本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 公仔箱論壇* w+ G5 ~* B# l- b; y: o; `/ w
h0 p4 S0 p, x: x6 e科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 5.39.217.769 ~4 u2 d3 f" C; c( b! ?
B& X1 k2 w- U0 C8 S' n5 V6 \8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 ： 全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a1 m- j+ U( A
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。公仔箱論壇+ D Z& b* T. V) N) h$ e+ V( K' Z6 [
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。; |* R9 [" C |5 }7 e* Z
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3 ： 少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n) r) ]3 @/ Y# M7 W6 I, S0 ~
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
3 m+ r& _/ ]9 ]8 E& F! V+ z9 otvb now,tvbnow,bttvb 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。5.39.217.76. B8 U# v. ~# z5 f) r9 c7 \
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4 ： 让身体动起来
: S" r \% y& r& y5 S' d 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
c7 o- ~+ m6 ]" h O* G0 h S 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。# `/ [0 F" k& b. ]2 D+ @
i! \* `4 d. A% a) m+ ]5.39.217.76 5 ： 减少热量摄入
o: ~7 r: r+ X, w" N2 a7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生5.39.217.763 A" s* W3 y& G |9 Q, U d
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _5 ]- @, e) K0 h% D% u
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉2 ~, F; V: Z: o( u
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。; u- [8 p. Q8 p9 o* X% v
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。tvb now,tvbnow,bttvb2 \' ?- `1 d: s F
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8 ： 爱上甘蓝
3 S: t' \, {1 I7 h6 M公仔箱論壇 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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5 b4 }7 w$ A& `; B9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 ： 橄榄油' g! k, ~0 U7 e
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。公仔箱論壇" M" k7 u. A2 D
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。0 I7 ~! ]/ I5 ^. |& B
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10 ： 减少一点体重tvb now,tvbnow,bttvb1 `# V4 O( o* u7 U/ z
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。tvb now,tvbnow,bttvb! ^- P: _% _# }* j: K
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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j5 @2 t7 K% o6 a5 e Y4 Ntvb now,tvbnow,bttvb 11 ： 笑，笑，笑5.39.217.76- t2 d% h* y6 S& l) u
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
# [0 V3 [" G$ F& m 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
$ Z" K8 G. p" ]+ I! g3 w. O% H T# |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r7 v- b W2 [1 p9 o" N* k% {
12 ： 控制自己的生活
4 Z4 ?3 u- G6 p' @% w" _$ |3 V 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
. m9 o. _0 [/ F4 Q公仔箱論壇 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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! n6 v9 y7 i. T& I6 |; }5 l4 C5.39.217.76 13 : 红色蔬菜
5 B3 q5 D2 _( z8 z9 y" d( M2 | 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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. {* Z8 ~: h9 W# p: @3 H' I2 xtvb now,tvbnow,bttvb 14 : 拒绝转移脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D8 j5 R" D2 B w9 T
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。 `5 {2 x( W) L
速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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; E' R% K+ T _. X9 u" `% z5.39.217.76 15 : 少加一点盐5.39.217.76) f, d: ^( V* g) h7 `# I* V: C6 n
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
$ n" k6 I) n+ `9 J3 E公仔箱論壇 速成法：用香料及调味品代替盐。) c+ n Y4 c3 P
6 q8 J4 \( j* `5 E; w6 W' P C6 u3 D 16 : 冥想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q* |: F& }3 h
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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4 S7 j. s/ I2 J9 O3 Otvb now,tvbnow,bttvb 17 : 远离烟雾
6 r9 ]) m% q0 M3 Y4 S5.39.217.76 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
e/ U3 S. k5 H7 h 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物# d; ^8 W: F4 V- {1 g, |' j' r
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。3 r* T2 m4 S6 X- b/ x# ?
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O3 d, d6 q+ ?9 K: s8 c
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
$ y3 u# |: G# |; `+ U9 _9 S! U3 Ktvb now,tvbnow,bttvb 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣
* e1 T$ J/ u0 z/ _' b+ |% @# N7 ttvb now,tvbnow,bttvb 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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