炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇, T0 Z5 I6 {: F9 g) M
: J7 P+ I% b& \" v. r. Q! I; |8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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! U7 F0 W/ }& b公仔箱論壇體表熱不等於暖身足夠
" F/ U. x: ?3 A1 B5.39.217.76復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。 Q) u# L- d& G
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
4 ]/ L2 h( r( Z9 J% t- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。5.39.217.76; a4 K, r- m5 ?
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 P {1 I' @4 }7 ]# b
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
. R! H! W6 n8 z3 t+ a0 B S - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。公仔箱論壇1 y- [# Q' ]' y2 q7 [" I
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋公仔箱論壇7 k" ]+ R$ |; t% Y& j0 Y+ N
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
, y7 n. K8 @; U& v蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：公仔箱論壇: L( j2 d+ H. d
- 立即停止運動。
: M$ A- w2 g. k1 a5.39.217.76 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。公仔箱論壇4 D( v4 z. ? o4 f
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C4 g) F. I: g# U
- 補充電解質。
4 l( q9 J. p% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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