擁有良好的睡眠品質，不僅能幫助隔天擁有好活力，許多研究也指出，睡的好能幫助體內賀爾蒙正常作用，維持新陳代謝、健康享瘦，要擁有良好的睡眠品質，夜間的飲食習慣相當重要，例如補充適量富含色胺酸、碳水化合物的食物可助眠，而過辣、刺激或高脂肪食物，或是睡前來根菸，恐會讓你失眠難入睡！" i9 x ] |" g
助眠飲食1：富含色胺酸的食物
/ G1 S$ d+ x$ S0 b: ?7 xtvb now,tvbnow,bttvb色胺酸（Trpytophan）是天然胺基酸的一種，為大腦製造血清素的原料。而血清素的作用在可減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意。 富含色胺酸的食物例如乳製品、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子為首選）、蜂蜜、雞蛋等，但由於堅果類含油脂，有肥胖困擾的人最好不要吃太多。4 T0 K3 P9 F) A6 Z! Z
助眠飲食2：富含碳水化合物的食物tvb now,tvbnow,bttvb& R X* a P% u0 J+ Y6 P, G; B
補充含碳水化合物的食物，能幫助睡眠，考量熱量攝取，可選擇如一碗小米粥、一杯燕麥片、一片全麥麵包、兩、三片蘇打餅乾，搭配一杯250 c.c.的溫牛奶，份量不至於過多，又能幫助睡眠。
0 c. K- E; D2 H5 b4 c公仔箱論壇助眠飲食3：吃點高纖低糖的水果
% F; d, g; d r* a- k7 \5.39.217.76睡前過度飢餓不僅會干擾睡眠，部份研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常因此而醒來。建議可以吃約一個拳頭份量左右的水果，選擇上以高纖低糖為宜，例如芭樂、小番茄、蘋果等都是不錯的選擇。
4 X1 s- L/ U9 k/ e7 |6 j7 a4 ^公仔箱論壇失眠飲食4：當心辛辣刺激的食物tvb now,tvbnow,bttvb" g- S1 m$ P4 |, e: d
辛辣的食物是包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。晚餐或睡前吃過辣，躺下睡覺時候更容易引起胃灼熱，難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那麼建議在白天的時候吃較適宜。, Y9 _" L* D6 Z7 b9 j7 f
失眠飲食5：高脂肪飲食tvb now,tvbnow,bttvb. p- j: v, [5 F
睡前如果碰觸漢堡、薯條、油炸物等，不僅會發胖，還可能中斷自己的睡眠中期，且因這類食物通常份量多，若吃得過飽難以消化，也會延後睡眠時間，甚至讓晚上頻跑廁所。公仔箱論壇% o6 ]) }7 t: y. ~# \# O
失眠飲食6：喝酒、抽菸tvb now,tvbnow,bttvb& j9 T) {3 V5 u) }5 ]# B
睡前的4～6小時最好避免飲酒，許多人以為失眠喝酒可幫助入睡，但不知道酒的依賴成癮性，會比藥物更高，會愈喝愈多，反而還會產生頭痛、盜汗、睡不好；另外，抽菸吸入的尼古丁是一種興奮劑，反而會害你更難入睡。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?# |: }* S5 _ a8 Q2 s0 x
2 ~+ G# j' [4 ?7 h2 B失眠睡不好，不僅隔天精神不濟，還可能讓自己養成易胖體質 |
發表於 2013-5-24 12:54 AM
| 
