[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之5.39.217.76+ h; C' O$ f  R" A2 L# F

% @& H8 ^  O1 g0 U0 H公仔箱論壇身體好 沒秘訣，只要 一直走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b5 }+ p" h/ ?8 Q) K) }5 T; q2 M
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。7 S4 V0 {- v; J6 C" `) A9 k

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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，+ ~# g- c8 J! ?, o  I

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。5.39.217.76- H3 I6 V% C, N) J# F

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，tvb now,tvbnow,bttvb, T5 H* G% `) d  B4 p* X& U2 |

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，tvb now,tvbnow,bttvb6 a/ g/ d8 C3 w( g+ U$ m1 G/ H
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。# F* _% X1 o/ K2 \- l

身體好沒秘訣，只要一直走：

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。; X( a" n5 T; Q2 q2 P* q" ^
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」0 b3 h$ D- ^5 i8 a5 Z
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a, A0 t) L4 H; L- M4 b& v) a

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，5.39.217.76# V1 h: `7 U, K( U+ {

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。+ ^9 Y$ A( `9 N. }7 t0 w, K  T

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，, N5 Y2 p  o/ U1 E* l; Y- d
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，公仔箱論壇# z5 c" b$ S- G

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b# l; E5 X: D, Q7 I
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運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。5.39.217.76) V, u' ~4 \/ @1 u. p0 Q5 {9 Z

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。8 i5 i* {! b+ }4 x7 G

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。tvb now,tvbnow,bttvb- ~& ^! F+ S1 `0 w% Y- Y
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb7 J' n" N9 L  L  s# B! X+ \+ ^
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb* h8 ^1 _/ ~; ]! X) Y
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。tvb now,tvbnow,bttvb) E# f. t1 W* y* _9 q
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常保樂觀心，趕走自由基：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {! h& f6 B0 x/ x" Y$ Y
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，公仔箱論壇% Z) `7 f3 ]# m9 S

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，公仔箱論壇9 u1 o. O5 S) W$ E. [
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb, h: H3 C7 w/ `" e8 O* x9 w

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，公仔箱論壇; {6 q" z7 m6 v* M5 d- G6 y# K- V

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），$ o) t1 h) N4 s+ p  j

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L/ ?) g2 s1 {
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，* e7 R( F3 Q+ c" p, d0 o6 i
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K8 G4 B5 c$ U- y* q- j7 ^

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，公仔箱論壇! s5 H0 H& e$ E. T
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每一椎別供應人體各個部位。tvb now,tvbnow,bttvb- J' x7 n% d  ~; w
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、公仔箱論壇' K% X5 U, }( k9 |. l

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎公仔箱論壇: M* x' I1 C- u7 C
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額公仔箱論壇4 z% g7 a% B8 m, H" w* u" n
頭、乳突骨；5.39.217.760 e* x% W0 r/ [' h6 |; v8 g

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....tvb now,tvbnow,bttvb5 e1 a; `' L5 J: q: w" l1 q

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；公仔箱論壇5 d: Y4 F1 V5 I3 V1 w' c2 p. s' E
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹公仔箱論壇. c& Q; H0 Q; Y" N3 N6 N
頸椎公仔箱論壇0 k2 o# x2 F7 u5 c
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎# f! U4 W5 H$ |; z" j
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；) J9 }. g& Q9 f1 _' h4 X5 t7 m

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B1 t' P; y5 h) W
頸椎7 Y" [& {2 G& o
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎& x9 X( p- D' R& x& X5 {% G

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s5 a( M; `0 c, R8 a5 p
頸椎
8C供應部位：氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B3 M$ o/ C2 d- n0 ]' a
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛5.39.217.768 a- i# }" r- D$ H8 _: u* G8 t
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；公仔箱論壇3 I" g* L, k( b: e: [! w
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛( U1 ~4 U/ o1 ], R! e5 B1 y  M5 O. `
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；5.39.217.76$ [+ ?& w, N6 ]

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎公仔箱論壇4 O# H; x2 V  N  _, R+ M+ D+ N
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱5.39.217.767 e& k; i. U  Y: h9 v2 f

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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O" e7 A% i" y

神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹1 t3 X2 M0 x( ~  s+ l
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
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1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
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2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張公仔箱論壇( B6 f' c$ r0 g8 r7 D
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v& ]6 _! [" Q/ @# a$ q6 T# w( ?
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎公仔箱論壇) C$ _& _1 P. e4 m! m4 a5 B+ {
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，tvb now,tvbnow,bttvb' W: r( M- T# @. S6 n" e

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，+ `; m; ~" \; p- }* {
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　
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滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb* S9 J6 _6 ^: M6 j, Q

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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，( ]! T; h3 p4 E  I3 \6 h9 G" P5 F
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，公仔箱論壇% W* ?1 @+ [  ]

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。公仔箱論壇! o2 r  D0 ^4 t7 J( V8 {) t7 _1 B
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c% V# {' N% T& o4 J/ y' ?/ I, e

有骨刺的人動作可更小更慢些。0 D, [; ?8 ]# n7 I

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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soforlee

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