炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb+ g% L6 h1 e& L+ X$ ^1 b* J( N
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體表熱不等於暖身足夠
$ ~3 B+ R$ O- K9 A* C/ e公仔箱論壇復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇9 Z( p( J O! ]5 ]8 b
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
+ g$ H, T6 Z9 c7 g! E' M+ G& t6 [5.39.217.76- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
/ Y4 w: \: P5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
3 T. k2 n2 E" V. `2 _公仔箱論壇 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
: L- r0 q+ Y$ a* g6 L$ ?5 Ktvb now,tvbnow,bttvb - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
; n' b, [0 U4 q9 W. F$ A! O5.39.217.76 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋, L1 ]( A [! N0 f
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。公仔箱論壇0 B0 q) S( W, h7 `, @ m
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
1 ]& p: q# `- C n$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立即停止運動。
0 A: u* {8 s, b& B3 o0 v5.39.217.76 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
( i! S2 |* {) U. x$ |1 y - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
6 g# Y F# w( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 補充電解質。% I$ h4 P1 W1 D
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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