[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之! F! j5 W, \, G: ]+ m" L

身體好 沒秘訣，只要 一直走 5.39.217.76: b% F: {1 Z0 S2 m4 D; O
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s  S( o$ K1 f1 r9 _9 o0 _7 a
5.39.217.763 S* D! B8 ?" ?9 }) z# d# z
有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，公仔箱論壇9 i; K2 X% r; L) e/ e
5.39.217.762 q) T# u, f+ Q3 f, |% O; M
; k/ c% G5 k' {" F# F+ s" L
雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。5.39.217.763 W! ^% i$ C0 z/ F) K
* Q3 Y# K  y2 x7 e* J
公仔箱論壇; |" r5 [. I# j1 |
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，tvb now,tvbnow,bttvb6 U3 ?& w3 a1 e1 R1 n+ p) Z' x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y3 D& N9 X% |5 M8 L

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

5.39.217.762 y* L6 q9 i1 v: F
15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，公仔箱論壇  M, b3 e# D) w- c9 B
5.39.217.76* g; F- ?% O: u, T

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。公仔箱論壇0 G4 I+ T4 S8 K- b1 W
tvb now,tvbnow,bttvb- U: M  ?. ~( B& E; K4 Y. r1 g. b( q

身體好沒秘訣，只要一直走：

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R0 p6 ~8 I- A
: x% Z4 T) I& @6 e& X; B4 \, {4 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b" j+ j% S, d
他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N# K& H; {- K" K; @
tvb now,tvbnow,bttvb6 `- D+ I* ]  z$ K8 O

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

tvb now,tvbnow,bttvb1 U9 V" V7 P* B6 i. L& f; b
這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，4 Q# U9 m* y& f
& k1 M- {4 J  H: A3 g& N
公仔箱論壇/ Q+ A4 E4 M. l
回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。5.39.217.76+ W8 ?$ A' i% U9 s/ z4 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]# E' d1 G3 S; w5 {

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，0 |. k& ^" D/ i( A
tvb now,tvbnow,bttvb- |; L( F! V% v$ J
心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
公仔箱論壇0 n. C, V- R% t2 T! P% s: b6 {

6 _/ q6 M5 i$ }: ^! x
就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。公仔箱論壇- q/ z1 T- b- a6 n

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m0 s8 K8 D: ^3 v
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。2 o7 @; _5 y1 N
/ @* R# U! n; L; V4 t3 }0 g$ B6 v1 m  k
公仔箱論壇* h; M) E. x" H3 p7 t7 t
碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c% q  @: T8 `" h
運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。5.39.217.76& h/ M1 a8 P7 x$ G/ y! I, L8 j

* n' G! M( {( z: p- X" J
為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，tvb now,tvbnow,bttvb, `" ^5 [) j5 e* Z( h7 B" W; o

tvb now,tvbnow,bttvb, V2 n2 l" ?% V
只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，( p3 ^! ]% B. V6 I3 G7 @

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l- ~6 b' g% \, R3 d
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

6 {2 u; R. a) W5 a
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e7 I1 {, U7 u! q( A6 c
tvb now,tvbnow,bttvb; z& J5 S5 O: B; ?  C4 J2 k$ u% u
往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。tvb now,tvbnow,bttvb! V/ U2 R  ~$ ?* s$ `/ P

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
公仔箱論壇  x9 V+ `6 r" ^' E: P( l

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。6 j- Z3 l, i  _+ L. ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R2 _& A) y! w) d' d* p
5.39.217.769 v8 T! m3 n& E$ Y% c+ \
黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
0 E1 D7 j4 K$ Q2 j+ p, x
/ }' P6 u' p2 g$ _0 E
所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。7 d) O% o2 [" M$ I" X1 f7 {

常保樂觀心，趕走自由基：
公仔箱論壇3 v  H( i$ m7 O" q/ B; U
tvb now,tvbnow,bttvb9 \3 W" q1 e; ?* T0 v1 j7 ^
黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，8 k4 z& T: j3 k
8 D- m8 x' s5 n# Q
0 O6 m* D. O# e, B
「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，公仔箱論壇) d) M) f  N& W
tvb now,tvbnow,bttvb: m5 Q' {7 b# E
公仔箱論壇2 p) }7 O; R. J
但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
$ i% H: @9 Z. r; g7 h0 c

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k) e; r" y+ u' F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z4 J1 F0 K0 j# D# N
大家都健康──整椎DIY --滾背

5.39.217.76: K5 z9 |0 ^! f. ~# a; c
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，5.39.217.76' F( E* P+ [5 D. G5 O  [- d
5.39.217.768 \" k# U# L' r! q
tvb now,tvbnow,bttvb* T2 L) D- p  ~% X& R! B6 f
甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），5.39.217.765 H+ D; M" w/ g6 h' D0 U/ M
tvb now,tvbnow,bttvb- m& x1 C4 U: w" b5 w& l3 c1 x- F

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
公仔箱論壇+ A* }9 V7 Y; A( F3 n

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb  O3 @' v5 U9 M+ f
; A0 F4 Q$ a9 F

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

; u/ _% p2 U* |( |+ ]6 [

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，公仔箱論壇- C( y) ?1 v8 m1 X2 |6 U& \. ?0 v

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m8 X3 b: o# T0 p0 t9 E9 i
如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，; U0 J/ i3 x) {

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v# O; l. T  r* v7 a
每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {5 J3 K" D! R  E( \7 E" l: s
交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y' L4 |0 q  A3 u, z3 v* P1 [
( Q  k  ~' e; Y

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 tvb now,tvbnow,bttvb  q9 m" M6 M. e+ m- u8 S8 |- M
頭、乳突骨；公仔箱論壇' f# j8 s3 n& b( S/ C+ x4 \+ c
5.39.217.76- [5 b( L# Y" ^( e& f# @5 M; J
神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e& E. Q# g" T2 L3 ~' o0 u+ `
公仔箱論壇3 a/ j; y* \9 |
頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h% _. U4 M8 J! v3 A
1 ]4 B% `0 t% U  k" }1 F
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
5.39.217.764 T( b+ W1 s. j& i, j* U
5.39.217.76  F  [" p; q( l1 ^; n3 K! {$ Y
神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎公仔箱論壇* F+ r5 r7 g' F! `( K
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；tvb now,tvbnow,bttvb6 p; Q; E3 {' I3 B, ?

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎5.39.217.766 Q! k# y! y# Z$ w6 b# r" Q
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t, |+ p) j% x# k; D/ s  q: A
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；公仔箱論壇/ T- ^, e, v% a9 D
公仔箱論壇: t. A+ E- X( ^1 c
神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s) S$ p9 L; e. Q/ m8 @# q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h$ b- i" W% a

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a' V3 \5 \9 {! p, s4 K

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；tvb now,tvbnow,bttvb( o2 X- I+ ]. J6 j) K

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；公仔箱論壇0 m6 p3 V3 ~7 ?% t6 |, T; d' U0 |  K0 u3 }
公仔箱論壇% R7 c2 l9 |3 v4 h8 C

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛公仔箱論壇5 f- v2 T/ {, _* W
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；5 }8 {$ Q5 X5 ]
tvb now,tvbnow,bttvb1 S, v/ e1 L" {

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛tvb now,tvbnow,bttvb5 k* Y0 R7 k) H# e+ l" l. U8 l: D
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
公仔箱論壇5 Z/ h' E3 V$ _; U- J

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　公仔箱論壇6 ~& S* N: D6 C& `! J; m
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
公仔箱論壇9 H4 f3 b3 y; o4 _

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U! a  d+ B% g, F$ d4 Y
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；! d. e" h: m# E; A$ I, D

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T6 w# @3 e6 c: W
神經性胃炎、消化不良、胃灼熱公仔箱論壇. Z5 {2 }% s. P+ S( Y! C, O$ p

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；& z/ H: c0 u* g5 c9 g$ X  K2 ~
tvb now,tvbnow,bttvb5 s% A9 e( b& E. g' i: N' O

神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低. T0 ?8 v( C2 x* J" h
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹4 a' l3 f; s+ M# k: \
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症( [8 @- o+ [# A3 S
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎7 B$ J+ P0 ~/ n6 t8 K% H
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛5.39.217.76# k1 O0 D4 n3 I0 D0 ^2 y' i9 R* J
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb) }! m& o  R; a  f/ Q' O8 h4 y4 e
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿5.39.217.762 x- T& U6 C' h- V2 Q
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb* K7 G6 ~$ Y! T+ [
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
  f  S& X- B8 A. N+ Y. Z" \( `, U
尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛5.39.217.76, H- `  ?4 m3 T, w2 X& v0 h
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，$ |; l0 c0 i  K

! G; l" @7 T- o
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，5.39.217.76' j5 z0 o( n: f1 }1 ~3 [$ f% O
tvb now,tvbnow,bttvb4 q5 p+ O5 K4 v* h9 X+ q4 W( t

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　

0 t7 i! n8 e% @" k! L+ ]
滾背方式：

1.5.39.217.76" ^) W7 d$ I: h- ^0 c/ r8 ^

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，. H5 S+ x8 w; F# j! q  n; ]; j  x  m
公仔箱論壇% o0 U$ u  V0 R' t
3 I0 \* F* d. c7 |
身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P0 \" X+ i) \" |. T' E
: I. i5 @( }. z. y* \

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
tvb now,tvbnow,bttvb% }. f' ]) ]9 `/ v+ e5 u4 \1 H/ w; \$ F& T
5.39.217.76' L( |+ ^. g( Z( w7 a+ Z1 z
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，公仔箱論壇5 z2 P, o7 Z0 f* ]4 C
公仔箱論壇9 E, k3 Y. y; B% l, G' x/ W& j
) J' U2 E! k+ P( H! i# m* ~
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。9 D9 C  U1 Q2 E' U/ N" q* H

5.39.217.76; Q* u& ~0 F' ]8 T* W) m
雙手環抱小腿下方一點會較有力。* h) t5 F& m* [* b; ]% h

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，; k/ @( f; h% [$ ]! d: y5 Z$ o
5.39.217.76( `  K4 K6 z) b' Z
身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。tvb now,tvbnow,bttvb, i! a5 W# x+ |7 }' s8 H

5.39.217.76& O8 c2 _' U6 ^$ M
有骨刺的人動作可更小更慢些。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f3 C; X) ^2 Z! z* Z' N
5.39.217.76: t9 ^" {9 \! G' X/ @# P9 k$ F
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，tvb now,tvbnow,bttvb/ R6 H( w: a6 f/ @6 E- v

tvb now,tvbnow,bttvb/ @0 z9 j0 g! u2 J
抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
5.39.217.76. P7 D+ t% i) s" [
5.39.217.76& ]7 d2 r. o8 @8 P! T$ ~7 R' f

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表