[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之tvb now,tvbnow,bttvb$ X" T1 `0 a4 n; O& Q& Y0 ]: {' N9 F
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身體好 沒秘訣，只要 一直走
8 m0 T  u$ Q1 e, Z公仔箱論壇「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。$ L! r0 ^4 |: \0 u

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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [- N1 E% a4 O- l7 ^* F  B

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇/ A( v) }3 f( o" {7 |6 i* w0 u* `

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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。公仔箱論壇8 E9 e5 c& D; \0 }

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身體好沒秘訣，只要一直走：公仔箱論壇% @( d8 w0 I/ `2 o$ r

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb: J9 s; D  e4 B. |- _

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d4 u6 \& A+ @( Q0 A( j* s0 Y5 U1 f

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。公仔箱論壇9 P* ^1 E& g4 ~2 V  l
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，公仔箱論壇: W. c" [. q5 o0 j
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h* o- I+ a( k9 [* \9 j

運動量不大，堅持下去就見效：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J/ i7 w( Z3 t4 @8 J/ U6 A
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。1 K1 w6 Z. P. \4 n* T1 u9 k5 |% b
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。tvb now,tvbnow,bttvb# ?& {+ ]) [/ o$ s! X( [

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。5.39.217.76, z7 T8 C8 [# l) i& }

常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，tvb now,tvbnow,bttvb% J1 _- |: j/ B5 d
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，公仔箱論壇. j( P, t! h9 a3 e  s7 a6 L9 r

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb' O6 ?4 e5 C+ p6 Z4 H% a  q

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。公仔箱論壇- S9 ^, P- P/ e" Z
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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，8 o/ i( K$ ~+ Z, r+ j8 h

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），公仔箱論壇' z6 l+ p# n2 Z0 j2 N$ Z/ f

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！5.39.217.764 K  d5 j8 H( y' G+ f
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，公仔箱論壇& f2 T' o: D% ^: w) i  d

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。4 W' n& Y4 D. j5 M: H8 Z

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，' \2 O& w2 G+ M& Y3 ~3 Y

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每一椎別供應人體各個部位。! ]: G# ]4 D5 w
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、5.39.217.76/ d- @) [( H5 I! |. t  a

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎5.39.217.76. n+ _* w  g8 V# X0 z
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 5.39.217.760 d$ d1 _2 i( }: A6 S! H; D
頭、乳突骨；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t+ S9 \8 L) k7 h7 m3 d" i& h

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....tvb now,tvbnow,bttvb% s6 g; ~- N+ Q- f2 x( C5 Y: i, f

頸椎公仔箱論壇' V3 t) q4 Z7 O4 J, L4 ]7 O
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；公仔箱論壇4 R4 Z5 a# I  |6 _' K( M  K
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹5.39.217.769 }9 K3 T! h% ?$ L8 h( F& c) \  |
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；% b5 z3 L* C% K& \
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎0 p5 h: K9 }+ Y1 {# D4 h
頸椎公仔箱論壇" [" F/ @) y' v+ g" I; M* L2 G0 u
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；公仔箱論壇% z( X. j% c# j. Q  R8 c4 w
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f1 k! i7 p6 J( Y2 P
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；tvb now,tvbnow,bttvb! m- O4 Q' |6 P
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎tvb now,tvbnow,bttvb6 ?- x9 B; [3 v- q: i2 t4 G
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J( {1 ~7 [4 o7 d! ~
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；tvb now,tvbnow,bttvb: F/ {4 m9 z2 C9 f# _# F8 s

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r  G: M4 w$ b) G: X. C0 J  L# u

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S; X) e3 @6 I" S/ p
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；$ l4 u/ t' X: z$ z4 k2 ~

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：5.39.217.761 |/ |; N4 c: m* t8 D% f- x! I

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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎. J# ]' Z( E0 Y/ t
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r1 k+ `: Z7 a; J; B
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n, B3 \/ M6 g+ s2 L" a6 Z
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣公仔箱論壇( r( i9 P' u( V
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張公仔箱論壇; B+ }; h/ q% D
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb1 K, Q8 A0 d" z8 x+ L
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛5.39.217.76& e, Y8 B5 z" B. {2 S
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿公仔箱論壇7 ?2 u5 x9 y/ u3 p" _( j
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛tvb now,tvbnow,bttvb2 x, W1 A9 \( {: N: P$ S
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，5.39.217.766 n- r: X# K* m2 }+ @1 t/ z9 [

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e6 a5 F, S# T1 h$ i2 w

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　

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滾背方式：
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1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，公仔箱論壇6 y* Y. ^& F, ^$ g% n

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，tvb now,tvbnow,bttvb1 J) ~3 W6 Q  u8 ?) m! p

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

雙手環抱小腿下方一點會較有力。公仔箱論壇0 L* f9 u' i6 ]! j( X

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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，! t" H9 M+ v8 T8 T6 {) d2 l
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。+ g# l$ D, x% R& Y8 F
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有骨刺的人動作可更小更慢些。tvb now,tvbnow,bttvb# x( |1 E- ^6 M, h

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？tvb now,tvbnow,bttvb2 u6 ^! r6 ]. p2 ]
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，tvb now,tvbnow,bttvb, S3 P& X5 P: i( ?7 Q% E# `3 J

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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soforlee

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