炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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$ V! s; ^! N7 F# O: a0 E 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q7 s0 D% r; E" P( W
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體表熱不等於暖身足夠公仔箱論壇8 _7 V4 v( |% {9 `* |
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.76* c/ j E4 Q% r- l; Q
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：5.39.217.762 x+ k4 o+ _, A8 \3 x" o5 S
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
2 M7 Z i3 f/ r0 h公仔箱論壇 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
: p4 \! ]. w5 s4 i1 otvb now,tvbnow,bttvb - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
4 G9 w. H' ^: t - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
: t- @6 b9 }2 Z5.39.217.76 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。tvb now,tvbnow,bttvb2 w) O* J/ E* L" g- |
正確處理抽筋
4 N% k$ ?1 _6 {- Y: [5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
0 B. _( F9 w. B) s公仔箱論壇蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：tvb now,tvbnow,bttvb, `+ x; E9 M( N" T' b+ O
- 立即停止運動。
8 a. Y) |( Q+ W5 Z3 W8 |0 j6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
+ \7 K) S( Q) Q) D1 m8 d# w: \ - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
3 Z. {5 B! W+ C# c, d/ [5.39.217.76 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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