炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。5.39.217.76( h6 T4 S) e- G: m; L: V
9 M" c0 B% t% m3 U5 dtvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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1 ?, h6 p+ [( R: ^$ p# w DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體表熱不等於暖身足夠
0 l3 x; Z( T" w: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.76# s+ j! H7 }. {) z8 B
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
# d& [1 `; P$ E- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
) \( S6 Z/ Q# G& s" S% |公仔箱論壇 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb* I. @5 F" V3 ^
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。公仔箱論壇* k8 s6 _7 E, V6 s; l9 `
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb( K; j7 |& b4 ]* q% {
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
7 y. s0 u$ ]6 x% d6 d8 b" ~. q$ j/ L5.39.217.76此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
/ j" u" F5 u9 O# V* o蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：公仔箱論壇9 Q- K5 }4 `" s( J9 N
- 立即停止運動。
! U/ ^# A8 k, S9 I( z1 J5.39.217.76 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。5 X/ q# ^3 ~+ U; h3 X; ]
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
' C0 e& C4 [* E- jtvb now,tvbnow,bttvb - 補充電解質。
' t. z9 w3 U) _ V. k+ G2 P) n+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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