谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g9 u3 s" {1 p. x6 C
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S7 D9 o4 z2 |5 O
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。6 T. F. d1 @& e9 |
. f( n: d4 W5 W4 g, _2 i5 Stvb now,tvbnow,bttvb 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。1 @& P+ I, R1 c" |" K8 u6 ~4 K
/ I+ ]/ r# t. m8 M5 K) S公仔箱論壇 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。5.39.217.76. c! i9 z" X3 {- K1 H. C% s7 K
; {( B4 G) G5 ]& L& p- J/ I. g5.39.217.76 如果你选择的运动是
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跑步、踢球类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T, P- e$ O, r$ L$ {# o
- |0 U" F) X8 r& R: J公仔箱論壇 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
! _3 y. f$ p+ Z' U1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 w/ H$ e+ E' P9 T. o+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 清晨运动* z s: l! l9 p7 O$ ]7 s
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）5.39.217.760 s5 ]% V( R: b8 L5 T
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。tvb now,tvbnow,bttvb L4 u' O9 Y& N$ x7 P6 v
) j; \! w$ i. v6 w5.39.217.76 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。公仔箱論壇/ g# U1 z9 D4 C! V0 w: e
0 F9 e6 w0 e2 \公仔箱論壇 晚间运动5.39.217.76! A% t' ~0 O4 m w
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。公仔箱論壇' _$ b$ y* _! w z1 R( u
0 n) X/ ?) C- z# c 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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6 \& n1 b" S0 P$ k9 q; _, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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( h R) ]0 `/ @) E. ]9 g+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
0 v2 @! L1 ^) I9 X% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! D7 p5 j+ U! v: a 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
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/ X8 v( e0 K8 D& F8 N: c" Q" C7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑜伽、普拉提类
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。公仔箱論壇# o" m$ L, d+ _. k# G# @4 z
9 Y! a. r0 n# V, d7 J1 M- R7 T 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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. n& f8 T) R; j3 C1 {$ H. r公仔箱論壇 如果你选择的运动是
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( g4 `3 d# I% a8 Q. o; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 游泳5.39.217.760 `+ ?! `. ]2 | j7 i
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”tvb now,tvbnow,bttvb5 i, }% V1 T$ \5 n
: p5 A2 H. s6 x5.39.217.76 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……3 t7 ~/ ?2 n7 x1 D
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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运动量与饮食……
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( H9 w# A4 k5 J. v8 m: g 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。5.39.217.76. N3 R" H5 t+ [& ^0 J- E h9 F0 a- k
: ^0 q3 ]( t l3 x 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。5.39.217.763 y5 ?8 u6 G% l" t
' ]% E) ?! y2 q: }. c4 T( [& ctvb now,tvbnow,bttvb 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。
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/ d$ V, L4 V+ o% H9 E# R( }公仔箱論壇 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。. r# ^6 P: S/ F. x; W, T
1 n3 N8 g/ {' i Z: @5.39.217.76 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
9 b m$ T+ ?$ |6 y0 R* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
J* e+ Q6 u; x, a/ Q公仔箱論壇 推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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