生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。tvb now,tvbnow,bttvb; P9 L. b! t* ^
$ C1 m9 D) t1 d' N% d/ H
. a* Z% e) M) ~1 o0 T. z4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。
" p% Q8 e. X+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k* A3 S, M4 n9 z ~: h, t5 r
美國心臟協會 7個健康生活習慣
* W- G3 [" n, O3 e, U/ E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a# A {* u6 ]# U' L+ C" N9 R& \; V
為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。tvb now,tvbnow,bttvb7 p7 Z! U& R o% G8 r! z F
4 [" @. _/ l# ytvb now,tvbnow,bttvb負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。5.39.217.76& x+ Z# ]7 G+ k% G$ X3 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w$ t$ \8 `7 u. G' ~( F
研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：
3 x, s. z( { w* _0 _; _5.39.217.76* R/ f& `; `( } W; S4 R' O- w% C
1. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。
. P5 ]9 C* J* q0 I5.39.217.76
! I- W! W7 g, g0 H" L" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N. F! N C, `" E9 U5 M
2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。
4 j1 S0 U4 `: {/ c7 O5 w F+ _5.39.217.76
$ V0 u2 F; D4 y9 k1 [2 N, ]
! M* U% v3 Z. J* q公仔箱論壇3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。公仔箱論壇- @" h7 K3 ]' N/ R5 F
8 _ u D8 B$ |公仔箱論壇5.39.217.76# R) e: c+ _- r! D$ V; J
4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。
) r, e+ f8 k, T2 T+ ~/ `% y9 t公仔箱論壇
7 p+ g T- o) z- l _" Y& @. K$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- }' a0 U# N! B; \. q( d# |# Y V/ Qtvb now,tvbnow,bttvb5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。; {- h2 `) D* {3 ]+ z5 _ X
) v/ Q1 B' \+ }1 Z" Q% Q; ~! i' J- S* i
# c1 X! g2 ` e/ S( [5 ~; Q5.39.217.766. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。
8 V: O# Z4 m) C' a1 m+ X
3 L$ x0 `+ z, z5 M$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& u H. V0 |) }: e$ s5 h" A7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。 |
發表於 2013-6-23 01:00 PM
| 
