生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。5.39.217.76) d. M( ]4 u7 V. V# _
公仔箱論壇/ }! V, S4 O% L8 b! `5 S! n$ q
, R% l5 a, U0 y8 J長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。
2 @, ~ B# E2 O/ i( V! Y3 e! h% m+ M4 l( P3 a B9 x9 X
美國心臟協會 7個健康生活習慣5.39.217.76% Q& C7 T+ ], S5 Q! R$ Z5 R% q7 I
tvb now,tvbnow,bttvb3 ?( \, i' @% g3 S, k
為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。
8 c- b# Y- q! X" H. Z6 n& g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N' u* f, A( N# B2 a) L
負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。
7 C- X* `. K. P# _6 B- @9 ?- M7 H; E5.39.217.767 e. |9 Y7 N0 u+ Y# a, C' s
研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：
8 j/ f$ V: z* A7 t公仔箱論壇. `, ^: x! F% W4 R% g* d, o
1. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。
/ b* S% k9 ^6 V, J: i( _) Z* A cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; V8 [5 `# c ?' _. a7 T3 i5.39.217.76
* J4 [, x5 {, S& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。
0 J2 p4 [; c# A& F! t8 q6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& R/ ^* X% I4 u( \; r9 H' _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 D3 B5 T; n6 m3 z8 V
3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i; |1 Q3 N' z; ?/ m: M
) ]# T; [1 [0 c- atvb now,tvbnow,bttvb N2 q& H( F6 N7 J3 F4 m
4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。tvb now,tvbnow,bttvb# v9 i: \. B* E) t/ f2 m u! {
5.39.217.76' v5 u. z$ c }; c3 Y
5 E2 y3 j4 n9 B+ e1 B公仔箱論壇5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。
) \& Q; B% e- F- P: l7 ~, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ X2 x4 w. k" }* m( |: [
6 R, y: o& J/ M% Vtvb now,tvbnow,bttvb6. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y. [/ Q0 L1 U4 M
+ |1 H# H$ D" n7 |5.39.217.76
! t7 @ A/ |/ itvb now,tvbnow,bttvb7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。 |
發表於 2013-6-23 01:00 PM
| 
