炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
7 d; R8 `) ]. E7 Z
- g, F4 B) q' r2 F* @8 B R9 A1 x 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
9 ]2 u+ I$ f1 Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76! b: j7 Q" |) R
tvb now,tvbnow,bttvb: n" G' g" M2 u2 l- O- i# ]
3 @& x* C+ f' Z5.39.217.76
% H4 `0 D3 K6 E( \8 d2 P$ Ptvb now,tvbnow,bttvb
; b9 D: I8 w) Q# q0 @; t' J7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體表熱不等於暖身足夠
' b+ i, A5 Z9 b% o& n( n5.39.217.76復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。& M# B/ C# g% T) [$ c" L
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：. w' R3 V( n2 Y, e
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
/ W4 Q$ B) K6 a7 f - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
) G5 R4 n0 b: `* z& c. Stvb now,tvbnow,bttvb - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]% E- M* B. [) @, `+ x3 F
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。" U- W6 S& U9 H) n" O
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
3 ]( n5 g& _- A ]# ~; _5.39.217.76
正確處理抽筋
8 ?: P) M* j6 X% [: Q9 J此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
0 D P# ~; k6 X' O; n! T. }tvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v0 D* B* q% r6 _! d- c. j# z
- 立即停止運動。公仔箱論壇! E3 ~% S% L4 g0 |
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
) l& p7 T/ m5 [& W- D& S3 \8 {公仔箱論壇 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
4 v: ?+ o# y8 g- d# Ztvb now,tvbnow,bttvb - 補充電解質。公仔箱論壇8 j4 S6 M& ]% K$ o
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
