炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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% `8 v' K: l0 D! M& G 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠5.39.217.76) O% Z/ E4 b& W- b! V) j' M2 f
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。: q4 M$ D D+ F$ P/ p
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
) \2 \! r" Z. H3 A$ \' C5.39.217.76- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。tvb now,tvbnow,bttvb' n2 [; x7 t* ^! \9 l! H. a
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。1 o* Z, [/ [9 l2 ]
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb" L. J/ {3 b2 H, s2 o4 B
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb2 T7 l* V2 T9 g$ ?1 V1 R
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。0 D' d* ~$ n# F# G% D
正確處理抽筋公仔箱論壇% E* j. X% G* K$ e! P' {3 S9 H
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。公仔箱論壇1 b. ?/ A3 o- m5 K f
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
8 u& F! }( _* E/ s7 S0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立即停止運動。
" p8 V3 a' k! `! A5 o) s% O# V CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。公仔箱論壇3 G% y4 I$ U. ^4 h6 A/ _ _" d" {
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇- `6 v, _8 B1 G; B! Y: y
- 補充電解質。, T! ]. C' V3 q+ V
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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