[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

' f% Z, @0 }! N4 H# n) g0 j身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。公仔箱論壇: T, m! e. w  r0 u: H
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，tvb now,tvbnow,bttvb: Y2 @1 S9 |: y7 J: p
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P: H3 h0 M2 Z( l7 P  `* {# V8 s- ?

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，; \+ C- E: `( t/ j3 i- R
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U* I1 c+ J4 q' X6 P

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身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。5.39.217.76: s1 G; `; ]' J  A
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。tvb now,tvbnow,bttvb- w8 u9 w3 k, u5 I+ @) F8 a

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H! q0 p9 Q  ?

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，5.39.217.76- r# O* K( Q- q6 S* s# t
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，5.39.217.76% K" c+ t9 L$ R! R. E9 _) F

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，$ a# H- ]( P/ R0 |. i2 [* K

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。5.39.217.76- C4 f9 N' y0 J$ @3 f

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。tvb now,tvbnow,bttvb: M) R, k1 U6 \: G' }1 n8 N
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運動量不大，堅持下去就見效：公仔箱論壇, \) ]4 @+ F' G( f
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k+ B( [/ A6 _# n" T

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，4 f2 l" c  x6 G+ I$ K
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，) v! @6 {& ^5 k% @2 g- v
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。& i! N9 A# h4 l9 ^9 s

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，tvb now,tvbnow,bttvb( r, M, ]' x' z2 v7 ~  k! z

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇% ]8 p+ q* I6 `

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。公仔箱論壇: m/ I) k( w) ]$ y/ m
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常保樂觀心，趕走自由基：tvb now,tvbnow,bttvb- F. _! w0 c2 g  o. G( L# |7 ]* E

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，公仔箱論壇. t) M* o5 k$ \' n8 O" {& Q

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，6 l- Y+ T- e2 Q" n+ |& A
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

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大家都健康──整椎DIY --滾背

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a- q  R$ c" C* }

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h$ t7 s, J, P1 v* z
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，1 [- Q0 H$ s. b% B: \- K
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，0 ^& G: ?8 @, N" x; ?6 W( E5 Z+ K
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，tvb now,tvbnow,bttvb; X/ L+ t* @8 I+ i' l& ?

每一椎別供應人體各個部位。tvb now,tvbnow,bttvb* w: w6 t8 Y. D5 O7 [  w0 o
例：頸椎tvb now,tvbnow,bttvb* p, H5 y7 E- j0 Y) N1 D" t. d
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、0 G  ~3 ]7 v' L) ^

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、公仔箱論壇* A' ]+ r( z) L* I$ ]

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。tvb now,tvbnow,bttvb- ~) @! s% K; ?5 g) j1 V' e! l
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 : s$ Z% g; r4 |7 z. U4 Y7 ^
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴...." f; b5 f7 ]3 [1 D+ ~, T
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頸椎5.39.217.76& ^- J5 t  I' c  W7 Z! k' U/ B
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；tvb now,tvbnow,bttvb% r- j0 J2 ]" p6 Z3 k5 U* C0 v& P
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹( h9 M: G' }$ I5 {: a' w
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；2 E. F: X9 q+ z% d
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
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5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；$ Q" Q! C! P- \' v

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎5.39.217.76" [* f+ l# [* i; u
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb: v, }: A. K- Q
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X- X# z$ \8 I: b+ @7 \- j4 @

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；tvb now,tvbnow,bttvb: ?1 P5 ^8 C& u, E( M& W- b) q
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~% S& F5 J' j. P
頸椎
8C供應部位：氣管；. N9 m: M( e0 n( f  h0 a4 [
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；公仔箱論壇4 A7 x# A6 g2 i- _! H* C* ~

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛- Z0 K/ {# c& Y9 h' S) [
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；+ k, a/ A) t0 J, ^7 H5 d
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U" \# T2 B4 h1 D( E  Y
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸5.39.217.763 c4 j6 I& n% I. s6 ~
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；公仔箱論壇2 j& }3 m0 e$ g/ E  Q

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o0 y' |1 d% x% U  r7 z
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱0 c3 K4 Q& k+ @. @# T- h

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；, u8 k- t& e/ R$ B

神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p. `0 X8 Q- R8 G) D5 o
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹公仔箱論壇& T  r7 |3 {$ t5 [) _
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症" k3 C1 H$ W' m3 w
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T0 v7 F1 O6 i# J, G0 N. Z; c
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb! w7 P4 t+ e" R% B" g5 ~7 Y
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張tvb now,tvbnow,bttvb+ D6 M4 _, O" e0 c
腰椎公仔箱論壇% T0 {3 y! B6 m3 h- V5 R
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a" F% z9 S; G; [; s/ x& s
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎5.39.217.76. |$ T; f, x) i% X; \7 J% [7 |
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b1 M4 T1 h- V( v* F: o! W5 `
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，5.39.217.76) U1 o; {" l9 X- [4 {

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，公仔箱論壇/ g! s1 u* S/ F9 e) v7 s$ J# ^( t

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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滾背方式：+ S. M: N9 o. M4 w! L9 F

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb# p  w2 S+ i: i( R4 F1 K% R

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，tvb now,tvbnow,bttvb: L0 {2 ^( v* R" ~1 y& q- B; s& Z

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，+ Y: F" \" F( \- `0 N/ V; p) Y
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

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雙手環抱小腿下方一點會較有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N1 n' o* N/ p5 {5 b6 _$ y0 Z

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。9 n& f+ n! K" [3 z

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

有骨刺的人動作可更小更慢些。6 v+ C. Q$ \+ E
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，; |; E3 s4 t! b8 P9 u: d; q9 X
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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soforlee

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