本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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. c7 |% D; E! O6 T2 G科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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" J. f l) }& @+ q) t, `, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 A- D- Q9 [( F2 R+ c( j1 m& ?5 U8 W5.39.217.76 2 ： 全麦面包
0 m* X* @- W w9 a5.39.217.76 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
* }& [: L6 w7 ?' ?( ?! l 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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$ L6 Q( V- I* Q8 F# Y. l! c公仔箱論壇 3 ： 少食多餐) z: X% ~* q' D4 a% U
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
, @. a' c$ U7 w& L: ]2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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9 ~3 a p: ~9 i# W9 e公仔箱論壇 4 ： 让身体动起来( n& B4 R4 e7 F1 a$ G0 v* A6 d
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
4 ~7 A! V z, y1 S/ @tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。5.39.217.76) X) ~# K2 ?! D* H6 _( _
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5 ： 减少热量摄入. F& Z4 f, e# R2 X
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N3 Z8 K" b' ?; s
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6 ： 快乐一生
! n9 N6 ^. W+ @' f, R5.39.217.76 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
+ U: t1 G0 E7 u% B- R 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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9 L' }$ i/ K* h, v公仔箱論壇 7 ： 好好睡觉
) M& E2 ~! }- r4 C' Wtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
$ I. i& n3 g8 ctvb now,tvbnow,bttvb 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。5.39.217.762 A0 H! A- ~9 U" H) E
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8 ： 爱上甘蓝3 i; `3 Z" w% w
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。5.39.217.76" d1 {( J& e! c- w6 |# P" o1 `
/ X9 H7 }2 V$ }1 v8 Z; ^) l2 E公仔箱論壇 9 ： 橄榄油4 e7 R) }9 F1 J6 c
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。tvb now,tvbnow,bttvb# \+ i/ F' p! z
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。公仔箱論壇; l8 `! h d: c2 J& P1 \* x, B' M4 ?
) U$ U# m8 W2 m8 G! K4 p# w& T) g. B _tvb now,tvbnow,bttvb 10 ： 减少一点体重: _2 M/ f% X+ w9 q5 y' C
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。$ T& H0 C0 Q' ?$ G& Y
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。tvb now,tvbnow,bttvb! V7 B4 s& X, c/ K5 a. n0 K. ^
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11 ： 笑，笑，笑
; M/ b# E( C6 a1 Z 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
4 K- e3 M; h" Z5.39.217.76 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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8 n, Y: L- G9 ]% e! S/ p; T% v& g# ftvb now,tvbnow,bttvb 12 ： 控制自己的生活
1 T _6 I, i6 _7 M; Q% v4 [ 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
2 p3 [3 @& z* f/ t0 d公仔箱論壇 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
4 ^4 T- Q( }6 V0 l2 C1 O! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 E' P2 G$ Y% A# l$ v! S
13 : 红色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb0 b9 }8 t' T& M; w6 [' F
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。8 T/ T" J1 e- ^# Q1 d
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14 : 拒绝转移脂肪
! d8 M* ~; Q. m. Z* E; K( U公仔箱論壇 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i8 q) ]" Y9 c* T
速成法：不吃或少吃煎炸食品。! V5 ^% V' `# Q- a v; Y! A9 f
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15 : 少加一点盐tvb now,tvbnow,bttvb5 _# j" J( Z- I# p9 E( w5 C# r
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。' X: `3 }4 d( R* I, J
速成法：用香料及调味品代替盐。7 V$ d/ V, m: l" b- q+ D
3 x. R; B$ Q" V6 ~" Y 16 : 冥想
, W9 q5 X0 u8 ^% o t& F" n5.39.217.76 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾
7 z, `4 S, A4 s, c+ z/ f1 V. t5.39.217.76 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。tvb now,tvbnow,bttvb* } f( S9 {1 i, m! G! S! c/ M! d
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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' R6 N7 r3 T- H# ~3 C* o: G7 `5.39.217.76 18 : 养只宠物. A" v. o! p8 q- P0 e
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
! A. z' K8 g- W% G# n公仔箱論壇 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z, \$ k- q0 G; q. x
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
- y( k2 z( n% F4 L+ {1 y5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。5.39.217.76/ O4 N, g9 u6 A, \ [
, Z* y- @! x8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20 : 保持“性”趣公仔箱論壇- r8 E2 o1 R4 N6 z
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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