炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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4 {" l, W6 R: ?$ ^! Ntvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠
4 [1 L: D: S8 T) l' H復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I8 g+ |* a: g4 J# c# |- Z5 o
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：2 C+ m4 G1 m0 n$ a/ L1 P. D5 u
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
6 b0 S0 Z1 |5 _. L& {9 Y J5.39.217.76 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
8 v9 V$ o' ]$ v8 \, p( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]! b1 ~2 `9 B/ Q- R, ^6 }! ]
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。5.39.217.76* S5 `& i1 L0 `: e
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋+ B. u3 J( m) E+ r' m. V
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
9 T4 Q# n* N9 \& m' O, O! s蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：公仔箱論壇+ H- s) V5 J6 p/ E# X n& W
- 立即停止運動。5 Q" Q% a' T2 n! I: t. e
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
8 X) S* V' R, B [2 X+ O5.39.217.76 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
# `! J$ ]% L4 s5 }+ D; q2 K# S$ T公仔箱論壇 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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