炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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6 z/ `8 m9 \5 Q" V( \3 ]+ N- T 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
5 a9 p' P0 v; K" h) B: [5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y1 w( K3 Y" d) N0 d
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4 F6 ~5 x& L A: `7 K$ k3 y( F體表熱不等於暖身足夠
! {, v' l8 x( y l公仔箱論壇復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
6 N& ^0 }/ @: P# ]) b2 G% L5.39.217.76此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
. M3 V0 s! `# \. }2 E公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
: H: v2 l' k" j, z: E公仔箱論壇 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。5.39.217.762 k b5 x" B7 v" `: r& d
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。! o2 Z! E. P9 [, {- q; X
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
, V+ A* C6 E) k3 q公仔箱論壇 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G7 t" E/ z6 c- B: R' }. Z
正確處理抽筋
8 F4 j: J! y1 u- w此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
1 B9 @# C K8 s. i公仔箱論壇蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
/ v: R' E& h! E* |tvb now,tvbnow,bttvb- 立即停止運動。公仔箱論壇* [5 X3 ^$ Q# J+ R
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
: |* y! G: O& Z u+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
* O S0 v# A3 ]0 h# atvb now,tvbnow,bttvb - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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