[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之5.39.217.763 _2 x: E- q, p* {9 M

/ z  T/ H9 _* w4 f" L5.39.217.76身體好 沒秘訣，只要 一直走 " W4 A" n( L6 K6 K* Y" w( p
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，公仔箱論壇! K- p' p; n8 u* ^5 P
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a2 T# A$ j' u" K' W

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。5.39.217.764 B' Z: N) X) B+ \. C( {1 \; D( f$ N

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {# a7 m' s6 y* a% _1 d
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。& F2 `' E8 _3 w  E. r4 v

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b# Y6 Y( B1 T4 }6 _: d2 E2 Y

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」tvb now,tvbnow,bttvb( X: O9 [  {0 {/ P1 K

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb9 W6 U0 k6 m7 E, l9 {/ {2 {. g) i& l

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，7 m% h- x; @5 b" T6 F" n
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，公仔箱論壇  v: w3 r0 `, _( D5 i; N/ x* q
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，tvb now,tvbnow,bttvb0 G* A; i. F" U. J( b$ O! p  L

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。5.39.217.765 d% T9 S+ v; h) T3 T0 ]  j

運動量不大，堅持下去就見效：
( G+ \5 T% P$ p6 e4 [6 v5.39.217.76黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，* D* F. Q/ L9 O+ ^
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，: |) S" W2 ?  r4 ]8 z

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。tvb now,tvbnow,bttvb$ n- v1 ?# \; e8 l4 q  R9 K
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。5.39.217.763 p- C0 V  a. g6 s% m* P! e

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。5.39.217.76; u/ y2 ^) t% D- w" I1 e
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常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，0 ~. ^* @& H$ u

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x3 T" F  u1 e+ ]& N$ I0 m2 ^/ S
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，5.39.217.76, t3 \8 k& Q% f1 r, i
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S8 u- q% K/ D
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！tvb now,tvbnow,bttvb/ j0 F! A& o! b

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。' k! K' ?/ P; Q4 t

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。" ]/ a, o& k& ?$ ~6 @9 y! [  t$ w

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，' i/ S* {9 ]" T6 T
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，5.39.217.769 Q- _' z% ^) q7 H
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每一椎別供應人體各個部位。公仔箱論壇, T8 ~& h9 D& N0 ~! T9 Q
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、# k8 ]3 E/ ^/ B6 _# i4 m6 S- B, T

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、tvb now,tvbnow,bttvb0 `- i9 s) Y6 R) q7 q, H
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。% T: `$ d& j  z; t& ], u
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；5 E+ S# ]5 ?% E, j/ X
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....5.39.217.76- X' a' Q% o+ g3 f+ c1 u" {! q
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頸椎" U1 a' R* \* F* k
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；5.39.217.76/ r* ~/ v/ X/ i- V7 Y7 M
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹5.39.217.76" }9 e& M% Y' V" a( [
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }0 j! T4 Q4 ?, |- p: v) N
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；! a! u. @* D0 L: z4 }: D

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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb( i  m* J- b. ?6 J( a
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎* e; D0 z, T6 |" R7 R8 `) }
頸椎. k2 T' C% m& O
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；5.39.217.76  n' N7 P4 }4 d
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；3 u$ s, \' Z* r; a- `6 Y  w) s( S' a

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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛( X* H5 g" |( L- T0 B% D4 e; x7 v+ }
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f5 @- d2 N- r- d7 y% |

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛tvb now,tvbnow,bttvb$ Z! k0 J9 Q2 U8 ~! b
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；- m3 _) `6 Z4 J) Y. O& O+ {

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：. k$ v9 K. r9 `1 h# g

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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎公仔箱論壇! S; I0 I( o7 E, X: z5 x- x
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹公仔箱論壇% R9 v; H3 G, }8 |  B: Y9 p- w) ^/ w
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症tvb now,tvbnow,bttvb& r5 j9 X& H( q6 A
腰椎9 F2 k, {. y) I8 K- u
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣5.39.217.76) [* N# S1 I3 g
腰椎5.39.217.76# Y" S5 S2 E4 e  u
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛$ K  _: k9 G( V9 P4 _# d* }
腰椎公仔箱論壇* W, r- w6 S0 J. ]
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿8 d: v2 i- U/ j- n
腰椎5.39.217.761 E" y. [* t- K* v
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛. f. e8 v& s) f; r
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，5.39.217.765 q" X) {1 K6 Y5 H

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　
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滾背方式：2 M5 l, C4 T, ~) o* ^" G+ K6 N  X: U7 a
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1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，0 _! [6 ?3 f9 ?( C- B3 w5 x
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，5.39.217.765 V6 j* S/ Z: a! Z6 K+ A

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，" n+ c5 O( j1 a! o! U$ v% k
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？公仔箱論壇* {9 v; e% Z& k
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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soforlee

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