炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇1 k& t7 n& R, s* e5 U9 u$ C
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4 D' |3 w5 M1 Y8 k ~體表熱不等於暖身足夠
* U2 V+ f, ?/ d8 h n5 j- [復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
! J3 f; p" P8 D1 P6 b& F5.39.217.76此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：tvb now,tvbnow,bttvb8 e. \3 K v& D+ m+ @2 Y
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
# X/ C M% S8 g2 w& X3 Z/ f: }9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
6 W" h3 P' b" E$ j8 |* l - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
, x+ O8 w& l _. c5.39.217.76 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
3 S5 b2 r3 B; d+ H2 R K5 e" }3 Htvb now,tvbnow,bttvb - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb8 u% e8 O) n" S- h1 y- z3 i
正確處理抽筋
- y0 _* P. N, N5 t- M6 e+ d, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
8 D( o, u& \2 K7 J, _# V6 S$ Qtvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：8 b( K; u0 K7 C: D) x
- 立即停止運動。2 U/ G( d2 w9 ~$ O5 C+ I% c
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。公仔箱論壇4 J5 f. h9 g6 i; p' a4 _* `
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇4 h% k( J# W" d
- 補充電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u' n; r8 Q+ y
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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