增強記憶力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {" n7 |( a( P; X# o' ]
! \2 l) n: z. z公仔箱論壇睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。5.39.217.765 i6 w6 x6 z4 Z0 n6 [# i T ^
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g# R$ J5 ]0 T$ T; m) a# g, b
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◎減壓與發揮記憶力
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。! E6 p( z% u; o- R$ A( H! ^
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。5.39.217.76/ J4 z, [& j- F$ U& L
' M8 i( @$ D% I5 u: @哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X) I% Z3 |1 y8 N: r. w
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7 `6 W( o( V/ x1 _6 \另有增強記憶力的9大方法tvb now,tvbnow,bttvb" f0 a1 f7 J% j4 w9 ?) H
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z" t+ d7 r0 T+ O
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1.注意力集中
" L. A8 [- Z- P) q公仔箱論壇記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。公仔箱論壇) v( I8 F( H& ?; V* s' _
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2.興趣濃厚
- |4 F& ?/ R5 W0 t/ D4 n$ Y公仔箱論壇如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R6 I5 c( z/ H. Y; [: ` `
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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4.“過度”學習 tvb now,tvbnow,bttvb2 l |2 h! E3 o+ {& S; \
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
6 C' i" Z0 I" v, T7 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( }( d- t9 _8 F: s& t! C
5.及時復習
7 h4 a$ Z2 k9 btvb now,tvbnow,bttvb遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。tvb now,tvbnow,bttvb) a; z7 Z7 F I7 z, x) \
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6.經常回憶
; R, x) ]6 T9 `& g/ G5.39.217.76學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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7.視聽結合
# A5 o* r" e! V' F4 O6 @可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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4 G4 Y3 ~& B% E4 j! {* j5.39.217.768.多種手段 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i" d, ?! e: G [ {8 d
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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9.最佳時間
) F0 G4 {1 M3 P2 w3 c, J( S1 O: i) J一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好5.39.217.76# ], K5 P% C; X/ [1 f8 w
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消除疲勞
2 z1 S; _4 s3 b0 }/ p' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
0 R& B9 U4 \) d/ L! {) C; L公仔箱論壇健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V8 ^7 v0 k' N# }1 x5 P: ?
9 E+ I3 ~0 s2 h. y公仔箱論壇不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
1 _! W; t/ ^+ ~4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。公仔箱論壇2 d2 @# a: e& M6 q5 t# ?
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
+ P" o0 }; p3 c7 n9 c5.39.217.76多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
9 e- e2 o9 K+ z! r$ X可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
; }! b/ d5 ?3 `8 ^公仔箱論壇增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。5.39.217.76- T: K2 G" N: Z8 [% v, \
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。tvb now,tvbnow,bttvb6 B* y$ V% Q$ j. A1 S
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。7 R5 n/ R X+ F3 ~- l
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb9 C2 N A" n3 `& _/ M& d
常用的物理消除疲勞方法有：
g! U. X+ k, e4 f. [休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K/ K! H# N5 \" X$ L
溫水浴。
! B% K0 k( ]3 J# t+ U2 m5.39.217.76體育活動與醫療。5.39.217.767 R/ B) E2 d* G8 V6 e% f5 _) `* G
心理放鬆。1 N; T/ \, o7 E( _/ f
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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* Q- ~8 n! p% X6 t% l5 Rtvb now,tvbnow,bttvb怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：/ a: e2 W8 Q" j3 B( Q5 m
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消除疲勞
6 A: Y6 U5 R, s& R: u$ S" |" htvb now,tvbnow,bttvb較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
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增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。公仔箱論壇% U9 m- g7 d; B+ T8 A
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。& n: B2 m" I+ x- c+ ?6 ?
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
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體育活動與醫療。5.39.217.76( L3 E7 v) G- n! ^
心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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