谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。5.39.217.76+ x2 m! c, ^& [6 Z) n6 n4 x, ] ]: Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s& [! ?) e: u9 [
可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x7 m! C& X) p/ R! n8 d
2 z% l6 K2 j! l
重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^' T a: `; x; L
9 d8 x9 ^- @ Z2 G- M: \ 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
7 {4 k# a {. _+ V/ y6 V1 d# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \: ?' F j B) g+ Y! v/ _5 t+ X
这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。tvb now,tvbnow,bttvb- [2 y# Z5 R$ C: K f% r$ X
) _, `8 u- V' E6 X# o3 jtvb now,tvbnow,bttvb 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
+ M: m2 R6 p* L, c& V/ ~; e8 ]5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 R9 b4 |* k. p
如果你选择的运动是" Z C @* l7 J" b# D- v( n' M* i
! k7 ^* l5 Z' D' a8 X8 I 跑步、踢球类
8 A) a: `$ N4 }! [+ M' |! ~; j' @( ]5.39.217.76% `6 m* Y+ J! ]
成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
* h1 A; `( J' d& m+ v0 i公仔箱論壇5.39.217.76( F- i# | b# Y. T" D4 y
清晨运动
/ ^, x6 w/ i. Y9 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P5 u) G& E( b6 D( Y
原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。5.39.217.764 i0 S9 u( n! E4 p; ^1 E
& u2 e# N: L# _( I 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。公仔箱論壇# P# O9 F K- q+ g) d8 ?# l" h7 Z
% ^) Q$ z5 [* s* {3 r* E% p- G 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）tvb now,tvbnow,bttvb4 _) n- H# i4 B, n( ^, X
3 f1 }7 X7 L' R$ {; v7 y; t- utvb now,tvbnow,bttvb 原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
4 o# K) v9 v9 ]' ~5 K/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 n- r6 H" ^( w7 X2 s/ i A/ Ytvb now,tvbnow,bttvb 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
9 o6 Z' T; E/ f& K0 E2 ~% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O& Z+ i2 _/ l" u5 h4 A! Y7 c4 e( I
晚间运动
! H3 j X+ Q7 x8 s5 {4 ntvb now,tvbnow,bttvb! `8 a7 _' j) E$ r T
原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。7 `$ U. i2 O% }% ?" `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {* J9 Z. k3 ~$ I1 ^
晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
5 ]5 ^# a1 s' `7 A6 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; u% l9 P) `5 p4 Q. Y% j
另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。tvb now,tvbnow,bttvb- o- z% W' i3 l% X* W6 o
公仔箱論壇2 C. |7 h# Y' n( b
提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
$ q1 e7 N5 L4 \; P! [' ?. [5.39.217.76
8 F4 c) {/ k& Y& t* U2 |- utvb now,tvbnow,bttvb 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。5.39.217.76( w& |+ |; t7 f+ A, x* c; t: J
如果你选择的运动是
% {5 b1 R" t8 I, j3 W# S5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, {( t) J0 M. ^! n) P
瑜伽、普拉提类
! b: R( k' |7 R5.39.217.76公仔箱論壇; {$ p4 W& r e; u9 X, r6 S
林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。5.39.217.76: S- T }/ q. N6 |& p1 f* r7 H
8 h4 \: Z' H" X- _, Ktvb now,tvbnow,bttvb 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。) B: K \0 X& v! a" N. o
4 @) J, u# Q2 D& m6 E# _, O 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。5.39.217.760 W) r6 X: ?6 x/ {* z. l) H
8 A/ ~* ?! D" d) y% w3 O' I! q" d0 D
乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w3 `* [ z* t$ O
3 o7 o L2 x' e) c公仔箱論壇 如果你选择的运动是, c/ j3 [3 r' {5 P( A, G1 B; A- q4 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n1 i' `! H; ^9 ]
游泳5.39.217.76' i8 z- z; n& a- _( m" Y# \2 c
. C6 b) L, Q& B0 W2 d 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”; @3 K% t# a0 O! Y
5.39.217.76/ J4 X; h8 z3 ?+ c( @# ?# a9 N
原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
J+ k, m7 o$ _1 G5.39.217.76
1 x/ g& P/ P( [3 m6 \tvb now,tvbnow,bttvb 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
7 z; X1 B4 Q5 o+ Q' P3 J
Z, R5 a' J& @- |tvb now,tvbnow,bttvb 运动量与饮食……
) Z* S) `% t. X9 P! _7 V- K
1 [: M# L4 H2 d9 [' c! C: l* ^tvb now,tvbnow,bttvb 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
. Q5 C0 \; e- a% r p7 ntvb now,tvbnow,bttvb
9 o* G# v Y* ^& y4 q$ }5.39.217.76 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i: `2 x6 f! S& E: a4 a/ W: w' [3 w
# H8 H* \2 D) y; Q# R2 i5.39.217.76 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。* E# K2 a/ S$ u
& M* h" f7 w0 u
推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^+ ~ G- @; S) m- q
! v, l( V V; W! [. _- I8 |, i3 } 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
4 [- y1 \2 b' \& X& t! s% G! j ?( O; h4 Z
推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
| 