[健康食品] 《讓膽固醇快速下降的八種食物》

1.燕麥8 k$ b' Y, Q, Z  c) g
　　早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇5.39.217.766 C8 B$ c/ A4 O  ?, Z
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能
降低膽固醇16%。公仔箱論壇( V5 ?6 A# ?+ T0 P2 W% w) ]
公仔箱論壇' p2 v+ @6 w# R! q
2.黃豆
　　豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
三酸甘油脂。

　　美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。5.39.217.76/ `! V  B. s) }6 J+ D4 N1 }" V

　　想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]6 u) T+ T! T" M1 C
飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
5.39.217.76/ |. f# ~0 j' D# y# F6 A
3.橄欖油
　　愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^. A+ D  E# S( L) ?- i. q. x
。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會2 |/ ]4 e, L% b$ s
同時降低好的膽固醇(HDL)。0 Y) |3 O4 L5 S9 Y7 x; H9 K

　　橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。
5.39.217.76& }+ G% r3 {6 H+ q; R  d- ^, F
　　橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多tvb now,tvbnow,bttvb/ O; U& U3 D* T
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。

　　傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
有益。
tvb now,tvbnow,bttvb/ `/ E) {: K9 [
4.鮭魚
　　想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OMETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m8 k9 K' s! H4 X
GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。

　　單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭5.39.217.76; W" R& J) M6 N  B. a
魚，連續吃40天，HDL大大增加。5.39.217.76% L7 {* J' W0 e9 m5 y( s7 U

　　不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。公仔箱論壇& t9 n6 M& c, g8 m% b: o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }2 e# u. M. r
5.葡萄柚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `6 E6 l1 g$ F, y+ H7 {
　　葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學tvb now,tvbnow,bttvb; ]9 ^" _2 u! Q6 w" c# q9 B; W
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。

　　含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y  \4 W5 g. v- Y
最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇5.39.217.76' m+ W) x3 B4 N6 @7 w7 a$ m" T
類、海帶、洋菜等。
; }1 m7 V' x$ L/ M' h
6.蘋果
　　蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LDtvb now,tvbnow,bttvb! J: k" z0 T7 k2 f, W/ x* K
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發5.39.217.76. u! f) A6 d( w4 ?
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生公仔箱論壇5 w8 z' L) l! z. ^' u2 \; A; a
素K1，也能延緩LDL氧化tvb now,tvbnow,bttvb* j, \3 M) k8 D$ C

7.大蒜0 r3 r- a; f; C
　　平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z' y2 F3 S; c2 k5 B
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增
加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道tvb now,tvbnow,bttvb$ r! z' s# W* T; N: i" Z
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。公仔箱論壇# t" C# w8 L! V3 c" C2 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |; ~7 b- U9 P' K9 W
8.茶  X* B! x8 S1 ^" T
　　老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以公仔箱論壇' v' D1 S% w% g
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、5.39.217.767 q/ J$ b/ R: {0 p5 e) v
經常”的飲茶習慣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]. h( x  @" }9 v# Y9 o" `9 Y/ M: g
TIPS：tvb now,tvbnow,bttvb) O$ z3 o6 S# F( T/ P  g" ?) u
※盯緊吃的肉
　　想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。1 C* g# G, n7 a" l+ U* J
　　盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根tvb now,tvbnow,bttvb/ X( ~! c+ Q5 ?4 {
手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看公仔箱論壇. f  B1 g3 s( }+ j) ^5 T
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好5.39.217.76: R" K6 k) A, g7 n) I8 I2 O
盡量避免。

※注意油脂的陷阱
　　就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |% I  @" L2 ~
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物tvb now,tvbnow,bttvb( J9 ?5 l' A! h, r
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與
飽和的動物油無異，專家強調。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表