少吃多動瘦不了？4大NG習慣別犯記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2013年5月16日 少吃多動看著體重機上的數字還是沒有往下掉，可能要檢視自己是否 …
% K9 e- x! P( h4 L% _3 Y為了減肥，明明吃的少，動的多，體重卻絲毫沒有往下掉的跡象，這時要當心是否誤踩地雷而不自知！例如減肥期間用喝茶取代喝水、認為吃水果當宵夜不會胖、早餐大吃晚餐完全禁食，或是運動完還拼命大吃，都會影響你的減肥大業，一不小心還愈減愈肥，得不償失。5.39.217.768 X5 q; U1 a, e* k$ c0 V
1 Q+ j, C! a- a1 ~
- A% j+ u! B/ z) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。NG1. 只喝茶，不喝水* Y8 h1 v* ]: Q4 \8 \ U
, x* w% c/ l# H+ A許多人不喜歡喝無色無味的水，而偏愛香而有味的茶飲，認為只要多喝無糖茶、消脂茶等就可取代水份的攝取。北市聯合醫院仁愛院區中醫師林舜穀表示，對有減肥需求的人來說，部份茶飲確實可適度幫助調養身體、消除進食後的油膩感，但若只喝茶不喝水，反而是本末倒置。( S) k( s- P$ r7 Z) J; f% k$ a5 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]! X6 V0 l4 g, u
林舜穀醫師強調，茶中含有咖啡因，空腹喝下過多茶飲，容易刺激胃液分泌，造成胃酸過多，而茶有利水的作用，但當排出過多水份，反而降低體內代謝的速度。建議想要瘦身的民眾，每天最好能紀錄飲水量，喝足2000c.c.以上的水為佳。7 @! K6 _) q9 I) p9 N
7 j' @; \: \+ |, p8 d5.39.217.76NG2. 早餐不忌口，晚餐卻不吃, P- R0 M. n8 g9 y5 B
! W. B% J4 t! @
許多人為求快速瘦身，乾脆不吃晚餐，隔天早餐才瘋狂吃個飽，但減肥的飲食原則仍須正常吃三餐，並且定時定量。據瑞典林雪平大學（Linköping University）研究指出，短時間內爆飲爆食、或某一餐爆食的人，相較於規律飲食者，恐會改變體內脂肪組成，讓自己更難瘦下來。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q B# C4 Y; U$ v* A7 g# [* P
! b A8 h$ ]+ CNG3. 水果當宵夜沒關係？5.39.217.76' K( e. ?# o b! r
2 x; ]2 v0 |8 {. K! j3 |' l水果雖然不含澱粉、油脂，但升糖指數（GI值）高的水果如葡萄、西瓜、文旦、龍眼、芒果等，甜分高熱量也高，多吃更容易變胖！忠孝院區營養師陳柏方指出，若宵夜時間真的很餓，可以選擇吃小於一個拳頭份量的番茄、芭樂、蘋果等升糖指數較低的水果較佳。
8 Z, D9 @+ `- z( U4 n9 _公仔箱論壇- U D; \- N3 Y! v( d6 K1 ^
NG4. 運動完，拼命吃
9 y0 q% S* V" x! V3 O' O! f
8 p4 q: `! C% T- h! ? Wtvb now,tvbnow,bttvb因白天要上班沒時間運動，許多人乾脆晚餐不吃跑去運動，結束後為了犒賞自己不忌口大吃，不僅延後睡眠時間，連運動消耗的熱量都功虧一簣。陳柏方營養師指出，運動後肌肉裡的肝醣被消耗，適度補充碳水化合物與蛋白質相當重要，但若因心裡補償作用而大吃，反而對減肥不利。tvb now,tvbnow,bttvb7 J3 D( d: |: X" `* u
公仔箱論壇) Z) }* b$ o, @/ d" e4 s4 }! ^% |, \
運動後飲食以「小份量」為主，其中碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織，可選擇如蔬果、豆漿、糙米類等食物。若怕太晚吃東西會延遲睡眠時間，可在運動前先吃，運動後喝杯無糖豆漿即可。公仔箱論壇7 q0 a" W/ U) b5 A U- U' E: |
http://tw.news.yahoo.com/少吃多動瘦不了-4大ng習慣別犯-013605282.html |
發表於 2013-5-16 02:13 PM
| 
