想要擁有完美的曲線，每天跑步、健身但效果總是不如預期嗎？據國外網站（livestrong）整理了10個加速健身效果的方法，花同樣的時間，卻可以將燃脂能力推到最極限，但別忘了鍛鍊前的暖身運動，以免肌肉超出負荷受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P7 B" C7 f. C2 _
' R/ U# Q/ a. `3 Y& U! ^7 Z5.39.217.76# |6 ]. Z; g ?. [9 j1 c! G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X9 ^6 K. e8 c6 m" A1 P
2 t% g: Y! f( I1 M; V p. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 金字塔訓練法
9 A8 t- _7 y# n6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 X, Z1 \# s2 A1 ~9 Q3 ?多運用在重量訓練上，由輕加至重，是屬於循序漸進的方式，同時對肌肉的傷害較小。以啞鈴為例，當你開始鍛鍊時，可先從較輕的重量，但舉較多的次數，接著慢慢增加為較重的重量，次數則慢慢下降。5.39.217.764 W0 ]0 c8 \. t2 o2 {, ]/ }
+ W5 E* d1 e% O: Q3 [. ]* Z公仔箱論壇2. 間歇訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B+ s' ]! u5 K0 N6 _, a2 Y
8 d% s- e+ S/ a1 O6 {) C+ P+ ~( @一種間歇訓練稱作「畑」Tabata，為日本東京體訓大學的田畑泉博士所發明，即在4分鐘內同時進行有氧及無氧的間歇訓練，一共8個循環，每一個循環包含20秒的訓練及10秒的休息，總共4分鐘的時間，而休息可以是靜止／走動的休息或是低強度的訓練。
@2 r1 r/ o6 u5.39.217.765.39.217.762 }* u( U5 z; Z3 N1 z" f
3. 間隔跑步法
( I5 ^1 a( r+ `6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ f+ ]# [$ I4 c6 G0 ^" a' D# M$ `# n5.39.217.76許多研究證明，間接式的訓練能夠提高運動效果，並且增加減肥的速度，例如花1個小時運動，若都放在慢跑上，不如中間交錯著快走、散步等，燃脂效果更佳，若你是個新手，建議可以每跑30分鐘，慢走10分鐘，更能維持每日運動的目標。
, S6 E+ E) d3 X! N, e2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J9 I t! P7 Y8 }
4. 混合有氧運動與重量訓練
5 {( |( U. f& X6 r# r* A o0 u
* o# E' m- d9 W! L6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑到健身房運動時，在暖身後，跑步或騎腳踏車30～40分鐘，接著可以做15個深蹲，或10個仰臥起坐，最後再伸展收操，剛好填補1小時的運動時間，對燃脂效果也非常有幫助。* F4 a2 R& W2 a* }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F9 o- v/ v+ m2 ^* J- `" Q1 _: ~8 C' {
5. 減輕重量訓練法公仔箱論壇- v& [3 o: L0 f2 ?+ W" E
& J1 o/ M! X1 x* V' ftvb now,tvbnow,bttvb減輕重量訓練法（drop set），通常應用在幫助肌肉生長，例如在練習啞鈴舉重時，當持續做到力量接近用完時，接著減輕啞鈴重量30～40%，再做到可負荷的狀態，可以反覆步驟兩次，中間不要休息。tvb now,tvbnow,bttvb( W8 n& b3 k2 a! G
0 Q! X' D8 j+ X& e+ Z0 s, H5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 增強式訓練法
9 B. }4 M# r5 [2 g. I4 l) x: Q& Xtvb now,tvbnow,bttvb
) k p2 O1 J% T* c# S增強式訓練（plyometrics），能在短時間內燃燒大量的熱量，如果在生活中常常練習，能為自己帶來充沛的體力，靈活的關節與強大的核心肌力。增強式訓練可擺上一個箱子，與平地區別出高度，接著上下跳箱，來回折返算1次，每次停留5～10秒鐘，連續做15次，依體能狀況調整次數。- h# N2 w/ M7 L" B
5 N y# ~% a) a4 U" d7 m" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 L+ w( I8 L) g& Y6 [% E& ~% K: K( C6 l7 h: p: `! n
2 ?6 P4 D3 Z# d5 \' [( _& a. f
7. 超級套組
3 `5 W0 c) W! h2 N0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 D$ A3 Z2 o5 |: p1 E w5.39.217.76超級套組意指「一個接著一個的」（back to back）的動作，能在短時間內訓練肌肉達到最大的增長，它能節省前一個肌肉群的休息時間，立即轉換使用到下一個備用肌肉群。你可以兩兩搭配，例如背部和胸部、二頭肌和三頭肌、股四頭肌和腿部肌肉等，試著使用啞鈴來加強效果。
; Y/ ~. U. G' q& S公仔箱論壇6 g. V+ R, F2 m* K
8. 複合套組
3 D& m4 r, _: U* N8 k3 R- t( x5 m公仔箱論壇, {9 b/ _$ z+ ]4 L
類似超級套組，但有別於兩個肌肉群間的交互練習，複合套組以兩個項目動作輪流交替地刺激訓練同一肌肉或肌群部位，並且組與組間儘量減少休息的時間，對於該肌肉、肌群的刺激非常地大且集中。/ a( [) E U/ ?$ Q* Z, O
tvb now,tvbnow,bttvb" d" b8 R! F* y ^
9. 強度套組
5 O, P$ b1 m% A6 |. ^1 U; G8 ?! Ntvb now,tvbnow,bttvb
0 C& D L2 k0 F- L' X9 {為同一部位的肌肉增加一組包含3個動作以上的訓練，且中間不休息，就能在短時間內訓練質量相當優異的肌肉，雕塑出漂亮的線條。每個動作約做8～12下，中間短暫停留10秒，讓肌肉持續保持在緊蹦狀態，能消耗更多的熱量與脂肪。
0 T# h* K) U( \* O- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 }+ [: e: v3 r4 b% e4 N10. 兩招併1招
) R! y! B7 D$ I" H3 [. f) y" Y1 dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ @$ R2 Y2 V; t' k4 ]! O- S
嘗試在肌力訓練中，將兩個動作合併一起做，例如，一個深蹲（squat）搭配一個手拿啞鈴超過頭頂的平舉；或是將弓箭步（lunge）連結到撐體訓練中，除了能為身體肌肉訓練帶來平衡與穩定，且帶來的燃脂效果更好。 |
發表於 2013-6-22 01:04 AM
| 
