本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 , l( ^: Z" u$ n6 n0 I0 A# ?; U1 P
R2 Q3 f& g# S' i+ t5.39.217.76 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A0 W+ I5 D; Y
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2 ： 全麦面包
7 @6 r8 c" D6 @; [3 y 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。公仔箱論壇& _- f* `/ |$ x. _
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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5 `; B0 m+ |. f& \* A, h 3 ： 少食多餐
6 ?" R3 t# x e+ f6 r1 A9 V5.39.217.76 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
8 B5 ~5 B' I( m0 z# @ 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W2 E& n6 ~' v: L4 A% b+ }
& L2 {5 ^: r. T) |5.39.217.76 4 ： 让身体动起来
* O" ]9 H7 u* ~( u" o f0 q3 ^tvb now,tvbnow,bttvb 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
. x2 _/ a% }& @* u0 |0 `5.39.217.76 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。2 X$ w& x* c8 ^& ]$ ^$ y
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5 ： 减少热量摄入# w1 L; U7 W" B! p, @9 B
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。; a; c* P# a$ }; T
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6 ： 快乐一生
2 {; s! L5 i5 P/ [' p+ N 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。5.39.217.76- V5 A0 `9 ` ]& L( q6 z7 n, a
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。9 k: \6 s: S, d# F# t4 p n
3 n1 G7 d6 c/ ^& h5 s4 g公仔箱論壇 7 ： 好好睡觉
3 m) m1 H- s% `! m5.39.217.76 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
1 W% a( @, b$ q5 v+ x; u8 N 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。tvb now,tvbnow,bttvb, A9 ?4 o9 T# j" k9 `
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8 ： 爱上甘蓝tvb now,tvbnow,bttvb" m5 \1 A/ n- L' ?5 E+ d
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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9 ： 橄榄油公仔箱論壇/ k3 `. U3 _" b. g
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。5.39.217.76: t0 _4 T9 `( n$ a' B U+ `
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。公仔箱論壇* Z1 d( P. k v' v9 w
6 S, g! n3 a! { 10 ： 减少一点体重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P. j" G% @* _# E9 b, h
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
6 e' [8 s" `# S" ^4 h" L% B 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。公仔箱論壇/ l& u8 C; D* v" i
" M7 I0 ?6 f2 R8 q# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11 ： 笑，笑，笑
/ I8 L+ b- a: I9 J$ k4 B' otvb now,tvbnow,bttvb 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
: b# ?* h% _7 k9 \ 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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% x) I1 L* G* r1 I5 I) [; g' B 12 ： 控制自己的生活
! [7 A* k4 o/ w5 s5 g+ a0 x- w公仔箱論壇 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
8 E) d5 E) `6 T2 |( u, q6 ]tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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( q+ F# J. s6 _* t' ]3 j; g5.39.217.76 13 : 红色蔬菜
$ o0 }, Q/ a! B$ x5 f, W+ K8 A 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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14 : 拒绝转移脂肪
) B% Q! H) j8 C公仔箱論壇 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g$ T! p' I+ Z, z) \ o7 O
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐/ I. n! j& U' a
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
& h! E7 U0 Y1 w9 T# ^- K2 a& ] 速成法：用香料及调味品代替盐。3 C. u# P& B' G* y8 P
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16 : 冥想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N3 ~* q" s0 b+ H' @1 T& J
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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* V# f0 L( A9 I$ [5.39.217.76 17 : 远离烟雾5.39.217.76* P4 w; k' U" }# l% P( Q* R2 C* e
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。公仔箱論壇, A5 g' r3 f" R: F5 E N
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。5.39.217.765 u- @+ C% |7 l$ F; B! `' @4 T
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18 : 养只宠物
6 Z) ?- ~6 u' R9 F: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
' ?9 w& E: n. L1 k; t9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
/ o0 i6 r) w" w2 s; [4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! u: z p" T0 B+ m 19 : 结婚
! n8 S K" c2 }6 L; [6 H+ y 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
0 u7 f: i K& Y0 x, x' M. n4 R/ z公仔箱論壇 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。, _- p/ R: T, r3 a6 |
# ^( R3 J/ V+ Q9 U0 V) j% b* [) F, E: Ztvb now,tvbnow,bttvb 20 : 保持“性”趣tvb now,tvbnow,bttvb: F* U7 L! k( g
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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