炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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" |; S" x1 j& v: T JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb4 E8 H6 e4 S! } P6 k
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體表熱不等於暖身足夠
8 T+ P* R3 [8 O1 K- K' }, X復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。2 |$ v2 ^6 f; r: f U7 S
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：* c2 _5 {- L, A/ H' D+ L
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
& n! \( P( }4 ptvb now,tvbnow,bttvb - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
7 a1 s9 o6 H8 w6 }9 N0 E5.39.217.76 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。5.39.217.765 l* v" s, M% T% Y' H# {6 O
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。5.39.217.761 }5 k# N! C# {% b+ a
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋tvb now,tvbnow,bttvb, P( S" c- k' i( R5 }
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
7 |9 I3 ]: }2 k( [! x蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：tvb now,tvbnow,bttvb" ?; V* K8 D2 e8 p: o
- 立即停止運動。
* g; L4 [4 h4 I& p _tvb now,tvbnow,bttvb - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。. k8 D# F2 O8 F, p d7 B" z; m3 |! w1 p
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
2 E; l. p6 y- D- P4 Q P& }- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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