炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇4 |) H8 A2 S) }6 p) u g( l4 l" g
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb- r3 ~' u7 W# [ Q/ ]! \5 B
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& g/ W f* @8 b" J% `0 }8 mtvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {. |; S2 [, d2 q
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
9 E7 J3 v9 V/ a' T1 g公仔箱論壇此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：公仔箱論壇* X2 Q( p3 w. c4 M* H8 Z5 V2 l. l
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
8 p2 o# d6 W/ x4 F7 |: P - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
6 ?; v! U$ [$ Z0 A8 H - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
9 ]& _ M. o) p# A. P) V, l& Ztvb now,tvbnow,bttvb - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
- l2 v4 y. [. j; O8 f# htvb now,tvbnow,bttvb - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。5.39.217.76* z& z5 h- ]- S* ~8 X
正確處理抽筋tvb now,tvbnow,bttvb+ K, d- l$ y) m/ c. f1 X6 v9 q
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。 V; E: D1 B, n
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S& \5 M" e) M8 h+ \2 I; g
- 立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]! X C+ M$ \
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
: P. d( l5 e- y7 u - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
7 G( O0 y I8 g4 f. d - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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