[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之$ c% c) ~, H+ p8 \9 B: i1 B
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身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g6 s2 i* U3 G: l4 y

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣，只要一直走：公仔箱論壇" [# v! t7 s2 G% s0 b

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇* E1 R$ o( s( v( N( u4 {  C2 \2 z( m

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，5 [' d! g3 X" {. \  A3 r

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，5.39.217.765 d& R  I. N7 C( b3 Q2 l( i  f
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb# O7 A% U9 N* j) P4 |; R2 X& {

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，tvb now,tvbnow,bttvb8 @( D7 y( Z* }( ^$ W4 b; T
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。8 l$ Q8 |! x+ d* C3 k) @4 q& Z

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效：tvb now,tvbnow,bttvb' X5 K+ g9 g' a5 B: o& D3 P
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。5.39.217.760 X2 c* {! G' P% n. c, Q+ r0 M! L
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，公仔箱論壇9 u( v# h6 D0 Q# p0 d, V
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，# x( V  \% v! A
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。' W* o: _% ?. X& q% `- z) z
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。7 ^- r6 @2 S3 h

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常保樂觀心，趕走自由基：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q' X. E( `: ]# @8 b
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，tvb now,tvbnow,bttvb3 m& r: |0 X% d9 t# ^
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb! ?8 V# }. o& z! L  L; H% D2 v
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大家都健康──整椎DIY --滾背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E, H1 E6 h+ T
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，3 P) `6 I7 Q1 |+ N% N/ s4 i
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！6 `+ p7 p$ H" c$ x5 v

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，4 {4 ^% A7 N6 m& }- B) @, q1 y6 K- T
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb8 b% @+ g  k7 N$ e0 g8 }) B) A

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。4 {. ]" X* Q; g5 m# A, G# B) B) P- }
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g" L% V0 ]6 f

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，公仔箱論壇; v% X: V* u. O* ?2 ^' s
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，/ k$ `5 r, D9 z; p" O  ]3 w8 Y

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎5.39.217.76% w$ y! g3 t2 P' k
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X" G! g: e* T5 {; |

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、tvb now,tvbnow,bttvb0 M4 N' F" X2 |. k7 q% X5 C% R4 B
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
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2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 5.39.217.766 r( W/ j/ N' E7 w: b% s0 Q' K# b
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

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3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；, _- {) A# u0 [- ^; o
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
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5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
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6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；5 D3 T* f6 x3 x
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎* o( Q! S" |9 D; ]
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀5.39.217.769 {" s# b( k$ O$ A% f: T8 s
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb2 ~# E1 ]9 c1 X: g
8C供應部位：氣管；5.39.217.76+ k* P9 {) z4 ~/ H- O0 P

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；5.39.217.768 q: X$ O" Q+ w0 @" f8 X4 n

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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；  [/ }0 U- `& }

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛* c) Y' m. @$ y1 H3 ]3 q# v
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　公仔箱論壇$ z, K: v4 Y/ B3 |
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；公仔箱論壇- d& A7 {' N& F( B. Y8 L9 o4 P

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；& S( d7 K- A$ |4 e
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎5.39.217.76* {7 `: V% {- A
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；公仔箱論壇0 T# E; \( j! b, l

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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低. ?8 K( I! q! ^7 X  v$ [7 k
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹, c  h: v. V/ O5 N- P5 z
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹公仔箱論壇) H4 t2 [% i& k/ ^. N+ f/ H
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症2 s" L, d: ]4 w: C" M5 I
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb# V8 ]7 K' c7 k7 t: f5 Y
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
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3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
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4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w% {% B! w6 {' s5 s6 ^
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛* Y/ w4 t, p$ \3 ^- h
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。公仔箱論壇1 z, q5 _7 M$ R+ }( m
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滾背方式：4 {& R9 }* l! Y0 ~2 c, D
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，$ Q" c5 Y% `# ~+ s: h
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，2 s8 |: v6 w7 C
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^: Z" ~- O5 ^" c

雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。公仔箱論壇- v7 e# c, V2 @+ e8 P

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。tvb now,tvbnow,bttvb+ _+ }- w: y) r8 W8 r
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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，tvb now,tvbnow,bttvb( O9 v; [% E1 q4 `( a* x6 Y3 q9 |8 D

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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soforlee

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