谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u6 K& W( d/ A- C/ b
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。+ v! B+ m( C# V
l2 p, G, U' s3 j% ]' y0 I5.39.217.76 重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。, M7 j1 {3 g: B ^$ Q. c
; r1 v/ o, p" w% }3 Z 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。
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7 [" w5 j; K6 h 成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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如果你选择的运动是
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跑步、踢球类
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成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”
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清晨运动
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2 L$ s+ D# g$ s- _, ]4 L+ B7 F& R5.39.217.76 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。5.39.217.761 O3 X2 h& t) A, K
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提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。
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下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R" U) c( a2 G& h2 P* f
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。
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提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。5.39.217.76. `6 f& U0 z) v7 B% G
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晚间运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y {0 R5 ~" ]+ y- N. U& ]
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。
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) O W' J- Q) V' e+ D3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 F# I" |6 g% i2 Z
! {9 t. {8 H% h. I( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。' J, [/ ?2 _4 k2 g# S W
1 N) B- c& x& K5 J$ ~0 \2 E 林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。tvb now,tvbnow,bttvb: D5 S/ _3 m* i8 J
如果你选择的运动是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U/ e: h5 N: S& ?7 { s4 m
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瑜伽、普拉提类tvb now,tvbnow,bttvb- @ \3 Q) h1 J9 ?$ m! Q
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。5.39.217.76) F1 ]0 o, E% N, _- z7 o' w$ ` N
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原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。
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9 E/ p' J% m9 Y0 Ktvb now,tvbnow,bttvb 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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如果你选择的运动是5.39.217.761 W/ v# n3 _! T
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游泳
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乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”
& k( L6 }3 v8 ~0 a& A7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M# m3 U! Q7 o/ c
原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……公仔箱論壇. n+ ^) w5 ]* u1 w# z3 E& L! L
2 q% A9 J0 |0 l9 B! z, l& A公仔箱論壇 提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……
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- c+ m# M0 {1 h) ]' ~% htvb now,tvbnow,bttvb 运动量与饮食……
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1 }7 X i5 e1 Y# r5 i) T5.39.217.76 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。tvb now,tvbnow,bttvb7 w' W R1 P7 R4 h: [
1 {/ u- G6 P9 D Y! G$ _5.39.217.76 推荐：每15分钟喝150～300毫升水。
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。& h5 S3 p$ H. R) i- ^& J
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推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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& K; w5 Q8 [; E5.39.217.76 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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