[健康資訊] 男生不可不吃的12種健康食物

1.. 蕃茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P4 X/ C7 t" ~$ b: z
番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的
關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的# W+ p/ X3 H9 T6 `' S4 l, l9 V
鹽分，因此具有降血壓的功能。" U$ d4 V' g; C

2.. 黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如
常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨
質流失一樣有效
男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵
磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
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3.. 南瓜子5.39.217.768 h+ Y8 J/ O# H7 A$ u
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者0 D% m+ Z$ w+ E9 M. |6 U
服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是
維生素E的最佳來源，可以抗老化。5.39.217.76* t$ J4 S# c& L% H" e( I0 w# l' X  N
南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當5.39.217.76, Q4 _8 h8 T, O5 p, `
零嘴吃。

4.. 胡蘿蔔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f7 q' o8 ?5 W9 K1 M" m
B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等9 t3 k; R$ \, l5 s
。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V+ N  [! Z( J: X2 Z0 K5 D
胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。" B6 r9 M2 j/ _; c# Z( R
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5.. 蠔
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與
品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o  M7 c! C+ T5 L; k8 N& _! S7 k
鋅的需求量（15毫克）。
此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。

6.. 大蒜5.39.217.763 r5 _0 Z+ g+ W+ d
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，5.39.217.76! B/ \5 ~( c; K4 S  N$ k/ g
促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力
。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強
身。

7.. 高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力
，那就是維生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P! {) Y8 {: o" e4 f  v! q5 m
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美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素
C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E! l+ A! K1 A( J- p
高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（  G4 V( q2 [6 ?# C1 b( E
一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
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8.. 全麥麵包公仔箱論壇% k" x7 W# i4 k0 p& m2 u
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解
壓力。8 P! j% A5 s) D8 _' j( ]8 T
要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以
維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。公仔箱論壇9 s1 I4 N, e: @6 W  H% G& Q- {
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複
合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。公仔箱論壇( K( ^1 L1 F* r! I# d) J
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9.. 水1 @5 Z6 z; K7 r2 V
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應
偏慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]0 U# a) f; @8 i. M
偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體公仔箱論壇* o6 [/ _: p+ J7 O  C
發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，! I3 w; J7 b) [/ @; ~
有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。tvb now,tvbnow,bttvb+ v. D" T, e  [* ~2 M& m

10.. 深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。公仔箱論壇& o4 C3 \$ n1 m5 y
深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心4 M: w' j8 r# n9 T; t/ y4 [
臟血管特別有益。
富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R8 x/ k4 I5 O# p; j' c  `- M
記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。
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11.綠茶) m8 c& T6 S( y; x4 }8 `  v
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此: N+ y  c+ n$ ]# K/ |
之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。公仔箱論壇3 r; V; D  v1 j( l. ?
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12.. 紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降  w% e5 `$ t" }3 Q* @
低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）tvb now,tvbnow,bttvb' s5 n! @6 x! W4 Q% g0 e& w* ^+ f
相當低。
此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也2 d0 ?3 g; V2 V# u/ |; X! w  s
能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控& C7 \* ~* v) q6 p; a% m2 L2 s
制在60cc以下。

注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

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