本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
4 o# F0 h, s) ^/ ~
) u' X3 x9 q7 V$ S+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d7 f5 ?/ x: W3 ~
/ j* u+ A# ]$ J. g+ e公仔箱論壇 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。5.39.217.76' @8 A: f% L! X1 [2 m7 n4 v
" S( P. P+ a( j6 Z( z. H: X/ g公仔箱論壇 2 ： 全麦面包5.39.217.76! b* @' S! D6 d2 M% V0 [9 J
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。公仔箱論壇# _8 y$ R' y+ z
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。tvb now,tvbnow,bttvb" @$ z2 J* a8 e
7 u; ~; a( g! g- \! A 3 ： 少食多餐
) S3 z2 ^2 G* \5.39.217.76 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
$ F2 n# `- u7 I3 N8 P$ k# z. ~; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]8 `1 ?/ s. {/ ]0 c
5.39.217.76$ G; ^+ e6 t1 D Y7 ^' ?/ a
4 ： 让身体动起来tvb now,tvbnow,bttvb: V( \; u( C0 ?
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
" h d% q/ P) O$ L$ ]0 w公仔箱論壇 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。5.39.217.763 M( [ ^. {6 Q3 q6 i9 X
公仔箱論壇 B7 l! T; C/ Z8 E3 e
5 ： 减少热量摄入
3 g4 i; q1 @. S 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L$ v# ~, m% S7 M n
: r. ~/ D- c3 V$ C 6 ： 快乐一生5.39.217.76& C" v& A4 W5 Y
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
9 L9 Q8 G# H, e* x" q: q9 }1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e( P. o7 k( A& Q$ \* X# b
5 _7 T+ i! l. o2 n0 a& k" T
7 ： 好好睡觉
8 u" ?) y5 J1 u7 N Dtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
" q I% K3 h$ ?. y* w 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。公仔箱論壇" k" ]0 o# H9 y- g) S
tvb now,tvbnow,bttvb$ ?- V' K0 O; F
8 ： 爱上甘蓝9 |& h+ V5 s: V) d+ c. S3 ?" \
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R' b6 Z3 r; F5 O1 r1 }7 `, S
) n, K' j6 a; T% Z b) k" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 ： 橄榄油
, m) W7 I. R& c7 r9 x4 Z. }, @# n公仔箱論壇 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
2 M. J, b5 f# y# h: C2 ~& {5.39.217.76 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
6 ^ @8 T! ?6 @! f8 U公仔箱論壇
* `! x9 F, u8 e2 H) n/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10 ： 减少一点体重tvb now,tvbnow,bttvb2 r* h( M2 V8 @) @" k
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
: J2 e. \! e- A. }+ e: G 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。5.39.217.76* J9 c/ {3 E: y! W
公仔箱論壇" e4 D: [8 D& M4 P) P% M$ L
11 ： 笑，笑，笑tvb now,tvbnow,bttvb3 U0 i% ?* g8 [/ N. T
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。公仔箱論壇5 F, Q6 R3 j$ E& r, v% M
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
6 k+ r1 P: a t9 m u3 ~# F- K
% ]. T: M# K, k4 G; o" Dtvb now,tvbnow,bttvb 12 ： 控制自己的生活5.39.217.764 q2 v- T' Y/ S2 S
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
8 ~0 Z& V, Z9 }9 e0 P7 v* Ctvb now,tvbnow,bttvb 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
3 a# Y$ {3 Y) z9 i0 @: T3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p" q p A, x" L$ z6 W
13 : 红色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb8 {7 Q o1 n; p) D: i: @& T
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。" d/ k' G" z: O' _- Y A6 s9 g# u
公仔箱論壇1 O7 D( P9 s: i3 @ }0 v
14 : 拒绝转移脂肪
+ w5 w$ l+ k* v: I% Q' B5.39.217.76 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
: |3 i* M0 q: I" w8 ?) x8 z 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
3 L* H% M1 P# c2 N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 T" Z" _2 }% V5 M, e8 U, R& B
15 : 少加一点盐tvb now,tvbnow,bttvb6 R' m1 e) ^1 N# U
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
- l1 x5 I% g; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：用香料及调味品代替盐。
; U, i. Y, U0 H% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]( @- z5 X I/ j6 }
16 : 冥想tvb now,tvbnow,bttvb) N; D8 T. V/ P5 K& ~' _( s& E" i
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
" k8 E! L$ F5 v! Y公仔箱論壇
! P, {( } z6 n) V+ i) l5.39.217.76 17 : 远离烟雾
$ l) ?2 k, |- ^' K. y$ z 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
! ]* A1 T2 L! }7 W 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
# J7 m9 @- x5 _公仔箱論壇5.39.217.76. i$ ]2 z3 w) j
18 : 养只宠物
8 s3 I! H$ W7 n; H# y5.39.217.76 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。& p1 R' H. @' H' Q: Z# ?0 p
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
1 P. s! {8 H0 U7 d5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb$ T" J0 s4 B( t
19 : 结婚7 ]$ q3 ~" r" A+ ~3 W% w( u. P
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
8 g, l1 R7 ?3 x% `" s: Z! Jtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
, Q! _% I: S, K/ _* s: D" _& Ktvb now,tvbnow,bttvb
4 S8 _: m: y2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20 : 保持“性”趣
- ]& c, w7 }+ ^* g- y 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
+ W& w6 x0 R0 Z f公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 P& B. [ Q9 F. x* }
1 |9 O- W& b6 e6 ^$ o! Y
! D( \4 N+ b8 O2 y5 Q( b! [7 z6 @公仔箱論壇5.39.217.76$ L; |4 O1 f! e: k7 D
免费登入即可获取更多养生资讯
) q: S, L$ \/ {* q0 ]* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（分享） |
發表於 2013-6-30 08:44 AM
| 