13 : 红色蔬菜5.39.217.76 G- j4 i: j7 K; P- G3 r
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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3 x9 |- M4 |/ D公仔箱論壇 14 : 拒绝转移脂肪! C- Z' m% J- [/ s$ u. {
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
9 U S( H" i$ ] y7 j: s" wtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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, }2 H. `0 i* ]0 u7 E. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15 : 少加一点盐tvb now,tvbnow,bttvb! C/ L, `0 W5 O0 n
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
0 M6 U: l. @+ }/ |( V5.39.217.76 速成法：用香料及调味品代替盐。
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- p5 `3 }" ^6 h1 Y 16 : 冥想
# N1 h6 m7 F% [3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
+ I3 U: Q, e; w1 o) d& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 |2 |) _$ H0 m* W$ H) q
17 : 远离烟雾
# k" H5 @ u( F8 b0 C u 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
- [6 T7 o9 T6 _+ Q- ~3 E K4 j公仔箱論壇 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。5.39.217.760 O6 B& G1 |: d1 c( Q9 J
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18 : 养只宠物
! B: o$ J, c/ n8 s" F( o5.39.217.76 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。5.39.217.76! x5 ?+ A$ J3 m, m' w) _
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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{) c. p$ R9 |5.39.217.76 19 : 结婚
/ A. c- F! h, O8 W/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。5.39.217.76/ B" D' t2 v) ]7 L, |8 P) d- x
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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! G2 k2 c8 g# Utvb now,tvbnow,bttvb 20 : 保持“性”趣
- a3 \ y$ N1 V5 f R# atvb now,tvbnow,bttvb 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
( G8 \, X* K3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. a9 n# n+ a8 O( v3 d+ x
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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