[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力1 w, M) s+ `6 H3 l' }
公仔箱論壇8 b3 z$ e& l6 d& y! a
睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。

◎減壓與發揮記憶力
6 r& y& S) z+ t* p1 {+ F4 f1 r8 W
以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。. l  L' l1 k0 E! v5 W3 J5 M  E$ @
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U, D8 v7 k3 Z( @

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。, o+ [9 |- l6 o$ q* I& b! v  G) x
公仔箱論壇; z+ c4 L% L& r5 ^3 z8 O% \/ ^

另有增強記憶力的9大方法
# p. Q6 K( y5 e* ^
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B9 Z+ |2 {6 }( m3 O
tvb now,tvbnow,bttvb8 N8 {2 f9 o1 O7 W% S
1.注意力集中　公仔箱論壇  k; G! @4 A& O8 v
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  V" E7 p4 _7 Z8 z: s8 }. K  E

2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
2 s; K  F4 v/ O& q0 _- L
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。公仔箱論壇. T9 j( F9 Y) X' x: C+ ?
公仔箱論壇0 g0 Z. E) P9 K2 C7 q! g
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w3 v7 G2 g9 M4 z* `
& G/ p9 S- t% Y$ K) [
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

7.視聽結合　公仔箱論壇! C; ^. V" u8 f$ J. u
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。5.39.217.763 }$ k' j) q2 w1 s  q- \
, L2 E7 F, j# B& S$ Q3 J: T9 u
8.多種手段　公仔箱論壇& t! v# |: U# @- Y& n5 y6 Q
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J* N& d# P6 D
tvb now,tvbnow,bttvb5 `, n( w% b/ `* w9 k
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇* s$ `3 `& C# E
3 ~  ^, m& E1 }  |
消除疲勞& S0 h( T5 B% k8 G3 e& \
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。$ O; x5 o" w% J" @) P) O
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。; Y' D& J* ]* s( W; o- i! ~
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。9 r$ ]4 H" Z8 y; P- q
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。5.39.217.769 U9 m- E! {$ \; p" u2 M: C4 L& Y
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb5 x* y& m- b, y
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。2 ]: T4 L) g3 R3 t  m4 W7 Y' B1 H& C2 I5 j
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。公仔箱論壇- ?" f/ J1 \3 E0 O
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。5.39.217.76" X9 O& t+ G$ v& C0 N: K. l
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [. N1 y; P7 h0 a, J
溫水浴。
體育活動與醫療。$ r; n. F' I) u) }
心理放鬆。
tvb now,tvbnow,bttvb; Q% @" A# L3 w$ x: o+ G# J; g

據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：* i; u/ k; ^7 w- K2 e; O
1.注意力集中　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I3 D1 b, ?1 ?) D  w! T
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　6 y8 ~% [( x7 X! Q: C- D' t3 w
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
7.視聽結合　9 O  h$ E5 s1 L
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
8.多種手段　5.39.217.76$ _& \$ K" ^6 _' ]3 z) O% z( O. M
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　tvb now,tvbnow,bttvb% @4 z, U. P% [
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
公仔箱論壇3 X( ]$ j, Q' X9 o* n
消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。公仔箱論壇( @# S. r" \# ?, Y. v  c
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：* K: k5 h$ i: [. w+ Q& C
: C( o& H/ y& q$ \
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。5.39.217.766 q/ t' t/ g0 p9 I4 H
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。tvb now,tvbnow,bttvb" t0 W4 Y( e; J
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。( w' r2 J! G2 f
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。5.39.217.76" e! P3 @1 I$ o# s
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：5.39.217.76( q, M6 k4 f- d, E5 \9 T8 E
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。5.39.217.762 v: O! z- w/ \& ^( B, @
體育活動與醫療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?  a4 g: S" x3 z: p: o
心理放鬆。

收藏分享評分