[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

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身體好 沒秘訣，只要 一直走
1 }7 u. _3 C9 \5 Z" F8 d9 `「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。5.39.217.76, l8 c2 j+ p, f+ M0 Y7 x* |- Z
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，5.39.217.76: ]1 e* T7 D% a8 u) F' h

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，  |% R" B6 v3 f3 N
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。6 T9 N& Z& Z2 Y* O' ], O

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣，只要一直走：

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，9 U( p8 R/ g6 v# F
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。5.39.217.76/ J) d% p' {! c

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，% O: N2 Y' b: N: N

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，5.39.217.76! z/ |7 ~# \4 X2 C. i4 c% Q
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb8 L4 j1 ~2 }* Q" v/ U; @4 {
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運動量不大，堅持下去就見效：5.39.217.76$ I5 c; x: E5 x' W4 {) e
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V* X& j3 G+ _- J8 S: v7 x
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，5.39.217.76, X6 v) }. e" z+ }& N- O( O' ?  p& c
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，公仔箱論壇% C! h; j2 j2 w( O

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。6 }& H0 p; P% ^- h( s4 V- e

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，% Y& w) D1 `  h& x
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb, N( p$ u) [' {6 ?' Z7 J

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，公仔箱論壇8 J/ f  U6 T2 R) d

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。# t, g' R) D, w% d" }% ~; V
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大家都健康──整椎DIY --滾背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O3 Z+ B: l) M1 F
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！: m" w2 B5 |4 d; ^% u
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，tvb now,tvbnow,bttvb+ r( h% j* j8 w1 K  i' `
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，! a* a* u1 J( g- o0 j/ R
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，8 q) E3 j4 C2 n/ {0 Q) ?
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，- Y- u, Z2 d& `1 t/ R

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每一椎別供應人體各個部位。* g( U% k3 i6 _# F8 U/ x
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、# u( ?1 e( Y: R; _2 Z

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。tvb now,tvbnow,bttvb1 D9 B* n3 k2 K" v7 ]( G# o5 f
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb3 d% q5 q/ a8 V' R2 y+ d2 w
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹5 d. C* I" B: `
頸椎公仔箱論壇; ~: H$ F, [/ ]  v5 {9 Z
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；: M9 I) g, E6 ~& M
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎5.39.217.767 m( v: N* c: Z3 P* z
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎tvb now,tvbnow,bttvb; t$ v" e1 B4 `% Y5 \( y3 M
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；5.39.217.769 f  B3 t) y& X0 K# N5 Y9 O

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎% ]" i9 Y& C3 L

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb" I- q) N: o3 n4 ]
8C供應部位：氣管；1 y' e1 s# z3 U& n
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；tvb now,tvbnow,bttvb& p' L* d2 w- E; B" V3 I

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K; q& Y) C8 m  \0 _
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛, r& c8 V! M% \: c" Z
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎公仔箱論壇# o6 O8 P- D! P9 Q
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱" ?! [/ c2 O! p+ {. S0 W- [$ Y
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎tvb now,tvbnow,bttvb; @1 X, E# e% @2 {$ F0 X  f) |7 o" k
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o8 E, q. i# e. Y- i
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N7 {3 ^( m: w  q
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
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2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛3 ~' h5 u& N% ~. \6 X
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛- Z# f4 L8 J' |8 a# m, F3 T
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛/ f& f( Z3 F2 g- |: E
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，5 d6 t' q; D0 s. x2 l5 Z% G% }

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，公仔箱論壇0 ?8 p& h/ ?2 ]* T" J8 z7 m
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，/ k2 o6 }8 a2 c9 m! }# n

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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滾背方式：

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1.
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，8 t5 O6 ^. ?  M$ U
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

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有骨刺的人動作可更小更慢些。tvb now,tvbnow,bttvb; ^- C* I! q( [4 ^0 l  h, q. A
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。1 T5 J$ c' i  P/ |

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soforlee

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