炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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5 H% A6 w, a; ?# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q/ R/ |) T# v' h
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5 Y. X* m$ k) j1 s9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體表熱不等於暖身足夠公仔箱論壇' A. Q. ^: Z4 ^3 @8 {8 f1 H, z5 p
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。/ B. z, p8 q4 O' M. y
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
. T f5 R4 v' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。! d! F# k$ o- x4 E% @7 s1 s
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
" G1 |* J6 j1 f+ u, j7 a - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。5.39.217.76- O0 F) g' }% J$ W
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。公仔箱論壇8 M* g6 d" G/ v( X( D
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋公仔箱論壇8 i- J- R, [9 D, `4 E& ]+ p
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb" I2 K4 [" M w+ U
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
! G; x9 n8 s% G- |4 T- 立即停止運動。
+ t- e% n( o, v: q; \公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
* b! O8 p/ q3 e/ Y5 i公仔箱論壇 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V& I" `9 f6 H: B* z, ~
- 補充電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R% h. N/ S1 [6 X& {
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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