谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l# F! @, w: G- W! B/ m! ]. U
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。5.39.217.76( t+ Z# X1 R# }& j$ q/ d+ M7 \
- L+ l: e7 h- o2 P$ u* ]tvb now,tvbnow,bttvb 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。# w! z7 z ~" W+ ^7 A6 p
9 a) s$ V: E9 Vtvb now,tvbnow,bttvb 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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# H* J" _1 ?# I |6 J) v1 ~tvb now,tvbnow,bttvb 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是tvb now,tvbnow,bttvb$ b& h# R: n" O4 ~# I
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跑步、踢球类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k0 q0 n+ } N& w, s2 |
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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1 q( I) g" G9 ~5 S8 F! Ltvb now,tvbnow,bttvb 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。2 Q" M( q, W% C; _
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
* d1 a. i; {: D) e/ k FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' H- M* `; z' b. O: i2 |7 ^. B. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。公仔箱論壇- l* ?& n" s; ^3 t2 }* C, F
8 _# [: P0 M, ~+ c6 D公仔箱論壇 晚间运动; X. I2 w+ Y( n' [% L# u
5 }. l! v e1 R; [# W7 E' Z7 e5 ctvb now,tvbnow,bttvb 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U+ Q" f% E0 J/ Y4 F
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。公仔箱論壇. e* S4 F; }; K7 Z9 T' v
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。tvb now,tvbnow,bttvb. ^2 R% J4 Z" ]( W6 s- W( k- S
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
; T9 p! ~! p) K& _( Z! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 h7 i' Z$ @+ I4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。; y% }0 x( ^2 H D" ~5 j
如果你选择的运动是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @# [$ U, _' @# _( O' P* B
0 Y$ w) m* [- `$ T0 q& stvb now,tvbnow,bttvb 瑜伽、普拉提类5.39.217.763 y5 H, s0 P+ b/ m# X3 n/ J- M
# m/ E- P) M. l0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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. Z9 C7 x/ u; ]( w) q9 M" r 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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7 V' t$ \0 C& d& W0 l7 y 乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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如果你选择的运动是* Z; y. ~0 y6 n/ N5 ~8 r
( Q' J% \! @. f" _% ~ 游泳
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _* j5 f! k; e: n. D- K2 p
4 t$ U; D$ f2 Q& Y( S- vtvb now,tvbnow,bttvb 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……- q3 p% k; o# n. R. j* n' `
6 t" y( z0 W' Y* D% F! s9 @' O* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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4 l; X) G B4 P f8 E3 |tvb now,tvbnow,bttvb 运动量与饮食……5.39.217.76: O @$ o8 o& j E B
0 u% c+ E# J0 X9 X% _& t0 [ 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。tvb now,tvbnow,bttvb- Q, _# E3 h$ q' P6 \
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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9 V0 d' p! H, [/ k) @$ X; o 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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! C! a) t1 i- b: u ^ 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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