谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。5.39.217.76) ^* G P5 d0 u+ s P
; [# y! p* K9 }% Dtvb now,tvbnow,bttvb 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。: m* b+ b0 X$ j6 y
; g) H" g c) r3 M3 U6 c4 g公仔箱論壇 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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& b) X6 C [5 O( i- i" gtvb now,tvbnow,bttvb 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。0 H+ l7 H# _( ?, c% k
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这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。tvb now,tvbnow,bttvb L& k8 w6 j5 N2 x3 r# T/ A
; F$ D: q+ ?8 Y% N4 x* Z 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]5 h1 {& X3 \; N2 D. E, p
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如果你选择的运动是
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跑步、踢球类tvb now,tvbnow,bttvb% L! c1 W0 s/ F: r$ c
6 K3 W0 E( g+ ~" ^' `2 V1 i5.39.217.76 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E9 L. _. s( y/ T& e( g. @) A% ]
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清晨运动! J4 u! ]3 n& a7 N- ]
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。5.39.217.767 J! L2 t: t! L4 O
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。公仔箱論壇9 b, [% X8 y( H6 b; T, J
% q3 F- ?* P: o1 S' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
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晚间运动% j: P9 t+ b b- z y' [
+ ?0 c" a7 l; }' p& D' J: B5.39.217.76 原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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, k" S3 l. i# S3 o/ a; ] 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb, N& i0 F5 k" z6 H2 e* O. M
1 ?+ F" ]2 L% |; ^! q, e公仔箱論壇 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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; W+ [+ ]) U& t+ L( R( {. q, @5.39.217.76 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
* p5 a" l3 @' i+ e4 Gtvb now,tvbnow,bttvb如果你选择的运动是+ \7 N6 [7 y2 ^1 M; R5 H8 g! q4 ^
2 u* o9 S8 v: L3 b4 |tvb now,tvbnow,bttvb 瑜伽、普拉提类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [* ^& ~& c Z& {/ Q, F' M+ `
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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. N) \- j( x# xtvb now,tvbnow,bttvb 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。1 h) G9 t3 o6 ^0 r0 r) R
9 @: g" m. k5 q; p) Ytvb now,tvbnow,bttvb 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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4 Q- `, d1 z+ B% U$ {7 V& L/ B ^ 如果你选择的运动是5.39.217.76 q; u4 X& b5 S+ z6 I3 V, N
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游泳5.39.217.769 ~# Z9 r+ C5 X( H3 h9 [
* Y2 j3 Q7 o1 }6 X: W5.39.217.76 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”6 ?/ g) K: K# H# @5 ?+ J6 |5 x
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原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……
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5 p4 g# h2 M" [' f2 Q; J( s 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……5.39.217.767 z7 c: L% c- Z7 o
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运动量与饮食……: x8 K, y; M T* N E/ S
" B. q5 }( v r! c. M5.39.217.76 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。tvb now,tvbnow,bttvb& ?) n) n& d6 e1 }: j6 V
4 g/ n! W/ {) H8 ~9 T 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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6 ?2 q8 ~0 b: U6 p- f5.39.217.76 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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