炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠
: M, B+ E! Z- E) J6 W) D5.39.217.76復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
! N. { C: U. K+ x" g此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
2 o2 ^) @) G1 X5 q b) _1 u; c+ _- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
# l5 ^/ c' d8 A, V D7 v4 m5.39.217.76 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。5.39.217.76, y' r( y. | x {
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
; X; w- V- O1 a- e( E. h3 g8 n - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。$ g! K: ~2 A8 M; N) d
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
4 z8 `; F% W& l0 r, k g& B5.39.217.76此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
* |* _3 {1 r; G. ?: U: f! v5.39.217.76蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：公仔箱論壇3 b0 B/ F1 }+ F: _
- 立即停止運動。2 Z9 I/ q) f2 K8 Q; y
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。, M, y* z* L! W+ y7 q# ]4 t% e5 m5 e
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
q, `' f6 g& k公仔箱論壇 - 補充電解質。* S7 N' U6 w8 H$ I
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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