[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _$ X2 x/ ?* U; ]) @; _
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。5.39.217.76# W: O# i* y- Y' }2 {! c

◎減壓與發揮記憶力
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。公仔箱論壇' a/ Y9 P% u% P$ V+ [
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。tvb now,tvbnow,bttvb1 c8 O8 F+ P* o6 H' Z

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另有增強記憶力的9大方法
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：3 M6 I* e5 H( Z
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1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。tvb now,tvbnow,bttvb$ R7 ]4 w7 I# v7 |+ g5 W

2.興趣濃厚tvb now,tvbnow,bttvb; h* s% ~8 Z# K: L+ {" s5 Z! b
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。5.39.217.76& W& Y) q9 B4 k: Q1 b) ~" ?
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3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。tvb now,tvbnow,bttvb, Y- n# x! L% f( G& l

4.“過度”學習　5.39.217.76; S4 e# J# O! C9 h1 C, o
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。公仔箱論壇9 P# a" d3 `8 J# U! B% r. j! U
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5.及時復習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q8 H7 h/ ]; Q. ^% `
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。tvb now,tvbnow,bttvb. H) D" M1 [' K+ P  r, J% C$ j
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6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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8.多種手段　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k: _7 V' X# l% J8 z! |- Y
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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9.最佳時間　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w' v, |7 Y/ [: H/ G
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好! y3 ^- h9 ?8 T6 R4 L0 I

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：- `: s* d0 Z3 B5 p# g5 }6 u6 K
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s4 D2 M, @5 G, `6 M, s
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。" O+ t. q/ g9 Z* }" z# T8 \
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。5 Y4 V- V! q$ z2 @
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。5.39.217.76& _* G3 o8 V: U4 i
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。) O$ C8 Q2 [9 s! ~$ I  R4 ~8 T+ _; S& m
溫水浴。tvb now,tvbnow,bttvb& y- w* h) @2 f% K# B8 F2 k
體育活動與醫療。
心理放鬆。
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F+ t" \# q; t' i

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u/ ^) C* {+ ~! y5 e- v: [
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。) r7 L4 `0 i$ }
2.興趣濃厚公仔箱論壇" K. T; i  q6 b
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。公仔箱論壇2 ]  O( D# b- ]  g, H8 q4 P3 m
4.“過度”學習　, p  Z  @% m7 I- A) e" B
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。5.39.217.765 l0 K' w+ D* d2 g1 f# a1 H0 [# `
5.及時復習! t$ F" Q6 u/ e& q  j5 G
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。. N) U6 @. g( q' l6 t% `  p5 M! m3 }
6.經常回憶　
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb6 H5 {# ], l9 S0 J' I0 O
9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c& ~" s- g+ A) ?) {4 u: S0 Z
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消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb1 P2 f4 F+ l# ]. Q5 r
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：tvb now,tvbnow,bttvb# g. l" P9 z* ?
5.39.217.76( ]( e/ k8 u5 `# h8 F* B8 X
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb6 x& j( U) A0 y0 t
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。公仔箱論壇' H  t9 a2 O$ I. y
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O  s- E' Z! W' `2 ^
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J5 {, r+ {& ?+ ~0 d* |$ g
常用的物理消除疲勞方法有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A! n2 M( g' x& I0 g3 u
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。5.39.217.768 Q  x9 [5 l+ _0 ]2 S! E% ^
體育活動與醫療。tvb now,tvbnow,bttvb- b6 ~$ J1 o" Q' t* M
心理放鬆。

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