本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
1 Q ]1 `! Z* J `3 W( D5.39.217.76
2 ~* R$ \# d% T# W% M2 x科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 5.39.217.765 G( r2 j9 O! c5 I5 u1 X& y3 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g/ y5 h3 l2 o! v6 G
1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O! d% V) V: o3 }, G" V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F6 S1 T! y8 Q/ D9 n
2 ： 全麦面包5.39.217.76 I" O2 q" p% R! E. g# G; K
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
/ A- A# K; R$ m7 S8 }6 i5.39.217.76 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
4 E! |' x% P! C6 j" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e. x/ ^6 @1 }: T( q/ n" [+ y4 Q
3 ： 少食多餐
+ v% i) A# Z( g/ j% z0 k/ {0 P* N公仔箱論壇 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。5.39.217.767 E8 K, p6 x* s8 |( C6 ?* F
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
6 D6 s! a, G4 N: K' X O$ u0 ^: b% l. H
4 ： 让身体动起来' @$ i' p/ n3 E+ ~
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g. p3 m5 T) n( g8 \( |! W) M
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
$ I6 I# A0 F* V! w- `1 o9 e
3 a9 T0 h7 _% I0 {' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 ： 减少热量摄入
" E$ ?. H5 ]; D" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。公仔箱論壇' R; _1 K# l9 j @1 Y6 y
公仔箱論壇/ e) b/ K& B `6 t. N5 R
6 ： 快乐一生
( v- m: O/ i/ W: B 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。1 X3 `: J9 r X0 F8 n4 w; W
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
( c. ^0 z9 Y4 I5 Q0 U- A5.39.217.76! H3 N( L7 `: Y! E2 ?$ }# i+ C0 Q
7 ： 好好睡觉公仔箱論壇$ a! h6 j. V3 p i
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。5 u; t* }9 K3 i, t3 @, F. j0 } |
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。tvb now,tvbnow,bttvb( Y1 b$ E. i! f% D5 e; D
3 c% R3 [( L9 M* ?- `# btvb now,tvbnow,bttvb 8 ： 爱上甘蓝
8 }# i4 T6 z6 k) s1 ~, c$ R 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。tvb now,tvbnow,bttvb2 \1 ~: n) f: G0 J- k; O
tvb now,tvbnow,bttvb7 E7 G6 Y) O$ z- r
9 ： 橄榄油
! i; S# K! J& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。; w$ i( z& ?9 M
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
6 W% H4 \; g' s8 `: k& _公仔箱論壇
; v/ k; C1 \+ X; T2 b 10 ： 减少一点体重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B; l K; T7 e B6 E, b3 ~
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
: k4 @1 Y7 d$ T0 b" }8 u! T5.39.217.76 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
9 N2 R3 r2 N# M5.39.217.76公仔箱論壇8 c* f" b7 N- i8 b/ f
11 ： 笑，笑，笑
1 A4 ]. B" n5 [$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。5.39.217.76) s; l$ J! s' X
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。! H" v: R9 e8 {. Q: t2 Y3 Z, S
5 n, }- G( T5 M* L8 z$ V
12 ： 控制自己的生活
: r5 Z6 `8 q2 @; h+ ntvb now,tvbnow,bttvb 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。5 n4 X/ B( P5 I' Z: C# s! M
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q8 X1 f# z! T* A+ t; v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M) X$ A( Y q( o9 X# ?
13 : 红色蔬菜/ K7 i7 M, e4 X, a% v% M( b
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。: D- {: O) ?: _8 f, a. d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J0 C) n, M5 ^( v: b, f& e
14 : 拒绝转移脂肪tvb now,tvbnow,bttvb+ P5 F" X( ?7 e: H
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @4 R, L9 X$ {0 A8 f: ]0 N
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
$ _: Y* u- \5 C$ o% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& l+ {8 `" O2 d/ U7 h. R% ^) W: t ? 15 : 少加一点盐5.39.217.76: e( P! b, V/ E/ X$ a
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。7 Y, K- u D* M1 L
速成法：用香料及调味品代替盐。
9 C! p& `! y6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `/ y4 B) K! g' v& ?
16 : 冥想
# l% f* R0 C, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
* @6 U. H& n( O8 v公仔箱論壇
) U& S( ~, w7 Q; e0 f) R1 d2 jtvb now,tvbnow,bttvb 17 : 远离烟雾tvb now,tvbnow,bttvb& u0 n( x" A# |# O" V) _
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
, ^1 k2 ]0 X* J5 x8 ]1 p2 X5 \tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
2 _5 u- a) X( h+ `- Q% g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w/ `- b8 `! v' \
18 : 养只宠物0 z* ~' A3 v ~: L; g! w# u4 N
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
1 b) w! o1 g# M( F) |1 k7 ^( ~: S% c公仔箱論壇 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
, F7 B1 @8 k) c/ N) s# Btvb now,tvbnow,bttvb
: c* b0 j9 i( j& w& k9 i) L 19 : 结婚5.39.217.76& G' |: r: k' H
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
( R) R- ^- R) ^" Q; H 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
& Z8 ~- U/ Y) r. o& l" C
* k4 R( V, u: `/ r% g- g 20 : 保持“性”趣
. D: Q+ m9 ]+ \8 H w7 m! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
) g8 p- G, q( @- C6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q2 N. ?- D/ k' p2 @+ O5 s
8 P \; `. k' M) f) d* ?' u# y# |5 a
# @7 k# W- z, D Y. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) z# Q% O+ O. b2 D8 o( m( u
免费登入即可获取更多养生资讯
4 G1 D3 U% s, l5 ~; V- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（分享） |
發表於 2013-6-30 08:44 AM
| 