本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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( k& J; J4 K, a! k% d- }. U: |公仔箱論壇科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z- Q. C( y' F1 l: B5 J; m
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 ： 全麦面包
8 o7 }; R( w7 e5 {5 K: h2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。5.39.217.764 Q0 ]* g+ l' J" u2 i+ s3 k
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。公仔箱論壇2 Z7 o1 ]+ r3 Q8 t0 {0 f
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3 ： 少食多餐
" E5 e) m( z0 ktvb now,tvbnow,bttvb 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。: x! Q0 |# L; k! c+ B
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。公仔箱論壇1 ^) w2 g& |: J1 c4 B
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4 ： 让身体动起来tvb now,tvbnow,bttvb6 u7 V1 u; s+ a! g" d4 G$ {$ i* a
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
. [0 `1 }2 w2 V8 ]8 _( V! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。5.39.217.763 U- F9 R& z5 r r
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5 ： 减少热量摄入
. E8 F& |. z, `- X9 z5.39.217.76 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P5 J+ R$ x2 e' Z$ p
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6 ： 快乐一生
& T) K! c* U$ o/ ]( ^5.39.217.76 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j" \$ t: Q e- v2 N" O2 l: t
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。- Y* g* C6 l' W
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7 ： 好好睡觉
$ e, q* O* \ s7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。. ^3 c# D& \: ]/ i
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
: l% T3 E o1 U! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ e* t1 e6 B9 r$ w! z' {tvb now,tvbnow,bttvb 8 ： 爱上甘蓝
1 k4 y1 D( I' t6 ~* M* n5.39.217.76 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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% `$ T1 _ J l0 f3 ~3 k5.39.217.76 9 ： 橄榄油0 q9 }' Q. X5 J1 @/ [5 `
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。: Y2 z1 c" p( R1 W; m" v4 {: J
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。公仔箱論壇7 l& A/ U: _. z0 K1 ]
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10 ： 减少一点体重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M9 o$ h( D2 Q* z1 c
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L$ W* N o+ I# A
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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* V n+ X" o8 D$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11 ： 笑，笑，笑4 q& c- I6 |% z9 n* Y, H8 L
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。tvb now,tvbnow,bttvb' O6 u4 c" u: V; J) m, i0 c
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。公仔箱論壇) V* Q( \! ?' Q0 F
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12 ： 控制自己的生活
: X4 ~/ q' [! ]1 R! j5.39.217.76 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。tvb now,tvbnow,bttvb: K% Q/ H# Y+ p2 Z2 o7 r/ H
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O4 @4 t( l: T6 `- O/ N
6 c' \0 }5 m- l7 z" }( P q 13 : 红色蔬菜+ k8 ?+ M |& v
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a- C! s& t6 o- \
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14 : 拒绝转移脂肪
$ B. G- U; W. ~) l: b3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。tvb now,tvbnow,bttvb7 ?* H5 X8 p! x7 Y
速成法：不吃或少吃煎炸食品。5.39.217.76( f6 x0 Y7 k# T& Z1 V. `/ }/ `, x
$ M4 R* `! q8 b/ f; B5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15 : 少加一点盐
& r: m w5 e; [' B+ i' j+ _" o, d0 e! i6 V 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。; i. Y6 ^7 B2 |- l' R+ `* b
速成法：用香料及调味品代替盐。/ J1 R+ \7 c, j4 R- o
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16 : 冥想tvb now,tvbnow,bttvb" T; ]# ^* }# b
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。5.39.217.76& b" Z3 {8 ]7 ^ V
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17 : 远离烟雾3 L" h9 q ]* K: q
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。( }# ]; w1 z# ~! Z
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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& h0 N6 u! a3 j. A8 [tvb now,tvbnow,bttvb 18 : 养只宠物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I7 g$ b* R3 b- y: s) p
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。公仔箱論壇% f$ M$ N6 J5 L# c! q
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h5 ?9 v) b% g) g" E. d" T
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
. M1 }1 R) e% \4 m3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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- V, u! h: V' a D' h1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20 : 保持“性”趣, d% Y, V, U- d- u1 i8 l3 V; `$ m
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
: m+ Q- u* K+ m3 ]' O% Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n, }2 V+ @2 @7 X" L7 L) B5 B
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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