谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。公仔箱論壇- u8 w, y0 r& b: E+ t5 i3 u
0 @* U3 j o* |0 d' X8 rtvb now,tvbnow,bttvb 可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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( E! W% D$ U' |0 H DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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6 R+ K; C6 l- g 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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# u& w% K2 {" {% G& ^) P$ J8 i- M 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是
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跑步、踢球类
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# G5 k4 q) f* ^! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”: H& |2 }; W! {0 x& J8 ]7 k+ _
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清晨运动tvb now,tvbnow,bttvb8 d1 n1 q- J" _1 V) y
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原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。tvb now,tvbnow,bttvb" |# w# o8 `2 z# g; _/ F
9 c9 D3 [! C' Z) `1 [/ k5 L5.39.217.76 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。; W3 P/ f3 @) R. g5 K. f" p1 P( A
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。5.39.217.768 A. o2 X8 R l& c1 A+ N0 m
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。公仔箱論壇$ k* t& `0 ~/ p6 `" h
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晚间运动tvb now,tvbnow,bttvb4 W- v2 T/ b# ^# V9 {" z1 r* s
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。8 p) Q' ]$ s4 B& a+ V7 ~; j
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晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。& u# G( n; O, C6 i- W! x) p( r
; y! C6 B3 h$ n' U; V6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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3 h$ `7 D4 Z1 j# J2 S/ A 提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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$ n$ t& b8 X4 T8 Y( I$ y. W6 i- `公仔箱論壇 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
1 h8 @, H+ Z; D" k如果你选择的运动是tvb now,tvbnow,bttvb3 A& T+ E( w \/ U- Z, d/ D
) h+ w. D; I( l, I- c6 R5.39.217.76 瑜伽、普拉提类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b2 L0 P" Y) X" M: Q# ^9 U
: J, H5 H3 @+ }5 p5.39.217.76 林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。5 t% W# j2 h% \( Y
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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' i) m* J' q/ S$ u! F 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。. e R) Z( |3 {1 v7 Y
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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如果你选择的运动是
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' H% ]2 M! P: W4 p3 U0 i# rtvb now,tvbnow,bttvb 游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M/ S/ E3 N* Z. G- C8 q
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”2 L5 N3 {* G% T1 R/ o2 w& {# K
' A5 u& H6 I' ]; i7 f6 X9 }# e, J5.39.217.76 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c" n+ I3 j" b j
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……5.39.217.768 L: f0 n- }+ m$ R# d3 g! t, ]
3 D9 N* _& E$ @公仔箱論壇 运动量与饮食……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |3 Z# S- D! I$ g
2 i/ j$ m2 j/ v! i* N 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z0 L! e: ~9 z9 x, T! Q2 a
% ^) R% i, e N* @1 Ftvb now,tvbnow,bttvb 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。公仔箱論壇0 y0 S4 }$ f0 B2 v" Q
+ h9 a8 R7 v7 J9 e: A2 h* \公仔箱論壇 运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。8 ~# j2 }7 F& k7 p% q0 E% _
4 A: V& u; ?+ Ktvb now,tvbnow,bttvb 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。公仔箱論壇8 A- u P1 q4 I
% I9 c6 S. y: \- L+ t: g) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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