本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 " e% e( V; \: |$ k& _
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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6 z4 S! }% A5 O6 Rtvb now,tvbnow,bttvb 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。tvb now,tvbnow,bttvb% B. `# e3 F* z; C
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2 ： 全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb9 \4 i' E$ a2 y- Z: M
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。) W) v# b& o I
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 ： 少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P3 @; w0 A2 ?. _
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
; L7 k- {! H7 P: P0 h6 i% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。( r9 q0 s# u8 L6 o
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4 ： 让身体动起来
4 f! c2 c( S4 U" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
5 F) ^, ]% t4 s0 x. P8 O8 u 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。5.39.217.762 q- j; e' l, u- }
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5 ： 减少热量摄入
9 E( h3 [3 \ x( m) ^5 W公仔箱論壇 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
' s) e3 J) _+ K; A pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j6 L7 S5 s& z# T7 ~9 [
6 ： 快乐一生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k4 ]" q/ \( A3 K
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。tvb now,tvbnow,bttvb( J: {. a3 @% g, N2 C8 a9 W! g
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l F3 ~0 c. r1 A" V' s7 R
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
. \2 b% E; R- Q8 ^( P0 Htvb now,tvbnow,bttvb 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。. A. [5 G& _. S
: r4 B X7 Q- z; j2 w8 S3 D) stvb now,tvbnow,bttvb 8 ： 爱上甘蓝
( A3 Z# {& [0 [, O+ d5.39.217.76 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。tvb now,tvbnow,bttvb7 @8 m/ w; ?( N7 C2 y6 s9 f! O
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9 ： 橄榄油tvb now,tvbnow,bttvb6 T. G: {& [5 w* h3 b7 N, o& q
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。) p9 j o7 R7 U
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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* _1 |# e6 J. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10 ： 减少一点体重公仔箱論壇# V- b, o4 U J% s
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。5.39.217.76+ \$ U) `5 ?' o
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。tvb now,tvbnow,bttvb1 R) E- h' v% ^
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11 ： 笑，笑，笑! G8 o, ^4 ]' }9 z
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。, S' t% C2 i7 H# y7 L0 k' V7 _8 y
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
}" A$ j( U( m( H% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 d: j9 A: i2 Q
12 ： 控制自己的生活
/ k$ \6 U, j# A- @. n2 G 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
9 H$ W) ]( ~$ o9 b5 A0 ~+ J 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H- q1 ]: g/ C$ A5 C
9 C. p& P) e- O' E公仔箱論壇 13 : 红色蔬菜3 z% j& X, m- | w8 S9 q2 H V
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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+ L/ @. W# |2 N5.39.217.76 14 : 拒绝转移脂肪7 y2 V$ I* @7 ?9 f
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
' W% z6 U7 @) }) Y 速成法：不吃或少吃煎炸食品。5.39.217.76/ P7 J# K$ f; U/ a' y
* |& {1 M; B5 X7 x1 h 15 : 少加一点盐5.39.217.76# J9 O3 R4 w- Z# i
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
i+ G; @5 ]- K ^tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：用香料及调味品代替盐。公仔箱論壇7 ^) Q1 v; s+ a8 b
' Y7 `% l, g' i# H5.39.217.76 16 : 冥想
7 H& O- _$ a9 g" M8 D0 C5.39.217.76 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L" O, G6 R* x! \7 ?/ {
% E$ M3 m" m* |" b g# O5.39.217.76 17 : 远离烟雾
& ^, A6 |/ d# M 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。公仔箱論壇5 i0 Z) X4 k" S! s |8 M# ?! E
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。公仔箱論壇, [0 b a& G, g% S% A
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18 : 养只宠物
9 E3 }# B# F" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
& {+ h8 p. ~4 e$ n( a; {. O VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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+ O8 N5 [+ P+ w/ l5 J5.39.217.76 19 : 结婚7 L7 p! K5 C- X0 l: e/ u
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。8 ^: T3 ^, s* b( _0 y
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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; a6 ^4 `. G1 y& e7 `6 [3 m, G1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20 : 保持“性”趣1 w% O! L) Z6 d; D
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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