炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
2 G4 |( ^* _* @) m- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& @/ ~% l- ]5 |7 w# D/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇; A v/ S) |, n
; L5 y& d# i* e* w& rtvb now,tvbnow,bttvb2 f; ~# L$ n( ~
5 U h2 i5 x0 k4 ?tvb now,tvbnow,bttvb
9 _+ B) \3 c$ A
) n y7 A1 U; ~. \$ Z6 ~* B+ S% P; q體表熱不等於暖身足夠- A( _5 j0 {: V. p Y0 d7 M
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
5 V1 z, U2 `# r$ |公仔箱論壇此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：tvb now,tvbnow,bttvb4 \7 Y$ |( a8 e) w2 P/ Z7 n" m* Z3 L' Z
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j4 d* s Z% L& Z! c/ W
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb% X; k* }( l4 c- Q1 O
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
( ^3 U& D/ J. a/ S( [ - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。公仔箱論壇2 R- `, W; ^9 u) T: M
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。; l$ h4 ~' E6 t& {
正確處理抽筋
4 f# o4 |% `5 E5 g3 h/ M0 utvb now,tvbnow,bttvb此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
. o' F( m. v+ } ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @8 C6 {8 e+ z! ]) {! y7 a* f
- 立即停止運動。
" u) H% J& u4 I - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
; B; p: }4 R/ j+ L0 ` - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇& T& q* ?, }) R7 \) Y
- 補充電解質。
/ }5 o, p4 [ U3 v. h: ?
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
