到女性荷爾蒙分泌量逐漸減少的影響，約8成女性在停經前後會出現「更年期症候群」，表現出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質疏鬆、腰痠背痛、尿失禁等症狀。為了緩解不適，許多女性補充大豆異黃酮等雌性激素，但營養師提醒，維持身體健康不能只靠單一營養素，建議從天然食材中攝取均衡營養，才能有效預防和改善更年期症狀。
2 F! R! u) r4 _9 U% |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 N+ p* v* ^( m' S7 q
苗栗大千醫院營養室營養師曾妙如表示，更年期婦女因生理與心理上的種種壓力，營養攝取應更加注意，在均衡飲食的前提下，適度補充鈣質、鎂、維生素B群、黃豆製品、維生素C和E，同時配合運動抒解壓力和促進骨質健康，降低更年期不適。
T1 z# n5 r: s7 o/ J( D7 y- ], _tvb now,tvbnow,bttvb5 B# z$ w' H% G7 V O$ ]7 [% ^
一、鈣質：
, y, }; D \+ r. {& |7 L公仔箱論壇5.39.217.76. Q. r! i( m' |& v
更年期婦女常有骨質疏鬆的現象，容易造成腰痠背痛、骨折，且會造成脊椎骨骼下壓導致骨刺，因此補充鈣質成為更年期婦女的首要之務，建議每天喝2杯脫脂牛奶，或從小魚乾、紅綠黑豆、芝麻、黃豆製品、深綠色蔬菜、藻類食物中補充鈣質。除了延緩骨質流失速度之外，鈣質還具有穩定神經的作用，可抒解情緒和焦慮。
; o2 X* _/ U1 h$ W9 ?* g6 {公仔箱論壇3 b5 o! R5 y3 |( z% F t5 [
營養師提醒，許多婦女習慣服用鈣質營養補充劑，但建議先經醫師診斷確認是否有鈣質缺乏症，再配合產品是否含有其他活性維生素，以免多吃無益，吃下肚的鈣質無法有效被吸收。
8 J C9 c7 m3 {* g. t1 I公仔箱論壇
! Z, N6 C- y d4 X' s% ?: ?" }/ u' q二、鎂：7 @9 i' ^) x4 o2 w
- o' y3 K9 [. a- ]" E2 L) h: b' @鎂和鈣一樣能夠穩定神經，且都是骨骼組織中重要的成份，且和熱量的新陳代謝、蛋白質的合成有關。補充方式不建議吃劑錠營養補充品，以免和其他營養素產生競爭吸收的效果，建議從常見的天然、新鮮食材中攝取，包括全穀類、豆類、堅果類、乳品、海鮮，以及綠色蔬菜如地瓜葉、空心菜、芥蘭菜。
6 D! ?' E9 Z E. w E- n1 g9 r公仔箱論壇公仔箱論壇- H! s+ o4 }6 v6 o+ v4 M; O
三、黃豆及其製品：公仔箱論壇- B1 l4 X1 M( s1 x8 {- U( \. X, T5 g
2 b' n: D' H \) m公仔箱論壇黃豆含有大豆異黃酮等植物動情激素和複合性營養素，被認為有助於紓解更年期的症狀，可減緩因女性荷爾蒙不穩定所引發的潮紅、心悸、盜汗等不適。不過，曾妙如營養師建議一般女性補充女性荷爾蒙，宜從豆漿、豆腐、豆干等非油炸黃豆製品中攝取，避免熱量上身造成肥胖，較方便的方式是每天喝500c.c.無糖豆漿。
5 o! _! l, R' u! g, c4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |9 z2 l' B& U+ s5 m
若是更年期症狀特別嚴重的女性，才需要配合荷爾蒙療法，從經萃取濃縮的大豆異黃酮營養劑補充激素。5.39.217.761 e* K4 @. C2 M& R
tvb now,tvbnow,bttvb' M9 M# k& h0 |9 C: z
四、維生素B群：5.39.217.76) z: X% e$ [: d: m5 R; i
( r; W& _. Y2 e, t! g8 J; r
維生素B群可穩定神經系統，參與體內的許多化學反應，改善新陳代謝不順、疲勞、失眠、焦慮等不適。維生素B多藏在全穀類、堅果類、肝臟、酵母、瘦肉、深綠色蔬菜、棗類、牛奶、香蕉、鮪魚等天然食物中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~) [+ T5 M; {! [* P" h5 m
tvb now,tvbnow,bttvb: a7 Y4 ^* E0 C3 j; S) \! r0 V
五、維生素C與E：
# z1 V( ^, |) ]6 p6 b3 y5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb( x8 q$ t6 q) V3 C
維生素C和E是效果強的抗氧化劑，有助於預防心血管疾病，改善更年期症狀。維生素C含量豐富的食物，包括芭樂、柑橘、木瓜、深綠色蔬菜等；維生素E則蘊藏於全穀類、胚芽、植物油等食物中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U- l0 `3 ^9 _9 C% f) g. a
% A$ \5 i) z0 U# w, P不過，維生素也不宜攝取過量。曾妙如營養師提醒，近年來有多篇流行病學研究發現抗氧化能力強的類胡蘿蔔素、維生素等營養素，適量攝取可抗氧化，但過量攝取反而會產生反效果、加速老化，因此建議民眾補充維生素時還是從天然食材著手，減少服用高劑量的錠劑補充品。 |
發表於 2013-5-25 12:11 AM
| 