少吃多動瘦不了？4大NG習慣別犯記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2013年5月16日 少吃多動看著體重機上的數字還是沒有往下掉，可能要檢視自己是否 …
) C% L4 W/ R ?' u5.39.217.76為了減肥，明明吃的少，動的多，體重卻絲毫沒有往下掉的跡象，這時要當心是否誤踩地雷而不自知！例如減肥期間用喝茶取代喝水、認為吃水果當宵夜不會胖、早餐大吃晚餐完全禁食，或是運動完還拼命大吃，都會影響你的減肥大業，一不小心還愈減愈肥，得不償失。5 e5 T2 b1 h+ J; l+ H! l* q" s. g$ q
公仔箱論壇5 e( n. K p( @- x1 M- O$ H0 T
! d- F4 u% I( ^4 F- P+ }- `- \ L
NG1. 只喝茶，不喝水
# O, \, v [3 ]$ @5.39.217.765.39.217.76% |. o1 M7 M1 r7 P4 m! u
許多人不喜歡喝無色無味的水，而偏愛香而有味的茶飲，認為只要多喝無糖茶、消脂茶等就可取代水份的攝取。北市聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀表示，對有減肥需求的人來說，部份茶飲確實可適度幫助調養身體、消除進食後的油膩感，但若只喝茶不喝水，反而是本末倒置。! B! v! X" U3 w- l6 ^% I
6 @6 m& T* H7 { J+ b* K' {* R5.39.217.76林舜穀醫師強調，茶中含有咖啡因，空腹喝下過多茶飲，容易刺激胃液分泌，造成胃酸過多，而茶有利水的作用，但當排出過多水份，反而降低體內代謝的速度。建議想要瘦身的民眾，每天最好能紀錄飲水量，喝足2000c.c.以上的水為佳。
9 d0 r' G5 {" P6 F# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X* x, T/ t- L9 y" z- h) M2 v2 u3 Z
NG2. 早餐不忌口，晚餐卻不吃
5 }. M+ k& H0 g( v2 s+ y8 h" d Q
1 y/ [1 L( m7 W( K M5.39.217.76許多人為求快速瘦身，乾脆不吃晚餐，隔天早餐才瘋狂吃個飽，但減肥的飲食原則仍須正常吃三餐，並且定時定量。據瑞典林雪平大學（Linköping University）研究指出，短時間內爆飲爆食、或某一餐爆食的人，相較於規律飲食者，恐會改變體內脂肪組成，讓自己更難瘦下來。5.39.217.76" |) J: r( u* @% t" T
& n G2 ^. K. b# l' itvb now,tvbnow,bttvbNG3. 水果當宵夜沒關係？
, q' ]3 E) p6 {% e' }( I5 s
4 e" z6 w# {9 q/ Q* l5 t- o- O0 f5.39.217.76水果雖然不含澱粉、油脂，但升糖指數（GI值）高的水果如葡萄、西瓜、文旦、龍眼、芒果等，甜分高熱量也高，多吃更容易變胖！忠孝院區營養師陳柏方指出，若宵夜時間真的很餓，可以選擇吃小於一個拳頭份量的番茄、芭樂、蘋果等升糖指數較低的水果較佳。
& z9 l# n. }( Y& \公仔箱論壇
. s% j5 D$ A. m) ptvb now,tvbnow,bttvbNG4. 運動完，拼命吃5.39.217.76" H6 Q* w% w0 m$ d2 _# S
5 d* N( p% X \* P5 w0 D) _
因白天要上班沒時間運動，許多人乾脆晚餐不吃跑去運動，結束後為了犒賞自己不忌口大吃，不僅延後睡眠時間，連運動消耗的熱量都功虧一簣。陳柏方營養師指出，運動後肌肉裡的肝醣被消耗，適度補充碳水化合物與蛋白質相當重要，但若因心裡補償作用而大吃，反而對減肥不利。
^3 g3 m+ x' a8 `
' F1 D9 p- k& B L運動後飲食以「小份量」為主，其中碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織，可選擇如蔬果、豆漿、糙米類等食物。若怕太晚吃東西會延遲睡眠時間，可在運動前先吃，運動後喝杯無糖豆漿即可。% h I. c$ s5 p% z! P
http://tw.news.yahoo.com/少吃多動瘦不了-4大ng習慣別犯-013605282.html |
發表於 2013-5-16 02:13 PM
| 
