[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力
* y  G+ ^5 k6 s" m4 M
睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。5.39.217.76& `3 e: X5 s" D2 p* u. e7 D

◎減壓與發揮記憶力公仔箱論壇! g8 N  g6 J: y9 ?
5.39.217.76, r# ^& ]8 S8 h; J7 Y7 c) G* T
以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb, i* R; @. z* J: v) z
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。# P/ V. Y5 f2 J; q0 p3 {
tvb now,tvbnow,bttvb6 e5 L" u0 K9 E1 K
哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。

另有增強記憶力的9大方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _: ^! q6 Q- y. Q- J( p0 [* O

據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。公仔箱論壇2 d* {% X% ~3 j- ]3 L  E! n
公仔箱論壇' e6 @4 u0 H/ h) c, {! R+ q$ P' l' B
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：* O) K+ M( [1 Z2 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?  M: E/ P, Z. B0 F4 {
1.注意力集中　tvb now,tvbnow,bttvb& s+ D( a. C/ [$ v  u$ f
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
$ h* [, O( ]" I/ Z; }0 [# T; W
2.興趣濃厚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G8 T3 m6 u8 i4 Q
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z: n; E# S! t0 t" O& h
公仔箱論壇2 K6 i+ {& M" F
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。7 h% i( C. U- K4 O0 F
* e$ @3 I2 p- ]
4.“過度”學習　) f8 R( l8 \" J0 E) u, ~
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。6 K* f8 Z* X) q) T
5.39.217.76" {! b' y2 U: y) f6 U* M1 M
5.及時復習5.39.217.761 g9 D! |4 Y5 z7 R: ]& K. _
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
$ Q! p0 Y% T  w$ D4 ~& h" \
6.經常回憶　5.39.217.76$ |$ t6 E) B6 c/ O8 c) N8 [8 c
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

7.視聽結合　. E/ u  \9 C5 I. d
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。公仔箱論壇* W6 i5 {7 U8 b, U1 `

8.多種手段　tvb now,tvbnow,bttvb/ }' F0 u4 D! P, ?
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9.最佳時間　* _9 ^& o4 [& r4 x3 c+ Z) u! F
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
5 Q: E- U( I1 g5 H) ^1 \1 ~- w
消除疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m6 f& f' }) m- i. _
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。/ i9 {5 f3 X- A) Q
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：5.39.217.76* |' M& z3 ?( e

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。5.39.217.761 ^9 }$ K- P# P$ ^* z3 v/ ?
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。5.39.217.76- F9 o0 o5 P: I4 L
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。2 f" @/ u" }8 c2 l, T
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb5 `" s* a. T2 G9 `8 t0 ]
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。5.39.217.765 ?' `) Q2 t- u
溫水浴。
體育活動與醫療。5.39.217.76' f/ j8 }/ |0 ^  N
心理放鬆。

據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　5.39.217.766 g# K6 @% S" @! L
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
2.興趣濃厚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c0 r  F$ }9 k+ M- Y6 K5 P
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。; _0 m, }: |% ^
3.理解記憶: k9 z% p8 r6 ]! P. X% E
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　公仔箱論壇9 W6 W7 q" V- \8 ~% R3 x' k
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
9.最佳時間　7 n4 {5 A8 a% T1 f" o- j+ F- j
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好

消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb* w3 _) J8 Q& ]- G  g( r$ q
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
9 E& A6 ~5 J+ b2 u( j( |
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。* q) r+ C' j4 @& H/ v) A5 M
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M* T' T2 g8 O
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb  ?" N$ a( _3 T  x
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。) C  y5 \4 b5 _5 a8 s! l
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R) a! W; s% w* K1 Y9 H
常用的物理消除疲勞方法有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w3 Y7 B8 V( x1 A3 V2 m
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。" t3 r- _! S1 W5 d5 n, e
溫水浴。# J9 Z- B2 k0 Q  w/ ?9 Z6 l
體育活動與醫療。
心理放鬆。

收藏分享評分