[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力
tvb now,tvbnow,bttvb% p3 X5 V; @- ]# k  F7 t
睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
2 Q. Z$ D: b2 b. `8 V
◎減壓與發揮記憶力
+ @0 W: z: _: g- m7 t* M4 L/ _
以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。8 e1 R1 b& e  g2 G: T5 Y
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。/ l3 [- V) x. u+ }) b, B/ a

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。% m! T/ D3 w4 N+ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^2 L5 L% B& P+ l. G

另有增強記憶力的9大方法

據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F; @( Q/ m6 Z) e, D1 n

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：5.39.217.761 i% }! t* J* H* Y, y

1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^) i0 S/ @' D" R' \4 o3 \
tvb now,tvbnow,bttvb3 A, F9 d4 ^6 e% w* G
2.興趣濃厚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t) ^  ~" k0 o# W% L1 {
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
5 o. I: I, k# |- H( }' ]+ q
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N! K! a; J) S

4.“過度”學習　公仔箱論壇8 d/ X+ }- m! B5 m% I" f
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b7 q2 i# R; A% l5 k5 |: D

5.及時復習公仔箱論壇0 J; a7 X: |  n( i4 b) o+ f
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
9 @6 d& g7 x* L: H/ a% u
6.經常回憶　8 t! G; o1 P2 Q
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
: X$ {" U3 d" k7 K
7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
) u' |) U3 I2 T" m. l3 ~* z0 n1 t
8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
. o8 J  }6 o5 F6 Z- K% E7 Z
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好tvb now,tvbnow,bttvb- ]7 E8 _) Y1 a& Q& E

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：tvb now,tvbnow,bttvb1 U" j- `5 B8 Z5 T. L% ~3 f

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。: a9 I2 I- P5 @' [1 ^
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。; K' Y- z$ y0 H( z' t9 A" \0 {6 }
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。公仔箱論壇( l0 \" K8 u2 V. d
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。0 a- n6 f. V; H: l% [0 G, K) H
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：tvb now,tvbnow,bttvb9 j2 r( R6 q3 [% e9 F
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。公仔箱論壇% d# t$ Y0 R6 Q0 S9 M* F
溫水浴。
體育活動與醫療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a. q. s' ^; Y: c" Y2 `
心理放鬆。

1 F  a4 B& U' a" U3 P0 q! n, t
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。5.39.217.768 p/ ]- x4 W' ]
6 m# l( o# B3 e/ j& Q1 k; A
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：公仔箱論壇* ~* ^) T8 V. O% y
1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。公仔箱論壇( s& O- U9 _6 d" w. N4 S/ ~! n5 ?+ z% J
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。5 V3 }6 v3 P7 l; L
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　  \8 C5 i2 X& R
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習5.39.217.762 M5 B( L# Y+ [& Y$ `
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^1 [# j/ N3 w# d1 v6 `& I. W+ v
6.經常回憶　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p3 z9 j, M3 j
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
8.多種手段　4 \% E7 ]3 \2 j1 x
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　tvb now,tvbnow,bttvb: y" |7 v/ l% z- W' i/ k
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
( z: k# A" q* P# O! I7 ?
消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
5.39.217.76( U6 G- l- x. n' O% a! \, u
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。公仔箱論壇+ }5 C0 H/ n2 }
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。5.39.217.76; l; ]& f( d$ `2 W; ^4 g7 r% c. s
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。tvb now,tvbnow,bttvb# b* \! e8 Q- l! q4 D, Z3 ]
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：tvb now,tvbnow,bttvb& ]% d. H3 T/ y4 K% Q) N- |3 ~! B
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T5 Y' M* r& q& P- q3 n2 _
溫水浴。
體育活動與醫療。tvb now,tvbnow,bttvb+ S, d3 ]* W' t" g, }# C
心理放鬆。

收藏分享評分