炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。. K, v) `1 F2 _! C0 {# @. [( L
# F) \" E4 d# r* x9 L5.39.217.76 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A! b2 h+ B( A
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6 d5 w6 R L% _" l7 atvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠公仔箱論壇8 k- o) |1 ^7 Q+ |! z5 ?9 [' w
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。: e; L1 @8 |$ O$ Q7 O8 ?% S
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：tvb now,tvbnow,bttvb7 e) J* d8 Q+ @' [; T+ s
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。 S6 U3 i1 j B
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
X. g3 L8 Z' _' {5 }% b - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y+ ?6 ^2 p( e6 h: F, ], \
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
* @7 Q5 U0 Z9 J1 r7 t9 Q) Atvb now,tvbnow,bttvb - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。公仔箱論壇5 h9 @ V" d; `1 y
正確處理抽筋
+ \, y* M# U/ c2 U- |此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
' i$ V8 t0 U* d g d$ `5 R* e5 Itvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：公仔箱論壇/ k! @5 k5 u# H7 v$ u) l
- 立即停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb+ I! @# \0 q: x* u* {, _* W; k
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
3 s5 g/ t% V: K' h; N |) `, i. y - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
; C# @3 H* ]) ~! i$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 補充電解質。
6 R+ |) d6 M5 P9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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