谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。5.39.217.76: C: l8 c, [% `' f! \; [
6 H j- z, J7 Q: V+ o4 C( N% l P% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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, H3 G9 f+ L7 n2 T0 ]5 N) dtvb now,tvbnow,bttvb 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。公仔箱論壇 {5 K' [7 G* H% k2 p, J$ x
5 ]& o7 Z! }9 C1 ]) A. ntvb now,tvbnow,bttvb 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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( U! \; L6 O2 \1 o7 }tvb now,tvbnow,bttvb 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是
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6 [1 w; k4 @, f9 B3 w6 n, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑步、踢球类tvb now,tvbnow,bttvb' C3 w" T4 q5 N3 Q8 |* V
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @6 i" M. f! X0 m
* x- k' C9 i: l* F/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 清晨运动
+ N& Y5 ~! C& s9 E" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y2 G4 ]* z+ A7 n3 w" q8 u" E
原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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Y& h+ V% K) C- j* L公仔箱論壇 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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0 B( p8 d( b5 j8 l- e! v 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。& s& U: h% \, a2 c0 O l7 z: [
" U% c8 { Q# q5.39.217.76 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
9 T, a, y, B& b. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" r& \ A- t! \! X3 A6 \
晚间运动
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X0 `! i& I0 R$ G# v" ?) y0 \
, N+ ~% Y+ I& _ A/ _5.39.217.76 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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: B) O: o8 u8 x# U- v; z7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T' r% h9 _( { F' t: v3 F" Z7 s2 }
D) e+ c) L. N* l' R1 Mtvb now,tvbnow,bttvb 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
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瑜伽、普拉提类tvb now,tvbnow,bttvb0 H1 Y# e# @7 ?. p( G( c
+ W( k+ A( g# R1 l0 z6 v公仔箱論壇 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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0 v( S9 R0 C5 s0 i( U" Z8 L) G2 `tvb now,tvbnow,bttvb 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i. a+ Z& l- v* Y& R
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提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。公仔箱論壇9 y- I, G1 B+ e# {. y" _
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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游泳
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0 A3 k! d- d* r& Ptvb now,tvbnow,bttvb 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
& K+ X3 D1 z2 W; [5 D: y5 s/ h+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 C' J8 u* d) S/ s, b4 B
原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……5.39.217.76 ^7 {0 |1 l6 P
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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运动量与饮食……tvb now,tvbnow,bttvb2 k# j, `4 X w& D% \
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运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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% p- c: f! I% r公仔箱論壇 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。 ^3 s4 ~; h: e1 v9 V1 o- c& g
8 }8 L" f$ _6 Rtvb now,tvbnow,bttvb 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。5.39.217.76% O" j6 {" G% m% M e }" W
+ }1 ~* g M$ V$ X" S7 D7 r 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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( ~7 G1 q+ C+ j* e1 O& h: D1 q; S 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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+ r* Q+ ^* n E- W 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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