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johnnypc

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發表於 2013-5-16 02:13 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 少吃多動瘦不了？4大NG習慣別犯

少吃多動瘦不了？4大NG習慣別犯
    記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2013年5月16日
    少吃多動看著體重機上的數字還是沒有往下掉，可能要檢視自己是否 …

& K) f  T$ \3 K4 o7 @+ V) o為了減肥，明明吃的少，動的多，體重卻絲毫沒有往下掉的跡象，這時要當心是否誤踩地雷而不自知！例如減肥期間用喝茶取代喝水、認為吃水果當宵夜不會胖、早餐大吃晚餐完全禁食，或是運動完還拼命大吃，都會影響你的減肥大業，一不小心還愈減愈肥，得不償失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T9 C$ s% g5 \0 c
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NG1. 只喝茶，不喝水
4 p9 s1 W* T; ]: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* H2 Y9 _7 d& M  \# S許多人不喜歡喝無色無味的水，而偏愛香而有味的茶飲，認為只要多喝無糖茶、消脂茶等就可取代水份的攝取。北市聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀表示，對有減肥需求的人來說，部份茶飲確實可適度幫助調養身體、消除進食後的油膩感，但若只喝茶不喝水，反而是本末倒置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]$ Q8 T" w8 q! w

  c3 x/ k5 h) S  f7 p% |tvb now,tvbnow,bttvb林舜穀醫師強調，茶中含有咖啡因，空腹喝下過多茶飲，容易刺激胃液分泌，造成胃酸過多，而茶有利水的作用，但當排出過多水份，反而降低體內代謝的速度。建議想要瘦身的民眾，每天最好能紀錄飲水量，喝足2000c.c.以上的水為佳。
# w3 I+ R+ w& n. m1 A2 n: E& L6 V* ]( a/ E
NG2. 早餐不忌口，晚餐卻不吃
2 Y1 N( B. v  }' j* T% j, y. r& w# ?) U公仔箱論壇
- l! D1 ]' P2 G5.39.217.76許多人為求快速瘦身，乾脆不吃晚餐，隔天早餐才瘋狂吃個飽，但減肥的飲食原則仍須正常吃三餐，並且定時定量。據瑞典林雪平大學（Linköping University）研究指出，短時間內爆飲爆食、或某一餐爆食的人，相較於規律飲食者，恐會改變體內脂肪組成，讓自己更難瘦下來。tvb now,tvbnow,bttvb% Y- }* x3 i0 v3 G& j
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NG3. 水果當宵夜沒關係？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M9 C/ C& a5 h) N% h
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水果雖然不含澱粉、油脂，但升糖指數（GI值）高的水果如葡萄、西瓜、文旦、龍眼、芒果等，甜分高熱量也高，多吃更容易變胖！忠孝院區營養師陳柏方指出，若宵夜時間真的很餓，可以選擇吃小於一個拳頭份量的番茄、芭樂、蘋果等升糖指數較低的水果較佳。8 u, G/ {( ~" X  |( z% A% H! F

- A/ b' b: Q: r* V  i- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。NG4. 運動完，拼命吃
, i$ P  c; |  a. L4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 {# {# u( b' Q( X0 J* }5 a因白天要上班沒時間運動，許多人乾脆晚餐不吃跑去運動，結束後為了犒賞自己不忌口大吃，不僅延後睡眠時間，連運動消耗的熱量都功虧一簣。陳柏方營養師指出，運動後肌肉裡的肝醣被消耗，適度補充碳水化合物與蛋白質相當重要，但若因心裡補償作用而大吃，反而對減肥不利。
- I" }( k% h5 K! U4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q! x( w' z2 Y0 j2 s
運動後飲食以「小份量」為主，其中碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織，可選擇如蔬果、豆漿、糙米類等食物。若怕太晚吃東西會延遲睡眠時間，可在運動前先吃，運動後喝杯無糖豆漿即可。
/ W5 ^' V" b! y# B  C; Q  S9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。http://tw.news.yahoo.com/少吃多動瘦不了-4大ng習慣別犯-013605282.html
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  • soforlee

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jwong03

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發表於 2013-5-16 04:19 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
我也正為晚餐而苦惱,
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9 f) a' b. _# P2 f) J" N4 I% E公仔箱論壇晚回家, 唔想煮, 唔想花時間, 起街食碟頭飯又太多太豐富, 起屋企食水果, 因無碳水化合物所以覺得唔夠飽
+ P" M  \9 Z, A1 ]' F4 H公仔箱論壇
. {! Q& {% I3 k% l0 s公仔箱論壇所以都不知如何是好....
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