增強記憶力
_) P9 }/ T5 t- u$ Z9 w. d$ Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @% P5 V3 E: c
睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
% u0 I1 A7 J' _. y" y, Atvb now,tvbnow,bttvb許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v" Z5 `/ l1 J+ T
2 T7 c9 y& _& S6 [8 a◎減壓與發揮記憶力
* \7 M& j+ m& ^; @) E5 c+ k6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 q, X" a$ a. g9 g' u0 O
以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
v% \0 {0 [. C3 U這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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1 D7 ]% l$ Q! l% u哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。5.39.217.76# s# J2 \ Y) [% T/ w) f; C$ N/ c
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另有增強記憶力的9大方法
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0 z' y8 ^9 c! v據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。# e3 C% M7 L: Y: n& r5 l: W7 b" d
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：3 x l7 c4 P" g- A) O S0 ?
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1.注意力集中
! S/ d9 S2 Y9 i. l5 E. _記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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2.興趣濃厚
$ \4 {4 P% N- j0 j) Y. r如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。, y2 n/ ?+ i; F3 F
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3.理解記憶
" r4 ]7 u8 ~5 Atvb now,tvbnow,bttvb理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
% t3 e5 b6 ~/ T1 w- }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g/ H+ w8 G- E$ i4 ~; C
4.“過度”學習 tvb now,tvbnow,bttvb& h/ p& O6 \1 ^! C+ M
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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# x! v) u; D" v! btvb now,tvbnow,bttvb5.及時復習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]8 F0 h; ?% z* |* |2 ^ L
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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& J1 v4 t v3 V. V) l公仔箱論壇6.經常回憶 - `0 H& @) k3 J5 }, L
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。9 E" v0 f; h, J5 l
' C( ~" Q& t" |' v, _7 l' n/ @7.視聽結合
0 G# E9 |' G/ [+ U8 x可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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8.多種手段 公仔箱論壇7 b# y: K' X1 R4 ]) D) Z! ~
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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9.最佳時間 公仔箱論壇, C7 h% N* ^4 W5 _7 b m8 I
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好5.39.217.76" j) W' ^# I6 I4 i
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消除疲勞' ^5 a5 z3 z& C7 l
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
# m) t6 b# w2 u% D* c. gtvb now,tvbnow,bttvb健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u: e- W9 P3 G% v& b/ {
Y9 y! [* q' Z9 F3 H5 B不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。5.39.217.76: ?, m9 b) ?( q, U5 {
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
! j, X3 C1 ]0 l( j; L- R5.39.217.76為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。tvb now,tvbnow,bttvb Y4 l/ I/ d9 A4 H. Y
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
/ @9 D- I7 D4 g. _) i& ~可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
% f; E/ D4 ^3 {- gtvb now,tvbnow,bttvb增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
3 {6 D: S2 t; F6 Ptvb now,tvbnow,bttvb食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
/ Y" [% A4 r( G. S H- b$ X& ~tvb now,tvbnow,bttvb在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。公仔箱論壇! Y: G. [! ? l/ l _8 U& b" ^
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。5.39.217.761 a9 E8 z! k4 S1 ]% {- p
常用的物理消除疲勞方法有：$ g' i2 e9 @7 Y' Y7 c
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
" t5 u: r5 x! Q6 f6 o U6 |tvb now,tvbnow,bttvb溫水浴。
1 g/ K/ l' N$ @3 }/ Z體育活動與醫療。
2 |' V* r' a: \. \- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理放鬆。
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* |: S+ Z6 m# W! Q, e7 X2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l; H8 R2 k% ^/ y& K5 y
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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3 B- w( M4 h9 N9 P怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：公仔箱論壇% i- X8 t" ?: c+ v8 G S) h
1.注意力集中
$ N. I# |+ ?( u1 p: N% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
* `& o* E6 U' r/ {1 _6 j* }- Q2.興趣濃厚
2 z4 a& s1 d7 s% L b! C公仔箱論壇如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W2 m k) p# i: p7 i
3.理解記憶tvb now,tvbnow,bttvb8 A% O3 t/ R3 a; F- P- k
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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4 J8 w; u6 d4 ?5 s公仔箱論壇6.經常回憶
; W2 {& B* z% B$ n2 ~1 j5 w5.39.217.76學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。% }( ^8 z' z7 y% w4 c$ Y
7.視聽結合 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a w6 v& |1 o; Z) W6 E
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。tvb now,tvbnow,bttvb7 L" m5 H/ J! g
8.多種手段
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" h, J: ]5 ^9 h. `! d% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
4 U% p% H# x8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j5 _# \8 K- w# K! V& d
消除疲勞
6 P- p" l* v" @0 T" K, r" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
5 g ^2 k0 _: S, a, J健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：tvb now,tvbnow,bttvb7 P* h3 r. d" Z9 l
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
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" C) O& {1 W7 J9 ]) q為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。% x$ n' |, S3 e. h2 O
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
1 [( L( a4 K! p公仔箱論壇可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l9 V6 B" E [7 n+ t. ]" ?) w/ G/ u
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。公仔箱論壇1 n( ^% B* r; [( x0 M
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
: S9 N1 @, ]- z5 P }$ B公仔箱論壇在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
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常用的物理消除疲勞方法有：
2 _7 ~2 k5 h; G" J2 p. d" @9 ?公仔箱論壇休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。' t. d3 C* m" Q* U0 n$ _
溫水浴。公仔箱論壇5 \; A- z1 A& t' I- Z
體育活動與醫療。
* u" @& k' f, p" O, \! h9 |: }- R公仔箱論壇心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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