6月正是學生畢業季節，也是國、高中準畢業生準備入學考試、大學畢業生面臨進入職場，或是考研究所的壓力時刻，天氣悶熱又有生活中許多無形壓力，讓人更容易出現睡不好的症狀。美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）的報告指出，想要一夜好眠，可以多吃香蕉、櫻桃、玉米片等食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e' l6 f+ `5 y% d5 _# j
公仔箱論壇) G3 |) d" Y' Y. o+ t
5.39.217.76* ^" O5 U2 V; ^: U" R! r; _7 X
根據《國家日報》（Daily Nation）報導，睡眠時間對人體健康來說十分重要，更是身體進行排毒工程的黃金階段，如果長期讓身體處於缺乏睡眠，或是睡眠品質不好的狀態，身體的排毒代謝減弱，精神、健康狀況不佳，甚至會影響白天工作、生活。tvb now,tvbnow,bttvb V2 T3 w+ g l+ V4 {' [8 X- g9 e
! T; G' C! k# A R
櫻桃增退黑激素 香蕉助放鬆' r6 D7 |! U7 {3 c: ~6 }& b
. k# B- o- [& R2 `9 |9 @" U
睡前喝杯熱牛奶是大家都熟知的助眠小方法，除此之外，美國睡眠基金會（National Sleep Foundation）的報告也指出，香蕉、櫻桃、玉米片、番薯、火雞肉等，也是能幫助找回好睡眠的食物。香蕉富含鉀、鎂，可以幫助平穩血清素、放鬆肌肉，而英國諾森比亞大學（Northumbria University）研究曾發現，每天飲用約60毫升的櫻桃汁，就能讓體內退黑激素上升、延長睡眠時數，進而提升睡眠品質。" S( ] h$ w5 F
* @9 W5 o& O7 o, K: Y想一夜好眠 遠離刺激性食物
5 I( P# i* N2 Z9 a4 [8 E6 X }公仔箱論壇4 S) J6 H# Q" A
碳水化合物的食物像是番薯、燕麥片等也是好消化、適合在睡前攝取幫助睡眠，而玉米片也可以搭配牛奶食用，牛奶與火雞肉都是富含色胺酸的食物，能讓人更容易入睡。另外，睡前也要特別避開辛辣、高脂肪的食物，吃薯條、洋芋片或泡麵當消夜，就很有可能會讓你陷入失眠危機。
7 d3 N1 l ?6 D8 {) W公仔箱論壇
/ A) H- w3 u; e5 W8 P; z除了飲食上的注意事項，也可以在白天空出一小段時間來運動，跑步、快走或打打球都可以，適度的運動不僅能幫助紓壓，也能讓晚上更好進入夢鄉。
* m; _; p, k$ E) o$ w1 A- b* Q; _5.39.217.76& q% y) h" ~) v( o4 q
公仔箱論壇- G3 i: K" O# J# |/ s9 I- `. W
更多健康資訊請上 http://yahoo.top1health.com |
發表於 2013-6-19 07:31 PM
| 