本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 公仔箱論壇. q1 @& ~3 C8 n$ c* W# J
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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4 F6 @" \# j7 A0 S3 J7 G9 i* v% W 2 ： 全麦面包
- L8 L4 Y/ \7 P( n' u公仔箱論壇 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
$ _4 \' Q" w& |0 g( J! ]2 M+ E7 I. _tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。tvb now,tvbnow,bttvb. S' Q' }$ O5 ?9 x- h
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3 ： 少食多餐
8 C9 P( A l0 p. f5 O( o% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。6 S! V. `: |: l4 D9 I2 g
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。/ g* ~7 A9 Y- B8 m6 p9 x1 ^
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4 ： 让身体动起来5.39.217.76( ?. ]+ p- W4 Y" O/ Q0 U
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B" @( z! w, ?
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。/ s# `2 w' Q* P% H. }' [ q* t
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5 ： 减少热量摄入tvb now,tvbnow,bttvb$ F8 M: N' G1 Y8 }
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。5.39.217.76. B! g; I# i8 |! F! [
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6 ： 快乐一生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U5 p) @# D3 K$ z
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
# @% d- w# i. h. L9 \, {4 ^, r+ @! dtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。 l/ i" l) @# y" j& k
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7 ： 好好睡觉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b" b$ K9 w% ?) R# b
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。% O- B1 o% ^1 w8 P- v6 k
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。( o9 a. y' H: \" }8 P
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8 ： 爱上甘蓝5.39.217.76' ~! C% Z7 o I0 [6 R
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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+ e; r/ ?# J' x( M# R4 c' z, O# rtvb now,tvbnow,bttvb 9 ： 橄榄油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y5 u) [# x3 G" J, N
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
3 x9 E3 D' s% @: I5 @1 _( U( r 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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10 ： 减少一点体重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I, B9 _. s: Y) |5 x- c6 A+ x
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
- v/ m1 y7 q) y4 ?# Q0 O% n, p 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。5.39.217.762 i# U$ q* W3 F; E
( B# z5 Y; ]: G7 Y/ }) o$ G: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11 ： 笑，笑，笑
- R" E/ C: h* d5 E: y: V 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。& l w! Y, o: S% j, z
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活3 X! J0 `4 y3 |! G3 A# s1 H
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
& j# l5 Y" G8 i9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜
# b& P- }5 a3 |6 e: Gtvb now,tvbnow,bttvb 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]# {5 c& i) r8 b/ m) W2 @! d7 ?( a
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14 : 拒绝转移脂肪; O9 N/ |! e& S* u
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
0 ^$ k# d4 }+ D& b 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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" G* c$ O5 B2 }2 V. g3 ^ 15 : 少加一点盐
8 M% O, y! I6 s2 Q; V 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n4 ~3 t5 l7 Y9 i
速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想, r, ?: M/ U& e
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p) B# r" U: L, d7 e
2 d! H( z! {, a" z) F% k$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 17 : 远离烟雾; F2 |( }1 z2 U, v$ f, M
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
, j1 H4 t4 T- R2 `0 t: H. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。公仔箱論壇& s3 n8 l, O% Y( S4 ?4 K9 S$ j; Q
: E" w1 q6 W% P w1 _% z公仔箱論壇 18 : 养只宠物, h2 I6 ^ V9 u. g2 Q
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
8 y3 c" Y* X9 h7 N& ~ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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! N7 Z y% ~) G xtvb now,tvbnow,bttvb 19 : 结婚5.39.217.76/ d2 _9 C+ @. P# I. o
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。tvb now,tvbnow,bttvb/ h( }# y; `4 U g9 D, A$ S
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。tvb now,tvbnow,bttvb8 m c- X. T& H/ b* o& f) w
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20 : 保持“性”趣
N7 M" k. m8 W! ?6 D3 p# @tvb now,tvbnow,bttvb 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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